10 Weeër fir opzehalen ze kräischen

Inhalt

• Wéi kann ech ophalen ze kräischen?
• Wat kann ech u mengem Kreesch maachen?
• Virukommen

Iwwersiicht

D'Leit kräischen dacks bei Begriefnisser, bei traurege Filmer, a wann een traureg Lidder lauschtert. Awer aner Leit kënne sech selwer kräischen wärend se hefteg Gespréicher mat aneren hunn, mat engem konfrontéiere mat deem se rose sinn oder iwwer eppes Wichteges schwätzen.

Dës Zort vu Kräischen kann d'Verlegenheet an d'Verwirrung verursaachen. Déi gutt Noriicht ass datt Dir mat der Zäit léiert wéi Dir et kontrolléiert.

Dir sollt Iech och froen ob Äert Kräischen wierklech e Problem ass. Heiansdo verëffentlechen mir duerch eis Tréinen Emotiounen déi opgeschriwwe sinn an ausgedréckt musse ginn. Et ginn Zäiten wou kräischen Iech hëllefe fir Iech wierklech besser ze fillen.

Wéi kann ech ophalen ze kräischen?

Wann Dir vill kräischt, kënnt Dir Iech selwer bewosst fillen. Et kann d'Gefill hunn datt d'Leit dech manner eescht huelen wann se dech gesinn kräischen, oder Dir kënnt schwaach fillen (wat net wierklech wouer ass).

Awer wann Dir vill kräischt, kann et heeschen datt Dir Schwieregkeeten hutt mat Ärem Stress ëmzegoen. Oder Dir kënnt hëlleflos fillen wann Dir a bestëmmte Situatiounen hänke bleift oder mat gewësse Leit schwätzt. Oder, entspriechend, Dir kéint gestresst ginn duerch, oder Problemer hutt mat de Gesiichtsausdréck vun de Leit ze liesen.

Léiere wéi Dir Äre Stress kontrolléiert kann Iech heiansdo hëllefen Är Tréinen besser ze kontrolléieren. Hei sinn e puer Tipps fir Iech séier opzehalen ze kräischen:

1. Kippt de Kapp liicht erop fir ze verhënneren datt Tréine falen. D'Tréinen sammelen am ënneschten Deel vun den Aeeliden, sou datt se net am Gesiicht lafen. Dëst kann de Floss vun Tréinen stoppen an Äert Fokus ëmleeden.
2. Prise selwer op d'Haut tëscht Ärem Daum an dem Zeigefanger - de Péng kéint dech oflenke vum Kräischen.
3. Spannt Är Muskelen op, wat Äert Kierper a Gehir méi Vertrauen an In-Control kënne maachen, laut Wëssenschaftler.
4. Maacht en neutralt Gesiicht, wat d'Persoun mat där Dir schwätzt berouegt an et manner wahrscheinlech mécht, datt se en Ausdrock setzen, deen Är Tréinen ausléist. hu fonnt datt neutral Gesiichter manner Gehiraktivitéit ausléisen wéi Gesiichtsausdréck déi spezifesch Emotiounen ausstellen.
5. Stiech kierperlech zréck vun enger stresseger Situatioun, wéi zum Beispill en erhëtzt Gespréich.
6. Konzentréiert Iech op Är Atmung ze kontrolléieren. Probéiert bewosst déif Atem ze huelen a lues ausootmen. Dëst kann Iech hëllefen Iech méi roueg ze fillen, Är Gesamtstressgefiller ze reduzéieren an Är Chancen erofzesetzen (oder weider) ze kräischen.
7. Blénkt séier wann Dir schon ugefaang hutt ze kräischen fir Tréinen ze läschen, fir datt se Äert Gesiicht net erofrollen.
8. Bleift net wann Dir d'Gefill hutt datt Dir kräischt, dëst kann Tréine falen.
9. Ännert Är Gedanken a Gedankenkader. Wann Dir Iech gestresst fillt a wéi Dir ufänkt ze kräischen, leet Är Opmierksamkeet vun Äre Suergen an Tréinen of, an denkt amplaz un eppes anescht - e gléckleche Moment, eng witzeg Szen aus engem Film oder eppes wat Dir houfreg op - dat wäert oflenken Dir.

Wat kann ech u mengem Kreesch maachen?

