Wat verursaacht Hamstring Péng a wéi gëtt et behandelt?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Ursaachen
• Péng Relief
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Behandlung an Erhuelung
• Präventioun
• Fir matzehuelen
• 3 HIIT Beweegt fir Hamstrings ze stäerken

Iwwersiicht

Aches a Péng um Réck vun Äre Been kann en Zeechen vun enger hamstring Verletzung sinn. Äert Hamstring ass eng Grupp vu Muskelen, déi um Réck vun den Oberschen ass. Strain an dësen Muskelen ass relativ heefeg, besonnesch bei Leit déi Sport spillen déi Sprint involvéieren, wéi Fussball, Basketball, oder Streck.

Mëll Hamstringverletzungen kënne gutt op Rescht reagéieren, iwwer-de-Konter Medikamenter, an Äis, awer méi schwéier Fäll kënnen Méint daueren fir ze heelen.

Weiderliesen fir méi ze léieren iwwer wat Verletzungen am Hamstring verursaacht, wéi d'Erliichterung vum Schmerz kritt, a wéini Dir Ären Dokter kuckt.

Ursaachen

D'Haaptursauer vun der Verletzung vum Hamstring ass d'Muskeliwwerlaascht. Stämme an Tréinen passéieren wann de Muskel verlängert gëtt, well se sech ofdréckt oder verkierzt. Si kënnen och geschéien, wann de Muskel ze wäit ausgestreckt ass oder ze plötzlech besteiert gëtt.

Wann Dir zum Beispill sprint, musse Är Hamstring Muskelen ëmmer erëm anhalen wann Är Been mat Ärem Stréck verlängert. All dës Verlängerung a Luede vun de Muskelen kreéiert e perfekte Ëmfeld fir Verletzungen. Dir kënnt alles vu plötzleche Schmerz, bis zu enger Popp- oder Schnappgefill an Ärem Been fillen. Är Hamstring kann zéck fillen an Dir kënnt och e Kraus um Site vun Ärer Verletzung gesinn.

Et ginn e puer Risikofaktoren fir Belästegungstraining:

• Ausübung mat enk Muskelen. Sportler déi besonnesch enk Muskelen hunn, kënne méi wahrscheinlech eng Verletzung erliewen.
• Ungleichgewichte vun der Muskel, wou gewësse Muskele méi staark si wéi anerer.
• Schlecht Bedingung. Wann d'Muskele schwaach sinn, si se manner fäeg mat den Ufuerderunge vu bestëmmte Sport oder Übungen ze këmmeren.
• Middegkeet an de Muskelen, well midd Muskele absorbéieren net sou vill Energie.

Hamstring Belaaschtung gëtt allgemeng bei Leit gesi déi an de folgenden Aktivitéite matmaachen:

• Fussball
• Fussball
• Basketball
• Tennis
• laafen a sprinten, an aner Streck Eventer
• danzen

Eeler Sportler, déi als hir primär Form vu Sportféierung trëppelen, sinn och e méi héicht Risiko. Sou sinn och Jugendlecher, deenen hir Kierper nach ëmmer wuessen. Muskelen a Schanken wuessen net onbedéngt am selwechte Saz. Dëst bedeit datt all Kraaft oder Stress op d'Muskelen, sou wéi e Sprong oder Impakt, se geféierlech fir ze räissen.

Péng Relief

Wann Dir plötzlech Schmerz an Ärer Hamstring fillt, stoppen wat Dir maacht fir méi Schued ze vermeiden. Dir hutt vläicht den Acronym RICE héieren. Et kann Iech besser hëllefen, méi séier.

RICE steet fir:

• Rescht. Vermeit Aktivitéiten ze maachen déi Är Verletzung méi schlëmme kënnen. Dëst kann total bedenken oder souguer crutches benotzen oder eng aner Mobilitéitshëllef.
• Eis. Benotzt e Kale Pack fir 15 bis 20 Minutten all 2 bis 3 Stonnen am ganzen Dag. Dir kënnt souguer eppes wéi gefruerent Erbsen benotzen, déi an engem liichtem Handtuch gewéckelt sinn. Passt net op d'Äis direkt op d'Haut.
• Kompressioun. Betruecht Bandage Äre Oberschenkel mat engem elastesche Wrap fir Schwellungen a Bewegung ze limitéieren.
• Héicht. Probéiert Äert Been op e Këssen ze halen fir d'Schwellung ze limitéieren.

OTC Schmerz Medikamenter kënnen hëllefe fir Äert Onbequem mat enger Hamstringverletzung ze léisen. Oral nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) wéi Ibuprofen (Motrin, Aleve), oder en aneren OTC Schmerzmedikamenter wéi Acetaminophen (Tylenol), ka gutt sinn fir kuerzfristeg Relief.

Topesch NSAID Cremen oder Gele kënnen och hëllefen d'Schmerz ze léisen. Wann Dir Iech fillt, datt Dir Iech selwer schwéier verletzt hutt, ass et awer eng gutt Iddi Ären Dokter ze gesinn ier Dir selwer medizinéiert.

