Wéi Tweak Är To-Do Lëscht fir Är Mental Gesondheet

Inhalt

• Beruffstherapie a meng To-Do Lëschten ze bréngen
• Eng equilibréiert Lëscht ze kreéieren
• Wielt Är Kategorien
• Maacht Är Lëscht
• Eng méi inklusiv Vue
• Eng equilibréiert Lëscht, en equilibréiert Liewen

Wat wann Är To-do Lëscht sou laang ass datt et tatsächlech d'Quell vun Ärer Angscht gëtt?

Éierlech gesot, do gëtt et näischt sou wéi dat séissen, séissen Gefill vun engem Artikel op meng To-do Lëscht ze goen. Ech ginn et zou!

Awer wow, et gëtt och näischt ganz wéi déi gewëssen Angschtmark déi aus enger To-Do Lëscht kënnt déi just. mécht et net. Enn.

Et ass e laangjärege Glawen datt To-Do Lëschten d'Verzögerung reduzéiere kënnen an, kuerz, hëllefen Iech Saachen gemaach ze kréien. Dëst ass bezunn op eppes wat den Zeigarnik Effekt bezeechent gëtt, wat am Fong eis Gehir d'Obsessioun mat aussergewéinlechen Aufgaben ass bis se fäerdeg sinn.

Aufgaben erofschreiwen an enger - Dir hutt et geroden - To-Do Lëscht kënnen dës persistent Gedanken reduzéieren.

Awer wat wann Dir wéi ech (oder déi meescht vun eis) sidd an Dir hutt e Bajillion onvollstänneg Aufgaben? Wat wann Är To-do Lëscht sou laang ass datt et tatsächlech d'Quell vun Ärer Angscht gëtt?

Ech war iwwerwältegt mat menger To-do Lëscht Angscht, an ech hunn mech un eppes erënnert: Ech sinn en Ergotherapeut. Mir Ergotherapeuten hu vill ze soen wann et ëm d'Wëssenschaft geet wéi, firwat a fir wéi en Zweck d'Leit maachen Saachen.

Mat mengem Beruffstherapie Wëssen hunn ech decidéiert meng To-do Lëscht ofzestëmmen - an d'Resultat huet wierklech e positiven Impakt op meng psychesch Gesondheet.

Beruffstherapie a meng To-Do Lëschten ze bréngen

Awer als éischt, wat ass eng Beruff? Hiweis: Et ass net Ären Job.

D'Weltfederatioun vun der Beruffstherapie definéiert d'Besetzung als "déi alldeeglech Aktivitéiten déi d'Leit als Eenzelpersoun maachen, a Familljen a mat Gemeinschaften fir Zäit ze besetzen a Sënn an Zweck zum Liewen ze bréngen."

Meng laang To-Do Lëschte si voll vu Beruffer: Aarbecht, Epicerie kafen, Kachen, Zoomen mat menger Bom, méi schaffen.

Dës verspreet Lëschte ware fréier net nëmme wéi eng Chaos ausgesinn, se hunn mech och wéi eng Mess gemaach.

Ech hu beschloss d'Saachen ënner Kontroll ze kréien andeems ech meng To-Do Lëschten a Kategorien - Beruffskategorien, dat heescht.

Beruffstherapeuten hunn d'Beruffer historesch an dräi Haaptkategorien kategoriséiert: Selbstversuergung, Produktivitéit a Fräizäit.

• Selwer Fleeg bezitt sech net nëmmen op Gesiichtsmasken oder Bieder, et ëmfaasst och all d'Saachen déi Dir maacht fir Iech selwer ze këmmeren, wéi Botzen, Bidden, Iech selwer fidderen, ronderëm d'Gemeinschaft kommen, Finanzen ëmgoen, a méi.
• Produktivitéit bezitt normalerweis op Är Aarbecht, awer et kann och op d'Schoul gëllen, perséinlech Entwécklung, Elteren, Optrëtter, a méi.
• Fräizäit kann Hobbien wéi Gaardenaarbecht enthalen, Surfen, e Buch liesen, an esou vill anerer. Dës Beruffer si fir Iech Freed ze bréngen.

