Wéi kann een en Elektrolyt Desequiliber vermeiden

Inhalt

• Flëssegkeeten an Ärem Kierper
• Stroum an Äre Kierper
• Natrium
• Chlorid
• Kalium
• Magnesium
• Kalzium
• Phosphat
• Bicarbonat
• Wann Elektrolyte net ausbalancéiert ginn
• Präventioun vun Elektrolyt Desequiliber
• Symptomer vun Elektrolyt-Ungleichgewicht
• 911 uruffen
• Behandlung

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Flëssegkeeten an Ärem Kierper

Athleten hunn Elektrolyt-Erfüller gezunn zënter 1965. Dat war d'Joer wou e Florida Gators Trainer Dokteren gefrot huet firwat seng Spiller sou séier an der Hëtzt wollten. Hir Äntwert? D'Spiller verléieren ze vill Elektrolyte. Hir Léisung war d'Gatorade ze erfannen. Also, wat sinn Elektrolyte a firwat si se wichteg?

Waasser an Elektrolyte si wesentlech fir Är Gesondheet. Bei der Gebuert ass Äre Kierper ongeféier 75 bis 80 Prozent Waasser. Wann Dir Erwuesse sidd, fällt de Prozentsaz vum Waasser an Ärem Kierper op ongeféier 60 Prozent wann Dir männlech sidd a 55 Prozent wann Dir weiblech sidd. De Volume vum Waasser an Ärem Kierper wäert weider erofgoen wann Dir ageet.

Flëssegkeet an Ärem Kierper enthält Saachen wéi Zellen, Proteinen, Glukos an Elektrolyte. Elektrolyte kommen aus de Liewensmëttel a Flëssegkeeten déi Dir verbraucht. Salz, Kalium, Kalzium a Chlorid si Beispiller vun Elektrolyten.

Stroum an Äre Kierper

Elektrolyte huelen eng positiv oder negativ Charge op wa se sech an Ärem Kierperflëssegkeet opléisen. Dëst erlaabt hinnen Elektrizitéit ze féieren an elektresch Chargen oder Signaler duerch Äre Kierper ze réckelen. Dës Chargen sinn entscheedend fir vill Funktiounen déi Iech um Liewen halen, och d'Operatioun vun Ärem Gehir, Nerven an Muskelen, an d'Schafung vun neien Tissue.

All Elektrolyt spillt eng spezifesch Roll an Ärem Kierper. Folgend sinn e puer vun de wichtegsten Elektrolyte an hir primär Funktiounen:

Natrium

• hëlleft Flëssegkeeten am Kierper ze kontrolléieren, Impakt op de Blutdrock
• néideg fir Muskel- an Nervefunktioun

Chlorid

• hëlleft Gläichgewiicht vun Elektrolyten
• hëlleft Gläichgewiicht vun Elektrolyten
• balanséiert d'Aciditéit an d'Alkalinitéit, wat hëlleft e gesonde pH z'erhalen
• essentiel fir Verdauung

Kalium

• reguléiert Äert Häerz a Blutdrock
• hëlleft Gläichgewiicht vun Elektrolyten
• hëlleft bei der Iwwerdroung vun Nerve Impulser
• dréit zur Schanken Gesondheet bäi
• noutwendeg fir Muskelkontraktioun

Magnesium

• wichteg fir d'Produktioun vun DNA a RNA
• dréit zur Nerven- a Muskelfunktioun bäi
• hëlleft den Häerzrhythmus z'erhalen
• hëlleft de Bluttzockerspigel ze regléieren
• verbessert Ären Immunsystem

Kalzium

• Schlësselkomponent vu Schanken an Zänn
• wichteg fir d'Bewegung vun Nerve Impulser a Muskelbewegung
• dréit zur Bluttgerinnung bäi

Phosphat

• stäerkt Schanken an Zänn
• hëlleft Zellen déi Energie produzéieren déi néideg si fir Tissuewuesstum a Reparatur

