Wat ass den Deal mat Muskel Spasmen a Krämp?

Inhalt

• Wat ass e Muskelkramp? Wéi iwwer e Muskelkrämp?
• Wat verursacht Muskelkrämpfe a Krämp?
• Wéi behandelen Muskel Spasmen a Krämp
• Wéi vermeide Muskelspasmen
• Bewäertung fir

Charley Päerd. Och bekannt als "WTH !?" Péng dat kann eescht kramp Äre Schrëtt op engem Moment d'Notiz. Wat ass e Muskelkramp iwwerhaapt, ass et déiselwecht Saach wéi e Muskelkrämpfe, wat verursaacht se, a wéi kënnt Dir de Killer Erfaassung bekämpfen?

Mir hu Muskelspasmen 101 vum Neuromuskuloskeletal Stéierungs Spezialist Matthew Meyers, MS, vu Velocity Sports Medicine zu West Westport, Connecticut geholl, sou datt Dir den Zuch fir ëmmer lassleeë kënnt.

Panikéiert well Dir e Muskelkrämp RN hutt? Hei ass d'Basisinformatioun déi Dir sicht:

• Wat ass et? E Muskelkrampf ass eng onfräiwëlleg Kontraktioun vun engem oder méi Muskelen. E Muskelkramp ass einfach en nohaltege (aka méi laang dauerhafte) Muskelkramp.
• Wat verursaacht hinnen?Muskelkrämpfe kënne verursaacht ginn duerch Iwwerstrahlung, ze wäit strecken, Dehydratioun, Elektrolytmangel, a Muskeldicht, Middegkeet oder Trauma.
• Wéi stoppt Dir e Muskelkramp? Probéiert de Muskel ze masséieren an ze strecken deen krampt.
• Sollt Dir Iech Suergen maachen? Nee - si si meeschtens harmlos a ginn eleng fort.

Wat ass e Muskelkramp? Wéi iwwer e Muskelkrämp?

Et kann Iech wéi e BFD fillen, awer Muskelspasmen sinn zimmlech einfach: Et ass eng plötzlech an onfräiwëlleg Kontraktioun vun enger oder méi vun Äre Muskelen, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Déi gutt Neiegkeet ass datt, och wann et schmerzhaf ass an Iech temporär stoppt fir de betroffenen Muskel ze benotzen, se allgemeng harmlos sinn.

Wat iwwer Muskelkrämpfe? Fir all Intent an Zwecker ass e Muskelkramp zimlech d'selwecht wéi e Muskelkramp. Och wann et kee wierklech studéierten Ënnerscheed tëscht deenen zwee ass, betruechten e puer Experten eng nohalteg Muskel Spasmus fir e Muskelkrämp ze sinn, laut der Medical University of South Carolina.

Wat verursacht Muskelkrämpfe a Krämp?

Overexertion, laanscht Är Grenzen ze strecken (oder net genuch ze strecken), Muskelmüdegkeet oder Trauma, Dehydratioun, an Elektrolytmangel gehéieren zu den heefegsten Ursaache vu Muskelspasmen.

Good ol 'H2O spillt eng zentral Roll fir d'Elektrolytniveauen konstant ze halen fir déi richteg Funktioun vum Muskel, seet de Meyers. Also gitt sécher datt Dir genuch Glieser kritt an hydratiséiert mat engem Sportsdrink (wéi Gatorade oder eng vun dësen aneren Optiounen), no engem haarden Training fir d'Elektrolyten z'ergänzen déi Dir verluer hutt. A wann Dir e puer Kaffi pro Dag mécht, ass et vläicht Zäit fir ze reduzéieren - zevill Kaffi kann och Muskelkrämpfe a Spasmen stimuléieren.

