Wéi een Iessen virbereet - e Ufänger d'Guide

Inhalt

• Verschidde Weeër ze Iessen Prep
• Déi richteg Zuel a Varietéit ze wielen
• Tipps fir Kachzäit ze reduzéieren
• Bleift e konsequent Zäitplang
• Wiel déi richteg Kombinatioun vun Rezepter
• Organiséiert Är Pre- a Kachzäiten
• Maacht eng Shopping Lëscht
• Déi richteg Späicherbehälter eraussichen
• Kachen, Späicheren an Erhëtzen Iesse Sécher
• Schrëtt fir eng erfollegräich Iessen Prep
• Ënnen Linn

Iessen Prepping ass d'Konzept fir ganz Iessen oder Platen virum Zäitplang ze preparéieren.

Et ass besonnesch populär bei beschäftegten Leit well et vill Zäit kann spueren.

Pre-préparéiert Platen op der Hand kënnen och d'Portiounsgréisst reduzéieren an hëllefen Är Ernärungsziler z'erreechen. Op dës Manéier vermeit Dir ongesonde Optiounen wéi Fernsehdinner oder Takeout, besonnesch wann Dir iwwerwältegt sidd oder erschöpft sidd.

A well et erfuerdert datt Dir bestëmme wat Dir iesse sollt viraus ze goen, kann d'Iwwerprägung vum Iessen op laang Siicht zu méi nährstoffaarme Mielwahle féieren.

Trotz deem wat d'Leit mengen, et gi verschidde Weeër fir d'Iessen ze preparéieren - net all déi implizéiert e ganzen Sonndeg Nomëtteg Kachen fir déi kommend Woch. Dir kënnt Methoden wielen déi am Beschten fir Iech funktionnéieren.

Dësen Artikel exploréiert déi wichtegst Prinzipien vum Iessen Virbereedung a brécht de Prozess an e puer einfach Schrëtt.

Verschidde Weeër ze Iessen Prep

Dir mengt vläicht datt d'Iessen kachen fir déi nächst Woch e grousse Stéck vun Ärem Weekend verbrauchen.

Wéi och ëmmer, well et verschidde Weeër gi fir ze preparéieren, musst Dir net e ganze Sonndeg Nomëtteg an der Kichen stoen. Jiddereen kann e passenden Iesse Virbereedungsstil fannen.

Déi beléifste Weeër fir d'Iessen virbereeden enthalen:

• Virbereeden Iessen: Voll Iessen am Viraus gekacht, deen d'Iesse kann kühlschreschen an erëm opgeregt ginn. Dëst ass besonnesch praktesch fir d'Iessen iessen.
• Charge Kachen: Maacht grouss Chargen vun engem spezifesche Rezept, spléckt et dann an eenzel Portiounen fir gefruer an ze iessen an den nächste Méint. Dës maachen fir populär waarme Mëttegiessen oder Owesoptiounen.
• Eng individuell Portioun Iessen: Frësch Iessen virbereeden an an eenzel Porti-Go-Portiounen ofdeelen fir an den nächsten Deeg ze killen an ze iessen. Dëst ass besonnesch praktesch fir séier Mëttegiessen.
• Ready-to-cook Zutaten: Virbereet d'Ingredienten déi néideg si fir spezifesch Iessen viraus wéi e Wee fir d'Kachzäit an der Kichen ze schneiden.

D'Method déi am beschte fir Iech funktionnéiert hänkt vun Ären Ziler an alldeegleche Routine of.

Zum Beispill Maacht Kaffisdësch kéint am beschten funktionnéieren wann Dir Är Mooss Routine streamt. Op der anerer Säit, Batch-gekachten Iessen an Ärem Tiefkühler ze halen ass besonnesch praktesch fir déi, déi Zäit limitéiert hunn owes.

Déi verschidden Iessen virbereet Methoden kënnen och gemëscht ginn an entspriechend vun Ären eegene Ëmstänn passen. Fänkt un mat der attraktiver Method ze wielen, experimentéiert lues a lues mat deenen aneren fir erauszefannen wat Iech am Beschte passt.

Zesummefaassung Et gi vill Weeër fir d'Iessen ze preparéieren, ofhängeg vun Ären Ziler, Zäitplang a Iessenvirstellungen. E puer Optiounen enthalen grouss Chargen ze maachen, déi gefruer gi sinn, voll Iessen fir ze killen an separat Portiounen ze kombinéieren wéi Dir passt.

Déi richteg Zuel a Varietéit ze wielen

Erauszefannen wéivill Iessen ze maache sinn a wat een an all Molzecht enthale kann heiansdo schwéier sinn.

De beschte Wee fir viraus ze plangen ass fir d'éischt ze entscheeden op wéi eng Iessen Dir Iech fokusséiere wëllt a wéi eng Iessen-prepping Method Äre Liewensstil passt.

Da préift de Kalenner fir d'Zuel vun de Kaffi, Mëttegiessen an Iessen ze entscheeden, déi Dir fir déi kommend Woch braucht.

Denkt och drun ze Konto fir Zäite wou Dir wahrscheinlech ausgeet - zum Beispill, op Datumen, beim Brunch mat Frënn oder bei Clientsdinner.

Wann Dir wielt wat Iessen ze maachen, ass et besser mat enger limitéierter Zuel vu Rezepter ze starten, déi Dir scho wësst. Dëst wäert Är Iwwergank an d'Iesseplanung erliichteren.