Eng equilibréiert Lëscht ze kreéieren

De Virdeel fir meng To-do Lëscht ze kategoriséieren war net reng organisatoresch oder ästhetesch - et huet och meng mental Gesondheet verbessert.

Dëst ass dank engem Konzept dat berufflecht Gläichgewiicht heescht.Beruffssaldo bezitt sech op d'Gläichgewiicht tëscht de verschiddene Beruffer, op déi mir eis Zäit verbréngen.

Wa mir berufflech Ongläichgewiicht erliewen - wéi dat klassescht Beispill fir 80 Stonnen d'Woch ze schaffen, oder vläicht guer net schaffen wéinst enger globaler Pandemie - kann dat eis Gesondheet negativ beaflossen.

Fuerschung weist datt berufflecht Desequiliber zu ënner anerem zu Stressbezunnen Stéierunge féiere kann.

Wéi ech fir d'éischt décidéiert meng To-do Lëscht a Kategorien ze schreiwen, war ech oh sou naiv. Ech hat wierklech kee Hiweis wéi onbalancéiert meng Beruffer waren. Ech wousst just datt ech mech gestresst fillen.

Wéi ech meng al, scroll-like To-Do Lëscht an déi nei Kategorien iwwerdroen hunn, hunn ech ongeféier 89.734 Elementer an der Produktivitéitskategorie entdeckt. Okay, ech iwwerdreiwen, awer Dir kritt d'Iddi.

Et waren ongeféier zwee an de Fräizäit- a Selbstbetreiungskategorien. Mäi Stress huet op eemol vill méi Sënn gemaach.

Fir meng Kategorien ausgeglach ze halen, hunn ech e puer vu mengen Aarbechtsbedéngunge misse reduzéieren a mat méi Fräizäit- a Selbstversuergungsaufgaben erauskommen. Cue déi Online Yoga Coursen, deeglech Meditatioun, Weekender baken, an tatsächlech meng Steiere maachen!

Wielt Är Kategorien

Fir Är eege To-Do Lëscht z'änneren, empfeelen ech mat e puer Kategorien vu Beruffer ze kommen. Probéiert all Kategorie d'selwecht Unzuel un Artikelen drënner ze ginn fir e Gläichgewiicht ze garantéieren.

Ech erstellen perséinlech eng wöchentlech To-do Lëscht, a bis elo hunn ech déi klassesch Selbstversuergung, Produktivitéit a Fräizäitkategorie benotzt. Ech ginn mir 10 Artikelen ënner all Kategorie.

Ënner Selbstversuergung hunn ech Saache gesat wéi Epicerie kafen, d'Toilette botzen (jo, et ass Selbstversuergung), Medikamenter bestellen, Therapie an anerer wéi dës.

Ënnert der Produktivitéit sinn et meeschtens Aarbechtsbezunnen. Fir datt dës Kategorie net iwwerwältegend laang gëtt, konzentréiere ech mech op méi grouss Projeten amplaz op kleng eenzel Aufgaben.

Ënner Fräizäit hunn ech Saache gesat wéi lafen, Yoga Coursen, e Buch fäerdeg maachen, Zoom rifft mat Frënn a Famill, oder engem Netflix sesh. Dës si spezifesch fir mech an Är kéint anescht ausgesinn.

Dir wäert och bemierken datt dës Kategorien a béid Selbstbetreiung a Fräizäit passen. Maacht wat Iech richteg ass.

Perséinlech fannen ech et heiansdo schwéier d'Selbstversuergung a Fräizäit Kategorien ze prioritéieren. Wann Dir dee selwechte Wee sidd, fänkt kleng un.

Wéi ech fir d'éischt op dës wöchentlech To-do Lëscht gewiesselt sinn, hunn ech mir gesot ze maachen nëmmen een Saach an all Kategorie pro Dag. E puer Deeg, dat heescht d'Wäsch maachen, laangfristeg goen, an e groussen Aarbechtsprojet ofginn.

Op aneren Deeg kann et heeschen Duschen, Meditéiere fir 5 Minutten, an e wichtegen E-Mail schécken. Prinzipiell hutt Dir d'Fräiheet et ze personaliséieren op wat Dir Iech physesch a geeschteg fäeg fillt op engem gewëssen Dag.

