10 Tipps fir Iech ze stoppen ze ruminéieren

Inhalt

• Wat verursaacht Ruminéieren?
• Tipps fir Rumeur Gedanken unzegoen
• 1. Distrakt Iech selwer
• 2. Plangt Aktioun ze huelen
• 3. Maacht Handlung
• 4. Frot Är Gedanken
• 5. Nees d'Ziler vun Ärem Liewen nei ajustéieren
• 6. Schafft fir Äert Selbstschätzung ze verbesseren
• 7. Probéiert Meditatioun
• 8. Verstinn Är Ausléiser
• 9. Schwätzt mat engem Frënd
• 10. Probéiert Therapie
• Lifestyle Ännerungen
• Et ass méiglech ze ruminéieren

Wat ass Ruminatioun?

Ass Äre Kapp jeemools mat engem eenzege Gedanke gefëllt ginn, oder engem Strang u Gedanken, déi ëmmer weider widderhuelen ... a widderhuelen ... a sech widderhuelen?

De Prozess fir kontinuéierlech un déiselwecht Gedanken ze denken, déi éischter traureg oder donkel sinn, gëtt Ruminatioun genannt.

Eng Gewunnecht vu Ruminatioun kann geféierlech fir Är mental Gesondheet sinn, well et Depressioun verlängere kann oder intensivéiert wéi och Är Fäegkeet fir Emotiounen ze denken an ze verschaffen. Et kann och dozou féieren datt Dir Iech isoléiert fillt a kann, a Wierklechkeet, d'Leit ewechdrécken.

Wat verursaacht Ruminéieren?

D'Leit ruminéieren aus verschiddene Grënn.Geméiss der American Psychological Association, sinn e puer allgemeng Grënn fir Ruminatioun:

• Glawen datt duerch Ruminéieren, Dir Abléck an Äert Liewen oder e Problem kritt
• eng Geschicht vun emotionalen oder kierperlechen Trauma ze hunn
• konfrontéiert lafend Stressuren déi net kontrolléiert kënne ginn

Ruminéieren ass och heefeg bei Leit déi gewësse Perséinlechkeetseigenschaften hunn, déi Perfektionismus, Neurotizismus an en iwwerdriwwe Fokus op seng Bezéiunge mat aneren enthalen.

Dir kéint eng Tendenz hunn Är Bezéiunge mat aneren esou vill ze iwwerbewäerten datt Dir grouss perséinlech Opfer maacht fir Är Bezéiungen z'erhalen, och wa se net fir Iech schaffen.

Tipps fir Rumeur Gedanken unzegoen

Sidd Dir eemol an engem ruminéierende Gedankezyklus hänke bliwwen, kann et schwéier sinn doraus ze kommen. Wann Dir en Zyklus vun esou Gedanken agitt, ass et wichteg se esou séier wéi méiglech ze stoppen fir ze verhënneren datt se méi intensiv ginn.

Wéi wann e Kugel biergof rullt, ass et méi einfach déi ruminéierend Gedanken ze stoppen wann se als éischt ufänken a manner Geschwindegkeet hunn wéi wa se d'Geschwindegkeet mat der Zäit gesammelt hunn.

Also, wat kënnt Dir maache fir ze stoppen datt dës obsessiv Gedanken duerch Äert Geescht lafen?

Hei sinn 10 Tipps fir ze probéieren wann Dir deeselwechte Gedanken erlieft, oder eng Rei Gedanken, wirbelend ronderëm Äre Kapp:

1. Distrakt Iech selwer

Wann Dir realiséiert datt Dir ufänkt ze ruminéieren, eng Ofdreiwung ze fannen kann Äre Gedankezyklus briechen. Kuckt Iech ronderëm, wielt séier eppes anescht ze maachen, a gitt et net nach eng Kéier no. Betruecht:

• e Frënd oder e Familljemember uruffen
• Aarbechten ronderëm Äert Haus maachen
• e Film kucken
• e Bild zeechnen
• e Buch liesen
• ronderëm Är Noperschaft trëppelen

2. Plangt Aktioun ze huelen

Amplaz deeselwechten negativen Gedanken ëmmer erëm ze widderhuelen, huelt dee Gedanken a maacht e Plang fir ze handelen fir et unzegoen.

An Ärem Kapp, skizzéiert all Schrëtt déi Dir maache musst fir de Problem unzegoen, oder schreift et op e Stéck Pabeier. Sidd sou spezifesch wéi méiglech an och realistesch mat Ären Erwaardungen.

Maacht dëst wäert Är Ruminatioun stéieren. Et hëlleft Iech och weiderzekommen am Versuch eng negativ Iwwerleeung aus Ärem Kapp ze kréien a fir all.

3. Maacht Handlung

Wann Dir e Plang vun der Aktioun beschriwwen hutt fir Är ruminéierend Gedanken unzegoen, maacht e klenge Schrëtt fir de Problem unzegoen. Kuckt de Plang deen Dir gemaach hutt fir de Problem ze léisen deen Dir iwwer obsesséiert hutt.

Fuert mat all Schrëtt lues a lues no vir, bis Äert Geescht roueg ass.

4. Frot Är Gedanken

Mir ruminéieren dacks wa mir mengen datt mir e grousse Feeler gemaach hunn oder wann eppes traumatesches mat eis geschitt ass, fir dat mir eis verantwortlech fillen.

Wann Dir ufänkt mat engem beonrouegenden Gedanken ze ruminéieren, probéiert Äert repetitive Gedanken a Perspektiv ze setzen.

