17 Gesond a praktesch Weeër fir Laziness ze briechen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi iwwerwanne Faass
• 1. Maacht Är Ziler verwierklechbar
• 2. Erwaart Iech net datt Dir perfekt wier
• 3. Benotzt positiv anstatt negativ Selbstgespréich
• 4. Erstellt e Plang vun der Handlung
• 5. Benotzt Är Stäerkten
• 6. Erkennen Är Leeschtungen laanscht de Wee
• 7. Frot ëm Hëllef
• 8. Vermeit Oflenkung
• 9. Maacht lästeg Aufgaben Spaass
• 10. Beloun Dir selwer
• Wéi faulkeet mam gesonde Liewensgewunnecht ze schloen
• 1. Eat héich-Protein Iessen
• 2. Vermeit Zocker a Fettgerecht Liewensmëttel
• 3. Übung
• 4. Schlof a rascht
• 5. Managen Stress
• 6. Fuert Waasser mat Iech
• 7. Fëmmen opzehalen
• Wéi schwätzt D’Laizitéit aus engem medezinesche Zoustand
• Mental Gesondheetskonditioune
• Medizinesch Konditiounen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Braucht Dir en faulen Dag? Et geschitt mat de beschte vun eis. An dëse beschäftegten Zäiten, de geleeëntleche faulen Dag ze huelen ass net nëmme gutt, awer vill gebraucht.

Awer wann Dir fannt datt Dir faul Deeg méi oft hëlt wéi net, an Dir hutt Schwieregkeeten d'Saache gemaach ze kréien, da kann et en Zeechen sinn datt et eppes leeft.

E Mangel u Passioun fir Är Aarbecht, eng iwwerwältegend To-do Lëscht, a souguer en ënnerierdesche medizinesche Zoustand sinn nëmmen e puer vun de Saachen, déi Äre Wonsch interferéiere kënnen ze maachen.

Mir decken all d'Basen hei a soen Iech wéi d'Feindlechkeet stoppen fir datt Dir méi produktiv ka sinn.

Wéi iwwerwanne Faass

"Wéi kann ech stoppen Laziness?" D'Äntwert ass vläicht net sou geschnidden an dréchen wéi Dir mengt. Während e puer Leit vläicht méi ufälleg si faul ze sinn wéi anerer, souguer héich produktiv Leit kënnen et usprochsvollen fannen d'Saache gemaach ze kréien heiansdo.

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen d'Laizitéit lass ze maachen an eng Produktivitéit ze kréien.

1. Maacht Är Ziler verwierklechbar

Onrealistesch Ziler setzen an zevill ophuelen kann zu Burnout féieren. Wärend net eng tatsächlech klinesch Diagnos ass d'Symptomer vum Burnout vun medizinesche Fachleit unerkannt. Job burnout kann Erschöpfung, Verloscht vun Interessi a Motivatioun verursaachen an e Verlaangen no Flucht.

Vermeit d'Iwwerlaaschtung andeems Dir méi kleng, erreechbar Ziler setzt, déi Iech kréien wou Dir wëllt sinn ouni Iech iwwer de Wee ze iwwerwältegen.

2. Erwaart Iech net datt Dir perfekt wier

De Perfektionismus geet erop an et hëlt e psychologesche Maut.

Eng 2017 Studie déi College Studenten tëscht 1989 an 2016 gekuckt huet eng Erhéijung vun der Perfektionismus iwwer de Joren fonnt. Fuerscher bemierken "jonk Leit [sti] elo géint méi kompetitiv Ëmfeld, méi onrealistesch Erwaardungen, a méi ängschtlech a kontrolléieren Elteren wéi Generatiounen virdrun."

Dës Erhéijung vun der Perfektionismus verursaacht d'Leit ze kritesch iwwer sech selwer an anerer. Et ass och zu enger Erhéijung vun Depressioun a Besuergnëss gefouert.

Eng aner méi kleng Studie vu Fachhéichschoulstudenten huet zum Schluss komm datt Perfektioun ze vermeiden am Zesummenhang mat engem vermeidenen Ëmgang ass, deen Iech verursaacht mat Stressoren ze vermeiden.

3. Benotzt positiv anstatt negativ Selbstgespréich

Negativ Selbstsprach kann Är Beméiunge fir de Saache gemaach ginn an all Aspekter vun Ärem Liewen ze verschléissen. Iech selwer ze soen datt Dir eng faul Persoun sidd ass eng Form vu negativ Selbstgespréich.

Dir kënnt Är negativ intern Stëmm ophalen andeems Dir positiv Selbstgespréich übt. Anstatt ze soen: "Et gëtt kee Wee fir dat ze maachen", soen ech, "Ech ginn et alles fir datt et geschitt".