Maacht Är Lëscht

1. Kommt mat 3 bis 4 Kategorien fir déi Aart vu sënnvoll Saachen déi Dir all Woch maacht. Dëst kënnen d'Kategorien hei uewen sinn, oder Dir kënnt Äert eegent erstellen. Elteren, Bezéiungen, kreativ Projeten oder Hobbien zielen alles als Beruffer!
2. Wielt eng realiséierbar Unzuel u Saachen ze realiséieren fir all Kategorie. Gitt net ze käreg. Halt et breet an einfach.
3. Fëllt Är Lëscht aus a maacht Äert Bescht fir déi selwecht Unzuel vun Artikelen an all Kategorie ze halen. Wann Dir net kënnt, ass dat och okay. Et weist Iech just wou Dir e bësse méi Balance an Ärem Liewen benotze kënnt.

Eng méi inklusiv Vue

Vill Leit erliewen berufflecht Desequiliber wéinst Saachen aus hirer Kontroll.

"Balance restauréieren" ass méi einfach gesot wéi gemaach wann Dir Kanner hutt, eng méi al Famill këmmert, Iwwerstonne schafft oder all aner Situatiounen déi Iech extra beschäftegt oder iwwerwältegt maachen.

Probéiert léif mat Iech selwer ze sinn a realiséieren datt den éischte Schrëtt just ass realiséieren wou Är Ongläichgewiichter leien. Et ass okay wann Dir d'Saachen elo net ännere kënnt.

Är To-Do Lëscht ze kreéieren an ze kategoriséieren kann e bësse gebrauchtent Bewosstsinn bréngen, an dat ass wichteg eleng.

Just bewosst Är Tendenzen zu gewësse Beruffer (wéi Mega Produktivitéit fir mech, oder Ausgaben all Är Zäit fir anerer ze këmmeren an net fir Iech selwer) ass e staarkt mentalt Gesondheetsinstrument.

Mat der Zäit kënnt Dir dëst Bewosstsinn benotze fir Är Entscheedungen ze leeden.

Dir kënnt méi empfaang sinn fir een aneren ze froen fir heiansdo ze trëppelen fir mat Responsabilitéiten ze hëllefen. Vläicht kënnt Dir e geplangte wöchentlechen (oder monatlecht) Cours opstellen an eppes wat Dir gär hutt. Oder vläicht erlaabt Dir Iech endlech op der Couch ze killen an näischt ze maachen ouni Iech schëlleg ze fillen.

Mir kënnen am beschten deenen aneren hëllefen wann eis als éischt gekëmmert gëtt.

Dir wäert och e puer Beruffer bemierken déi net iwwerall passen. Dat ass well et nawell e puer Themen mat dësem Kategoriséierungssystem sinn.

E puer argumentéieren datt d'Triadekategoriséierung net kulturell sensibel oder inklusiv ass. Et ass och e bësse individualistesch a berechtegt net aner sënnvoll Saachen déi mir maachen, wéi reliéis Aktivitéiten, Betreiung vun aneren oder Contributioun zu eiser Gemeinschaft.

Beruff ass komplex a genau wéi Leit, schwéier festzestellen. Ech encouragéieren Iech mat Ären eegene Kategorien ze spillen an ze fannen wat fir Iech sënnvoll ass.

Eng equilibréiert Lëscht, en equilibréiert Liewen

Dank dëser Upassung a menger To-do Lëscht, hunn ech gemierkt datt ech mech selwer iwwerwierken an net sou vill Zäit fir Beruffer widmen déi mir Freed, Freed, Restauratioun an Zweck bréngen.

Eigentlech meng To-do Lëscht ausschreiwe war fir mech en handlungsfäege Wee eppes iwwer mäi Stress ze maachen.

Ech tendéieren ëmmer nach meng Produktivitéit Beruffer ze iwwerlueden, well Dir wësst, Liewen. Awer insgesamt fille mech méi a Kontroll, méi friddlech, an, fir et ze summéieren, méi ausgeglach.

D'Sarah Bence ass eng Beruffstherapeutin (OTR / L) a fräie Schrëftsteller, haaptsächlech op Gesondheets-, Wellness- a Reesthemen. Hir Schreiwe kann een am Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, an anerer gesinn. Si schreift och iwwer glutenfräi, celiac sécher Rees op www.endlessdistances.com.