Wéi Dir Är Midlife Blues iwwerlieft

Inhalt

• De mëttelalterleche Réckgang
• Den Altersheem Boost
• Stress tendéiert erof.
• Emotionalen Reguléierung verbessert.
• Eeler Leit fille sech manner bedauert.
• Wéi iwwerliewen Midlife
• Normaliséiert et.
• Ënnerbriecht Ären internen Kritiker.
• Bleift present.
• Deelt Är Schmerz mat aneren.
• Huelt kleng Schrëtt; sprang net.
• Waart.

Ech sinn a meng 50er Joeren - e bëssen an der Mëtt vum Liewen, awer net wierklech an d'Altersheem. Meng Kanner si gewuess, ech hunn eng gutt Karriär, mäin Bestietnes ass zolidd, an ech sinn ëmmer nach zimmlech gesond. Also d'Liewenszefriddenheet sollt meng sinn fir d'Pluckung.

Mee et ass net. Ech sinn net méi glécklech wéi déi meescht Leit, déi ech kennen, a ville Fäll manner. Firwat sinn ech an engem Schlumpf wann alles schéngt ze goen, gutt, richteg?

Déi Fro läit am Kär vum Jonathan Rauch sengem neie Buch, D'Happiness CurveAn. A sengem Buch argumentéiert de Rauch datt en Tauche am Gléck an der Mëtteliewen en normale Bestanddeel vun der mënschlecher Entwécklung ass, a ka souguer e noutwendege Virgänger fir spéider Liewenszefriddenheet sinn. Hie proposéiert och datt wa mir Weeër fanne fir an dësem turbulenten Iwwergang do ze hänken, eist Gléck net nëmme rebound, mee eis Erwaardungen wäert iwwerschreiden.

De mëttelalterleche Réckgang

Och wann d'Iddi vun der "Midlife Kris" zënter Joerzéngte ronderëm existéiert a meeschtens e Thema vu Spotten an der Spott - seet de Rauch datt "Kris" wierklech dat falsch Wuert ass fir wat mat villen vun eis am Mëttelpunkt geschitt. Wann Dir grouss Mustere a global Gléckdaten kuckt, an a longitudinal Experimenter wou Eenzelpersoune mat sech selwer verglach ginn, entsteet e staarkt Muster: D'Gléck dréit lues a lues duerch fréi erwuessent Liewen, bis et op sengem niddregsten Punkt ass, richteg ronderëm eis Mëtt 40s bis Ufank 50s ( an zwar "glécklech" Länner hunn éischter dips).

Dëst geschitt onofhängeg vu Liewensëmstänn, sou wéi Är Akommes héich ass oder net, Dir hutt Kanner doheem, Dir këmmert sech fir eeler Elteren, oder Dir hutt eng erfollegräich Karriär. Dat ass net ze soen dës Saache sinn egal fir Gléck - si maachen! Wéi Carol Graham an aner Gléck Fuerscher fonnt hunn, ass e stabilt Bestietnes, gutt Gesondheet, genuch Suen an aner Faktoren all gutt fir Gléck. Et ass just datt mir eng Tendenz zu Malaise an der Mëtteliewen schéngen, déi net nëmmen duerch dës Faktoren erkläert kënne ginn.

"D'Gléckskurve géif a sou vill Datensätzen a Plazen net optrieden, wéi och, ënner Apen, wann et net zu engem gewësse Mooss hardwired wier," schreift de Rauch.

Och wann d'Grënn fir dëst Tauche am Gléck net kloer sinn, mécht de Rauch eng valabel Aarbecht fir duerch d'Fuerschung ze kucken fir et z'erklären. An enger Längsstudie, zum Beispill, hunn d'Fuerscher festgestallt datt, wann Dir méi jonk Däitscher gefrot huet wéi se mengen datt hiert Liewe fënnef Joer op der Strooss wier, an dann et vergläicht mat wéi se eigentlech gefillt fënnef Joer méi spéit, hir Prognosen ware vill méi héich wéi d'Realitéit. An anere Wierder, si tendéieren iwwerdriwwe optimistesch ze sinn, an dëst Mëssverständnis huet d'Spigel hir glécklech Glécksniveauen ze spigelen.

Dëst mécht Sënn - wann d'Erwaardungen net erfëllt sinn, musse mir enttäuscht sinn. An, argumentéiert Rauch, wa mir keng kloer extern Marker an eisem Liewen hunn fir eis Enttäuschung z'erklären, dat kann negativ Réckkopplungsleit erstellen, wou mir eis schlecht fille an schëlleg fir schlecht ze fillen.

"De Feedback Effekt kann an dacks d'Leit verletzen déi keng schwéier Kris oder Schock erliewen, Leit déi am Géigendeel gutt schaffen", seet de Rauch. "Heiansdo wäerten d'Leit, déi relativ mindestens vun objektiven Ëmstänn betraff sinn, am gréissten an [negativ] Réckkopplungen agespaart ginn."

