8 Lifestyle Tipps fir Hëllef vu Prediabetes natierlech

Inhalt

• 1. Iessen eng "propper" Diät
• 2. Sport regelméisseg
• 3. Iwwergewiicht verléieren
• 4. Fëmmen opzehalen
• 5. Iessen manner Kuelenhydrater
• 6. Schlofapné behandelen
• 7. Méi Waasser drénken
• 8. Schafft mat engem Diététicienne Ernährungsberoder
• Kann Medikamenter hëllefen wann Dir Virdiabetes hutt?
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Prediabetes ass wou Äre Bluttzocker méi héich ass wéi normal awer net héich genuch fir als Typ 2 Diabetis diagnostizéiert ze ginn.

Déi genau Ursaach vu Virdiabetes ass onbekannt, awer et ass verbonne mat Insulinresistenz. Dëst ass wann Är Zellen ophalen mam Hormon Insulin ze reagéieren.

D'Bauchspaicheldrüs produzéiert Insulin, wat Zocker (Glukos) erlaabt an Är Zellen eranzekommen. Wann Äre Kierper Insulin net richteg benotzt, kann den Zocker an Ärem Blutt accumuléieren.

Prediabetes verursaacht net ëmmer Symptomer, och wa verschidde Leit d'Däischterung vun der Haut ronderëm den Achselch, den Hals an den Ielebou entwéckelen.

En einfachen Blutt Test kann Prädiabetes diagnostizéieren. Dëst beinhalt e Fasting Plasma Glukos (FPG) Test. Resultater tëscht 100 an 125 kënne Prädiabetes uginn.

Ären Dokter kann och en A1C Test benotzen, deen Äre Bluttzocker iwwer 3 Méint iwwerwaacht. Testresultater tëscht 5.7 a 6.4 Prozent kënnen och Prädiabetes uginn.

Eng Prädiabetes Diagnos heescht awer net datt Dir Typ 2 Diabetis entwéckelt. Verschidde Leit hunn d'Prediabetes erfollegräich ëmgedréit andeems se hir Diät a Lifestyle änneren.

1. Iessen eng "propper" Diät

Ee Risikofaktor fir Prädiabetes ass eng Diät héich a veraarbechte Liewensmëttel, déi Fette, Kalorien an Zocker ouni Nahrungswäert bäigefüügt hunn. Eng Diät héich am roude Fleesch erhéicht och Äre Risiko.

Eng "propper" Ernärung iessen, déi aus méi gesonde Wiel besteet, kann hëllefen den normale Bluttzockerspigel erëm z'erhalen. Dëst kann d'Prediabetes ëmdréinen an hëllefen den Typ 2 Diabetis ze vermeiden.

Inkorporéiert wéineg Fett an kalorienarm Liewensmëttel an Är Ernärung. Dës enthalen:

• Uebst mat komplexe Kuelenhydrater
• Geméis
• mageres Fleesch
• Vollkorn
• gesond Fette, wéi Avocado a Fësch

2. Sport regelméisseg

Mangel u kierperlech Aktivitéit ass e weidere Risikofaktor fir Virdiabetes.

Übung ass net nëmme super fir Energie a mental Gesondheet, et kann och Ären Bluttzocker erofsetzen andeems d'Insulinempfindlechkeet erhéicht gëtt. Dëst erlaabt d'Zellen an Ärem Kierper Insulin méi effizient ze benotzen.

Geméiss der American Diabetes Association (ADA) kann d'Bewegung d'Bluttzocker bis zu 24 Stonnen no engem Training reduzéieren.

Wann Dir eng nei Übungsroutine ufänkt, fänkt lues un. Engagéiert Iech liicht kierperlech Aktivitéit fir 15 oder 20 Minutten, an da lues a lues d'Intensitéit an d'Längt vun den Trainings no e puer Deeg erhéijen.

Idealerweis wëllt Dir 30 bis 60 Minutte moderéiert kierperlech Aktivitéit op d'mannst 5 Deeg an der Woch hunn. Übunge kënnen enthalen:

• trëppelen
• Biken
• joggen
• schwammen
• Aerobic
• Sport spillen

3. Iwwergewiicht verléieren

Ee Virdeel vun enger regulärer Übungsroutine ass datt et Iech hëlleft iwwerschësseg Gewiicht ofzeginn.

Tatsächlech verléiere sou wéineg wéi 5 bis 10 Prozent vum Kierperfett kann Äre Bluttzockerspigel verbesseren an hëllefen d'Prediabetes ëmzegoen. Fir verschidde Leit ass dëst ongeféier 10 bis 20 Pond.

Insulinresistenz erhéicht och wann Dir eng méi grouss Taille Gréisst hutt. Dëst ass 35 Zoll oder méi fir Fraen a 40 Zoll oder méi fir Männer.

Gesond Iessen an eng regelméisseg Übungsroutine si béid Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt och aner Schrëtt maachen. Dëst kann enthalen eng Gymnastik Memberschaft ze kréien, mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen, oder en Accountability Buddy ze hunn, wéi e Frënd oder Familljemember.

Och kann et hëllefen fënnef oder sechs méi kleng Iessen de ganzen Dag ze iessen, anstatt dräi grouss Iessen.

4. Fëmmen opzehalen

Vill Leit wëssen datt Fëmmen de Risiko fir Häerzkrankheeten a Lungenkrebs erhéicht. Awer Fëmmen ass och e Risikofaktor fir Insulinresistenz, Prädiabetes, an Typ 2 Diabetis.

