Dëst ass firwat Dir schnaarcht, Plus Tipps wéi Dir schnaarke kënnt

Inhalt

• 7 Tipps fir ze schnaarchen opzehalen
• 1. Probéiert en OTC Medikament
• 2. Alkohol vermeiden
• 3. Schlof op Ärer Säit
• 4. Benotzt e Mondstéck
• 5. Gewiicht verléieren
• 6. Benotzt eng kontinuéierlech Positiv Loftdrockdrock (CPAP) Maschinn
• 7. Entdeckt chirurgesch Optiounen
• Wat verursaacht Geschnaarchts?
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Firwat geschitt dat?

Ongeféier 1 op 2 Leit schnaarchen. Eng Zuel vu Faktoren kënnen zum Geschnaarchten bäidroen.

Déi physiologesch Ursaach ass Schwéngungen an Ärem Loftwee. Déi entspaante Stoffer an Ärem ieweschten Atmungstrakt vibréieren wann Dir otemt, a produzéiert de charakteristesche Geschnaarchtsklang.

D'Quell vun Ärem Geschnaarchts kann entstoen aus:

• schlechte Muskeltonus vun der Zong an dem Hals
• ze vill Tissu an den Hals
• e mëllen Gaum oder en Uvula deen ze laang ass
• blockéiert Nasepassagen

Geschnaarchts ass dacks harmlos. Wann Dir heiansdo schnaarcht, braucht Dir vläicht keng Interventioun.

Méi heefeg oder chronesch Geschnaarchts kënnen en Zeeche vun engem seriéise Gesondheetszoustand sinn, wéi zum Beispill Schlofapnoe. Wann onbehandelt bleift, kann dëst zu Schlofmangel féieren, Häerzkrankheeten an Hypertonie.

7 Tipps fir ze schnaarchen opzehalen

Wësse firwat oder wéi dacks Dir schnaarcht kann Iech hëllefen déi bescht Behandlungsoptioun ze bestëmmen. Ofhängeg vun Äre Besoinen, ouni Rezept (OTC) Medikamenter, medizinescht Geräter, an och Liewensstil Ännerunge kënnen hëllefen Är Symptomer ze entlaaschten.

Gitt sécher mat Ärem Dokter iwwer Är Bedenken ze schwätzen. Si kënnen iwwer Är Optiounen goen an Iech hëllefen déi bescht nächst Schrëtt erauszefannen.

Dir kënnt fäeg sinn d'Zukunftschnaarchen ze reduzéieren oder ze vermeiden wann Dir:

1. Probéiert en OTC Medikament

Intranasal Entkongestanten, wéi Oxymetazolin (Zicam), an intranasal Steroid Sprayen, wéi Fluticason (Cutivate), kënnen hëllefen d'Schnaarchen z'entlaaschten.Dëst ass besonnesch richteg wann Är Geschnaarchts duerch Erkältung oder Allergien verursaacht gëtt.

2. Alkohol vermeiden

Alkohol entspaant d'Muskelen am Hals, wat zum Geschnaarchte bäidroe kann. Probéiert den Alkoholkonsum ganz ze sprangen, besonnesch an de Stonnen ier Dir schlooft.

3. Schlof op Ärer Säit

Wann Dir um Réck schléift, kënnt Dir schnaarchen. Wann entspaant kann Är Zong zréck an den Hals falen a verursaache Är Loftwee méi kleng, wat féiert zu Geschnaarchts. Schloofen op Ärer Säit kann hëllefen Är Zong ze verhënneren datt Är Atemweg blockéiert.

4. Benotzt e Mondstéck

Wann OTC Medikamenter net funktionnéieren, kënnt Dir e Mondstéck betruechten. Abnehmbar Mondstécker kënnen op Ärem Mond ugepasst ginn fir Äert Kiefer, Zong a mëll Gaumen op der Plaz ze halen fir Geschnaarchts ze vermeiden. Dir musst regelméisseg Kontrollen mat Ärem Zänndokter maache fir sécher ze sinn, datt de Mondstéck mat der Zäit funktionnéiert.

5. Gewiicht verléieren

Iwwergewiicht ze sinn ass mat Geschnaarchts verbonnen. Eng gesond Ernärung z'implementéieren an heefeg Bewegung ze kréien, kann Iech hëllefen, Pond ze verléieren an Äert Geschnaarchts ze reduzéieren. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Entwécklung vun engem Diät a Bewegungsplang. Zousätzlech zu reduzéierter Geschnaarchts, kann e gesonde Gewiicht ënnerhalen, Hypertonie ze kontrolléieren, Lipidprofiler ze verbesseren an Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren.

