8 Tipps fir Codependence ze iwwerwannen

Inhalt

• Als éischt, getrennt weisen Ënnerstëtzung vun der codependence
• Identifizéiert Musteren an Ärem Liewen
• Léiert wéi gesond Léift ausgesäit
• Setzt Grenze fir Iech selwer
• Denkt drun, Dir kënnt nëmmen Är eegen Handlungen kontrolléieren
• Offer gesond Ënnerstëtzung
• Praxis selwer ze bewäerten
• Identifizéiert Är eege Besoinen
• Betruecht Therapie

Codependency bezitt sech op e Muster vun de Prioritéite vun de Besoine vun de Bezéiungspartner oder Familljememberen iwwer perséinlech Besoinen a Wënsch.

Et geet doriwwer eraus:

• engem ustrengende Léiwe wëllen hëllefen
• fillen sech getréischt vun hirer Präsenz
• net wëllen datt se fortginn
• heiansdo Affer ze maachen fir engem ze hëllefen deen Dir gär hutt

D'Leit benotze heiansdo de Begrëff fir Behuelen ze beschreiwen déi net ganz an dës Definitioun passen, wat zu enger gewëssen Duercherneen féiert.Denkt drun als Ënnerstëtzung déi sou extrem ass, datt et ongesond gëtt.

De Begrëff gëtt dacks a Suchtberodung benotzt fir Erméiglechungsverhalen a Bezéiungen ze beschreiwen, déi vu Substanzmëssbrauch betraff sinn. Awer et kann op all Zort Bezéiung uwenden.

Wann Dir mengt Dir kéint an enger codependent Bezéiung sinn, hei sinn e puer Hiweiser fir Iech weiderzekommen.

Als éischt, getrennt weisen Ënnerstëtzung vun der codependence

D'Linn tëscht gesond, ënnerstëtzend Verhalen a kodependent kann heiansdo e bëssen onschaarf sinn. No all ass et normal fir Äre Partner ze hëllefen, besonnesch wa se eng schwéier Zäit hunn.

Awer codependent Verhalen ass e Wee fir engem aneren säi Verhalen oder Stëmmung ze leeden oder ze kontrolléieren, laut Katherine Fabrizio, e lizenzéierte professionelle Beroder zu Raleigh, North Carolina. "Dir spréngt an de Fuerersëtz vun hirem Liewen amplaz e Passagéier ze bleiwen", erkläert hatt.

Et kéint net Är Absicht sinn se ze kontrolléieren, awer mat der Zäit kann Äre Partner op Är Hëllef ofhänken a manner fir sech selwer maachen. Am Tour, kënnt Dir e Gefill vu Erfëllung oder Zweck vun den Affer fillen, déi Dir fir Äre Partner maacht.

Aner Schlësselzeeche vu Kodependenz, nom Fabrizio, kéinten enthalen:

• Beschäftegung mam Behuele vun Ärem Partner oder Wuelbefannen
• méi Suergen ëm d'Verhalen vun Ärem Partner wéi si
• eng Stëmmung déi hänkt dovun of wéi Äre Partner sech fillt oder handelt

Identifizéiert Musteren an Ärem Liewen

Wann Dir e Grëff krut wéi d'Codependenz tatsächlech ausgesäit, maacht e Schrëtt zréck a probéiert all widderhuelend Musteren an Ären aktuellen a vergaangene Bezéiungen ze identifizéieren.

D'Ellen Biros, e lizenzéierte klineschen Sozialaarbechter zu Suwanee, Georgia, erkläert datt codependent Verhalen typesch an der Kandheet verwuerzelt sinn. Muster déi Dir vun Ären Elteren léiert a widderhëlt a Bezéiungen spillen normalerweis ëmmer erëm, bis Dir en Arrêt maacht. Awer et ass schwéier e Muster ze briechen ier Dir et bemierkt.

Hutt Dir eng Tendenz op Leit ze gravitéieren déi vill Hëllef brauchen? Hutt Dir et schwéier Äre Partner ëm Hëllef ze froen?

Geméiss dem Biros, codependent Leit tendéieren op Validatioun vun aneren amplaz vu Selbstvalidatioun. Dës Tendenzen zum Selbstopfer kéinten hëllefen Iech méi no bei Ärem Partner ze fillen. Wann Dir keng Saache fir si maacht, fillt Dir Iech ziellos, ongemittlech oder erlieft manner Self-Wäertschätzung.

Einfach dës Musteren unerkennen ass de Schlëssel fir se ze iwwerwannen.

Léiert wéi gesond Léift ausgesäit

Net all ongesond Bezéiunge si kodependent, awer all codependent Bezéiunge si generell ongesond.

Dëst heescht net codependent Relatiounen veruerteelt. Et geet just fir e puer Aarbechte fir d'Saachen erëm op d'Been ze kréien. Ee vun den éischte Schrëtt fir dëst ze maachen ass einfach ze léieren wéi eng gesond, net kodependent Bezéiung ausgesäit.