Dir kënnt Hëllef kréien fir opzehalen ze fëmmen. Benotzt Rezeptprodukter wéi Nikotinflecken oder Nikotingummi. Oder, frot Äre Dokter iwwer Fëmmen opzehalen Programmer oder Rezept Medikamenter ze hëllefen Nikotin Verlaangen ze bremsen.

5. Iessen manner Kuelenhydrater

Och wann Dir Iech fir gesond Ernärung engagéiert, ass et wichteg Är Kuelenhydrater suergfälteg ze wielen. Dir wëllt och manner vu bestëmmte Kuelenhydrater iessen, fir Prediabetes ëmzegoen.

Fir den gréissten Deel wëllt Dir komplexe Kohbhydraten iessen, déi net veraarbecht Kuelenhydrater sinn. Dës enthalen:

• Geméis
• Vollkorn
• Bounen

Dës Kuelenhydrater si räich u Glasfaser an halen Iech méi laang. Si huelen och méi laang ofzebriechen, sou datt se an Ärem Kierper méi lues absorbéieren. Dëst hëlleft Bluttzockerspikes ze vermeiden.

Vermeit oder limitéiert einfach Kuelenhydrater, déi séier absorbéieren an eng direkt Spike am Bluttzocker verursaachen. Einfach Kuelenhydrater enthalen:

• Séissegkeeten
• Joghurt
• Hunneg
• Jusen
• bestëmmte Friichten

Raffinéiert Kuelenhydrater sinn och séier handele a solle limitéiert sinn oder vermeit ginn. Dës enthalen:

• wäisse Räis
• wäiss Brout
• Pizzadeeg
• Kaffi Cerealien
• Pâtisserie
• Nuddelen

6. Schlofapné behandelen

Denkt och drun datt Schlofapnoe mat Insulinresistenz assoziéiert gouf.

Mat dësem Zoustand stoppt d'Atmung wärend der Nuecht ëmmer erëm wéinst Entspanung vun den Halsmuskelen.

Unzeeche vu Schlofapne sinn:

• haart Geschnaarchts
• no Loft schlofen
• beim Schlof erstécken
• erwäche mat Kappwéi
• Dagesgeschlof

D'Behandlung beinhalt normalerweis d'Benotzung vun engem mëndlechen Apparat beim Schlof fir den Hals op ze halen.

Dir kënnt och eng kontinuéierlech Positiv Loftdrockdrock (CPAP) Maschinn benotzen. Dëst hält den ieweschte Loftwee duerch déi ganz Nuecht op.

7. Méi Waasser drénken

Drénkwaasser ass en anere exzellente Wee fir Prediabetes z'ënnerstëtzen an Typ 2 Diabetis ze vermeiden.

Waasser hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, an et ass och e gesonde Ersatz fir Soda an Uebstjus. Déi Gedrénks sinn typesch héich an Zocker.

8. Schafft mat engem Diététicienne Ernährungsberoder

Wësse wat mat Prädiabetes iessen kann komplizéiert sinn. Och wann Ären Dokter Nahrungsvirschléi mécht, ass et nëtzlech fir en ugemellten Diététicienne Ernährungsberoder (RDN) ze consultéieren.

En RDN kann Ernärungsféierung a Berodung ubidden iwwer wéi eng Iesswueren iessen a wat fir ze vermeiden.

Si kënnen Iech hëllefen en Iessplang spezifesch fir Ären Zoustand z'entwéckelen an aner praktesch Strategien unzebidden fir eng gesond Ernärung z'erhalen. D'Zil ass Ären Bluttzocker ze stabiliséieren.

Kann Medikamenter hëllefen wann Dir Virdiabetes hutt?

Och wa verschidde Leit d'Prediabetes mat Liewensstil Ännerunge réckgängeg maachen, ass dëst net genuch fir jiddereen.

Wann Äre Bluttzocker net verbessert an Dir hutt en héicht Risiko fir Diabetis z'entwéckelen, kéint Ären Dokter Medikamenter verschreiwen.

Medikamenter fir de Bluttzocker ze reduzéieren an de Prediabetes ëmzesetzen enthalen Metformin (Glucophage, Fortamet) oder en ähnlecht Medikament.

Metformin gouf gewisen, de Risiko vun Diabetis bis zu. Et kann och Ären Appetit reduzéieren, wat Iech och hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Prediabetes ka bis zum Typ 2 Diabetis virukommen. Also ass et wichteg Är Symptomer ze iwwerwaachen a mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir fréi Zeeche vun Diabetis entwéckelt.

Dës Zeeche variéiere vu Persoun zu Persoun awer kënnen enthalen:

• erhéicht Urinatioun
• ongewéinlechen Honger
• onschaarf Visioun
• Middegkeet
• erhéicht Duuscht

Ënnen Linn

Eng Prädiabetes Diagnos heescht net datt Dir Typ 2 Diabetis entwéckelt. Awer Dir musst séier handelen fir d'Konditioun ëmzegoen.

Äre Bluttzocker an e gesonde Beräich ze kréien ass Schlëssel. Dir vermeit net nëmmen Typ 2 Diabetis, awer och Komplikatiounen verbonne mat dësem Zoustand wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Nerve Schued an anerer.