Den Altersheem Boost

Interessant ass dëst Muster komplett no der Midlife zréck, sou datt eeler Leit éischter vill méi glécklech sinn wéi se viru fënnef Joer virausgesot hätten. Dëst seet, datt wa mir kënne weiderhalen, d'Saache kënne besser besser eleng wéi mir agreabel iwwerrascht iwwer eis Glécksniveauen, amplaz.

"Positiv Feedback ersetzt negativ wéi Enttäuschungen zu agreabel Iwwerraschungen ginn, an als wuessend Zefriddenheet an Dankbarkeet alleng verstäerken", seet de Rauch.

Tatsächlech sinn et vill potenziell Positives déi mat Alterung kommen, wat de Rauch am Buch erënnert. Hei sinn e puer Virdeeler fir aus eisem Midlife Schlamm ze kommen.

Stress tendéiert erof.

Et schéngt intuitiv - schliisslech hu mir wahrscheinlech manner Aarbecht oder Familljestresser wéi mir méi al ginn an eis Karriär stabiliséieren oder eis Kanner doheem verloossen. Awer tatsächlech hunn d'Fuerscher festgestallt datt och aner Saachen konstant halen, de Stress ëmmer nach erof geet wéi mir am Alter sinn, an dës erofgaang Kromme am Stress schéngt zu eisem verstäerkte Gléck gebonnen ze sinn.

Emotionalen Reguléierung verbessert.

Net nëmmen hunn eeler Erwuessener manner intensiv Emotiounen wéi jonk Erwuessener, se schéngen och Emotiounen am Allgemengen besser ze behandelen. Nodeems si op getippten Opzeechnunge vu Leit nogelauschtert Bemierkungen iwwer si gelauschtert hunn, äntwerten eeler Erwuessener mat manner negativen Feedback op d'Kritiker a méi Detachéierung ronderëm d'Situatioun, suggeréiert eng méi emotional emotional Reguléierung.

Eeler Leit fille sech manner bedauert.

D'St Stephanie Brassen an hir Kollegen hu festgestallt, datt wann d'Leit déi falsch Wiel gemaach hunn an all hir Gewënn an engem Spill verluer hunn, eeler Participanten manner bedauert wéi jéng Erwuessener - eng Fonnt reflektéiert och hir markant Gehiraktivitéitsmuster.
Eeler Leit si manner depressiv.

Geméiss der Fuerschung, Depressioun gëtt manner heefeg wéi mir eeler ginn. Dëst kann sinn well eeler Erwuessener méi e gréisseren Optimismus Bias hunn - d'Gefill datt d'Saache fonktionnéieren - a méi Positivitéit - e Fokus op dat positivt an net déi negativ am Liewen - wéi méi jonk Leit.

Wéi iwwerliewen Midlife

Et ass gutt ze wëssen datt Dir, wéi Dir al ginn, Saache besser ginn. Mee dat heescht net datt mir näischt kënne hëllefe fir eis mat mëttelalterleche Malaisen ze këmmeren. Glécklecherweis huet de Rauch e puer Iddien fir dës Kéier mat méi Perspektiv ze kommen.

Normaliséiert et.

Just ze verstoen datt et e bal-universellt Phänomen ass, kann eis hëllefen ophalen eis selwer ze schummen fir eis Gefiller a léiere se méi ze akzeptéieren. Et heescht net datt Dir ëmmer nach net enttäuscht gëtt, awer op d'mannst kënnt Dir ophalen fir Iech selwer ze beréieren wéi Dir Iech fillt, wat soss nëmmen déngt der Saach méi schlecht ze maachen.

Ënnerbriecht Ären internen Kritiker.

Mir si wirklech bedraad fir méi ze wëlle sinn an eis Zukunft optimistesch ze sinn - op d'mannst wa mir jonk sinn - well et ass eisen evolutive Virdeel. Awer, wéi d'Enttäuschung ënnergeet, kënne mir eis Leeschtunge mat deenen aneren hir Leeschtunge vergläichen an decidéiere mir fale kuerz. Dëst ass e Rezept fir zousätzlech Leed.

Fir dat entgéint ze stellen, proposéiert de Rauch eisen interne Kritiker ze ënnerbriechen andeems kognitiv-Verhalenstherapie Approche benotzt gëtt fir eng Situatioun z'ënnerfragen oder onbestänneg Rumeur ze stoppen. Eng kuerz Interjektioun vun e puer internem Mantra oder Erënnerung - wéi "Ech muss net besser sinn wéi iergendeen aneren" oder de kuerzen "Stop vergläichen" - kann Iech hëllefen Iech selwer ze halen an Är Gedanken aus der Kontroll ze dréinen.

Bleift present.

Ech weess, datt et haut exzellent ass, awer Mindfulness - oder aner präsent-minded Disziplinnen, wéi Tai Chi, Yoga, oder souguer just kierperlech Übung - kann Iech hëllefen de Selbstuerdnungsknäpp auszeschalten, manner Angschtgefiller ze hunn, a méi positiv Emotiounen erliewen An. A mengem eegene Liewen hunn ech Mindfulness Meditatiounen benotzt, ze strecken an e Spadséiergank gemaach fir mech méi präsent ze ginn, a si versoen ni meng Stëmmung an déi richteg Richtung ze weisen.

