12 Weeër fir eng gutt Nuecht Schlof mat enger Erkältung ze kréien

Inhalt

• 1. Drénkt e waarme Getränk
• 2. Huelt en NSAID
• 3. Benotzt en nasal Decongestant
• 4. Probéiert Hustmedizin
• 5. Gargle mat Salzwaasser
• 6. Benotzt e salzegen Naseschwäsch
• 7. Stack Är Këssen
• 8. Benotzt e Dampfläsch
• 9. Féiert e Loftfaart op
• 10. Huelt eng waarm Dusch
• 11. Vermeiden Alkohol
• 12. Haalt Är Schlofkummer cool
• Ënnen Linn

Schlofen kann Erausfuerderung sinn wann Dir eng Erkältung hutt. Symptomer wéi eng gestoppt Nues kënnen et schwéier maachen ze otmen, während Husten a Muskelschmerzen Iech waakreg kënne halen.

Awer, Qualitéitsschlof ass essentiell fir Erhuelung. Äre Kierper brauch Rou fir besser ze ginn.

Glécklech sinn et Weeër fir Är Symptomer temporär ze verschlëmmeren an de Rescht ze kréien, deen Dir braucht. Weiderliesen fir méi iwwer ze léieren wéi Dir mat enger Allgemenger Erkältung schlofen.

1. Drénkt e waarme Getränk

E waarme, steamy drénken virum Schlafengeit kann hëllefen, e Halswéi ze berouegen, während den Damp kann Äre Stau opléisen.

Kaffe Kaffi Téi mat Hunneg ass eng super Wiel. Kamillen Téi, Peffermënzen Téi, a Ingwer Téi sinn och gutt Optiounen. All hunn Eegeschafte fir Iech ze hëllefen ze relax, méi einfach ze ootmen oder Infektiounen ze bekämpfen.

Wann Dir léiwer vun Téi ewech bleiwe wëllt, kënnt Dir och op:

• waarmt Waasser mat Zitrounejus an Hunneg
• waarm Zopp
• niddereg-Natrium Bouillon

Zil et fir e waarme Getränk ze drénken ongeféier 60 bis 90 Minutten ier Dir an d'Bett geet. Drénken Flëssegkeeten ze no beim Schlafengeit kënnen dozou féieren, datt Dir erwächt wärend der Nuecht op d'Buedzëmmer ze benotzen.

2. Huelt en NSAID

Wann Dir achy fillt, kann en iwwer-de-Konter (OTC) nonsteroidal anti-inflammatorescht Medikament (NSAID) hëllefen. Dës Medikamenter kënnen e puer kal Symptomer linderen, dorënner Kappwéi, Muskelwéi, Ouer Schmerz, a Féiwer.

Allgemeng NSAIDs déi ouni Rezept verfügbar sinn, enthalen:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Wéi mat all OTC Medikament, préift de Label fir d'recommandéiert Doséierung. Follegt d'Uweisungen virsiichteg.

Wann Dir e Féiwer hutt, vermeit d'NSAIDs fir méi wéi 3 Deeg op enger Zeil ze benotzen. Ähnlech, wann Dir Schmerz hutt, vermeit Dir se fir méi wéi 10 Deeg ze benotzen. Kuckt Ären Dokter wann Är Symptomer bestoe bleiwen.

3. Benotzt en nasal Decongestant

En nasal Dekongestant funktionnéiert andeems geschwollenen Tissue an Ärer Nues reduzéiert gëtt, wat, wéi eng, d'Produktioun vu Schleim kann erofsetzen. Dëst kann et méi einfach maachen ze otmen, besonnesch wann Dir probéiert hutt ze schlofen.

Nasal Decongestants sinn iwwregens an der Medikamenter verfügbar. Dir fannt se an de folgende Formen:

• pillen
• Nasesprays
• erof geet

Allgemeng ginn Nasal Decongestants net fir Kanner vun 3 Joer oder méi jonk recommandéiert.

Vermeit Benotzung vun Dekongestanten fir ze laang, well verlängert Benotzung kann zu Rebound Symptomer féieren, déi Iech méi schlecht fillen kënnen wéi ier Dir mat der Behandlung ugefaang hutt.

4. Probéiert Hustmedizin

Husten wéinst enger Allgemenger Erkältung kann Iech d'ganz Nuecht oprecht halen an Iech ustrengend fillen. Eng OTC Hustmedizin kann hëllefen eng temporär Erliichterung ze bidden.