Muskelen déi ufälleg sinn fir Dichtheet - wéi d'Pectorale, den ënneschten Réck, d'Hüfteflexoren, an d'Kälwer - tendéieren och méi dacks Spasmen ze hunn, einfach well se allgemeng erschöpft a verkierzt sinn. "E Muskel, dee Spasmen dacks geschitt als Resultat vun Iwwerstreckung," erkläert Meyers. "Also wann en Dichtheet-ufälleg oder chronesch verkierzte Muskel iwwer säi gewënschte Bewegungsbereich ausgestreckt ass, schützt et schützend Spasmen fir ze räissen oder, an méi extremen Fäll, ze briechen."

Wéi behandelen Muskel Spasmen a Krämp

Gëtt et e Wee fir e Muskelkramp ze stoppen nodeems et ugefaang huet? Gutt, dëse Quick-Fix kléngt komesch, awer et ass et wäert ze probéieren: Iessen e Läffel giel Senf, laut Meyers. "E puer Studien weisen datt et d'Kurkuma ass, e puer weisen datt et d'essesch Seier ass," seet hien. "Entweder Manéier, mir wëssen datt et en effektive Wee ass fir en aktive Muskelkrampf ze luesen oder ze stoppen." (Et ass plausibel; Kurkuma huet no Tonne gesondheetlech Virdeeler.)

Soss ass Är bescht Wette Äre Kierper e bëssen TLC ze ginn: sanft streckt a masséiert de krampende Muskel, an hält et an enger ausgedehnter Positioun bis et ophält, laut AAOS. Zum Beispill, wann Dir e Muskelkrampf um Buedem vun Ärem Fouss hutt, sëtzt Iech um Buedem mat Ärem Fouss virun Iech, a streckt Är Zänn zréck op Äert Gesiicht. Halt et bis d'Muskelkrampt ofhëlt. Wann Dir e Muskelkramp an Ärem Kallef hutt, probéiert eng traditionell Kallefstretch mat Ären Hänn géint d'Mauer.

Wéi vermeide Muskelspasmen

Balance ass Kraaft wann et drëm geet Muskelkrämpfe ze vermeiden. "D'Ausbildung vun all Muskelgrupp gläichméisseg ass wichteg, sou datt Bizeps an Trizeps, an Hipflexoren an Extensoren d'selwecht Quantitéite vu Léift solle kréien", seet Meyers. (Hei ass wéi Dir Är muskulär Ongläichgewiichter diagnostizéiert a fixéiert.) Fokusséiert op Beräicher déi éischter enk sinn, an integréiert aktiv Strécke wéi Lungen a lateral Squats Pre-Schweess Sesh. Dann duerno, maacht statesch Halt fir de Muskelgewebe ze verlängeren.

"Kontrakt-relax Stretching ass eng fokusséiert Aart vu Stretch, déi probéiert den Nervensystem weider ze strecken, andeems Atem benotzt fir an eng méi déif Streck ze guidéieren", erkläert Meyers. Zum Beispill, wann Dir den Hamstring streckt, leet op Ärem Réck an hëlt Äert Been op d'Plafong. Dréckt Äert Been erof op de Buedem fir den Hamstring ze aktivéieren ier Dir Äert Been lues a Richtung Kapp zréck bréngt an an eng déif, entspaant Verlängerung vum Muskel otemt.

Hydratatioun an eng gesond Ernärung, mat spezieller Opmierksamkeet op Makronährung (Proteinen, Fette a Kuelenhydrater) a Mikronutriton (Vitaminen a Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Kalium) ass och Schlëssel fir Muskelkrampf am Scheck ze halen.

Soss, "Äis schmerzhafte Muskelen an Hëtzt wann enk oder achy," beréit Meyers. Therapien wéi aktiv Verëffentlechungstechniken, myofascial Verëffentlechung, an elektresch Stimulatioun kënnen och extrem hëllefräich sinn. A vergiesst net d'Schaumroller ze schloen - mir hunn dës Schaumrollübungen gär.

Endlech, gitt sécher Iech selwer genuch Zäit ze ginn fir ze waarm an ofkillen, plangt Reschtdeeg fir Iwwerstraining ze vermeiden an ze heelen.

Bewäertung fir