Auteur: Eugene Taylor
Denlaod Vun Der Kreatioun: 10 August 2021
Update Datum: 15 November 2024
Anonim
20 Liewensmëttel déi héich an Vitamin E sinn - Ernährung
20 Liewensmëttel déi héich an Vitamin E sinn - Ernährung

Inhalt

Vitamin E ass eng Grupp vu mächtege Antioxidantien, déi Är Zelle géint oxidativen Stress schützen. Adäquat Vitamin E Niveauen si wesentlech fir datt de Kierper normalerweis funktionnéiert.

Wann Dir net genuch kritt, kënnt Dir méi ufälleg fir Infektiounen sinn, erliewen Erschéngung oder erliewen aus Muskelschwächen.

Glécklecherweis ass Vitamin E a Liewensmëttel verbreet. Als Resultat sidd Dir onwahrscheinlech Mangel ze ginn ausser Är Nährstoffabsorptioun behënnert ass.

Trotzdem soll jiddereen probéieren et vill ganzt Iessen ze iessen, déi räich un Vitamin E sinn.

An den USA gëtt 15 mg Vitamin E pro Dag als genuch fir d'Majoriteit vun Erwuessener ugesinn. Dësen deegleche Wäert (DV) gëtt als Referenz op Ernärungsetiketten an den USA a Kanada ausgewielt.

Drënner ass eng Lëscht vun 20 Liewensmëttel, déi héich an Alpha-Tocopherol sinn, an dat ass déi aktivste Form vu Vitamin E (1).

Dësen Artikel gëtt och fënnef Lëschte mat Vitamin-E-räiche Liewensmëttel, kategoriséiert no Liewensmëttelgrupp.

20 Liewensmëttel héich a Vitamin E

Vitamin E ass e gemeinsamen Nährstoff deen an de meeschte Liewensmëttel fonnt gëtt. E puer Liewensmëttel, dorënner Kachen Ueleger, Somen an Nëss, sinn aussergewéinlech räich Quellen.


1. Wheat Germ Oil - 135% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 20 mg (135% DV)

100 Gramm: 149 mg (996% DV)

2. Sunflower Seeds - 66% DV pro Portioun

1 Unze: 10 mg (66% DV)

100 Gramm: 35 mg (234% DV)

3. Mandelen - 48% DV pro Portioun

1 Äerz: 7.3 mg (48% DV)

100 Gramm: 26 mg (171% DV)

4. Hazelnut Ueleg - 43% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 6,4 mg (43% DV)

100 Gramm: 47 mg (315% DV)

5. Mamey Sapote - 39% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 5,9 mg (39% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

6. Sonneblummenueleg - 37% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,6 mg (37% DV)


100 Gramm: 41 mg (274% DV)

7. Mandel Ueleg - 36% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,3 mg (36% DV)

100 Gramm: 39 mg (261% DV)

8. Hazelnuts - 28% DV pro Portioun

1 ons: 4.3 mg (28% DV)

100 Gramm: 15 mg (100% DV)

9. Abalone - 23% DV pro Portioun

3 Unzen: 3,4 mg (23% DV)

100 Gramm: 4,0 mg (27% DV)

10. Pinien Nuts - 18% DV pro Portioun

1 Äerz: 2,7 mg (18% DV)

100 Gramm: 9,3 mg (62% DV)

11. Gänsefleesch - 16% DV pro Portioun

1 Coupe: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 1,7 mg (12% DV)

12. Peanuts - 16% DV pro Portioun

1 Unze: 2,4 mg (16% DV)


100 Gramm: 8,3 mg (56% DV)

13. Atlantik Salmon - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Filet: 2,0 mg (14% DV)

100 Gramm: 1,1 mg (8% DV)

14. Avocado - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Uebst: 2,1 mg (14% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

15. Rainbow Trout - 13% DV pro Portioun

1 Fillet: 2.0 mg (13% DV)

100 Gramm: 2,8 mg (19% DV)

16. Red Sweet Pepper (Matière) - 13% DV pro Portioun

1 mëttel Peffer: 1,9 mg (13% DV)

100 Gramm: 1,6 mg (11% DV)

17. Brasilien Nëss - 11% DV pro Portioun

1 Äerz: 1,6 mg (11% DV)

100 Gramm: 5,7 mg (38% DV)

18. Mango - 10% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 1,5 mg (10% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

19. Turnip Gréng (Matière) - 10% DV pro Portioun

1 Coupe: 1,6 mg (10% DV)

100 Gramm: 2,9 mg (19% DV)

20. Kiwifruit - 7% DV pro Portioun

1 mëttel Friichten: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

10 Déiereprodukter Héich Vitamin E

Vill vun Déieren baséiert Liewensmëttel sinn och gutt Quelle fir Vitamin E.