Wann Dir Schleim hutt, berécksiichtegt e Expectorant ze benotzen. Dës Zort Medizin léist Schleim an denger Longen, sou datt et méi einfach ass erauszekréien. Mucinex a Mucinex DM sinn zwee Beispiller vu expectorant Hust Medikamenter.

Eng aner Optioun ass en Antitussiv, wat den Hustreflex verdréit. Antitussiver kënnen ideal sinn fir Nuetshëllef. Robitussin DM ass e Beispill vun enger antitussiver Hustmedizin.

E puer Hust Medikamenter enthalen Dekongestanten, Schmerzmittler, an Antihistaminle. Wéinst der Präsenz vun dësen Zutaten - wat geféierlech ka ginn wann se a méi héich Quantitéite geholl ginn - ass et besser fir aner Medikamenter ze vermeiden wann Dir eng Hustmedizin hëlt.

5. Gargle mat Salzwaasser

Gargelen mat Salzwaasser virun dem Schlafengeit kann hëllefen, e Halswéi ze berouegen an eng Infektioun ze verschlechtert. Et ass en natierlechen, niddrege Wee fir Onbequemheet ze vereinfachen.

Fir e Salzwaasser Gurgel ze benotzen:

• Mix 1/4 bis 1/2 Tsp. Salz an 8 Oz. waarmt Waasser.
• Wann d'Salz sech opléisst, gargelt d'Mëschung am Hannerkaach sou laang wéi Dir et toleréiere kann.
• Da schweesst d'Salzwaasser ronderëm Äre Mond ier Dir et ausgeet.

6. Benotzt e salzegen Naseschwäsch

No enger Etude vun 2015 kann eng salzeg Nasal Spülung, och bekannt als Sinusfluch, hëllefen, Stau reduzéieren, Schleim a Keim läschen, an d'Atmung erliichteren.

Eng Salzlinn Spülen ass eng Form vu Nasalbewässerung déi Salzwaasser, oder Salz Salz benotzt fir Är Naspassagen ze spülen. Et ass wichteg nëmmen steril ze benotzen, destilléiert oder Waasser dat virdru gekachten ass. Krunnewaasser kann schiedlech Infektiouns-verursaacht Organismen enthalen.

Salins Spülele kënne mat engem:

• neti Pot
• dréckt Fläsch
• Naseschnouer

Fir e Salz Salzwäsch ze benotzen, empfielt d'Food and Drug Administration (FDA) déi folgend Schrëtt:

1. Fänkt un ze léien iwwer e Spull. Tilt Äre Kapp no ​​uewen a probéiert Är Kinn a viischt um selwechten Niveau ze halen sou datt d'Léisung net an Äre Mond drëppt.
2. Stiech d'Spuer vun der Salzlinn gefüllterem Pressflasche, Neti Dëppen, oder Naseschnouer an Är iewescht Nostril. Dëst erlaabt d'Léisung aus Ärem ënneschten Nostril ze drainéieren.
3. Widderhuelen dës Prozedur. Huelt Äre Kapp an déi entgéintgesate Richtung a setzt d'Salzléisung an Är aner Nostril.

D'FDA empfielt net Nasespülle fir Kanner ënner 2 Joer ausser et ass vun engem Kannerdokter recommandéiert.

7. Stack Är Këssen

Léien kann Schleim an Ärem Hals opbauen, wat zu Husten an onrouege Nuechte féiert.

Dëst bedeit awer net datt Dir opgaange sidd ze schlofen. Einfach Är Këssen stackelen fir de Kapp liicht erop ze hiewen. Dëst kann hëllefen d'Schleimakkumulation an Ärem Hals ze minimiséieren.

Vermeit zevill Këssen ze benotzen, well dëst kann zu Hals Schmerzen an Onbequemen féieren. Just zwee Standardkissen hëllefen Iech de Kapp genuch ze hiewen.

8. Benotzt e Dampfläsch

Eng Dampf reiben ass eng medizinéiert Salbe déi topesch op den Hals an d'Brust applizéiert gëtt. Et enthält dacks Zutaten wéi:

• Eucalyptus Ueleg. Cineole, den Haaptkomponent am Eucalyptus Ueleg, kann décke a plakege Schleim lossen.
• Menthol. Menthol huet e kille Effekt, deen et méi liicht féiere kann fir ze otmen.
• Camphor. Camphor kann Houscht an dënnem Schleim ënnerdrécken.

Och wann dës Zutaten Är Kälte net behandelen, kënne si hëllefen Iech méi einfach ze otmen a méi gemittlech ze schlofen.