4. Erstellt e Plang vun der Handlung

D'Planung, wéi Dir eppes gemaach kritt, kann et méi einfach maachen et z'erreechen. Sidd realistesch iwwer wéi vill Zäit, Effort an aner Faktoren noutwendeg sinn fir Äert Zil z'erreechen an en Aktiounsplang ze kreéieren. E Plang ze hunn Dir Iech Richtung a Vertrauen ubitt, dat och hëllefe kann, och wann Dir eng Hürd am Wee schéisst.

5. Benotzt Är Stäerkten

Huelt e Moment fir nozedenken wat Är Stäerkten sinn wann Dir Ziler setzt oder Iech opstellt fir eng Aufgab unzegoen. Probéiert se op verschidden Aspekter vun enger Aufgab ze benotze fir Iech Saachen ze maachen. Fuerschung huet gewisen datt Fokus op Stäerkten d'Produktivitéit erhéicht, positiv Gefiller, an Engagement an der Aarbecht.

6. Erkennen Är Leeschtungen laanscht de Wee

Wann Dir selwer um Réck pechert fir eng gutt Aarbecht ze maachen, da kënnt der Iech derzou motivéieren weider ze fueren. Betruecht Iech all Är Leeschtungen am Wee anzeschreiwen an alles wat Dir maacht, egal ob op der Aarbecht oder doheem. Et ass e super Wee fir Äert Vertrauen an Positivitéit ze stäerken an Iech ze drénken.

7. Frot ëm Hëllef

Vill Leit mengen datt d'Hëllef ze froen ass e Zeeche vu Schwächt. Awer net ëm Hëllef ze froen kéint Iech op Echec astellen. Eng Etude vun 2018 huet festgestallt datt Leit, déi Mataarbechter net ëm Hëllef froen, méi wahrscheinlech onzefridden waren op hir Aarbecht an déi méi niddreg Niveauen vun der Leeschtung waren. Si goufen och manner favorabel vun hiren Patrone gesinn.

Hëllef froen verbessert Är Chancen op Erfolleg an hëlleft Iech mat aneren ze konnektéieren, déi Iech encouragéiere a motivéieren.

8. Vermeit Oflenkung

Mir hunn all eis Liiblingsdistraktiounen, op déi mir eis wéckelen, wa mir eis just net als Aufgab fillen - egal ob et duerch Social Media scrollt oder mat engem Hausdéier spillt.

Fannt Weeër fir Är Distraktiounen manner zougänglech ze maachen.Dëst kann heeschen eng roueg Plaz fir ze schaffen, wéi d'Bibliothéik oder en eidele Raum, oder eng App benotze fir Säiten ze blockéieren déi Dir mindeslos scrollt wann Dir op Aufgab sollt sinn.

9. Maacht lästeg Aufgaben Spaass

Mir tendéieren Aarbechtsplazen ze vermeiden déi mir langweileg oder tedious fannen. Flëssegkeete wéi d'Gutt an der Buedzëmmer ze botzen, ni méi spaasseg sinn, awer Dir kënnt se méi agreabel maachen. Probéiert Musek oder e Podcast ze lauschteren, oder setzt op Äre Fitness Tracker fir ze kucken wéivill Kalorien Dir verbrennt oder Schrëtt Dir kritt wann Dir dës Aufgaben maacht.

10. Beloun Dir selwer

Eng Aarbecht ze maachen ass eng Belounung an sech selwer, awer verschidde Leit ginn duerch extern Beloununge gedriwwen. Konzentréiert Iech op dat wat Dir wäert gewinnt kritt vun eppes ze kréien, wéi eng Promotioun méi no ze kommen oder sech selwer fir eng gutt Aarbecht belount. Feiert d'Enn vun engem grousse Projet mat enger Nuecht eraus oder invitéiert Frënn iwwer fir drénken no engem Dag vun der Botzen.

Wéi faulkeet mam gesonde Liewensgewunnecht ze schloen

Wann et drëm geet wéi Faulkeet ze stoppen, e puer gesonde Verännerunge maachen, kann dee beschte Wee sinn.