Eng aner Optioun fir Schmerzliichterung involvéiert eng Schaumroller ze benotze fir wat Är myofascial Verëffentlechung op Är Hamstrings genannt gëtt. Setzt d'Roller just iwwer dem Réck vum Knéi a rullt no uewen a Richtung Bluttfluss fir d'Muskelen ze masséieren. Professionell Sportsmassage kann och hëllefen mat Ärem Schmerz.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Vill Hamstringverletzungen reagéiere gutt op Heembehandlung an heelen sech bannent e puer Deeg. Wann Är Péng net fortgeet oder Är Symptomer verschlechtert ginn, ass et eng gutt Iddi Ären Dokter ze ruffen fir e Rendez-vous ze maachen. A schlëmme Fäll kann Är Hamstringverletzung Chirurgie a puer Méint vu Rescht a kierperlecher Therapie erfuerderen.

Onofhängeg vun der Schwéieregkeet, Ären Dokter kann Iech wichteg Tipps ginn wéi laang Dir sollt raschten oder wéi eng Übungen Iech hëllefe fir zukünfteg Verletzungen ze vermeiden. Ären Dokter kann Iech och op e physikaleschen Therapeut verweisen fir un all Muskelwanbalancen ze schaffen, déi zu Äre Verletzunge bäidroe kënnen.

Behandlung an Erhuelung

Är Erhuelung hänkt vum Grad vun Ärem Stamm of. Eng mëll oder "Grad 1" Stamm heelt liicht bannent e puer Deeg. Eng komplett Tréin oder "Grad 3" Stamm kann e puer Méint daueren fir besser ze ginn.

An e puer Fäll kann Ären Dokter Iech froen e Splint fir Immobiliséierungstherapie ze maachen. Dëst wäert Äert Been an enger neutraler Positioun halen, sou datt et komplett ka raschten an heelen.

Physikalesch Therapie (PT) ass eng aner Optioun déi Dir kënnt probéieren nodeems Är Schwellung erofgaang ass. An PT, maacht Dir verschidden Übungen, déi geduecht sinn fir Är Muskelen hir Bewegungsbereich, Flexibilitéit a Kraaft opzebauen.

Dir kënnt nach Chirurgie brauchen fir de Muskel zréck ze setzen wann Dir Sehneavulsioun erliewt. Eng Avulsiounsverletzung tritt op, wann d'Sehne vum Knach ewech trëppelt, mam Knach mat sech zitt.

Wann Dir op der Kreep sidd, kënnt Dir Krücken oder eng Klammer fir eng Zäit benotzen ier Dir e PT Programm fänkt. Är Erhuelung vun der Chirurgie ka iergendwou vun dräi bis sechs Méint daueren.

Präventioun

Net all Hamstringstämme kënne verhënnert ginn. Dir kënnt an enger méi héijer Risikogrupp sinn, wéi eeler Erwuessener oder Jugendlecher, oder erliewen e plötzlechen Impakt, deen eng Verletzung verursaacht. Dat gesot, reegelméisseg Stretching a Verstäerkungsübungen kënnen Iech hëllefen de Risiko vun enger Hamstring-Stämme ze senken. Frot Ären Dokter oder Trainer fir spezifesch Übungen ze proposéieren déi besser kënne passen fir Är speziell Aktivitéit.

Hei sinn e puer allgemeng Tipps fir Präventioun:

• Warm up ier Dir trainéiert oder Sport spillt, a killt duerno of.
• Übelt regelméisseg fir Är kardiovaskulär a muskulär Fitness z'erhalen. Maachen dëst wäert Iech hëllefen Verletzungen ze vermeiden verbonne mat Müdegkeet.
• Verbréngt Zäit Stretching a Verstäerkung vun Muskelen an Ärer wöchentlecher Trainingsroutine. Maachen dëst wäert hëllefen, muskulär Ongläichgewiichter ze vermeiden, déi Verletzung verursaache kënnen.
• Huelt Deeg of oder hutt einfach Deeg tëscht besonnesch haart kierperleche Sessiounen fir Äre Kierper adäquat Rescht ze ginn.
• Probéiert Geschwindegkeetsaarbecht op Är Routine fir Hamstring Muskelen ze preparéieren fir d'Aarte vu Kräften déi zu enger Verletzung féieren.

Fir matzehuelen

Hamstring Schmerz kann onbequem sinn an Iech vun Ärem Liiblingssport an aner Aktivitéiten ausléisen. Déi meescht Fäll vun der Belaaschtung ginn an e puer Deeg méiglecherweis erliichtert. Mat e bësse Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht, sollt Dir op kee Fall zréck op Är Féiss sinn.

Zéckt net Ären Dokter ze ruffen wann Dir Är Verletzung méi schlëmm fillt. Wat Dir méi Hëllef kritt, wat Dir méi fréi kënnt op Är Liiblingsaktivitéite zréck.

3 HIIT Beweegt fir Hamstrings ze stäerken