Bicarbonat

• hëlleft Ärem Kierper e gesonde pH z'erhalen
• reguléiert d'Häerzfunktioun

Wann Elektrolyte net ausbalancéiert ginn

Flëssegkeete gi bannent an ausserhalb vun den Zelle vun Ärem Kierper fonnt. D'Niveauen vun dëse Flëssegkeete sollten zimlech konsequent sinn. Am Duerchschnëtt ass ongeféier 40 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht vu Flëssegkeeten an den Zellen an 20 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht ass vu Flëssegkeeten ausserhalb vun den Zellen. Elektrolyte hëllefen Ärem Kierper mat dëse Wäerter ze jongléieren fir e gesonde Bilan an an ausserhalb vun Ären Zellen ze halen.

Et ass normal datt Elektrolytniveau schwankt. Heiansdo awer kënnen Är Elektrolytniveauen ausbalancéiert ginn. Dëst kann zu Ärem Kierper resultéieren ze vill oder net genuch Mineralien oder Elektrolyte schafen. Eng Zuel vu Saachen kann en Elektrolyt-Ungleichgewicht verursaachen, abegraff:

• Flëssegkeetsverloscht duerch schwéier Bewegung oder kierperlech Aktivitéit
• iwelzeg an Duerchfall
• Medikamenter wéi Diuretika, Antibiotike a Chemotherapie Medikamenter
• Alkoholismus a Liewerzirrhose
• Häerzversoen
• Nier Krankheet
• Diabetis
• Iessstéierungen
• schwéier Burns
• e puer Forme vu Kriibs

Präventioun vun Elektrolyt Desequiliber

D'International Marathon Medical Director's Association bitt folgend Richtlinnen fir eng gutt Hydratatioun an Elektrolytbalance wärend der Aktivitéit z'erhalen:

• Wann Ären Urin kloer bis stroofaarweg ass ier e Rennen oder Training ass, sidd Dir gutt hydratiséiert.
• Dir sollt e Sportsdrénk drénken mat Elektrolyten a Kuelenhydrater wann Äert Sportsevenement oder Workout méi laang wéi 30 Minutten dauert.
• Drénkwaasser mat engem Sportsdrénk reduzéiert d'Virdeeler vum Getränk.
• Drénkt wann Dir duuschtereg sidd. Fillt Iech net datt Dir dauernd Flëssegkeete fëllt.
• Och wann d'Besoine vun all Eenzelen ënnerschiddlech sinn, ass eng allgemeng Fauschtregel d'Flëssegkeeten op 4-6 Unzen all 20. Minutte vun enger Course ze limitéieren.
• Sicht direkt medizinesch Berodung wann Dir méi wéi 2 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht verléiert oder wann Dir Gewiicht kritt nom Laafen.

Grave Noutfäll aus Elektrolyt-Ongläichgewiichter sinn rar. Awer et ass wichteg fir Är Gesondheet an, wann Dir en Athlet sidd, Är Leeschtung fir e gesonde Elektrolytbalance ze halen.

Symptomer vun Elektrolyt-Ungleichgewicht

Symptomer vun Elektrolyt-Ungleichgewicht variéieren ofhängeg vun deenen Elektrolyte am meeschte betraff sinn. Gemeinsam Symptomer enthalen:

• Iwwelzegkeet
• Lethargie
• flëssege Retentioun

911 uruffen

Elektrolyt Ongläichgewiichter kënne liewensgeféierlech sinn. Call 911 wann een déi folgend Symptomer huet:

• Duercherneen oder plëtzlech Verhalen am Behuelen
• schwéier Muskelschwächt
• séieren oder onregelméissegen Häerzschlag
• Krampelen
• Broscht Péng

Behandlung

D'Behandlung gëtt vun der Ursaach vum Elektrolyt-Ungleichgewicht, der Schwéierkraaft vum Desequiliber a vun der Aart vun Elektrolyt festgeluecht, déi entweder knapp oder iwwerflësseg ass. D'Behandlungsoptiounen enthalen normalerweis entweder d'Erhéijung oder d'Verloschter vun der Flëssegkeet. Mineral Ergänzunge kënne mam Mond ginn oder intravenös wann se ofgebaut ginn.