1. Eat héich-Protein Iessen

Dir frot Iech "wéi kann ech ophalen Lazy ze sinn?" E puer Liewensmëttel erhéijen Är Energie an halen Ären Bluttzocker stabil sou datt Dir manner wahrscheinlech fett a faul ze fillen. Héichproteinistesch Liewensmëttel maachen dat, sou wéi:

• Griichesch Joghurt
• Mandelen
• Eeër
• Thuinfeschskaepp

2. Vermeit Zocker a Fettgerecht Liewensmëttel

D'Ernährung an d'Produktivitéit sinn verlinkt. Stiech kloer vu Liewensmëttel déi d'Energie verréngeren well se lues sinn ze verdauen oder Bluttzockerspigel verursaachen. Dës enthalen och:

• iessen a Gedrénks héich an Zocker
• raffinéiert Kuelenhydrater, wéi wäiss Brout a Nuddelen
• Alkohol
• frittéiert Iessen a Fast Food

3. Übung

Niewent villen anere Virdeeler ass Übung e gesécherten Wee fir Entloossung ze ginn. Just e puer Minutten Übung kann d'Energieniveauen erhéijen, d'Stëmmung verbesseren an d'Angscht, de Stress an d'Depressioun reduzéieren - all vun deem kann Iech draine an onmotivéiert fillen. Probéiert e kuerze Spazéiergang oder Vëlo fir dës faul Gefill ze bekämpfen.

4. Schlof a rascht

Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir an der Nuecht besser ze schlofen - vun der Bildschirmzeit just virum Bett bis zur Limitatioun vum Drénkenzäit während dem Dag.

Zil déi recommandéiert siwen bis néng Stonne Schlof all Nuecht ze kréien fir erfrëschend ze sinn a prett fir den Dag virdrun unzegoen.

5. Managen Stress

Stress kann Iech verrëngeren sou datt Dir Iech ze mental a kierperlech erschöpft fillt fir eppes ze maachen. Strategien fannen fir Stress ze këmmeren hëlleft Är Stëmmung ze verbesseren an Iech d'Energie zréck ze bréngen an ze féieren fir Saache gemaach ze kréien. Zäit mat beléifte Leit, en Hausdéier kuschelen an am Dëppchen ze soën sinn nëmmen e puer Iddien.

6. Fuert Waasser mat Iech

D'Virdeeler vum Drénkwaasser sinn endlos a vill kënnen hëllefe פויlechkeet ze bekämpfen. Hydratiséiert ze bleiwen ka Energieniveauen a Gehirfunktioun erhéijen. Et hëlleft och eng kierperlech Leeschtung maximal ze maachen. E puer Sips Waasser kënnen Iech och hëllefen, wann Dir traureg sidd.

7. Fëmmen opzehalen

Méi erhéicht Energieniveauen duerch eng verbessert Zirkulatioun a Sauerstoff sinn nëmmen e puer vun de Virdeeler vum Fëmmen opzehalen. Opzehalen kann Äre Immunsystem och verbesseren, Är Sexliewen verbesseren, an de Risiko fir verschidde sérieux Konditiounen erofsetzen.

Fëmmen opzehalen kann schwéier sinn, awer Ären Dokter kann Iech hëllefen e personaliséierten Handlungsplang ze kreéieren.

Wéi schwätzt D’Laizitéit aus engem medezinesche Zoustand

Heiansdo ass et net faul, awer e Symptom vun enger ënnerierdender Bedingung déi Iech kéint stoppen vun de Saachen ze maachen déi Dir sollt. Wann Dir fannt datt Dir Interesse verluer hutt fir Saachen ze maachen, déi Dir normalerweis genéisst an net den Energie oder de Fokus hutt fir Saachen ze maachen, schwätzt mat engem Dokter.

Mental Gesondheetskonditioune

Vill mental Gesondheetsbedingunge kënne Symptomer verursaachen, déi Dir Feeler faul maache kënnt, sou zum Beispill Mangel u Motivatioun, chronescher Middegkeet, a soziale Réckzuch. Dës Konditioune enthalen:

• Depressioun
• Besuergnëss
• saisonal affektive Stéierungen (SAD)
• bipolare Stéierungen
• post-traumatesche Stresstörung (PTSD)
• akuter Stressstörung

Medizinesch Konditiounen

Medizinesch Konditioune kënne Verännerunge vun Ären Energieniveauen verursaachen a verhënneren datt Dir fäeg ass wéi Dir normalerweis funktionnéiert. Beispiller fir dës sinn:

• anemia
• Vitaminmangel
• Schilddrüsekrankheeten
• niddereg Bluttzocker
• Diabetis
• Addison Krankheet
• chronesche Middegkeet Syndrom
• Häerzkrankheet
• Kriibs

Fir matzehuelen

Laziness ass net ëmmer eng schlecht Saach, a jiddereen verdéngt heiansdo e luesen Dag. Fir erauszefannen, wéi ze stoppen faul ze sinn, kann sou einfach sinn wéi de Wee ännere wéi Dir verschidde Aufgabe virgitt an e gesonde Liewensstil adoptéiert.

Wann Dir Probleemer hutt d'Energie ze fannen an de Wonsch d'Saache méi dacks ze maachen, schwätzt mat engem Dokter fir ze bestëmmen ob en ënnerierdesche medizinesche Zoustand verantwortlech ass.