Wéi ze entspanen: Tipps fir ze killen

Inhalt

• Firwat entspanen ass sou wichteg
• Einfach Weeër fir ze entspanen
• Virdeeler vun entspanen
• Risiken net genuch ze entspanen
• D'Takeaway
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Firwat entspanen ass sou wichteg

Et gëtt keen Zweiwel datt de moderne Lifestyle vun haut stresseg ka sinn. Tëscht Aarbecht, Famill a sozial Verpflichtungen kann et schwéier sinn Zäit fir Iech selwer ze maachen. Awer et ass wichteg d'Zäit ze fannen.

Entspannen kann hëllefen Iech gesond ze halen, an Ärem Kierper a Geescht, an hëlleft Iech vun den alldeegleche Spannungen ze erhuelen, déi d'Liewen op Iech werft. Glécklech, egal wéi beschäftegt Dir sidd, et ass einfach ze léieren wéi Dir Zäit fir ze killen ze kreéieren an och wéi een am beschten entspaant.

Einfach Weeër fir ze entspanen

Wann et ëm Entspanungsstrategie geet, wat méi einfach wat besser! Wann Dir fënnef Minutte vun Ärem Dag fir Iech selwer fanne kënnt, kënnt Dir einfach an eng einfach Entspanungsstrategie rutschen. Hei sinn e puer einfach Weeër fir ze entspanen:

1. Atemt et aus. Otemübungen sinn eng vun den einfachsten Entspanungsstrategien, a kënnen Äre gestresste Kierper a Geescht effektiv iwwerall zu all Moment berouegen. Sëtzt oder leet Iech an enger roueger a sécherer Plaz wéi op Ärem Bett oder um Buedem an Ärem Heem a leet eng vun Ären Hänn op Ärem Bauch. Atemt an zu engem luesen Zuelen vun dräi, an ootemt dann eraus op déi selwecht lues Zuel vun dräi. Fillt Äre Bauch opstoen a falen wéi Dir an an ausootemt. Widderhuelen fënnef Mol, oder soulaang wéi Dir Iech entspaant fillt.
2. Fräisetzung kierperlech Spannung. Wa mir eis mental gestresst fillen, fille mir eis och kierperlech gestresst. Fräiloossung vu kierperlecher Spannung kann hëllefen Stress an Ärem Kierper a Geescht ze entlaaschten. Lay op enger mëller Uewerfläch, wéi Äert Bett, en Teppech oder eng Yoga Mat. Spannt een Deel vun Ärem Kierper gläichzäiteg, an da léisst Är Muskelen lues lass. Wéi Dir dëst maacht, bemierkt wéi Är Kierper Sensatiounen änneren. Vill Leit fänken entweder mat de Muskelen am Gesiicht oder deenen hiren Zéiwen un, a schaffen sech dann duerch d'Muskelen iwwer hire Kierper op de Géigendeel. Shop fir eng Yoga Mat
3. Schreift Är Gedanken op. Saachen aus Ärem Kapp ze kréien andeems Dir se opschreift, kann Iech hëllefen Iech ze entspanen. Wann Dir Iech gestresst fillt, huelt Iech e puer Minutten e puer kuerz Notizen ze schreiwen iwwer wéi Dir Iech fillt oder wéi Ären Dag leeft. Dir kënnt dat an engem Notizbuch oder an enger Notiz-App op Ärem Smartphone maachen. Maacht Iech keng Suergen iwwer poetesch ze sinn oder alles richteg ze schreiwen. Fokusséiert Iech just op Iech selwer auszedrécken fir ze hëllefen e puer vun Ärem Stress fräiginn. Shop fir e Journal
   
4. Maacht eng Lëscht. Eng Lëscht ze maachen iwwer dat wat Dir dankbar sidd, kann e puer Leit hëllefen sech entspaant ze fillen. Experte soen datt wa mir gestresst sinn, tendéiere mir éischter op déi negativ Deeler vum Liewen ze konzentréieren wéi op déi positiv. Denkt iwwer déi positiv Deeler vun Ärem Liewen a schreift se op kann Iech hëllefen ze killen. Probéiert un dräi gutt Saachen ze denken, déi Iech haut geschitt sinn a schreift se op, och wa se kleng Saache si wéi pünktlech op d'Aarbecht ze kommen oder e leckere Mëttegiessen ze iessen. Shop fir en Dankbarkeet Buch
5. Visualiséiert Är Rou. Hutt Dir jeemools den Ausdrock héieren "Fannt Är glécklech Plaz"? Sëtzt an enger roueger a sécherer Plaz, wéi Äert Schlofzëmmer, a fänkt un eng Plaz an der Welt nozedenken wou Dir Iech am meeschte roueg fillt. Maacht Är Aen zou a stellt Iech all d'Detailer, déi mat där Plaz verbonne sinn, vir: d'Siichter, d'Téin, de Geroch, de Goût, an de taktile Gefiller. Zum Beispill, wann Dir un d'Plage denkt, kënnt Dir Iech roueg Wellen virstellen, de Klang vu Kanner, déi am Sand spillen, de Geroch vu Sonnecrème, de Goût vu cooler Glace an d'Gefill vu käregem Sand ënner de Féiss. Wat Dir méi an Är Visualiséierung kënnt, wat Dir méi relax kënnt.
6. Connectéiert mat der Natur. Ausgaben just e puer Minutten an der Natur wann Dir Iech gestresst fillt Iech hëllefe relax. Wann Dir Iech gestresst fillt, maacht e Schrëtt dobaussen a gitt e kuerze Wee, oder sëtzt einfach an der Natur. Awer Dir braucht net onbedéngt an der Natur ze sinn fir seng Stressreduzéierend Effekter ze spieren. Wëssenschaftler hu festgestallt datt mat Gréng fir fënnef Minutten op engem Computerbildschierm kann hëllefen Iech ze berouegen. Also, dank der Technologie, och Leit, déi a grousse Stied wäit ewech vun der Natur wunnen a schaffen, kënnen hir berouegend Effekter nach ëmmer erliewen. Shop fir Naturkläng

