8 Tipps fir Iech ze hëllefen Iech selwer mat aneren Elteren ze vergläichen

Inhalt

• Firwat vergläiche mir eis mat aneren?
• Wéi kënne mir de Verglach maachen reduzéieren?
• Temperéiert Är Ausléiser
• Gitt an eng ënnerstëtzt Gemeinschaft
• Erstellt mind-shifting Mantras
• Kréien Är Stäerkten
• Schwéierpunkt op Verbindung
• Sief extra frëndlech fir Iech selwer
• Dig an Är Entscheedungen
• Konzentréiert Iech op Är Wäerter

Wa konstant Vergläicher Iech fillen, wéi wann Dir kuerz kënnt, da sidd Dir net eleng. Awer Dir kënnt eppes ënnerhuelen.

Ech wënschen ech kéint sou kal sinn wéi hatt ass. Ech wënschen mäi Haus wieren sou minimalistesch an immaculéiert. Hatt mécht den Elterendeel sou einfach. Ech soll fäeg sinn e Zäitplang wéi dat z'erhalen. Hir Kanner benotzen selten Schiirme a spillen onofhängeg fir Stonnen.

Fir vill vun eis ass et sou wéi eisen bannenzege Gespréich regelméisseg kléngt - wat séier morphéiert an: Ech si net genuch. Wat ass falsch mat mir?

Wann Dir och mat engem mentalen Gesondheetszoustand lieft, kënnen dës Gedanken nach méi dacks oder grausam sinn.

Als Mamm mat Angschtzoustänn, kéint Dir unhuelen datt aner Mammen net déiselwecht Ängscht hunn - wat Iech selbstverständlech fillt wéi e Geeschtlechen.

Als Mamm mat Depressioun, kënnt Äert Häerz ënnerzegoen wann Dir eng schmuelend, suergfälteg Mamm gesinn Beeren an engem sonnege Feld mat hire Kanner pléckt, an Dir kënnt Iech froen: Wéi ass si souguer aus dem Bett geklommen?

Firwat vergläiche mir eis mat aneren?

"Mënschen sinn natierlech Kreaturen am Verglach, awer Meedercher a Frae si besonnesch vulnérabel," seet d'Psychotherapeutin Erika Ames, LCSW.

“D'Fraen ginn dacks implizit trainéiert fir aner no Erlaabnis ze kucken an ze kucken datt se et richteg maachen. An déi Drang gëtt nëmme méi staark wa Frae Mammen ginn, “sot si.

An eiser Verfollegung fir et "richteg" ze kréien, gi mir op Quellen wéi sozialen Medien fir eis ze hëllefen Standarden fir alles ze bestëmmen, aus der Propretéit vun eisen Haiser bis op d'Aktivitéite, déi eis kleng Kanner solle maachen, seet d'Elisabeth Gillette, LCSW, en Uschloss-konzentréiert Therapeut An.

Mir maachen och Vergläicher well mir innerhalb vu soziale Wiesen sinn, déi no Qualitéitsverhältnisser sichen a sech Suergen, wat anerer mengen, seet de Jill A. Stoddard, Doktorat, engem Psycholog an Autor vu "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Angx, Suergen, a Stress Mat Hëllef vu Mindfulness an Akzeptanz. “

Mammen hunn dem Stoddard gesot datt "si fille wéi all déi aner e spezielle Schlëssel fir d'Liewen hunn - datt anerer wësse wat ze soen, wéi se erfollegräich sinn, a wéi se zouversiichtlech sinn, stress-gratis, a glécklech - awer iergendwéi, se waren op der Dag goufen d'Schlësselen ausgedeelt. “

"Si berichten onfäheg ze fillen wann se mat Angscht oder Produktivitéit kämpfen, während aner Mammen mat Pinterest Cupcakes an d'Schoul opdauchen," seet si.

Mir vergläichen eis och mat aneren well mir dat Bescht fir eis Kanner wëlle maachen, dofir sichen mir no Beräicher déi mir "kéinte falen" fir ze verbesseren, weist de Psychotherapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.

Wéi kënne mir de Verglach maachen reduzéieren?

Vergläichen eis kann als Reflex fillen. Awer mir mussen et net eis Liewe dictéieren. Dës aacht Tipps kënnen hëllefen.

Temperéiert Är Ausléiser

Wat Situatiounen oder Aktiounen typesch Är Verglach maachen? Zum Beispill, fir déi meescht Mammen, sozialen Medien ass en enormt Thema.

Intellektuell wësse mer datt dës Biller héich curéiert sinn an nëmmen kleng Momenter an der Zäit. Awer dat verhënnert eis net, datt mir schrecklech fillen, wa mir eng Mamm gesinn mat hire véier Kanner wandelen, hausgemaachte Mëttegiessen an engem Schleek - wärend eis Kanner op Schiirme kucken, beim Rescht gefruer Pizzaen schneiden.

De Psychotherapeut Sharon Yu, LMFT, proposéiert ze limitéieren, wéi dacks Dir soziale Medien scrollt, sozial Medien Apps vun Ärem Telefon uninstalléiert an iergendeen entfält, deen Iech schlecht fillt (vu Promi Mammen zu Influencen an Ärem Noper).