Deelt Är Schmerz mat aneren.

Vill Leit fannen et schwéier fir aner z'erreechen, wa se an der Mëtt vun der Onzefriddenheet fillen. Si fäerten datt et implizéiert datt eppes falsch mat hinnen ass, datt se op iergend eng Aart a Weis defekt sinn oder datt se de Respekt vun aneren verléiere wäerten.

Awer Gefiller mat engem gudde Frënd ze deelen, dee mat Matgefill lauschteren an Iech och duerch d'Erfahrung ënnerstëtze kann, kann Iech hëllefen, Iech manner eleng ze fillen. “Isoléiert, Enttäuschung an onfräiwëlleg Ferment a Fester, wat zu Schimmt ergänzt, wat den Drang fir Isolatioun fiddert. Dat Zyklus briechen ass Aarbecht eent, “schreift de Rauch.

E gudde Frënd kann och hëllefen Iech ze vermeiden aus eppes Ausschlags ze maachen, wéi de Patron ze soen oder op Äre Mann ze fuddelen - eppes dat kann schéngen wéi et Iech vun Ärem Malaise befreie wäert, awer méiglecherweis zréckfält.

Huelt kleng Schrëtt; sprang net.

Dëst kann haardsten vun allem maachen, awer et ass sou wichteg. Wann Dir de Midlife Schléift fillt, probéiert net d'Saachen radikal ze räissen andeems Dir d'Liewenaarbecht oder Är Famill werft an andeems Dir op enger tropescher Insel ufänkt. Amplaz, betruecht Dir méi kleng Ännerungen ze maachen déi an Är cumuléiert Fäegkeeten, Erfarung a Verbindungen ausgeriicht sinn.

De Rauch weist op d'Aarbecht vum Jonathan Haidt, dee fonnt huet datt de Fortschrëtt zu eisen Ziler ass - anstatt eis Ziler ze erreechen - an e Liewe vu Zweck ze liewen sinn wat zu dauerhafte Gléck féieren. Also, anstatt fir eng voll Neiegkeet Reorganisatioun vun Ärem Liewen ze maachen, denkt drun nokrementell Ännerungen ze maachen déi méi kleng Boostë vun der Positivitéit bréngen. Vläicht kënnt Dir e lateral Beweegung op der Aarbecht berücksichtegen, Äert Bestietnes nei z'aktivéieren andeems Dir nei Saache probéiert oder e neien Hobby iwwerhëlt. Op déi Manéier, wann Är Gléckskurve erop geet - sou wéi et méiglech ass - wäert Dir net mat engem zerstriddenen Liewen bleiwen. Dat bréngt eis zu sengem leschte Virschlag…

Waart.

Dëst schéngt wéi komesch Berodung; awer well Midlife Malaise en Entwécklungsfro ass, kann et besser sinn just de Glécksdipp ze waarden an ze akzeptéieren datt et méiglecherweis ännert. Soulaang wéi Dir net an Depressioun sénkt, Stänneg ze halen ass vläicht déi bescht Strategie.

Dat heescht net datt Dir schwer Probleemer an Ärem Liewen sollt ignoréieren; heescht et einfach, datt wann Är Emotiounen aus Proportioun ausgesinn aus wéi et lass ass, passt op a sidd Gedold mat Iech selwer. Natierlech wier dëst vläicht vill méi einfach, wa Leit Är Gefiller net als eng Aart vu Narzisistesch Kris entloossen. De Rauch fuerdert eis all op, Leit z'ënnerbriechen, duerch Mëttelschwieregkeeten ze goen, a méi Matgefill ze weisen.

Zousätzlech seet säi Buch datt d'Stereotyping vum Alterung als Zäit vun der Ënnergang falsch virgeet. Hie weist op Organisatiounen - wéi Encore.org - déi schaffen fir negativ Noriichte ronderëm d'Alterung ze veränneren an eeler Leit hëllefe sech ënnerstëtzt ze fillen anstatt an hir Versuche wiesentlech ze bleiwen, bäidroe Member vun der Gesellschaft.

Op enger perséinlecher Note hunn ech säi Buch als zimmlech uplifting an instruktiv fonnt. Et huet definitiv gehollef mech selwer méi ze verzeien fir mëttelalterlech Malaise ze spieren ... a freen mech méi driwwer ze kommen. Vläicht hëlleft et aner mëttelalterlech Lieser ze realiséieren datt, just well Dir Iech Onzefriddenheet fillt, et net heescht datt d'Liewe laanschtgoe wäert. Amplaz ass et wahrscheinlech just prett ze bléiwen.

Dësen Artikel koum ursprénglech op Greater Good, dem Online Magazin vum Greater Good Science Center am UC Berkeley.