Häerz Palpitatiounen: 6 Heelmëttel fir séier Häerzschlag

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Probéiert Entspanungstechniken
• 2. Maacht vagal Manöver
• 3. Drénk Waasser
• 4. Restauréiert Elektrolytbalance
• 5. Vermeit Stimulanten
• 6. Zousätzlech Behandlungen
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Diagnos
• Ausbléck
• 7 Tipps fir e gesonde Häerz
• 1. Übung moderéiert op d'mannst zwou an eng hallef Stonnen all Woch.
• 2. Halt Är LDL, oder "schlecht", Cholesterin zielt niddereg.
• 3. Eat eng Diät mat vill frësche Friichten, Geméis, Vollkorn, a Magerproteinen.
• 4. Gitt Ären Blutdrock iwwerpréift.
• 5. Bleift Äert Gewiicht am gesonde Beräich.
• 6. Wësst Ären Bluttzocker.
• 7. Stop fëmmen.

Iwwersiicht

Fillt Dir Iech schons wéi Ären Häerz pecht oder fladdert vill méi séier wéi normal? Vläicht ass et wéi wann Ären Häerz Beats iwwerspréngt oder datt Dir Äre Puls an Ärem Hals a Këscht fillt. Dir kënnt Häerzer Palpitatiounen erliewen. Si kënnen nëmmen e puer Sekonne daueren a si kënne zu all Moment optrieden. Dëst beinhalt wann Dir beweegt ronderëm, sëtzt oder gelunn, oder bleift stoe.

Déi gutt Neiegkeet ass datt net all Fäll vu schnelle Häerzschlag bedeiten datt Dir en Häerzkonditioun hutt. Heiansdo ginn Palpitatioune vu Saache verursaacht déi Äert Häerz méi haart maachen, wéi Stress, Krankheet, Dehydratioun, oder Übung.

Aner Grënn kënnen enthalen:

• Schwangerschaft
• koffein
• aner medezinesch Bedéngungen
• bestëmmte Medikamenter
• illegal Drogen
• Tubaksprodukter

Fuert weider ze liesen fir sechs Weeër ze léieren wéi Dir Häerz Palpitatioune ka managen, wann Dir Ären Dokter sollt gesinn, an Tipps fir e gesonde Häerz.

1. Probéiert Entspanungstechniken

Stress kann Häerz Palpitatiounen ausléisen oder verschlechteren. Dat ass well Stress an Opreegung Är Adrenalin Spike maachen. Managen Äre Stress duerch Entspanung kann hëllefen. Gutt Optiounen enthalen Meditatioun, Tai Chi, a Yoga.

Probéiert cross-legged a sëtzt e luesen Otem duerch Är Nuesebeen an dann duerch Äre Mond eraus. Widderhuelen bis Dir Iech roueg fillt.

Dir sollt och fokusséieren op de ganzen Dag ze relaxen, net nëmmen wann Dir Palpitatioune fillt oder e Racing Häerz. Stop an huelt fënnef déif Atem all 1-2 Stonnen fir Äert Geescht ze berouegen an Iech entspaant ze halen. Ären allgemenge Stressniveau nidder ze halen kann Iech hëllefen Episoden vu schnelle Häerzschlag ze vermeiden an Äert raschten Häerzgeschwindegkeet mat Zäit ze senken. Biofeedback a guidéiert Bildmaterial sinn och effektiv Optiounen.

2. Maacht vagal Manöver

Den Vagusnerv huet vill Funktiounen, och d'Verbindung vun Ärem Gehir mat Ärem Häerz. Vagal Manöver stimuléiere den Vagusnerv, a kann hëllefen, séier Häerzschlag ze regelen. Dir kënnt de Vagusnerv doheem stimuléieren, awer Dir sollt Är Dokter fir d'éischt guttgeheescht kréien.

Hei sinn e puer Weeër wéi Dir d'Nerve kënnt stimuléieren:

• Huelt eng kal Dusch, spritzt kalt Waasser op Äert Gesiicht, oder setzt e kält Handtuch oder Eisepack op Äert Gesiicht fir 20-30 Sekonnen. De "Schock" vum kale Waasser hëlleft den Nerv ze stimuléieren.
• Chant d'Wuert "Om" oder Houscht oder Gag.
• Hal däi Otem oder haalt Iech sou wéi Dir eng Darmbewegung hutt.

Fir bescht Resultater, maacht dës Manöver, wann Dir op Ärem Réck leet. Ären Dokter kann Iech weisen wéi se richteg funktionnéieren.

3. Drénk Waasser

Dehydratioun kann Häerz Palpitatiounen verursaachen. Dat ass well Äert Blutt Waasser enthält, also wann Dir dehydréiert gëtt, kann Äert Blutt décker ginn. Wat deng Blutt méi déck ass, wat den Häerz méi schwéier muss schaffen fir et duerch Är Venen ze beweegen. Dat kann Äre Puls erhéijen a potenziell zu Palpitatioune féieren.

