6 Weeër fir Ären Dag ze starten Wann Dir mat Depressioun liewt

Inhalt

• 1. Fänkt all Moie mat engem Merci Mantra un
• 2. Setzt een - an nëmmen een - Zil fir den Dag
• 3. Maacht Moies Pläng mat engem Frënd
• 4. Ëmfaasst Är Obsessioun mam Fido
• 5. Frot Äre Supportkrees fir Hëllef
• 6. Verzei dech fir déi schlecht Deeg

Wéi oft hutt Dir Iech e Méindeg de Moie gesot: "Okay, dat ass genuch Schlof. Ech kann einfach net waarden aus dem Bett eraus ze goen! “ Chancen sinn ... keng.

Déi meescht vun eis wäerte widderstoen aus dem Bett erauszekommen, och wann et just eng Sekonn vum interne Grommelen ass. Awer wann Dir Depressioun erlieft, kënnt Ären Dag unzefänken net sou vill Ierger wéi et e scheinbar onméiglech Feature ass.

Wann dëst wéi Dir kléngt, ass dat éischt wat Dir sollt erënneren datt Dir net eleng sidd. Et gëtt geschat datt méi wéi 16 Millioune Leit an den USA mat enger grousser depressiver Stéierung liewen.

Depressioun ka schwéier Symptomer verursaachen, déi Schwieregkeete kënnen enthalen aus dem Bett moies. Dat ass well Depressioun ass verbonne mat Verännerungen am Serotonin an Norepinephrine, den Neurotransmitter déi d'Stëmmung, d'Schlof, den Appetit, d'Energie, d'Erënnerung, an Ären Niveau vun Alerance reguléieren.

Wann Äert Serotonin an Norepinephrinniveau net ausgeglach sinn, kënnt Dir Iech de gréissten Deel vum Dag midd maachen.

Och wann et kaum onméiglech schéngt e frëschen Dag ze begéine wann Dir géint Depressioun kämpft, ginn et Tools an Taktiken déi hëllefe Leit mat Depressioun e puer Schrëtt no vir ze huelen.

1. Fänkt all Moie mat engem Merci Mantra un

Wann Dir mat Depressioun ze kämpfen hutt, kann et schwéier sinn Freed an eppes ze fannen.

Mangel u Interesse an eng Onméiglechkeet Freed un Saachen ze fannen, déi Dir gewinnt hutt, ass eent vun de Symptomer vun der Depressioun. Probéiert ze erënneren - sou schwéier wéi et kéint sinn - datt et Saachen an Ärem Liewen sinn fir dankbar ze sinn, kann Iech eigentlech motivéieren de Moien ze réckelen.

"Wann Dir erwächt, fänkt mam Gedanken un: 'Wat sinn ech haut dankbar?'" Empfielt den Dr. Beatrice Tauber Prior, e klineschen Psycholog, Autor, Spriecher, a Besëtzer vum Harborside Wellbeing an North Carolina.

"Da frot Iech selwer fir d'Saach opzemaachen fir déi Dir dankbar sidd", seet den Dr. Prior.

Dir kënnt dankbar sinn datt Dir eng Aarbecht hutt. Dir kënnt dankbar sinn fir Är Hausdéieren oder Är Kanner. Dir kënnt dankbar sinn datt Dir en Daach iwwer dem Kapp hutt. Et ass egal wéi grouss oder kleng.

Fannt eng Saach fir déi Dir zudéifst dankbar sidd a benotzt se fir Iech opzebauen an aus dem Bett erauszekommen.

2. Setzt een - an nëmmen een - Zil fir den Dag

Eng anscheinend onendlech To-Do Lëscht ze hunn kann dacks en Ausléiser si fir Leit déi Depressioun hunn, an ee vun den Haaptgrënn, datt Dir net wëllt Ären Dag ufänken.

Dir kënnt denken, "Et gëtt kee Wee wéi et alles gemaach ka ginn", an dat Denken gëtt zu "Et huet kee Sënn och ze probéieren."

Probéiert d'Perspektiv ze verréckelen. Anstatt iwwer eng laang Lëscht vun Aufgaben ze denken, déi iwwerwältegend kënne sinn, gitt Iech d'Erlaabnes nëmmen ENG Ziel fir den Dag ze setzen. Nëmmen een.

D'Fräiheet déi kënnt aus dem Wësse datt et e gudden Dag ass wann Dir eng Saach erreeche kann Iech just hëllefen aus dem Bett eraus ze goen fir ze probéieren.

Et ass eng gutt Iddi fir Ziler ze wielen déi Dir wahrscheinlech erreecht. Schéisst net fir d'Spinnklass 4 Mol an der Woch ze schloen. Amplaz, vläicht fir eng Spin Klass ze schéissen. Oder och schéissen fir eemol am Dag ronderëm de Block ze goen. Dir kënnt vun do aus schaffen.

Heiansdo ass Depressioun un enger Situatioun deelweis an eiser Kontroll gebonnen, wéi eng Sakgaass oder eng schwéier Matbewunner Situatioun. "Wann Dir fannt datt eng schwiereg Liewenssituatioun deelweis Är Depressioun brennt, setzt en Zil mat enger Timeline fir eng Ännerung ze maachen", empfielt den Dr. Prior.

Opgepasst datt d'Timeline net a Stee steet. Fir all Deadline induzéiert Angscht ze minimiséieren, erlaabt Flexibilitéit fir Äert Ziel wéi néideg z'erreechen.

