Wéi ze vermeiden Krampfadern

Inhalt

• 1. Vermeit länger Zäit vu Sëtzen oder Stoen
• 2. Droen Kompressioun Strëmp
• 3. Live e gesonde Liewensstil
• 4. Ausübung sollt Deel vun Ärer Routine sinn
• 5. Schlofpositiounen fir schwangere Fraen
• Wéi gesäit et aus Varicen aus?

Kënnt Dir Krampfadern vermeiden?

Krampfadern entwéckelen sech aus verschiddene Grënn. Risikofaktoren enthalen Alter, Famillgeschicht, Fra ze sinn, Schwangerschaft, Iwwergewiicht, hormonell Ersatz oder Verhütungstherapie, länger Sëtzen oder Stoen, an anerer. E puer vun dëse Risikofaktoren - wéi Famillgeschicht oder Alter - si méi schwéier ze vermeiden wéi anerer. Awer et gëtt e Wee fir ze vermeiden datt Varicose-Venen entstinn?

Leider ass d'Äntwert nee. Wéi och ëmmer, Dir kënnt existent Varicen verhënneren datt se verschlechtert ginn. Dir kënnt och e gesonde Lifestyle liewe fir Probleemer mat Venen sou laang wéi méiglech ze verzögeren. Hei sinn e puer Tipps.

Liest méi: Wat sinn Varicen? »

1. Vermeit länger Zäit vu Sëtzen oder Stoen

Laang stoen oder sëtzen an enger Positioun mécht et méi schwéier fir Äert Blutt an de Been Venen géint d'Schwéierkraaft ze reesen. Dëst verursaacht den Drock an Ären Venen erop. Dëst ka schliisslech Blutt verursaache ronderëm Är Knöchel ze poolen, an Är Féiss a Kälber kënnen geschwollen a schmerzhaft ginn.

Ëmgoen wäert de venösen Drock erofsetzen an Är Blutzirkulatioun verbesseren. Wann Dir un engem Schreifdësch hänke bleift, maacht kleng Übungen, wéi:

• mat de Féiss schëdden
• strécken Är Knéchelen
• d'Knéien op eng "marschähnlech" Manéier ze béien

Probéiert Är Been op d'mannst dräimol den Dag ze erhéijen, fir 15 Minutten all Kéier. D'Erhéijung vun de Féiss iwwer dem Häerz brécht de Schwéierkraaftkrees. Dëst ergëtt eng besser Blutzirkulatioun a manner Knöchelschwellung.

Kuckt: Strécke fir op der Aarbecht ze maachen »

2. Droen Kompressioun Strëmp

Kompressiounssocken a Strëmp kënnen hëllefen Är Veneklappen an der richteger Positioun ze halen. Dëst mécht et méi einfach fir d'Venen ze funktionnéieren an reduzéiert d'Bluttpooling, Schwellung a Schmerz.

Dir kënnt manner Nuetskrämpfe erliewen nodeems Dir eng ënnerstëtzend Kompressioun am Dag hutt. Et gi verschidden Zorten vu Kompressiounsniveauen ofhängeg dovun wéi beschiedegt Är Venen sinn. Et ass eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir eng vun de véier Kompressiounsoptioune wielt: mëll, moderéiert, fest oder extra fest.

3. Live e gesonde Liewensstil

Krampfadern kënnen sech entwéckelen op Basis vu Risikofaktoren, déi Dir net beaflosse kënnen. Dëst mécht et wichteg ze probéieren e gesonde Liewensstil ze praktizéieren fir méi Schied un Ären Venen ze vermeiden.

Iwwergewiicht, mat méi héijen Drock an de Venen, ass ee vun de verschärfende Faktoren. Eng gesond Ernärung iessen op Basis vu komplexe Kohlenhydraten, genuch Protein a gesond Fette iessen ass primordial. Vermeit Liewensmëttel mat vill Salz, an enthält Liewensmëttel mat vill Glasfaser a Kalium. Drénkt genuch Waasser de ganzen Dag - richteg Hydratatioun bedeit gesond Blutzirkulatioun.

Kritt Tipps fir e gesonde Liewensstil ze liewen »

4. Ausübung sollt Deel vun Ärer Routine sinn

Déi nëtzlechst Übung fir Krampfadern ze verhënneren ass Fouss.

Yoga ass och eng gutt Optioun. Dir kënnt vill Posen üben déi Är Féiss méi héich wéi Äert Häerz bréngen. Dës ginn Inversiounen genannt, a si enthalen e Kappstand, e Schëllerstand a Legs-Up-the-Wall Pose.

Yoga kann och hëllefen déi déifste Muskelen an denge Kaalwer an den Hamstringen ze strecken. Déi déif Muskele kënnen an engem gewëssen Grad de Veneklappe hëllefen, richteg funktionnéieren. Ausdehnen an Téinungsposen enthalen Downward-Facing Dog Pose, déi meescht no vir béien a Sonnesalutatiounen.

Aner Aarte vu nëtzlechen Übungen enthalen Vëlo a Schwammen.

Méi erfueren: Erstellt eng Fitness-Routine, déi voller Varietéit ass »

5. Schlofpositiounen fir schwangere Fraen

Schwangerschaft ass eng vun de gréissten Ursaachen vu Krampfadern.

Schlofen op der lénker Säit kann hëllefen, datt Krampfaderen entstinn an d'Symptomer vun existente Krampfadern erliichteren. Dës Schlofpositioun hëlleft den Drock ze reduzéieren deen Äert erweidert Gebärmutter op déi grouss Vene an Ärem Beckenberäich setzt, deen op der mëttel-rietser Säit vun Ärem Kierper läit.

Wéi gesäit et aus Varicen aus?

Am Laf vun der Zäit tendéieren Veneklappe méi schwaach, wouduerch Varicen ëmmer méi schlëmm ginn. Dir kënnt net vill iwwer Äert Alter, Geschlecht oder Ärer Famillgeschicht maachen. Awer no enger gesonder Ernärung, regelméisseg Bewegung ze kréien, richteg hydratiséiert ze bleiwen an Äre Blutdrock gesond ze halen sinn all Aspekter an Ärer Kontroll.