Wann Dir Är Puls klëmmt klëmmt, erreecht e Glas Waasser. Wann Dir mierkt datt Äer Urin donkel Giel ass, drénkt méi Flëssegkeeten fir Palpitatiounen ze vermeiden.

4. Restauréiert Elektrolytbalance

Elektrolyte hëllefen elektresch Signaler duerch Äre Kierper ze beweegen. Elektresch Signaler si wichteg fir de gudde Fonctionnement vun Ärem Häerz. E puer Elektrolyte déi Är Häerzgesondheet kënne profitéieren enthalen:

• Kalium
• Kalzium
• Magnesium
• Natrium

Déi meescht vun dësen Elektrolyte ginn am beschte vu Liewensmëttel kritt. Avocados, Bananen, séiss Gromperen, a Spinat sinn immens Quelle vu Kalium. Fir Är Kalziumzufuhr ze erhéijen, iesst méi donkel Bliedergréng a Mëllechprodukter. Däischter Bliedergréng sinn och eng grouss Quell vu Magnesium, a sou sinn och Nëss a Fësch. Déi meescht Leit kréien genuch Natrium an hirer Diät mat verpackte Liewensmëttel wéi Deli Fleesch a Konserven Zoppen.

Ergänzunge kënnen hëllefen Är Elektrolytebalance ze halen, awer schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir nei Ergänzunge huelen. Ze vill Elektrolyte kënnen Probleemer veruersaachen. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir en Ungleichgewicht hutt, kann Ären Dokter Ären Urin a Blutt testen fir ze bestätegen.

5. Vermeit Stimulanten

Et gi vill Substanzen déi Iech méi wahrscheinlech eng séier Häerzschlag maachen. Dës Eliminatioune vun Ärer alldeeglecher Routine eliminéieren, kënnen Är Symptomer reduzéieren oder och stoppen. Si enthalen:

• koffeinéierte Gedrénks a Liewensmëttel
• Tubaksprodukter oder Marihuana
• exzessive Alkohol
• bestëmmt kal- an Houscht Medikamenter
• appetit suppressants
• Medikamenter benotzt fir mental Krankheeten ze behandelen
• héije Blutdrock Medikamenter
• illegal Drogen wéi Kokain, Geschwindegkeet, oder Methamphetamine

Ären eegene Trigger si méiglecherweis eenzegaarteg fir Iech. Probéiert eng Lëscht mat de Saachen ze halen déi Dir verbrauchen déi Är Häerz Palpitatioune kënne verursaachen. Wann méiglech, vermeit Saachen déi Dir denkt datt Är Symptomer verursaache kënnen a kuckt ob Är Symptomer ophalen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir mengt datt Rezept Medikamenter Är Symptomer verursaache kënnen.

6. Zousätzlech Behandlungen

A ville Fäll vu Häerzkierperungen ass keng Behandlung noutwendeg. Amplaz sollt Dir oppassen wann Dir Är Palpitatioune erliewt an Aktivitéiten, Liewensmëttel oder soss eppes ze vermeiden dat se mat sech bréngt.

Dir fannt et hëllefräich ze schreiwen wann Dir Palpitatioune erliewt fir ze kucken ob Dir en Ausléiser identifizéiere kënnt. E Log ze halen kann och nëtzlech sinn wann Dir méi Palpitatioune mat der Zäit hutt. Dir kënnt dës Informatioun zu Ärem Dokter bei zukünftege Rendez-vousen huelen.

Wann Ären Dokter eng Ursaach fir Är Palpitatioune identifizéiert, kann se d'Behandlung empfeelen. Zum Beispill, wann Är diagnostesch Tester opdecken datt Dir Häerzkrankheeten hutt, wäert Ären Dokter mat engem Behandlungsplang an deem Beräich virugoen. Behandlungsméiglechkeeten fir Häerzkrankheeten kënnen Medikamenter, Chirurgie oder Implantatioun vun engem Apparat wéi e Pacemaker enthalen.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Är Häerzgeschwindegkeet méi séier feststellt wéi normal. Dokteren kënnen net ëmmer d'Ursaach vu Häerzschwer feststellen.Si musse Häerzrhythmusstéierunge ausschléissen, wéi Tachykardie an aner medizinesch Bedéngungen wéi Hyperthyroidismus.

