Virdeeler vum Positiven Denken, a wéi et geet

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi positiv Gedanken ze denken
• Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen
• Dankbarkeet praktizéieren
• Halen eng Dankbarkeet Journal
• Maacht Iech selwer op fir Humor
• Verbréngt Zäit mat positive Leit
• Praxis positiv Selbstgespréich
• Identifizéiert Är Gebidder vun der Negativitéit
• Start all Dag op enger positiver Note
• Wéi positiv ze denken wann alles falsch leeft
• Niewewierkunge vum negativen Denken
• Wéini medizinesch Hëllef sichen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Sidd Dir e Glas hallef eidel oder hallef voll Zort Persoun? Studien hu bewisen datt béid Är kierperlech a psychesch Gesondheet beaflossen an datt e positiven Denker ass besser vun deenen zwee.

Eng kierzlech Studie huet 70.000 Frae vun 2004 bis 2012 gefollegt a fonnt datt déi, déi optimistesch waren, e wesentlech méi niddrege Risiko haten u verschiddenen Haaptursaachen ze stierwen, inklusiv:

• Häerzkrankheet
• Schlaag
• Kriibs, abegraff Broscht, Eierstécker, Lungen a kolorektal Kriibs
• Infektioun
• Otemschwieregkeeten

Aner bewisen Virdeeler fir positiv ze denken enthalen:

• besser Liewensqualitéit
• méi héich Energieniveauen
• besser psychologesch a kierperlech Gesondheet
• méi séier Erhuelung vu Verletzungen oder Krankheet
• manner Erkältungen
• méi niddereg Präisser vun Depressioun
• besser Stressmanagement a Kënnen
• méi laang Liewensdauer

Positiv Denken ass net magesch an et wäert net all Är Probleemer verschwannen. Wat et maache wäert ass Probleemer méi handhabbar ze maachen an Iech ze hëllefen Schwieregkeeten op eng méi positiv a produktiv Manéier unzegoen.

Wéi positiv Gedanken ze denken

Positiv Denken kann duerch e puer verschidden Techniken erreecht ginn, déi effektiv bewise goufen, wéi positiv Selbstgespréich a positiv Bildmaterial.

Hei sinn e puer Tipps fir Iech unzefänken déi Iech hëllefen Äert Gehir ze trainéieren wéi Dir positiv denkt.

Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen

Erausfuerderend Situatiounen an Hindernisser sinn en Deel vum Liewen. Wann Dir mat engem konfrontéiert sidd, konzentréiert Iech op déi gutt Saachen egal wéi kleng oder anscheinend onbedeitend se schéngen. Wann Dir et sicht, kënnt Dir ëmmer déi sprëchwuert Sëlwerlinn an all Wollek fannen - och wann et net direkt evident ass. Zum Beispill, wann iergendeen Pläng annuléiert, konzentréiert sech op wéi et Zäit freet fir Iech eng Fernsehsendung oder aner Aktivitéit déi Dir genéisst ze fänken.

Dankbarkeet praktizéieren

Dankbarkeet ze praktizéieren gouf gewisen, Stress ze reduzéieren, d'Selbstwäertwäert ze verbesseren an d'Widderstandsfäegkeet ze förderen och a ganz schwéieren Zäiten. Denkt u Leit, Momenter oder Saachen déi Iech eng Aart Trouscht oder Gléck bréngen a probéieren Är Dankbarkeet op d'mannst eemol am Dag auszedrécken. Dëst kann engem Mataarbechter Merci soen fir mat engem Projet ze hëllefen, e Léiwt fir d'Geschir ze wäschen oder Ärem Hond fir déi bedéngungslos Léift déi se Iech ginn.

Halen eng Dankbarkeet Journal

hu festgestallt datt d'Saachen opschreiwen, op déi Dir dankbar sidd, Ären Optimismus a Wuelbefannen ze verbesseren. Dir kënnt dat maachen andeems Dir all Dag an engem Dankbarkeetsdagschreiwen schreift, oder eng Lëscht mat Saachen notéiert déi Dir dankbar sidd fir Deeg wou Dir et schwéier hutt.

Maacht Iech selwer op fir Humor

Studien hu festgestallt datt Laachen de Stress, d'Angscht an d'Depressioun senkt. Et verbessert och d'Kapazitéit, d'Stëmmung an d'Selbstwertgefill.

Sidd oppe fir Humor an alle Situatiounen, besonnesch déi schwéier, a gitt Iech d'Erlaabnes ze laachen. Et erliichtert direkt d'Stëmmung a mécht d'Saache e bësse manner schwéier. Och wann Dir et net fillt; sech maachen oder sech selwer zum Laache forcéiere kann Är Stëmmung verbesseren a manner Stress maachen.

Verbréngt Zäit mat positive Leit

Negativitéit a Positivitéit goufen als ustiechend gewisen. Betruecht d'Leit mat deenen Dir Zäit verbréngt. Hutt Dir gemierkt wéi een an enger schlechter Stëmmung bal jiddereen an engem Raum kann erofbréngen? Eng positiv Persoun huet de Géigendeel Effekt op anerer.