3. Maacht Moies Pläng mat engem Frënd

Depressioun kann zu isoléiertem Gefill, deconnectéiert a gespaarten féieren. D'Méiglechkeet erëm "ze verbannen" kann de Schlëssel si fir den Dag unzefänken.

Moie Pläng mat engem maachen ass e super Wee fir Iech selwer verantwortlech ze halen, well Dir en aneren Zäitplang och berécksiichtegt.

"D'Leit hu Bedeitung aus hire Bezéiunge mat aneren, hir Leidenschaften oder d'Aufgaben am Laaf vun hirem Dag", seet den Dr Randall Dwenger, medizineschen Direkter am Mountainside Treatment Center zu Connecticut.

"Engagement fir een ze treffen fir Kaffi oder Kaffi oder e Spazéiergang moies kann Iech net nëmmen aus dem Bett hëllefen, mee hëlleft och Är Verbindung mat engem anere Mënsch ze fërderen, sou datt Dir Iech net sou alleng an Ärer Depressioun fillt", seet den Dwenger eis .

Rechenschaftspflicht a Verbindung fir de Gewënn.

Fir verschidde Leit kann awer kontraproduktiv sinn, een aneren ze hunn fir "sech ze mellen". An deem Fall kommt mat engem System fir Äre Fortschrëtt fir Motivatioun ze verfollegen. Schreift et op, benotzt e Belounungssystem - wat funktionnéiert fir Iech selwer verantwortlech ze halen.

4. Ëmfaasst Är Obsessioun mam Fido

All Hausdéierbesëtzer kann Iech soen datt en Hausdéier mat enger Welt vu Virdeeler kënnt: stänneg Begleedung, onbedéngt Häerzen a Freed (Hausdéieren maachen déi schlechst Saachen).

Hausdéieren kënnen e positivt Gefill vu Sécherheet a Routine ubidden fir Leit déi laangfristeg psychesch Gesondheetsprobleemer managen, eng 2016 Studie fonnt.

D'Angscht an d'Depressiounsassociatioun vun Amerika nennt dat "den Hausdéier Effekt", an de mentale Gesondheetsboost ka ganz hëllefräich si fir Leit déi géint Depressioun kämpfen.

Eng Ëmfro vun 2016 vun Hausdéierbesëtzer huet gewisen datt 74 Prozent vun Hausdéierbesëtzer geeschteg Gesondheetsverbesserunge vum Hausdéierbesëtz hunn. Positiv Mënsch-Déier Interaktioun enthält d'Reduktioun vu psychologesche Stress wéi Angscht a Besuergnëss, an eng Erhéijung vun Oxytocinniveauen am Gehir.

"Leit mat Depressioun hunn dacks Hausdéieren fir de Fokus vun hirem Zoustand ze veränneren", seet den Dr. Lina Velikova, Dokter.

„Wann Dir eemol ëm en Déier këmmert, däerft Dir Iech net erlaben de ganzen Dag am Bett ze bleiwen. Hënn oder Kazen hänken komplett vun Iech of an se lieweg ze halen ass genuch vum Motiv fir Iech aus dem Bett ze kommen ", erkläert den Dr. Velikova.

Probéiert just dat Gesiicht moies bei Iech um Bett ze widderstoen.

5. Frot Äre Supportkrees fir Hëllef

D'Nummer eng Saach fir ze erënneren wann Dir géint Depressioun kämpft ass datt Dir et net eleng maache musst.

"Déi, déi kämpfen fir aus dem Bett ze kommen, kënnen e puer aner laangfristeg Léisunge fannen", seet den Dr. Dwenger. "Antidepressiva kënnen eleng hëllefräich sinn, awer Medikamenter an Therapie kombinéiere si vill méi effektiv fir d'Depressioun op laang Dauer ze managen."

Aner Therapien wéi Yoga, Meditatioun an Akupunktur kënne Symptomer vun Depressioun an der Bucht halen andeems se Stëmmung regelen.

Alkohol an aner Zentralnervensystem Depressiva vermeiden ass och entscheedend, well dës Substanze depressiv Symptomer kënne imitéieren oder verschlechteren.

6. Verzei dech fir déi schlecht Deeg

Leit, déi mat Depressioun liewen, sinn dacks hir eege schlëmmste Kritiker. D'Wourecht ass, et wäerte gutt Deeg a schlecht Deeg ginn.

E puer Deeg wäert Dir fäeg sinn aus dem Bett ze kommen an, ganz éierlech, aner Deeg kënnt Dir net.

Wann Äert Bescht ginn op engem schlechten Dag nach ëmmer net genuch fir weiderzekommen, ass et perfekt gutt Iech selwer ze verzeien an den Dag drop frësch ze starten. Depressioun ass eng Krankheet an Dir sidd nëmme Mënsch.

Muer kënnt Dir ëmmer eng nei Technik probéieren fir Iech ze hëllefen béid Féiss um Buedem ze stellen. Mat der Zäit fannt Dir en Tool dat et méiglech ass, déi meescht Deeg aus dem Bett erauszekommen.

De Meagan Drillinger ass e Rees- a Wellness-Schrëftsteller. Hire Fokus ass op dat Bescht aus Experienzreesen ze maachen an e gesonde Liewensstil ze halen. Hiert Schreiwen ass ënner anerem am Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York opgetrueden. Besicht hatt Blog oder Instagram.