Entspanung ass net nëmme fir Erwuessener: Et ass och wichteg fir Kanner a Jugendlecher. Wann Dir mengt datt Äert Kand entspaant muss ginn, hëlleft him oder hatt duerch dës Übungen. Besser awer, engagéiert Iech an dësen einfache Relaxatiounsübunge mat Ärem Kand. Dëst kann hëllefe Selbstreguléierung an entspaant Verhalen an Ärem Kand ze encouragéieren.

Virdeeler vun entspanen

Et gi vill Virdeeler fir Äert Gehir a Kierper entspaant ze halen. Entspanung balancéiert déi negativ geeschteg a kierperlech Effekter vum Stress, déi mir all all Dag erliewen.

• d'Fäegkeet méi kloer ze denken a besser Entscheedungen ze treffen
• d'Kraaft besser géint zukünfteg Stressuren ze widderstoen
• e méi positive Bléck op d'Liewen an Är Erfahrungen
• e méi gesonde Kierper, mat enger méi lueser Atmungsquote, méi entspaanter Muskelen, a reduzéierte Blutdrock
• e reduzéierte Risiko vun Häerzinfarkt, Autoimmunerkrankungen, psychesch Gesondheetsstéierungen an aner Stressbezunnen Krankheeten

Kanner déi encouragéiert gi fir entspaant Verhalen opzehuelen, tendéiere besser fokusséiert an hunn eng méi einfach Zäit ze léieren wéi Kanner déi méi gestresst sinn. Si kënnen och méi kooperativ sinn a manner sozial a Verhalensfroen an der Schoul erliewen.

Risiken net genuch ze entspanen

Stress ass en Deel vum Alldag. Et kann eng nëtzlech Saach sinn, déi d'Leit motivéiert ze handelen, a ka souguer Äert Liewen an enger geféierlecher Situatioun retten. Déi meescht Spannungen déi mir erliewen si kleng, wéi am Traffic um Wee fir op eng Party ze fänken oder en Ouerréng am Zuch fir op d'Aarbecht ze verléieren.

Déiselwecht hëllefräich "Kampf-oder-Fluch" Instinkter, déi mir aus dëse klengen stressegen Eventer an eisem Liewen kréien, kënnen op eis zréckgräifen, wa mir eis keng Zäit huele fir ze entspanen. Entspanung fillt sech net nëmme gutt, et ass och wichteg fir eng gutt Gesondheet.

Stress vun der Aarbecht, der Famill, de sozialen Obligatiounen, an och der Übung verschleeft Iech mat der Zäit, wann Dir keng Zäit virgesäit fir ze entspanen. E puer vun den negativen Effekter vun net genuch entspanen enthalen:

• heefeg Kappwéi a Péng am ganze Kierper
• Schlofprobleemer, wéi Insomnia oder Albdreem
• Vergiessenheet an Duercherneen
• Broscht Péng an Häerz Problemer
• Stressbezunnen Krankheet
• erhéicht oder verréngert Appetit, dacks mat Gewiichtsgewënn oder Verloscht
• sozial Isolatioun an Einsamkeet
• erhéicht Benotzung vun Drogen, Tubak an Alkohol
• kräischen Zauber a Gefiller vun Depressioun, heiansdo mat Suizidgedanken
• Verloscht un Interesse u Pünktlechkeet an Erscheinung
• erhéicht Reizbarkeet an Iwwerreaktioun op kleng Irritatiounen
• schlecht Leeschtung op der Aarbecht oder an der Schoul

D'Takeaway

Stress kann en universalen Deel vum Liewen sinn, awer dat heescht net datt Dir sollt dat Bescht vun Iech kréien. Huelt Charge a kontrolléiert Äre Stress andeems Dir léiert wéi Dir Iech entspaant.

Erreecht Iech fir eng einfach Entspannungsübung wann Dir Iech gestresst fillt, an encouragéiert Äert Kand datselwecht ze maachen wann Dir mierkt datt se gestresst fillen. Och wann Dir Iech net ganz gestresst fillt, kann Entspanungsübungen deeglech praktizéieren eng gutt präventiv Moossnam fir Stress iwwerhaapt ewech ze halen.

Wann Entspanungsübungen net hëllefen de Stress ze reduzéieren, sollt Dir d'Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist sichen. Si kënnen e spezifesche Behandlungsplang empfeelen, deen no Äre Besoinen entsprécht.

Rufft un 911 oder den Maut-Free National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-TALK (8255) wann Dir Gedanken iwwer Suizid hutt.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht