Auteur: Eugene Taylor
Denlaod Vun Der Kreatioun: 10 August 2021
Update Datum: 1 Juli 2024
Anonim
20 Liewensmëttel déi héich an Vitamin E sinn - Ernährung
20 Liewensmëttel déi héich an Vitamin E sinn - Ernährung

Inhalt

Vitamin E ass eng Grupp vu mächtege Antioxidantien, déi Är Zelle géint oxidativen Stress schützen. Adäquat Vitamin E Niveauen si wesentlech fir datt de Kierper normalerweis funktionnéiert.

Wann Dir net genuch kritt, kënnt Dir méi ufälleg fir Infektiounen sinn, erliewen Erschéngung oder erliewen aus Muskelschwächen.

Glécklecherweis ass Vitamin E a Liewensmëttel verbreet. Als Resultat sidd Dir onwahrscheinlech Mangel ze ginn ausser Är Nährstoffabsorptioun behënnert ass.

Trotzdem soll jiddereen probéieren et vill ganzt Iessen ze iessen, déi räich un Vitamin E sinn.

An den USA gëtt 15 mg Vitamin E pro Dag als genuch fir d'Majoriteit vun Erwuessener ugesinn. Dësen deegleche Wäert (DV) gëtt als Referenz op Ernärungsetiketten an den USA a Kanada ausgewielt.

Drënner ass eng Lëscht vun 20 Liewensmëttel, déi héich an Alpha-Tocopherol sinn, an dat ass déi aktivste Form vu Vitamin E (1).

Dësen Artikel gëtt och fënnef Lëschte mat Vitamin-E-räiche Liewensmëttel, kategoriséiert no Liewensmëttelgrupp.

20 Liewensmëttel héich a Vitamin E

Vitamin E ass e gemeinsamen Nährstoff deen an de meeschte Liewensmëttel fonnt gëtt. E puer Liewensmëttel, dorënner Kachen Ueleger, Somen an Nëss, sinn aussergewéinlech räich Quellen.


1. Wheat Germ Oil - 135% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 20 mg (135% DV)

100 Gramm: 149 mg (996% DV)

2. Sunflower Seeds - 66% DV pro Portioun

1 Unze: 10 mg (66% DV)

100 Gramm: 35 mg (234% DV)

3. Mandelen - 48% DV pro Portioun

1 Äerz: 7.3 mg (48% DV)

100 Gramm: 26 mg (171% DV)

4. Hazelnut Ueleg - 43% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 6,4 mg (43% DV)

100 Gramm: 47 mg (315% DV)

5. Mamey Sapote - 39% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 5,9 mg (39% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

6. Sonneblummenueleg - 37% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,6 mg (37% DV)


100 Gramm: 41 mg (274% DV)

7. Mandel Ueleg - 36% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,3 mg (36% DV)

100 Gramm: 39 mg (261% DV)

8. Hazelnuts - 28% DV pro Portioun

1 ons: 4.3 mg (28% DV)

100 Gramm: 15 mg (100% DV)

9. Abalone - 23% DV pro Portioun

3 Unzen: 3,4 mg (23% DV)

100 Gramm: 4,0 mg (27% DV)

10. Pinien Nuts - 18% DV pro Portioun

1 Äerz: 2,7 mg (18% DV)

100 Gramm: 9,3 mg (62% DV)

11. Gänsefleesch - 16% DV pro Portioun

1 Coupe: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 1,7 mg (12% DV)

12. Peanuts - 16% DV pro Portioun

1 Unze: 2,4 mg (16% DV)


100 Gramm: 8,3 mg (56% DV)

13. Atlantik Salmon - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Filet: 2,0 mg (14% DV)

100 Gramm: 1,1 mg (8% DV)

14. Avocado - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Uebst: 2,1 mg (14% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

15. Rainbow Trout - 13% DV pro Portioun

1 Fillet: 2.0 mg (13% DV)

100 Gramm: 2,8 mg (19% DV)

16. Red Sweet Pepper (Matière) - 13% DV pro Portioun

1 mëttel Peffer: 1,9 mg (13% DV)

100 Gramm: 1,6 mg (11% DV)

17. Brasilien Nëss - 11% DV pro Portioun

1 Äerz: 1,6 mg (11% DV)

100 Gramm: 5,7 mg (38% DV)

18. Mango - 10% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 1,5 mg (10% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

19. Turnip Gréng (Matière) - 10% DV pro Portioun

1 Coupe: 1,6 mg (10% DV)

100 Gramm: 2,9 mg (19% DV)

20. Kiwifruit - 7% DV pro Portioun

1 mëttel Friichten: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

10 Déiereprodukter Héich Vitamin E

Vill vun Déieren baséiert Liewensmëttel sinn och gutt Quelle fir Vitamin E.