"Gesond Léift implizéiert en Zyklus vu Komfort an Zefriddenheet", seet de Biros, "wärend gëfteg Léift en Zyklus vu Schmerz a Verzweiflung involvéiert."

Si deelt e puer weider Zeeche vu gesonde Léift:

• Partner vertrauen op sech selwer an openeen
• béid Partner fille sech sécher an hirem eegene Selbstwäert
• Partner kënne Kompromësser maachen

An enger gesonder Bezéiung sollt Äre Partner sech ëm Är Gefiller këmmeren, an Dir sollt Iech sécher fillen Är Emotiounen a Besoinen ze vermëttelen. Dir sollt och fäeg sinn eng Meenung ze soen, déi vun Ärem Partner ënnerscheet oder nee zu eppes soen, wat mat Ären eegene Bedierfnesser konfliktéiert.

Setzt Grenze fir Iech selwer

Eng Grenz ass eng Limit déi Dir ronderëm Saache setzt mat deenen Dir net bequem sidd. Si sinn net ëmmer einfach ze setzen oder festzehalen, besonnesch wann Dir mat laangjäreger Codependenz ze dinn hutt. Dir kéint sou gewinnt sinn anerer bequem ze maachen, datt Dir et schwéier hutt Är eege Grenzen ze berécksiichtegen.

Et kéint e bësse Praxis daueren ier Dir Är eege Grenze fest an ëmmer erëm respektéiert, awer dës Tipps kënnen hëllefen:

• Lauschtert mat Empathie, awer halt do op. Ausser Dir sidd mam Problem verwéckelt, proposéiert keng Léisungen oder probéiert se fir se ze fixéieren.
• Praxis héiflech Refus. Probéiert "Et deet mir Leed, awer ech sinn de Moment net fräi" oder "Ech hätt léiwer net den Owend, awer vläicht eng aner Kéier."
• Frot Iech selwer. Ier Dir eppes maacht, stellt Iech déi folgend Froen:
  • Firwat maachen ech dat?
  • Wëll ech oder fille ech et muss?
  • Wäert dëst eng vu menge Ressourcen ofléisen?
  • Wäert ech nach ëmmer Energie hunn fir meng Bedierfnesser gerecht ze ginn?

Denkt drun, Dir kënnt nëmmen Är eegen Handlungen kontrolléieren

Probéieren engem aneren seng Handlungen ze kontrolléieren geet normalerweis net. Awer wann Dir Iech validéiert fillt vun Ärer Fäegkeet fir Äre Partner z'ënnerstëtzen an ze këmmeren, wann Dir dëst fällt, kënnt Dir Iech zimlech miserabel fillen.

Hire Mangel u Verännerung kéint Iech frustréieren. Dir kënnt Äert oder enttäuscht fillen datt Är hëllefsbereet Efforten wéineg Effekt haten. Dës Emotiounen kënnen Iech entweder wäertlos fillen oder méi determinéiert sinn nach méi schwéier ze probéieren an den Zyklus erëm unzefänken.

Wéi kënnt Dir dëst Muster stoppen?

Erënnert Iech selwer Dir kënnt nëmme selwer kontrolléieren. Dir hutt eng Verantwortung Äert eegent Verhalen a Reaktiounen ze managen. Dir sidd net verantwortlech fir d'Behuele vun Ärem Partner, oder engem aneren.

Kontroll opginn implizéiert Akzeptanz vun Onsécherheet. Keen weess wat d'Zukunft hält. Dëst kann Angscht maachen, besonnesch wann Ängscht eleng ze sinn oder Är Bezéiung ze verléieren zu codependent Verhalen bäidroen. Awer wat méi gesond Är Bezéiung ass, dest méi wahrscheinlech ass et ze halen.

Offer gesond Ënnerstëtzung

Et ass näischt falsch mat Ärem Partner ze hëllefen, awer et gi Weeër fir dat ze maachen ouni Är eege Bedierfnesser opzeginn.

Gesond Ënnerstëtzung kéint implizéieren:

• iwwer Probleemer schwätzen fir nei Perspektiven ze kréien
• lauschtert de Problemer oder Suergen vun Ärem Partner
• méiglech Léisungen diskutéieren mat hinnen, anstatt wéi fir hinnen
• Suggestiounen oder Rotschléi ubitt wa gefrot, da geet zréck fir hinnen hir eegen Entscheedung ze loossen
• Matleed an Akzeptanz ubidden

Denkt drun, Dir kënnt Léift fir Äre Partner weisen andeems Dir Zäit mat hinnen verbréngt a fir si do sidd ouni ze probéieren hiert Verhalen ze managen oder ze dirigéieren. D'Partner solle sech géigesäiteg schätze fir wien se sinn, net wat se fir een anere maachen.