Nëmmen Dampf reiwen op Är Këscht an Halsberäich. Benotzt en net an Ärer Nues, well et kann an Äre Kierper duerch d'Membranen an Ären Nasepassagen opgeholl ginn.

Dampf reiben kann Hautirritatiounen bei verschiddene Leit verursaachen. Ier Dir en neit Produkt benotzt, testt et fir d'éischt op e klenge Patch vun der Haut.

9. Féiert e Loftfaart op

Dréchent Loft kann Är Sinusen irritéieren, méiglecherweis verschlechtert Är Symptomer. Eng Loftbefeuchter kann hëllefen andeems se Feuchtigkeit an d'Loft bäi kënnt.

No der Fuerschung vun 2017, hunn Befeuchter net zolidd Virdeeler fir d'Behandlung vu Kälte gewisen. Awer déi zousätzlech Feuchtigkeit an der Loft kéint hëllefen Iech besser ze otmen.

Benotzt ëmmer destilléiert oder gereinegt Waasser an engem Loftfaart. Verännert d'Waasser all Dag a botzt et reegelméisseg fir Bakterien a Schimmelwuesstem ze vermeiden.

10. Huelt eng waarm Dusch

Den Damp vun enger waarmer Dusch kann dënn hëllefen an de Schleim an Äre Sinusen ofdréien, wat et méi einfach ka béien. Eng waarm Dusch ass och e super Wee fir sech virum Schlafengehen ze entspanen.

Gitt sécher datt d'Waasser waarm awer komfortabel ass. Haalt d'Buedzëmmerdier zou fir den Damp ze sammelen.

Fir eng berouegend spa-ähnlech Erfahrung, wëllt Dir vläicht Aromatherapie Dusch Pëllen mat Peffermënz oder Eucalyptus Ueleg benotzen. Wann Dir inhale kënnt d'kühlend Effekter vun dësen Zutaten Iech manner gestoppt fillen.

11. Vermeiden Alkohol

Och wann Alkohol Iech schlofe maache kënnt, ass et besser fir et virum Bett ze vermeiden. Alkohol drénken kann Är Fäegkeet fir Qualitéitsreschter ze stéieren.

Plus, Alkohol ass eng diuretesch. Et verdrängt den antidiureteschen Hormon, wat Är Niere verhënnert datt d'Urn ze produzéieren. Wann dat passéiert, wäert Dir wahrscheinlech méi dacks pechen.

Dëst kann zur Dehydratioun féieren, sou datt et Äre Kierper schwéier gëtt fir sech ze erhuelen. Bleift gutt hydratiséiert andeems Dir Alkohol vermeit an amplaz Waasser drénken.

12. Haalt Är Schlofkummer cool

Geméiss enger Studie vun 2012 ass d'Temperatur vun Ärem Schlofkummer ee vun de wichtegste Faktoren déi Är Schlofqualitéit beaflossen. Dëst kann nach méi wichteg sinn wann Dir eng Erkältung kämpft an e Féiwer hutt.

Fir e gemittlecht Schlofëmfeld ze kreéieren, haalt Är Schlofkummer tëscht 15,6 an 19,4 ° C (60 - 67 ° F). Fir Äert Raum op dëser Temperatur ze halen, kënnt Dir:

• Setzt den Thermostat vun Ärem Heem sou datt et tëscht 60 a 67 ° F (15,6 an 19,4 ° C) bleift iwwerdeems Dir schloft.
• Öffnen Fenster wann d'Temperatur eropgeet oder d'Klimaanlag unzeschalten.
• Run e Fan bei enger oppener Fënster fir d'Loft ze halen.

Ënnen Linn

Déi meescht kal Symptomer daueren ongeféier 7 bis 10 Deeg. An e puer Fäll, kënnt Dir et schwéier hunn e gudde Qualitéitsschlof ze kréien wéinst Stau, Husten, oder eng Läppere Nues.

Glécklech sinn et Weeër fir Är Symptomer ze entlaaschten. E puer Optiounen enthalen Medikamenter, wéi NSAIDS, Houscht Medikamenter oder Nasal Decongestanten. Aner Optiounen enthalen natierlech Remedies wéi waarme Getränker, Salzwaasser Gargelen, eng waarme Dusch oder gestapelt Këssen.

Ofhängeg vun Äre Symptomer, e puer Tipps kënne besser funktionnéieren wéi anerer. Wann Äert Erkält méi schlecht gëtt oder bestoe bleift fir méi wéi 3 Wochen, gitt sécher mat engem Gesondheetsservicer ze verfollegen.