1. Abalone - 23% DV pro Portioun

3 Unzen: 3,4 mg (23% DV)

100 Gramm: 4,0 mg (27% DV)

2. Goose Fleesch - 16% DV pro Portioun

1 Coupe: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 1,7 mg (12% DV)

3. Atlantik Salmon - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Filet: 2,0 mg (14% DV)

100 Gramm: 1,1 mg (8% DV)

4. Rainbow Trout - 13% DV pro Portioun

1 Fillet: 2.0 mg (13% DV)

100 Gramm: 2,8 mg (19% DV)

5. Schnecken - 9% DV pro Portioun

1 Äerz: 1,4 mg (9% DV)

100 Gramm: 5,0 mg (33% DV)

6. Kriibs - 8% DV pro Portioun

3 Unzen: 1,3 mg (8% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

7. Fish Roe - 7% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 7,0 mg (47% DV)

8. Octopus - 7% DV pro Portioun

3 Unzen: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 1,2 mg (8% DV)

9. Hummer - 6% DV pro Portioun

3 Unzen: 0,9 mg (6% DV)

100 Gramm: 1.0 mg (7% DV)

10. Kabel (gedréchent) - 5% DV pro Portioun

1 Unze: 0,8 mg (5% DV)

100 Gramm: 2,8 mg (19% DV)

10 Somen an Nëss héich a Vitamin E

Somen an Nëss gehéieren zu de beschte Quelle vu Vitamin E.

Drënner sinn e puer vun de räichste Quelle vun alpha-Tocoferol. Vill vun dëse Somen an Nëss sinn och héich an aner Forme vu Vitamin E, souwéi Gamma-Toocopherol.

1. Sunflower Seeds - 66% DV pro Portioun

1 Unze: 10 mg (66% DV)

100 Gramm: 35 mg (234% DV)

2. Mandelen - 48% DV pro Portioun

1 Äerz: 7.3 mg (48% DV)

100 Gramm: 26 mg (171% DV)

3. Hazelnuts - 28% DV pro Portioun

1 ons: 4.3 mg (28% DV)

100 Gramm: 15 mg (100% DV)

4. Pinien Nuts - 18% DV pro Portioun

1 Äerz: 2,7 mg (18% DV)

100 Gramm: 9,3 mg (62% DV)

5. Peanuts - 16% DV pro Portioun

1 Unze: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 8,3 mg (56% DV)

6. Brasilien Nëss - 11% DV pro Portioun

1 Äerz: 1,6 mg (11% DV)

100 Gramm: 5,7 mg (38% DV)

7. Pistachios - 5% DV pro Portioun

1 Unze: 0,8 mg (5% DV)

100 Gramm: 2,9 mg (19% DV)

8. Kürbiskerne - 4% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 2,2 mg (15% DV)

9. Pekanne - 3% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,4 mg (3% DV)

100 Gramm: 1,4 mg (9% DV)

10. Cashew Nëss - 2% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,3 mg (2% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

10 Uebst héich a Vitamin E

Während Uebst allgemeng net déi bescht Quelle vu Vitamin E sinn, gi vill gutt Quantitéiten. Fruucht si och reich an Vitamin C, déi mat Vitamin E als Antioxidant kooperéiert (2, 3).

1. Mamey Sapote - 39% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 5,9 mg (39% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

2. Avocado - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Uebst: 2,1 mg (14% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

3. Mango - 10% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 1,5 mg (10% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

4. Kiwifruit - 7% DV pro Portioun

1 mëttel Friichten: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

5. Blackberries - 6% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 0,8 mg (6% DV)

100 Gramm: 1,2 mg (8% DV)

6. Black Currants - 4% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 1.0 mg (7% DV)

7. Cranberries (gedréchent) - 4% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

8. Oliven (agemaachtent) - 3% DV pro Portioun

5 Stécker: 0,5 mg (3% DV)

100 Gramm: 3,8 mg (25% DV)

9. Aprikosen - 2% DV pro Portioun

1 mëttel Uebst: 0,3 mg (2% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

10. Hambieren - 1% DV pro Portioun

10 Stécker: 0,2 mg (1% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

10 Geméis héich a Vitamin E

Wéi Uebst si vill Geméis uerdentlech Quelle vu Vitamin E, awer liwwere bal net sou vill wéi Nëss a Somen.