Ëm Positiv Leit ze sinn ass gewise ginn d'Selbstwertgefill ze verbesseren an Är Chancen z'erreechen fir Ziler z'erreechen. Ëmginn Iech mat Leit, déi Iech ophiewen an Iech hëllefen déi hell Säit ze gesinn.

Praxis positiv Selbstgespréich

Mir tendéieren am haardsten op eis selwer ze sinn an eisen eegene schlëmmste Kritiker ze sinn. Mat der Zäit kann dëst dozou féieren datt Dir eng negativ Meenung iwwer Iech selwer bilden déi schwéier ka wackelen. Fir dëst ze stoppen, musst Dir op d'Stëmm an Ärem Kapp oppassen a mat positive Messagen äntweren, och als positiv Selbstgespréich bekannt.

Fuerschung weist datt och eng kleng Verrécklung am Wee wéi Dir mat Iech selwer schwätzt kann Är Fäegkeet beaflossen fir Är Gefiller, Gedanken a Verhalen ënner Stress ze regléieren.

Hei ass e Beispill vu positivt Selbstgespréich: Amplaz ze denken "Ech hunn dat wierklech duerchernee bruecht," probéiert "Ech probéieren et nach eng Kéier op eng aner Manéier."

Identifizéiert Är Gebidder vun der Negativitéit

Kuckt gutt déi verschidde Beräicher vun Ärem Liewen un an identifizéiert déi an deenen Dir am meeschten negativ sidd. Net secher? Frot e vertraute Frënd oder Kolleg. Chancen datt se fäeg sinn e bëssen Abléck ze bidden. E Mataarbechter mierkt vläicht datt Dir éischter negativ sidd op der Aarbecht. Äre Partner mierkt vläicht datt Dir besonnesch negativ beim Fuere gitt. Gitt e Gebitt gläichzäiteg un.

Start all Dag op enger positiver Note

Erstellt e Ritual an deem Dir all Dag mat eppes ophëlt a positiv ufänkt. Hei sinn e puer Iddien:

• Sot Iech selwer datt et e super Dag gëtt oder all aner positiv Bestätegung.
• Lauschtert e glécklecht a positivt Song oder Playlist.
• Deelt eng Positivitéit mat engem Kompliment oder maacht eppes Schéins fir engem.

Wéi positiv ze denken wann alles falsch leeft

Probéiert positiv ze sinn wann Dir trauert oder aner schlëmm Nout erlieft ka schéngen onméiglech. Wärend dësen Zäiten ass et wichteg den Drock vun Iech selwer ze huelen fir d'Sëlwerverkleedung ze fannen. Amplaz, kanaliséiert dës Energie fir Ënnerstëtzung vun aneren ze kréien.

Positiv Denken geet net drëm all negativ Gedanken oder Emotiounen ze begruewen déi Dir hutt oder schwiereg Gefiller ze vermeiden. Déi ënnescht Punkte vun eisem Liewen sinn dacks déi, déi eis motivéieren, weiderzekommen a positiv Ännerungen ze maachen.

Wann Dir duerch sou eng Zäit gitt, probéiert Iech selwer ze gesinn wéi wann Dir e gudde Frënd wier an Trouscht brauch a gesond Berodung. Wat géift Dir zu hatt soen? Dir géift wahrscheinlech hir Gefiller unerkennen an drun erënneren datt hatt all Recht huet traureg oder rosen an hirer Situatioun ze fillen, an dann Ënnerstëtzung mat enger doucer Erënnerung ze bidden datt d'Saache besser ginn.

Niewewierkunge vum negativen Denken

Negativ Denken an déi vill Gefiller déi et begleede kënnen, wéi Pessimismus, Stress a Roserei, kënnen eng Rei vu kierperleche Symptomer verursaachen an Äre Risiko vu Krankheeten erhéijen an eng verkierzt Liewensdauer.

Stress an aner negativ Emotiounen ausléise verschidde Prozesser an eise Kierper, dorënner Stresshormon Fräisetzung, Stoffwechsel an Immunfunktioun. Laang Periode vu Stress erhéijen d'Entzündung an Ärem Kierper, wat och an enger Zuel oder eeschte Krankheeten implizéiert war.

E puer vun de Symptomer vu Stress enthalen:

• Kappwéi
• Kierper deet
• Iwwelzegkeet
• Middegkeet
• Schwieregkeeten ze schlofen

Zynismus, Stress, Roserei a Feindlechkeet si mat engem méi héije Risiko verbonnen:

• Häerzkrankheet
• Häerzinfarkt
• Schlaag
• Demenz

Wéini medizinesch Hëllef sichen

Wann Dir Iech vun negativen Gedanken verbraucht fillt a Problemer hutt Är Emotiounen ze kontrolléieren, kuckt en Dokter. Dir kënnt vu medizinescher Hëllef profitéieren, wéi zB Positiv Psychologie oder Therapie. Persistent negativ Gedanken kënne verursaacht ginn duerch en ënnerläit psychiatreschen Zoustand deen eng Behandlung erfuerdert.

Fir matzehuelen

Dir wäert net fäeg sinn Joeren vu Pessimismus an negativ Gedanken iwwer Nuecht z'entdroen, awer mat e puer Praxis kënnt Dir léiere wéi Dir Saache mat engem méi positiven Usiichten ugeet.