Gitt an eng ënnerstëtzt Gemeinschaft

"Wat méi éierlech an offen mir sinn [iwwer d'Realitéite vun der Elteren], wat méi éierlech an oppen et erlaabt datt aner sinn", seet Gillette.

Natierlech, eng authentesch Gemeinschaft ze fannen ka schwéier sinn.

Gillette proposéiert mat enger Mamm ze fänken Dir Iech wierklech bequem fillt an hatt iwwer Mammen ze froen déi transparent iwwer hir Erfarungen sinn.

"Fir déi Mammen déi sech mat mentaler Gesondheetsprobleemer kämpfen, en Ënnerstëtzkrees mat anere Mammen kreéieren, déi ähnlech mental Gesondheetsfuerderungen erliewen [ass] essentiell", seet de Richelle Whittaker, LPC-S, en Erzéiungs Psycholog a Muttermental Gesondheetstherapeut.

Postpartum Support International bitt Online Supportgruppen fir Elteren mat perinatal Stëmmung an Angschtzoustänn.

Erstellt mind-shifting Mantras

Wann Dir ufänkt selwer ze vergläichen, widderhuelen e Mantra, dat mat Iech resonéiert, sou wéi "Ech sinn genuch" oder "Éier mäi Wee", seet de Therapeut Laura Glenney, MSc.

Dir kënnt och e bedeitende Mantra oplëschten oder Är positiv Spuren op plakeg Notizen a placéieren se ronderëm Äert Haus, seet Ashley Rodrigues, MS, e mentale Gesondheetsberoder.Dës visuell Erënnerungen kënnen Är Perspektiv direkt änneren.

Kréien Är Stäerkten

D'Michelle Pargman, EdS, LMHC, proposéiert regelméisseg dës Fro ze stellen: "Wien a mat wat kann ech haut engagéieren, fir déi eenzegaarteg Stäerkten z'ënnerstëtzen an ze stäerken, déi ech als Mamm an als Persoun bréngen?"

Schwéierpunkt op Verbindung

Déi nächste Kéier wou Dir Iech Suergen ëm Är Kanner eng gastronomesch Molzecht fiddert oder se mat Pinterest-Handwierk amuséiert, erënnert Iech drun datt "Kanner sech drun erënneren wéi mir se fillen an et gi vill Weeër - eis eege gutt Weeër - fir se ze gesi fillen , héieren, verstanen a gär hunn, "seet de Stoddard.

Zum Beispill verbonne verschidde Familljen iwwer Kachen, anerer verbannen iwwer Danzparteien an der Kichen.

Sief extra frëndlech fir Iech selwer

Wann d'Lurie e besonneschen schlechten Dag mat hirer Besuergnëss an Depressioun erliewt, praktizéiert si e bësse Selbkompasséierung.

"Wann d'Kanner an ech kënne sëtzen an en anere Film kucken anstatt eng Zort interaktiv oder akademesch Aktivitéit zesummen ze maachen, ass dat OK," seet si. "Wann mäi Zil ass all Dag e Spadséiergang ze goen während der Quarantin, awer ... Ech fäeg et nëmmen op d'Virhal ze maachen, ass dat OK."

Dig an Är Entscheedungen

D'Psychotherapeutin Lauren Hartz, LPC, encouragéiert d'Mammen ze erkläre firwat Dir gewësse Choixë mécht.

Sidd Dir Äert Kand ugemellt fir Basketballkamp, ​​Konschtklassen a Stëmmcoursen well se wierklech interesséiert sidd oder well Dir wëllt weiderhale mat deem wat aner Elteren maachen?

Konzentréiert Iech op Är Wäerter

"Wann Mammen sech mat aner Mammen vergläichen, gëtt et eng Virgab, datt dat wat déi aner Mammen maache, de Standard ass oder wat déi meescht Mammen hunn. soll maacht mat, “seet de Yu.

"Wat Mammen vernoléissegen sech ze erënneren ass datt ier se Mammen waren, si verschidde Leit, a si sinn nach ëmmer." Also, fokusséiere mat Aktivitéiten a Behuelen anzeginn, déi Iech liewensmëttel ginn, seet si.

Ähnlech proposéiert Hartz Är Wäerter vun Ärer Famill ze klären - och e super Entscheedungsinstrument. Zum Beispill, wann Dir Iech gefrot hutt, ob Dir de Volontär fir d'Schoulfinanzéierer sollte bénévolen, kënnt Dir Iech drun erënneren datt e Freideg Familljefilmnuecht Är Prioritéit ass, seet se.

Endlech, denkt un d'Wäerter, déi Dir gär hätt, datt Äert Kand hätt, addéiert Whittaker.

"All Mamm ass vernünfteg qualifizéiert an amgaang mat hire Kanner", seet de Rodrigues. “Déi zwee sinn en irreplacabele Match. D'Mamm mat der aner ze vergläichen ass wéi et zwee verschidde Puzzle-Stécker zesummesetzt. "

D'Margarita Tartakovsky, MS, ass e Freelance Schrëftsteller a Mataarbechterin bei PsychCentral.com. Si schreift zënter iwwer engem Joerzéngt iwwer mental Gesondheets, Psychologie, Kierperbild a Selbstfleeg. Si wunnt a Florida mat hirem Mann an hirer Duechter. Dir kënnt méi léiere bei www.margaritatartakovsky.com.