Wann Dir méi denkt wéi Äre bedenkende Gedanken net korrekt ka sinn, kënnt Dir ophalen ze ruminéieren, well Dir mierkt datt de Gedanke wéineg Sënn mécht.

5. Nees d'Ziler vun Ärem Liewen nei ajustéieren

Perfektionismus an onrealistescht Zilsetze kënnen zu Ruminéierung féieren. Wann Dir Ziler gesat hutt, déi onrealistesch sinn, kënnt Dir ufänken ze fokusséieren op firwat a wéi Dir en Zil net erreecht hutt, oder wat Dir gemaach hätt fir et z'erreechen.

Méi realistesch Ziler ze setzen, déi Dir fäeg sidd ze erreechen, kënnen d'Risiken reduzéieren fir Är eegen Handlungen ze iwwerdenken.

6. Schafft fir Äert Selbstschätzung ze verbesseren

Vill Leit, déi ruminéieren, bericht Schwieregkeete mat Selbstschätzung. Tatsächlech kann de Manktem u Selbstschätzung mat verstäerkter Ruminatioun verbonne sinn. Et ass och mat erhéichtem Risiko vun Depressioun verbonnen.

D'Verbesserung vum Selbstschätzung kann op vill Manéiere realiséiert ginn. Zum Beispill, op existent Stäerkten ze bauen kann zu engem Meeschterleescht bäifügen, wat d'Selbstwertgefill verbessere kann.

E puer Leit kënne wielen fir un der Verbesserung vun der Selbstschätzung an der Psychotherapie ze schaffen. Wéi Dir Äert Selbstschätzung verbessert, kann d'Selbsteffizienz och verbessert ginn. Dir kënnt feststellen datt Dir besser fäeg sidd Ruminéierung ze kontrolléieren.

7. Probéiert Meditatioun

Meditéiere kann d'Ruminatioun reduzéieren well et ëmfaasst Äert Geescht ze läschen fir an en emotional rouege Staat ze kommen.

Wann Dir Iech mat enger Widderhuelung vu Gedanken an Ärem Geescht fannt, sicht e rouege Raum. Sëtzt Iech, otemt déif a konzentréiert Iech op näischt anescht wéi ze otmen.

8. Verstinn Är Ausléiser

All Kéier wann Dir Iech selwer ruminéiert, maacht eng mental Notiz vun der Situatioun wou Dir sidd. Dëst beinhalt och wou Dir sidd, wéi eng Zäit vum Dag et ass, wien ronderëm Iech ass (wann iergendeen), a wat Dir deen Dag gemaach hutt.

Weeër entwéckelen fir dës Ausléiser ze vermeiden oder ze managen kënnen Är Ruminatioun reduzéieren.

9. Schwätzt mat engem Frënd

Gedanken ruminéieren kënnen Iech isoléiert fillen. Schwätzen iwwer Är Gedanken mat engem Frënd, deen eng ausserhalb Perspektiv kann ubidden, kann hëllefen de Zyklus ze briechen.

Gitt sécher mat engem Frënd ze schwätzen, deen Iech dës Perspektiv ka ginn anstatt mat Iech ze ruminéieren.

10. Probéiert Therapie

Wann Är ruminéierend Gedanken Äert Liewen iwwerhuelen, kënnt Dir d'Therapie iwwerleeën. En Therapeut kann Iech hëllefen z'identifizéieren firwat Dir ruminéiert a wéi Dir d'Problemer an hirem Kär adresséiert.

Lifestyle Ännerungen

Wann Dir e laangjärege Rumeur sidd deen Äert repetitiv negativ Gedanken en Enn wëllt bréngen, hei sinn e puer einfach Ännerungen déi Dir an Ärem Liewen maache kënnt, déi hëllefe kënnen dat ze maachen:

• Sidd proaktiv a probéiert Är Problemer ze léisen. Éischt identifizéiere Probleemer an Ärem Liewen an da fänkt un Aktiounen ze huelen fir Är Probleemer ze léisen, ee Schrëtt no enger Zäit
• Setzt Är eegen Erwaardungen. Negativ ruminéierend Gedanke kënne sech erausschleefen wa mir eist Selbstwäert a Fro stellen. Lueft Iech fir Är Erfolleger a verginn Iech fir Är Feeler. Schafft stänneg un Ärem Selbstschätzung ze bauen andeems Dir Iech selwer këmmert a Saache maacht déi Dir genéisst an exceléiert.
• Erstellt en Support System. Frënn a Familljememberen hunn, a vläicht souguer en Therapeur, vun deenen een no Hëllef ka ruffen wann eppes schief leeft oder wann Dir e schlechten Dag hutt, ass sou wichteg. Dës speziell Leit kënnen Iech vun Äre ruminéierende Gedanken oflenken a wahrscheinlech och Äert Selbstschätzung erhéijen.

Et ass méiglech ze ruminéieren

Wann Dir en Ruminator sidd, ass et wichteg e puer Tipps ze wëssen, déi Iech hëllefe fir Äre Gedankenzyklus a senge Spuren ze stoppen ier en aus der Kontroll spiraléiert.

Et ass och wichteg proaktiv ze sinn a Schrëtt ze huelen fir ze verhënneren datt Dir iwwerhaapt ruminéiert.

Mat Bewosstsinn an e puer Liewensstil Ännerungen ass et méiglech Iech vu ruminéierende Gedanken ze befreien. Wann Dir fannt datt Dir dës Tipps net benotze kënnt fir Är Ruminatioun ze hëllefen, sollt Dir berécksiichtege fir Iech bei engem mentale Gesondheetsspezialist ze kontaktéieren.