Praxis selwer ze bewäerten

Codependenz an niddreg Selbstschätzung sinn dacks verlinkt. Wann Dir Äert Selbstwäert un Är Fäegkeet verknäppt fir aner ze këmmeren, e Sënn vu Selbstwert wäert entwéckelen mécht et net hänkt vun Äre Bezéiunge mat aneren of, kënnen Erausfuerderung beweisen.

Awer erhéicht Selbstwäert kann Äert Vertrauen, Gléck a Selbstschätzung erhéijen. All dëst kann et méi einfach maachen fir Är Bedierfnesser auszedrécken a Grenze setzen, déi zwee Schlëssel si fir d'Codependenz ze iwwerwannen.

Léiere selwer ze schätzen brauch Zäit. Dës Tipps kënnen Iech op de richtege Wee setzen:

• Verbréngt Zäit mat Leit, déi Iech gutt behandelen. Et ass net ëmmer einfach eng Bezéiung ze verloossen, och wann Dir prett sidd fir weiderzekommen. An der Tëschenzäit, ëmginn Iech mat positive Leit, déi Iech schätzen an Akzeptanz an Ënnerstëtzung ubidden. Limitéiert Är Zäit mat Leit, déi Är Energie ofleeën a Saache soen oder maachen, déi Iech schlecht iwwer Iech selwer fillen.
• Maacht Saachen déi Dir gär hutt. Vläicht huet d'Zäit, déi Dir no aneren gekuckt hutt, Iech vun Hobbien oder aneren Interesse gehalen. Probéiert all Dag e bëssen Zäit ze setzen fir Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen, egal ob et e Buch liest oder e Spadséiergank mécht.
• Passt op Är Gesondheet op. Pfleeg vun Ärem Kierper kann Äert emotional Wuelbefannen och hëllefen. Passt op datt Dir regelméisseg ësst a genuch Schlof kritt all Nuecht. Dëst si wesentlech Bedierfnesser déi Dir verdéngt erfëllt ze hunn.
• Loosst negativt Selbstgespréich lass. Wann Dir éischter selwer kritiséiert, erausfuerderen an nei negativ Gedankemuster ëmrame fir Iech selwer ze bestätegen amplaz. Amplaz vun "Ech sinn net gutt", zum Beispill, sot Iech selwer "Ech probéieren mäi Bescht."

Identifizéiert Är eege Besoinen

Denkt drun, codependent Pattern fänken oft an der Kandheet un. Et kann eng laang Zäit sinn, datt Dir opgehalen hutt fir iwwer Är eege Bedierfnesser a Wënsch ze denken.

Frot Iech wat Dir aus dem Liewen wëllt, onofhängeg vun engem anere Wonsch. Wëllt Dir eng Bezéiung? Eng Famill? Eng spezifesch Aart vun Aarbecht? Fir anzwuesch ze liewen? Probéiert ze journaléieren iwwer wat och ëmmer dës Froe bréngen.

Nei Aktivitéite probéieren kann hëllefen. Wann Dir net sécher sidd wat Dir genéisst, probéiert Saachen déi Iech interesséieren. Dir fannt datt Dir en Talent oder e Fäegkeet hutt deen Dir ni wosst.

Dëst ass net e schnelle Prozess. Et kann Wochen, Méint oder souguer Joer daueren fir konkret Iddien z'entwéckelen iwwer wat Dir wierklech braucht a wëllt. Awer dat ass OK. De wichtegen Deel ass datt Dir doriwwer denkt.

Betruecht Therapie

Codependent Spure kënne sou an d'Perséinlechkeet an am Verhalen verankert ginn datt Dir et schwéier hutt se alleng ze erkennen. Och wann Dir se bemierkt, Codependenz ka schwéier sinn Solo ze iwwerwannen.

Wann Dir schafft fir d'Codependenz ze iwwerwannen, empfielt de Biros Hëllef vun engem Therapeut ze sichen deen d'Erfahrung huet mat der Erhuelung vun dësem komplizéierten Thema ze schaffen.

Si kënnen Iech hëllefen:

• identifizéieren a Schrëtt maache fir Mustere vu kodependent Verhalen unzegoen
• Aarbecht fir d'Erhéijung vun der Selbstschätzung
• entdeckt wat Dir vum Liewen wëllt
• nei ëmdenken an negativ Gedankemuster erausfuerderen

"Fuert weider Äert Fokus ausserhalb vun Iech selwer ze stellen Iech an eng Positioun vu Kraaftlosegkeet", seet de Fabrizio. Mat der Zäit kann dëst zu Gefiller vun Hoffnungslosegkeet an Hëlleflosegkeet bäidroen, wat zu Depressioun bäidroe kann.

Codependency ass e komplext Thema, awer mat e bëssen Aarbecht kënnt Dir et iwwerwannen a fänken un méi ausgeglach Bezéiungen ze bauen déi och Äre Besoinen déngen.