10 Diabetes Life Hacks fir Är Trainingen opzebauen an Ären Dag ze energieséieren

Inhalt

• 1. Bereet Snacks virun der Zäit.
• 2. Setzt e SMART Übungsziel a plangt d'Belounung.
• 3. Benotzt eng eidel Wäschmëttelfläsch als e bëllege Schaarfbehälter.
• 4. Schreift eng Akaafslëscht vun allem wat Dir braucht.
• 5. Store gesond Iessen a prime Kichenimmobilien.
• 6. Kaaft méi Muereszäit.
• 7. Halt Är Portiounsgréissten ënner Kontroll andeems Dir méi kleng Platen benotzt.
• 8. Kritt e bëssen zou.
• 9. Flitt direkt mat Diabetis.
• 10. Benotzt e Schongbeutel fir Snacks.

Sidd Dir prett Är Energie ze erneieren an Är Gesondheets- a Fitnessniveauen ze verbesseren? Dir kënnt Är Diabetismanagement verbesseren andeems Dir gesond iesst a regelméisseg trainéiert. Probéiert dës einfache Strategien fir al Verhalen zréckzestellen an deeglech Lifestylegewunnechten ze verbesseren.

1. Bereet Snacks virun der Zäit.

Haalt eng Woch u Snacks a plazéiert se a klore Behälter oder Plastiks Baggies a Kuelenhydrater a Kalorie gezielt Portiounen. Benotzt kloer Behälter oder Poschen fir d'Géisswierker aus Äre Snacks ze huelen.

2. Setzt e SMART Übungsziel a plangt d'Belounung.

SMART steet fir Spezifesch, Moossbar, Handlungsorientéiert, Relevant a Fristgerecht. Fuerschung weist datt Leit, déi SMART Ziler setzen, wéi "Ech ginn Dënschdes an Donneschdes Mueres vu 7:00 bis 7:30 Auer", si méi wahrscheinlech drun.

3. Benotzt eng eidel Wäschmëttelfläsch als e bëllege Schaarfbehälter.

Dës Zort Plastikscontainer ass sécher an hëlt de Stress aus Nolen a Sprëtzen ewechzegeheien. Gitt sécher datt Dir mat Ärer lokaler Offallmanagementfirma iwwerpréift wéi Dir de Container richteg entsuergt nodeems et voll ass.

4. Schreift eng Akaafslëscht vun allem wat Dir braucht.

Eng schrëftlech Lëscht "hëlt d'Erënnerung aus Erënneren." Wann Dir schreift wat Dir kaaft fir Ären Diabetis ze këmmeren, kënnt Dir Äert Gehir fir denken an d'Lëscht fir erënneren. Et hëlleft e puer vum Drock ofzehuelen wann Dir an de Buttek gitt, a wäert wahrscheinlech och op extra Akeef erofgoen!

5. Store gesond Iessen a prime Kichenimmobilien.

Är Haaptkichenimmobilie ass d'Regalerfläch tëscht de Schëlleren an de Knéien. Wann Dir Är Liewensmëttel auspackt, da setzt déi gesond Snacks an Zutaten an der Hand. Haalt Är manner gesond Snacks - vläicht déi fir Äre Partner oder Kanner - op engem méi héije Regal, sou datt se net sou zougänglech oder opfälleg sinn.

6. Kaaft méi Muereszäit.

Hutt Dir Probleemer Är Zäit moies ze managen fir an all Är Diabetis Selbstpfleeg Aufgaben ze passen? Probéiert Är digital Auer duerch eng Analog ze ersetzen. Déi kierperlech Sweep vun der Zäit ze gesinn ass e staarke Motivator, besonnesch moies. Plaz et an de Beräicher vun Ärem Heem, déi Dir moies hält, wéi d'Buedzëmmer, d'Kichen an d'Schlofkummer.

7. Halt Är Portiounsgréissten ënner Kontroll andeems Dir méi kleng Platen benotzt.

Déi leschte Kéier wou Dir an e Restaurant gaange sidd, gouf Är Entrée op engem Teller mat der Gréisst vun engem Hubkapp zerwéiert? Standard Plackegréissten si vu ronn 9 Zoll an den 1960er Joren op iwwer 12 Zoll haut eropgaang. Et ass méi einfach Portiounen doheem ze kontrolléieren, awer Är Ae kënnen Iech täuschen wann Dir ësst. Een Trick ass dat méi klengt Brout oder en Appetizer Plack ze halen an eng vernünfteg Portioun vun Ärer Entrée Plack op dës méi kleng Plack ze transferéieren. Dir wäert méi glécklech sinn datt Dir op e méi klengen Deel hänke bliwwen ass, an och méi glécklech wann Dir Reschter fir den nächsten Dag hutt!

8. Kritt e bëssen zou.

Schlof ass wichteg wann Dir versicht mat Diabetis gesond ze bleiwen. Gitt sécher datt d'Schatten gezeechent sinn an d'Luuchten ausgeschalt sinn wann Dir bereet sidd ze schlofen. Wann all Rescht Liicht Iech stéiert, droen eng Ae Mask. Halt eng Täscheluucht op Ärem Nuetsstonn, oder nieft Ärem Bett, fir datt Dir Äre Bluttzocker oder Äre kontinuéierleche Glukosmonitor während der Nuecht kontrolléiere kënnt. Probéiert och Ouerestecker ze benotzen fir dobausse Geräischer ze erdrénken.

9. Flitt direkt mat Diabetis.

Halt ëmmer Är Bluttzockerversuergung a Medikamenter bannent Ärem Handwierk, oder an Ärem Handbag, am Fall vu verluerem Gepäck. Wann Dir duerch Sécherheet gitt, da loosst TSA Personal wëssen wat an Ärem Sak ass. Wann Dir Insulin Stëfter oder Sprëtzen hëlt, bréngt déi originell Rezeptverpackung fir Ären Insulin. Setzt all Är Diabetisversuergung an e klore Zip-Top Sak, sou datt TSA alles einfach ka gesinn. Och, just am Fall, enthalen eng Kopie vum Dokter ënnerschriwwenen medizinesche Noutwennheetsbréif an Ärem Handbuch.

10. Benotzt e Schongbeutel fir Snacks.

Kuerz op Kachregalplaz? Setzt en Haken um Réck vun Ärer Panzerdier oder Schaf an hänkt e klore Plastiks Schongbeutel drop. Stash Kalorie a Kohbhydrat gezielt gesonde Snacks, wéi ongesalzten Nëss, an all Slot. Dir kënnt och Bluttzocker Testmaterial an de klore Schlitze späicheren.