Wéi bleiwt Dir waakreg ze bleiwen wann Dir laang Strecke fuert oder nuets

Inhalt

• Fuert mat engem Buddy
• Kritt e Schlof virdrun
• Maacht e puer Melodien un
• Hutt Dir Kaffi
• Gefore vu schleefendem Fueren
• Wéini mam Fuere stoppen
• Schützt Iech selwer an anerer
• Aner Transportoptiounen ze berécksiichtegen
• Schlëssel matzehuelen

Schloofend Fuerer ka fir vill vun eis wéi en natierlechen Deel vum Liewe wéi op d'Aarbecht pendelen oder fuere fir ze liewege sinn. E bësse Middegkeet ka mat e puer Fuerstrategien ugeschwat ginn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen datt mam Schlofe féiere genau sou geféierlech ka sinn wéi wann een alkoholiséiert oder ënner dem Afloss vun Drogen ass.

Liest weider fir ze léieren wat Dir maache kënnt fir Schloof ze bekämpfen a waakreg ze bleiwen wann Dir fuert, d'Schëlder fir wann Dir direkt zitt an aner Transportoptiounen fir ze berécksiichtegen wann Dir Iech dacks ze midd fannt fir ze fueren.

Fuert mat engem Buddy

Heiansdo brauch Dir just e schnelle Kraaftkraaft fir weider kënnen ze goen.

Probéiert mat engem Buddy ze fueren, besonnesch wann Dir e laange Pendeltour hutt oder op eng Stroossestrooss gitt, sou datt Dir d'Fuerverantwortung ausschalte kënnt wann ee vun Iech schleefeg gëtt.

Dëst ass eng gemeinsam Strategie, déi vu Laangstreckefuerer benotzt gëtt, besonnesch Leit déi Trakter Traileren duerch d'Land fuere sou vill wéi 12 bis 15 Stonnen an engem eenzegen Dag.

An dëst ass eng gutt Strategie fir ze berécksiichtegen wann Dir bei jidderengem wunnt mat deem Dir schafft oder Frënn oder Familljemembere hutt déi och fuere wou Dir musst goen.

Kritt e Schlof virdrun

Näischt kann e gudde Rescht ersetzen - och wann et just fir e puer Stonnen (oder e puer Minutten!) Ass.

Éischtens a virun allem probéiert e gesonde Schlof ze kréien, sou datt Dir gutt ausgerout sidd fir Ären Auto an de ganzen Dag.

Awer wann dat net méiglech ass, huelt e Schlof fir op d'mannst 15 bis 30 Minutten ier Dir fuert. Geméiss engem, och e kuerzen Schlof kann Iech de luesen Welle schlofen a schnelle Ae Bewegung (REM) schlofen, déi Dir braucht fir Iech erfrëscht an alarméiert ze fillen.

D'National Sleep Association proposéiert e Pre-Drive-Schlof ka vill gutt fir Äre mentalen Zoustand wärend engem Drive maachen.

Maacht e puer Melodien un

E puer vun Äre Liiblingsmusek kënnen Iech hëllefen ze konzentréieren an alert ze bleiwen.

Spillt e puer Lidder mat deenen Dir d'Wierder kennt, fir datt Dir matsange kënnt an Äert Gehir stimuléiert. Oder gitt eppes energesches un fir Iech gepompelt ze kréien a selwer erwächen.

Egal ob et klassesch oder country, funk oder folk, mákina oder metal ass, Musek gouf mat mentaler Alerte verbonnen, wat Iech hëllefe fokusséiert op der Strooss ze bleiwen.

Hutt Dir Kaffi

Koffein ass de populärste (a legale) Stimulant vun der Welt. Et kann Iech duerch vill aner Deeler vun Ärem Dag bréngen, déi Iech schloofen, also firwat probéiert et net wann Dir fuert?

A huet festgestallt datt och nëmmen eng Taass Kaffi kann hëllefen d'Effekter vum Schlofmangel ze reduzéieren, wat Iech schlofe kënnt wann Dir fuert.

A huet festgestallt datt Koffein och Äert Risiko erofsetze kann op laange Fuerer ofstierzen.

Gefore vu schleefendem Fueren

Schloofend dreiwend ka genau sou geféierlech si wéi gedronk.