6. Benotzt eng kontinuéierlech Positiv Loftdrockdrock (CPAP) Maschinn

Eng CPAP Maschinn pompelt Loft an Är Loftwee iwwer Nuecht, fällt Symptomer vu Geschnaarchts a Schlofapnoe. Et hëlleft och Är Loftwee op ze halen. Fir datt den Apparat funktionnéiert, musst Dir eng Sauerstoffmaske beim Schlof droen. Dëst kann e puer Zäit daueren fir gewinnt ze ginn, awer et kann hëllefen Är Symptomer direkt ze läschen. Wann Dir mat Schlofapnoe diagnostizéiert gouf, kënnt Är Versécherung fir Är CPAP Maschinn bezuelen.

7. Entdeckt chirurgesch Optiounen

Et ginn och verschidde chirurgesch Optiounen, déi Iech hëllefe stoppen ze schnaarchen. E puer bezéien sech op d'Andung vun der Loftwee. Dëst kann gemaach ginn andeems Filament an Äre mëllen Gaum agefouert gëtt, d'iwwerschësseg Tissu an den Hals trimmt oder den Tissu an Ärem mëllen Gaum verrëngert. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob chirurgesch Interventiounen fir Iech richteg sinn.

Wat verursaacht Geschnaarchts?

Et gi vill Grënn firwat Dir schnaarke kënnt. Wéinst dësem gëtt et keen eenzegen Diagnos oder Behandlungsplang fir ze schnaarchen.

Dës Faktore kënnen Iech méi héicht Risiko fir ze schnarchen:

• Alter: Geschnaarchts ass méi heefeg wéi Dir méi al gitt.
• Geschlecht: Männer si méi séier schnaarche wéi Fraen.
• Gewiicht: Iwwergewiicht bewierkt datt méi Gewëss sech am Hals entwéckelen, wat zum Geschnaarke bäidroe kann.
• Eng kleng Loftstrooss: Dir kënnt méi wahrscheinlech schnaarchen wann Dir e schmuele iewescht Otemsweeër hutt.
• Genetik: Dir hutt méi héicht Risiko fir Schlofapnoe wann een an Ärer Famill et och huet.
• Infektiounen oder Allergien: Infektiounen a saisonal Allergien kënnen Entzündungen an den Hals verursaachen, wat zu Geschnaarchts féiere kann.
• Alkoholkonsum: Alkohol drénken kann Är Muskelen entspanen, wat zu Geschnaarchts féiert.
• Schlofpositioun: Geschnaarchts ka méi dacks sinn wann Dir um Réck schlooft.

Wéini en Dokter ze gesinn

Et ka schwéier si fir Iech ze bestëmmen wéi dacks Dir schnaarcht an d'Quell vun Ärem Geschnaarchts. Wann Dir e Bettpartner oder Zëmmerbewunner hutt, frot se iwwer Är Symptomer a Geschnaarchtsfrequenz. Dir kënnt och e puer Symptomer vu Geschnaarchts selwer identifizéieren.

Gemeinsam Geschnaarchtssymptomer enthalen:

• ootmen vum Mond
• Nasestau hunn
• moies mat engem dréchenen Hals waakreg ginn

Déi folgend Symptomer kënnen en Zeechen sinn datt Äert Geschnaarchts méi dacks oder schwéier ass:

• dacks beim Schlof erwächen
• dacks schlofen
• Schwieregkeeten mam Gedächtnis hunn oder sech ze konzentréieren
• schloofend am Dag
• Halswéi hunn
• no Loft schloofen oder beim Schlof erstécken
• Broscht Schmerz oder héije Blutdrock erliewen

Wann Är Schnëss heefeg ass, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt Schlofapnoe oder eng aner sérieux Konditioun hunn. Äre Dokter kann Tester maachen oder souguer eng Schlofstudie fir Är Geschnaarchtsmuster ze bestëmmen.

Nodeems Ären Dokter Är Geschnaarchtsfrequenz etabléiert hutt, kënnt Dir zesumme schaffen fir e Behandlungsplang ze kreéieren fir mat Äre Symptomer ze hëllefen.

Ënnen Linn

Geschnaarchelen ass eng zimlech heefeg Optriede bei Erwuessenen. Et kann an der Gravitéit variéieren. Wann Dir seelen oder zu gewëssen Zäiten am Joer schnaarcht, wéi Allergiesaison, kënnt Äert Geschnaarchts net eng Interventioun erfuerderen.

Wann Är Schnarch regelméisseg an et beaflosst Ären Energieniveau am Dag, oder wann Dir aner méi eescht Zeeche vu chroneschem Geschnaarchts hutt, diskutéiert den Zoustand mat Ärem Dokter.