1. Abalone - 23% DV pro Portioun

3 Unzen: 3,4 mg (23% DV)

100 Gramm: 4,0 mg (27% DV)

2. Goose Fleesch - 16% DV pro Portioun

1 Coupe: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 1,7 mg (12% DV)

3. Atlantik Salmon - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Filet: 2,0 mg (14% DV)

100 Gramm: 1,1 mg (8% DV)

4. Rainbow Trout - 13% DV pro Portioun

1 Fillet: 2.0 mg (13% DV)

100 Gramm: 2,8 mg (19% DV)

5. Schnecken - 9% DV pro Portioun

1 Äerz: 1,4 mg (9% DV)

100 Gramm: 5,0 mg (33% DV)

6. Kriibs - 8% DV pro Portioun

3 Unzen: 1,3 mg (8% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

7. Fish Roe - 7% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 7,0 mg (47% DV)

8. Octopus - 7% DV pro Portioun

3 Unzen: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 1,2 mg (8% DV)

9. Hummer - 6% DV pro Portioun

3 Unzen: 0,9 mg (6% DV)

100 Gramm: 1.0 mg (7% DV)

10. Kabel (gedréchent) - 5% DV pro Portioun

1 Unze: 0,8 mg (5% DV)

100 Gramm: 2,8 mg (19% DV)

10 Somen an Nëss héich a Vitamin E

Somen an Nëss gehéieren zu de beschte Quelle vu Vitamin E.

Drënner sinn e puer vun de räichste Quelle vun alpha-Tocoferol. Vill vun dëse Somen an Nëss sinn och héich an aner Forme vu Vitamin E, souwéi Gamma-Toocopherol.

1. Sunflower Seeds - 66% DV pro Portioun

1 Unze: 10 mg (66% DV)

100 Gramm: 35 mg (234% DV)

2. Mandelen - 48% DV pro Portioun

1 Äerz: 7.3 mg (48% DV)

100 Gramm: 26 mg (171% DV)

3. Hazelnuts - 28% DV pro Portioun

1 ons: 4.3 mg (28% DV)

100 Gramm: 15 mg (100% DV)

4. Pinien Nuts - 18% DV pro Portioun

1 Äerz: 2,7 mg (18% DV)

100 Gramm: 9,3 mg (62% DV)

5. Peanuts - 16% DV pro Portioun

1 Unze: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 8,3 mg (56% DV)

6. Brasilien Nëss - 11% DV pro Portioun

1 Äerz: 1,6 mg (11% DV)

100 Gramm: 5,7 mg (38% DV)

7. Pistachios - 5% DV pro Portioun

1 Unze: 0,8 mg (5% DV)

100 Gramm: 2,9 mg (19% DV)

8. Kürbiskerne - 4% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 2,2 mg (15% DV)

9. Pekanne - 3% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,4 mg (3% DV)

100 Gramm: 1,4 mg (9% DV)

10. Cashew Nëss - 2% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,3 mg (2% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

10 Uebst héich a Vitamin E

Während Uebst allgemeng net déi bescht Quelle vu Vitamin E sinn, gi vill gutt Quantitéiten. Fruucht si och reich an Vitamin C, déi mat Vitamin E als Antioxidant kooperéiert (2, 3).

1. Mamey Sapote - 39% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 5,9 mg (39% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

2. Avocado - 14% DV pro Portioun

Eng hallef Uebst: 2,1 mg (14% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

3. Mango - 10% DV pro Portioun

Hallef Fruucht: 1,5 mg (10% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

4. Kiwifruit - 7% DV pro Portioun

1 mëttel Friichten: 1.0 mg (7% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

5. Blackberries - 6% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 0,8 mg (6% DV)

100 Gramm: 1,2 mg (8% DV)

6. Black Currants - 4% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 1.0 mg (7% DV)

7. Cranberries (gedréchent) - 4% DV pro Portioun

1 Äerz: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 2,1 mg (14% DV)

8. Oliven (agemaachtent) - 3% DV pro Portioun

5 Stécker: 0,5 mg (3% DV)

100 Gramm: 3,8 mg (25% DV)

9. Aprikosen - 2% DV pro Portioun

1 mëttel Uebst: 0,3 mg (2% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

10. Hambieren - 1% DV pro Portioun

10 Stécker: 0,2 mg (1% DV)

100 Gramm: 0,9 mg (6% DV)

10 Geméis héich a Vitamin E

Wéi Uebst si vill Geméis uerdentlech Quelle vu Vitamin E, awer liwwere bal net sou vill wéi Nëss a Somen.