Kräischen ass eppes wat jidderee mécht. Awer wann Dir Iech fillt datt Dir zevill kräischt, kënnt Dir ze einfach vu Stress iwwerwältegt ginn, oder Dir kënnt en anert Thema lafen, wéi eng depressiv Stéierung. Dir kënnt ufänken andeems Dir de Stress an Ärem Liewen reduzéiert fir Äert Kräischen ze reduzéieren. Dir kënnt Äre Stress an de Grëff kréien andeems Dir dës Schrëtt maacht fir de Stress an Ärem Liewen z'identifizéieren, ze konfrontéieren an ëmzegoen:

• Identifizéiert wat Äre Stress verursaacht (an Äert Kräischen): Ass et e perséinlecht Thema, Äert Ëmfeld, d'Leit ronderëm Iech oder eppes anescht?
• Reduzéiert d'Zuel vun de Saachen déi Dir Iech verflicht. Iwwerplanung ass eng wichteg Ursaach fir Stress a ville Leit d'Liewe. Kuckt Äre Kalenner an denkt un wéi eng Aktivitéiten, Obligatiounen oder Eventer Dir kéint ausgeschnidden fir Äre Gesamtstress ze reduzéieren.
• Bleift uewen op Är Obligatiounen. Enge Fristen an Auszuch kënne Stress erhéijen. Verhënnert Stress andeems Dir uewen op Ärer Aarbecht bleift a méi realistesch Ziler fir Iech selwer setzt wann Dir Iech fir Zäit gedréckt fillt wann Dir probéiert Projeten ofzeschléissen.
• Frot no Hëllef wann Dir et braucht. Bestëmmt wéi eng Leit an Ärem Liewen - Frënn, Famill a Kollegen - Dir kënnt op Hëllef ruffe fir Äre Stress ze bewältegen.
• Fannt en Hobby. Genësseg Aktivitéiten wéi Konscht, Musek oder Benevolat kënnen hëllefen Äre Gesamtstressniveau ze reduzéieren. Netkompetitiv Aktivitéiten wéi Liesen, Fëschen oder Gaardenaarbecht sinn dacks déi Bescht fir Stress ze entlaaschten.
• Benotzt Entspanungstechniken. Déif Atmung, Stretching, Visualiséiere vun enger friddlecher Szene, a Widderhuelung vun engem Mantra kann hëllefen Äert Gehir a Kierper ze berouegen wann Dir Iech gestresst fillt.
• Passt op datt Dir genuch Schlof kritt. E Mangel u Schlof kann et méi wahrscheinlech maachen datt Är Emotiounen Iech besser ginn wann Dir gestresst sidd. Déi meescht Erwuessen brauchen 7 bis 9 Stonne Schlof pro Nuecht.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt mat Ärem Stress ëmzegoen, oder Dir fannt déi ganzen Zäit ze kräischen, kënnt Dir mat engem mentalen Zoustand wéi grouss Depressioun oder bipolare Stéierungen ze dinn hunn. Dëst sinn eescht mental Gesondheetszoustand déi medizinesch Behandlung erfuerderen. Wann Dir besuergt sidd, kuckt Ären mentale Gesondheetsbetrib direkt fir Hëllef.

Virukommen

Kräischen ass eng natierlech Äntwert op emotional Situatiounen. Awer verschidde Leit kräischen méi wéi anerer, an iwwerdriwwe kräischen kann onbequem sinn. Wéi och ëmmer, et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Wahrscheinlechkeet ze reduzéieren datt Dir ufänkt oder weider kräischt. An et gi Saachen déi Dir doheem maache kënnt fir d'Wahrscheinlechkeet ze reduzéieren datt Dir d'nächst Kéier wann Dir eng stresseg Situatioun begéint kräischen. Dir sollt och wësse wéini Dir Ären Dokter fir Hëllef erreechst.

Déi nächste Kéier wann Dir Iech fillt wéi Dir géift kräischen, oder wann Dir ugefaang ze räissen, erënners datt et Saachen sinn déi Dir maache kënnt fir Äert Kräischen ze stoppen. Benotzt dës Tipps a konfrontéiert déi stresseg Situatiounen an Ärem Liewen ze wëssen datt Dir net musst kräischen, a wann Dir ufänkt, kënnt Dir et kontrolléieren. Dir musst Är Tréinen net ofhalen datt Dir eescht geholl gëtt oder Är Besoine während schwieregen Gespréicher ausdréckt.