5 Virdeeler vum Waasser lafen

Inhalt

• Wéi starten d'Waasserrennen

Lafen am Waasser ass eng exzellent Aktivitéit fir Gewiicht ze verléieren, Är Muskelen ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an de Bauch ze reduzéieren, besonnesch gëeegent fir Leit, déi ganz iwwergewiichteg sinn an eeler Leit, déi eng Aktivitéit maache mussen ouni hire Gelenker ze schueden, wéi et beim Laafen ass an der Strooss.

D'Waasserrennen, och bekannt als déif lafen, kann op der Plage oder am Pool ausgefouert ginn awer fir Är Been nach méi ze üben, d'Virdeeler erhéijen, kënnt Dir Gewiichter um Schanken benotzen. Well Waasser vill Widerstands géint Bewegung ubitt, mécht et dësen Training zu engem gudden aerobe Bewegung an hëlleft doduerch d'Herz- an d'Atmungskapazitéit ze verbesseren, wat zu enger Duerchschnëttsausgab vun 400 Kalorien féiert fir all 45 Minutte Laafen.

D'Virdeeler vum Waasser lafen enthalen:

1. Gewiicht ze verléieren well et eng héich Ausgab vun Energie erfuerdert;
2. Gelenker schützen, Vermeiden vu Krankheeten wéi Arthritis oder Arthrose;
3. Verbessert Haltung, Balance a Flexibilitéit, well et verlaangt datt Dir Är Wirbelsäule riicht hält;
4. Muskelkraaft an Ausdauer erhéijen, haaptsächlech vun den Äerm, Been a Bauch;
5. Been Schwellung erofsetzen, well et hëlleft fir d'Flëssegkeeten z'entloossen, déi sech ronderëm d'Knöchel sammelen;

Zousätzlech, am Waasser lafen verursaacht Entspanung a bréngt e Gefill vu Wuelbefannen, wat Leit mat Angscht an Depressiounsprobleemer hëllefe kann.

Waasser lafe ka Virdeeler fir all Alter bréngen, awer et ass besonnesch gutt fir:

• Sedentär Individuen, déi kierperlech Aktivitéit starten wëllen;
• Wien ass Iwwergewiicht, well et Verletzunge verhënnert;
• Eeler Leit, well et méiglech ass kierperlech Ustrengung méi einfach ze managen a reduzéiert de Risiko vun Arthritis oder Arthrosis;
• Menopause well et d'Hëtzt reduzéiert;
• Patienten mat chronesche Schmerz, mat Fibromyalgie;
• Schwanger, well de Kierpergewiicht am Waasser manner ass.

Wéi och ëmmer, ier Dir d'Waasserrennen ufänkt, sollt Dir bei den Dokter goen fir Tester ze maachen a wëssen ob Dir bereet sidd ze trainéieren.

Wéi starten d'Waasserrennen

Fir d'Course am Waasser unzefänken, kuckt no engem Pool wou de Waasserniveau bis op d'Knéien ass héchstens oder am flaachen Deel vum Strand ass. Wat méi héich d'Héicht vum Waasser ass, wat d'Ausübung méi schwéier ass, also start mat der einfachster.

Fänkt lues un ze lafen, awer haalt den Tempo. Fänkt mam Training zweemol an der Woch un, dauert 20 Minutten. Vun der zweeter Woch erhéicht d'Intensitéit vum Waasserlaf op 40 Minutten, 3 Mol d'Woch a lues a lues erop.

Zousätzlech ass et och wichteg Waasser ze drénken oder eng Gatorade-Typ isotonesch fir d'Hydratatioun ze garantéieren an datt Dir nach ëmmer bereet sidd ze lafen. Kuckt d'Rezept fir dëse Video:

Wann Dir dësen Artikel gefall hutt, liest och:

• Running Workout fir Fett ze verbrennen