A huet festgestallt datt schloofend Führung ähnlech Behënnerungen verursaacht huet fir ënner Alkoholafloss ze fueren. Et huet e puer wichteg kierperlech Funktioune reduzéiert déi néideg si fir sécher ze fueren, dorënner:

• Bluttdrock
• Häerzfrequenz
• Richtegkeet vun der Siicht
• Fäegkeet fir Aen sech der Däischtert unzepassen
• Reaktiounszäit op Téin
• Reaktiounszäit op Luuchten
• Déift Perceptioun
• Fäegkeet Geschwindegkeet ze bewäerten

Wann Dir dacks schléifend beim Fuere fannt, sollt Dir berécksiichtege mat Ärem Dokter ze schwätzen. Et kéint mat engem medizineschen Zoustand verbonne sinn, wéi zum Beispill Schlofapnoe.

Wéini mam Fuere stoppen

Heiansdo funktionnéieren dës Strategien net well Äert Geescht a Kierper einfach ze midd sinn fir e Gefier ze bedreiwen.

Hei sinn e puer Erklärungsschëlter datt Dir direkt mam Fuer ophalen sollt:

• Dir gejaut onkontrollabel an dacks.
• Dir erënnert Iech net drung fir e puer Meilen.
• Äre Geescht wandert stänneg an net op dat ze fokusséieren wat ronderëm Iech geschitt.
• Är Aeeliden fille méi schwéier wéi gewinnt.
• Dir fillt Äre Kapp ufänken ze kippen oder op eng Säit falen.
• Dir mierkt op eemol datt Dir an eng aner Spuer gedriwwe sidd oder iwwer e Rommelsträifen.
• E Chauffer an enger anerer Spur héiert dech un fir onregelméisseg ze fueren.

Schützt Iech selwer an anerer

Wann Dir een oder méi vun dësen Saachen bemierkt wann Dir ënnerwee sidd, hei ass wat Dir maache kënnt fir Iech an anerer ze schützen:

1. Pull sou séier wéi Dir kënnt.
2. Fannt eng roueg Regioun wou Dir sécher kënnt parken an net vu Kaméidi oder anere Leit gestéiert gëtt.
3. Huelt de Schlëssel aus der Zündung a späert Är Dieren.
4. Fannt eng komfortabel Plaz an Ärem Auto aschlofen.
5. Loosst Iech op d'mannst 15 bis 20 Minutte schlofen. Wann Dir net presséiert sidd, schlof bis Dir natierlech erwächt.
6. Erwächen a gitt mat Ärem Dag oder Nuecht weider.

Aner Transportoptiounen ze berécksiichtegen

Wann Dir dacks selwer schléift hannert dem Steier fannt, kënnt Dir aner Weeër iwwerleeën fir ze kommen wou Dir musst goen.

Hei sinn e puer aner Transportméiglechkeeten, déi derwäert sinn ze iwwerdenken:

• Deelt e Ritt mat engem Frënd, engem Mataarbechter, engem Klassekomerod oder engem aneren, dee fiert, wou Dir fuere musst.
• Walk dohinner wou Dir hiféiert, wann et no genuch a sécher genuch ass fir dat ze maachen.
• Velo fueren. Et ass méi engagéiert fir Äre ganze Kierper a super Übung. Gitt sécher en Helm unzefroen an e Vëlo frëndleche Wee ze fannen.
• Benotzt Scooter oder Bikeshare Programmer wann Är Stad se bitt.
• Huelt e Bus. Et ka méi lues sinn, awer Dir kënnt raschten, Är Aen zoumaachen, a wësse datt Dir d'Stroosse vun iwwerschoss Autoen an Auspuff läscht.
• Fuere mam Metro, Liichtbunn oder Trolley, besonnesch wann Dir an engem dichten urbane Raum wunnt mat extensiven Zuchnetzwierker wéi New York City, Chicago oder Los Angeles.
• Benotzt eng Rideshare App wéi Lyft. Dës Servicer kënnen e bëssen deier sinn, awer si si gutt fir kuerz Distanzen a kënnen Iech Sue spueren fir de Präis vun engem Auto, Bensin an Ënnerhalt vum Auto.
• Rufft en Taxi un wann et Taxisfirmen an Ärer Regioun sinn.
• Maacht mat bei engem Carpool oder Vanpool. Frot Äre Patron oder Schoul wa se gemeinsam Fuerprogrammer ubidden oder subventionéieren.
• Fern funktionnéieren, wann Äre Patron et erlaabt, fir datt Dir net all Dag muss schaffe fueren.

Schlëssel matzehuelen

Schloofend fueren ass net sécher. Et kann nach méi geféierlech si wéi gedronk.

Probéiert e puer vun dëse Strategien fir Iech waakreg ze halen wann Dir fuert. Och zéckt net an alternativ Transportoptiounen ze kucken wann Dir dacks selwer schléifend sidd wann Dir fuert.