Et gëtt normalerweis wéineg Risiko vu Komplikatioune mat Häerzkierperungen ausser si gi vun enger ënnerierdeger Häerzkonditioun verursaacht. Wann se vun engem Häerzkrankheet verursaacht ginn, kënnt Dir erliewen:

• liichtschwaache wann Äert Häerz ze séier schlooft a veruersaacht Ären Blutdrock
• Häerzstëllstand wann Är Häerzschwieregkeeten duerch Arrhythmien verursaacht ginn an Äert Häerz net effizient schlot
• Schlag wann Är Palpitatiounen entstinn duerch atrial Fibrillatioun
• Häerzversoen wann Äert Häerz net laang gutt pumpt

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Palpitatioune mat aner Symptomer hutt oder wann Dir aner Suergen iwwer Är Gesondheet hutt.

Diagnos

Op Ärem Rendez-vous freet Ären Dokter méiglecherweis Är medizinesch Geschicht, wéi eng Symptomer Dir erliewt, wat Medikamenter Dir maacht a gitt Iech dann eng kierperlech Examen. Et kann schwiereg sinn d'Ursaach vun Äre Palpitatiounen ze fannen. Ären Dokter ka weider Tester bestellen oder Iech e Kardiologist verweisen.

Tester fir Häerz Palpitatiounen kënnen en Elektrokardiogramm (EKG) enthalen, wat d'elektresch Aktivitéit vun Ärem Häerz weist. Dir kënnt och e Echokardiogramm hunn, wat en Ultraschall Test ass deen Ären Dokter hëlleft déi verschidden Deeler vun Ärem Häerz visualiséieren.

Aner Optiounen enthalen e Stresstest, Rastgenstrahlen, an ambulanten Herzmonitor Test. An e puer Fäll kann Ären Dokter och méi invasiv Tester ausféieren, wéi eng Elektrophysiologie Studie oder Herzkatheteriséierung.

Ausbléck

Déi meescht Fäll vu Häerz Palpitatiounen ginn net als eescht betruecht ausser Dir hutt eng Basisdaten Häerzkrankheeten. Ären Dokter muss nach ëmmer wësse wat Dir erliewt, awer Är Häerz Palpitatiounen brauche vläicht keng speziell Behandlung iwwer Liewensstil Moossnamen. Vermeit Ausléiser kann hëllefen Är Symptomer ze reduzéieren oder ze eliminéieren.

7 Tipps fir e gesonde Häerz

D'amerikanesch Heart Association erkläert datt et siwe Saache sinn déi Dir maache kënnt fir Iech vu Häerzkrankheeten ze schützen. Si nennen dës Tipps hir Life's Simple 7.

1. Übung moderéiert op d'mannst zwou an eng hallef Stonnen all Woch.

Wann Dir léiwer schwéier géif goen, kënnt Dir déiselwecht häerz gesond Virdeeler kréien mat 75 Minutten haart Aktivitéit. Trainingsintensitéit ass eenzegaarteg fir Iech. Übung déi mëttelméisseg Intensitéit fir Iech ass ka fir eng aner energesch sinn. Moderéiert Übung soll e bësse schwiereg fillen, awer Dir sollt ëmmer fäeg sinn e Gespréich ze féieren. Hefteg Übung soll ganz usprochsvoll fillen an Dir fäeg nëmmen e puer Wierder gläichzäiteg tëscht Atem z'erreechen.

2. Halt Är LDL, oder "schlecht", Cholesterin zielt niddereg.

Ausübung kann mat dësem hëllefen. Limitatioun vun Ärer Intake vu gesättigte Fetter ass eng aner Liewensmiessung, déi Dir maache kënnt. Heiansdo awer, héich Cholesterin ass genetesch. Probéiert getest a fänkt mat Medikamenter un, wann néideg.

3. Eat eng Diät mat vill frësche Friichten, Geméis, Vollkorn, a Magerproteinen.

Dir kënnt souguer no Iesse kucken mat der American Heart Association Scheckzeeche vun der Genehmegung.

4. Gitt Ären Blutdrock iwwerpréift.

Héich Blutdrock huet dacks keng Symptomer. Däin z'ënnerhalen heescht gutt ze iessen, ze trainéieren, a Medikamenter huelen wann Dir se braucht.

5. Bleift Äert Gewiicht am gesonde Beräich.

Iwwergewiicht oder fettgewiicht sinn Är Chancen fir Häerzkrankheeten z'erhéijen. Gewiicht ze verléieren kann hëllefen mat eppes aus Äre Cholesterolzielen op Äre Blutdrockniveauen.

6. Wësst Ären Bluttzocker.

Erwuesse Leit mat Diabetis hunn e méi héicht Risiko fir aus Häerzkrankheeten ze stierwen. Haalt Bluttzucker bannent empfohlene Bänn. Gutt iessen, d'Ausübung a Reegelen vun Ären Niveauen mat Medikamenter kann hëllefen.

7. Stop fëmmen.

Et gi vill Virdeeler fir Fëmmen opzehalen, ënner anerem Är Chancen op Häerzkrankheeten a Schlaganfall, Longekrankheet a bestëmmte Cancers ze reduzéieren.