1. Red Sweet Pepper (Matière) - 13% DV pro Portioun

1 mëttel Peffer: 1,9 mg (13% DV)

100 Gramm: 1,6 mg (11% DV)

2. Turnip Gréng (Matière) - 10% DV pro Portioun

1 Coupe: 1,6 mg (10% DV)

100 Gramm: 2,9 mg (19% DV)

3. Rüben Greens (gekacht) - 9% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,3 mg (9% DV)

100 Gramm: 1,8 mg (12% DV)

4. Butternut Squash (gekacht) - 9% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,3 mg (9% DV)

100 Gramm: 1,3 mg (9% DV)

5. Broccoli (gekacht) - 8% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,1 mg (8% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

6. Moschtergréng (gekacht) - 8% DV pro Portioun

Eng hallef Taass: 1,3 mg (8% DV)

100 Gramm: 1,8 mg (12% DV)

7. Spargel (gekacht) - 6% DV pro Portioun

4 Speer: 0,9 mg (6% DV)

100 Gramm: 1,5 mg (10% DV)

8. Schwäizer Chard (Matière) - 6% DV pro Portioun

1 Blat: 0,9 mg (6% DV)

100 Gramm: 1,9 mg (13% DV)

9. Collards (Matière) - 5% DV pro Portioun

1 Coupe: 0,8 mg (5% DV)

100 Gramm: 2,3 mg (15% DV)

10. Spinat (Matière) - 4% DV pro Portioun

1 Coupe: 0,6 mg (4% DV)

100 Gramm: 2,0 mg (14% DV)

10 Kachen Ueleg héich a Vitamin E

Déi räichste Quelle vu Vitamin E si Kachen Ueleger, besonnesch Weess Keimöl. Just eng Esslöffel Weess Keim Ueleg kann ongeféier 135% vun der DV zur Verfügung stellen.

1. Wheat Germ Oil - 135% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 20 mg (135% DV)

100 Gramm: 149 mg (996% DV)

2. Hazelnut Ueleg - 43% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 6,4 mg (43% DV)

100 Gramm: 47 mg (315% DV)

Shop fir Hasselnut Ueleg online.

3. Sonneblummenueleg - 37% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,6 mg (37% DV)

100 Gramm: 41 mg (274% DV)

Shop fir Sonneblummenueleg online.

4. Mandel Ueleg - 36% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 5,3 mg (36% DV)

100 Gramm: 39 mg (261% DV)

Shop fir Mandel Ueleg online.

5. Cottonseed Ueleg - 32% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 4,8 mg (32% DV)

100 Gramm: 35 mg (235% DV)

Shop fir Cottonseed Ueleg online.

6. Safflower Ueleg - 31% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 4,6 mg (31% DV)

100 Gramm: 34 mg (227% DV)

Shop fir Safranuelie online.

7. Reis Bran Ueleg - 29% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 4,4 mg (29% DV)

100 Gramm: 32 mg (215% DV)

Shop fir Reis Bran Ueleg online.

8. Grapeseed Ueleg - 26% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 3,9 mg (26% DV)

100 Gramm: 29 mg (192% DV)

Shop fir Grapeseed Ueleg online.

9. Canola Ueleg - 16% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 2,4 mg (16% DV)

100 Gramm: 18 mg (116% DV)

10. Palmen Ueleg - 14% DV pro Portioun

1 Esslöffel: 2,2 mg (14% DV)

100 Gramm: 16 mg (106% DV)

Wéi kënnt Dir genuch Vitamin E kréien?

Vitamin E gëtt a bal all Liewensmëttel zu engem gewësse Mooss fonnt. Aus dësem Grond sinn déi meescht Leit net e Risiko vu Mangel.

Awer, Stéierunge, déi d'Absorptioun vu Fett beaflossen, sou wéi zystesch Fibrose oder Liewerkrankheet, kënne mat Zäit zu Mangel féieren, besonnesch wann Är Ernärung a Vitamin E niddreg ass.

Erhéijung vun Ärer Vitamin E ofgeroden ass einfach, och ouni Ergänzungen. Zum Beispill, eng exzellent Strategie wier et e puer Sonneblummen Somen oder Mandelen ze addéieren.

Dir kënnt och d'Absorptioun vu Vitamin E aus fettarme Liewensmëttel erhéijen andeems se se mat Fett iessen. Eng Esslöffel Ueleg an Är Zalot addéiere kéint e wesentlechen Ënnerscheed maachen.

Déi Meeschte Liesung

Gewiicht gewannen? 4 Sneaky Grënn Firwat
Lifeystyle

Gewiicht gewannen? 4 Sneaky Grënn Firwat

All Dag gëtt eppe Neie der Lë cht vun de Faktoren bäigefüügt, déi op de Pond packen. D'Leit probéieren alle vu Pe tiziden bi Kraafttraining an alle dertë ch...
Wéi benotzt Dir Castor Ueleg fir méi déck Hoer, Brows, a Wimperen
Lifeystyle

Wéi benotzt Dir Castor Ueleg fir méi déck Hoer, Brows, a Wimperen

Wann Dir op d'Ge iicht oder den Hoer Ueleg Trend prange wëllt ouni Tonne uen au ze chalten, Koko no ueleg a eng bekannte Alternativ déi vill chéinheet virdeeler bitt (hei inn 24 Wee...