1. Red Sweet Pepper (Matière) - 13% DV pro Portioun

1 mëttel Peffer: 1,9 mg (13% DV)

100 Gramm: 1,6 mg (11% DV)

2. Turnip Gréng (Matière) - 10% DV pro Portioun

1 Coupe: 1,6 mg (10% DV)

100 Gramm: 2,9 mg (19% DV)

3. Rüben Greens (gekacht) - 9% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,3 mg (9% DV)

100 Gramm: 1,8 mg (12% DV)

4. Butternut Squash (gekacht) - 9% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,3 mg (9% DV)

100 Gramm: 1,3 mg (9% DV)

5. Broccoli (gekacht) - 8% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,1 mg (8% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

6. Moschtergréng (gekacht) - 8% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,3 mg (8% DV)

100 Gramm: 1,8 mg (12% DV)

7. Spargel (gekacht) - 6% DV pro Portioun

4 Speer: 0,9 mg (6% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

8. Schwäizer Chard (Matière) - 6% DV pro Portioun

1 Blat: 0,9 mg (6% DV)

100 Gramm: 1,9 mg (13% DV)

9. Collards (Matière) - 5% DV pro Portioun

1 Coupe: 0,8 mg (5% DV)

100 Gramm: 2,3 mg (15% DV)

10. Spinat (Matière) - 4% DV pro Portioun

1 Coupe: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 2,0 mg (14% DV)

10 Kachen Ueleg héich a Vitamin E

Déi räichste Quelle vu Vitamin E si Kachen Ueleger, besonnesch Weess Keimöl. Just eng Esslöffel Weess Keim Ueleg kann ongeféier 135% vun der DV zur Verfügung stellen.

1. Wheat Germ Oil - 135% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 20 mg (135% DV)

100 Gramm: 149 mg (996% DV)

2. Hazelnut Ueleg - 43% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 6,4 mg (43% DV)

100 Gramm: 47 mg (315% DV)

Shop fir Hasselnut Ueleg online.

3. Sonneblummenueleg - 37% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,6 mg (37% DV)

100 Gramm: 41 mg (274% DV)

Shop fir Sonneblummenueleg online.

4. Mandel Ueleg - 36% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,3 mg (36% DV)

100 Gramm: 39 mg (261% DV)

Shop fir Mandel Ueleg online.

5. Cottonseed Ueleg - 32% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 4,8 mg (32% DV)

100 Gramm: 35 mg (235% DV)

Shop fir Cottonseed Ueleg online.

6. Safflower Ueleg - 31% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 4,6 mg (31% DV)

100 Gramm: 34 mg (227% DV)

Shop fir Safranuelie online.

7. Reis Bran Ueleg - 29% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 4,4 mg (29% DV)

100 Gramm: 32 mg (215% DV)

Shop fir Reis Bran Ueleg online.

8. Grapeseed Ueleg - 26% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 3,9 mg (26% DV)

100 Gramm: 29 mg (192% DV)

Shop fir Grapeseed Ueleg online.

9. Canola Ueleg - 16% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 18 mg (116% DV)

10. Palmen Ueleg - 14% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 2,2 mg (14% DV)

100 Gramm: 16 mg (106% DV)

Wéi kënnt Dir genuch Vitamin E kréien?

Vitamin E gëtt a bal all Liewensmëttel zu engem gewësse Mooss fonnt. Aus dësem Grond sinn déi meescht Leit net e Risiko vu Mangel.

Awer, Stéierunge, déi d'Absorptioun vu Fett beaflossen, sou wéi zystesch Fibrose oder Liewerkrankheet, kënne mat Zäit zu Mangel féieren, besonnesch wann Är Ernärung a Vitamin E niddreg ass.

Erhéijung vun Ärer Vitamin E ofgeroden ass einfach, och ouni Ergänzungen. Zum Beispill, eng exzellent Strategie wier et e puer Sonneblummen Somen oder Mandelen ze addéieren.

Dir kënnt och d'Absorptioun vu Vitamin E aus fettarme Liewensmëttel erhéijen andeems se se mat Fett iessen. Eng Esslöffel Ueleg an Är Zalot addéiere kéint e wesentlechen Ënnerscheed maachen.

Nei Postrot

Drock ulcus: wat et ass, Etappen a Betreiung
Fitness

Drock ulcus: wat et ass, Etappen a Betreiung

Drockge chwë ter, och populär al e char bekannt, a eng Wonn déi duerch längerem Drock a kon equent Of enkung vun der Blutzirkulatioun an engem gewë en Deel vun der Haut er ch&...
: Symptomer, wéi et geschitt a Behandlung
Fitness

: Symptomer, wéi et geschitt a Behandlung

DEN Legionella pneumophilia a eng Bakterie déi am tännege Waa er an a waarmen a fiichtem Ëmfeld ka fonnt ginn, wéi Bidden a Klimaanlag, déi kënne inhaléiert ginn an ...