Dat gesot, ass et och wichteg ze vermeiden nëmmen ee Rezept fir déi ganz Woch ze picken. Dëse Manktem u Varietéit kann zu Langweil féieren an Äre Kierper net mat den Nährstoffer, déi e brauch, liwweren.

Amplaz, probéiert Iessen ze picken déi verschidde Geméis a proteinrichteg Liewensmëttel enthalen, souwéi variéiert komplex Kuelenhydrater wéi brong Reis, Quinoa oder séiss Gromperen. Integréiere vun engem vegetarescht oder veganescht Iessen an de Mix ass eng aner Manéier fir Varietéit ze addéieren.

Zesummefaassung Déi richteg Unzuel vun Iessen hänkt vun Ärer individueller Routine a Besoinen of. Varietéit ass de Schlëssel fir Äre Kierper déi Vitaminnen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Verbindungen ze kréien, déi e brauch.

Tipps fir Kachzäit ze reduzéieren

Puer Leit freeën sech Stonnen an der Kichen ze verbréngen beim Iessen virbereet. Dëst ass nëmmen natierlech well de Schlësselincitiv fir d'Iessen ze prepping ass d'Kachzäit reduzéiert.

Déi folgend Methoden hëllefe mam Prep- a Kachzäit.

Bleift e konsequent Zäitplang

Mëll Prepping funktionnéiert am Beschten wann Dir e reguläre Zäitplang halt. Wësst Dir genau wann Dir Epicerie schafft an Är Iessen virbereet, hëlleft Iech eng gutt Routine ze bilden.

Zum Beispill, kënnt Dir Sonndes moies reservéieren fir Akafsgeschäft a Virbereedung. Oder Dir kënnt e Méindeg Owend wiele fir Mëttegiessen fir de Rescht vun der Woch ze maachen.

De Spillplang ass u bis a sollt Är wëchentlech Routine passen. Bedenkt datt spezifesch Zäiten ze picken an hinnen ze halen, den Entscheedungsprozess vereinfachen, mentale Raum fir aner Saachen befreien.

Wiel déi richteg Kombinatioun vun Rezepter

Déi richteg Kombinatioun vu Rezepter auswielen hëlleft Iech méi effektiv an der Kichen.

Fir Zäit ze spueren, wielt Rezepter mat verschiddene Kachmethoden. Zevill Rezepter mat dem selwechten Apparat erfuerderen - zum Beispill den Uewen - limitéiert d'Unzuel u Platen, déi een direkt bereet kënnt.

Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir virbereet Iessen auswielt oder fir Batch Kachen.

Eng gutt Fauschtregel ass et un een Uewen ze iessen an maximal zwee Uewen iessen gläichzäiteg - zum Beispill geladen bakte Gromperen, eng Béier an eng Zopp.

Füügt einfach d'Iessen, déi d'Kachen net mischen, wéi Sandwichen oder Zaloten.

Organiséiert Är Pre- a Kachzäiten

E gutt duerchduechte Workflow spuert vill Zäit an der Kichen.

Fir Är Virbereedungs- a Kachzäiten am beschten z'organiséieren, fänkt u mam Rezept un déi längst Kachzäit ze froen. Dëst ass dacks d'Zopp oder d'Uewen. Wann dës Molzecht amgaang ass, fokusséiert de Rescht.

Reservéiert d'kalte Iesse fir d'lescht well se einfach kënne gemaach ginn während déi aner Iessen kachen.

Fir extra Zäit ze spueren, kontrolléiert d'Ingredienten fir all Rezepter ier Dir ufänkt. Dëse Wee, wann zwee Rezepter gedréchent Ënnen oder julienned Paprika brauchen, kënnt Dir d'Gesamt Quantitéit gläichzäiteg hacken.

Mat Hëllef vun automatiséierte Gadgeten wéi e Reisekach oder e slow cooker kann Äre Workflow weider streamline ginn.

Maacht eng Shopping Lëscht

Epicerie Shopping kann e groussen Zäitwäschter sinn.

Fir d'Halschent vun der Zäit an der Epicerie ze verbréngen, haalt eng detailléiert Liewensmëttelgeschäftelëscht organiséiert vun Supermarchéerdepartementer.

Dëst vermeit d'Verdueblung zréck an eng virdru besicht Sektioun a beschleunegt Äert Shopping.

Limitéiert Akafsgeschäft op eemol d'Woch an d'Benotzung vun engem Epicerie Liwwerungsservice sinn zwou zousätzlech Weeër fir manner Zäit ze shoppen.

Zesummefaassung Fir d'Zäit an der Kichen ze schneiden, halt sech un e konsequent Zäitplang a benotzt eng Akaafslëscht. Déi richteg Kombinatioun vun Iessen eraussichen an Äert Kachen ze organiséieren ass och wichteg.

Déi richteg Späicherbehälter eraussichen

Är Liewensmëttellagerung Behälter kënnen den Ënnerscheed tëscht engem fantastescht oder mëttelméisseg Molzecht maachen.

Hei sinn e puer Container Empfehlungen:

• Loftdicht Container fir prett Zocker Zutaten: Washable, reusable Silicon Baggien a Edelstahl Container si super fir d'Ingredienten knusprech a Liewensmëttel frësch ze halen.
• BPA-frei mikrowavéierbar Container: Dës si souwuel praktesch a besser fir Är Gesondheet. Pyrex Glasware oder zesummeklappbare Silikonbehälter sinn e puer gutt Optiounen.
• Tiefkéier-Container: Dës limitéiere Gefriessverbrennung an Nährverloschter. Breet-mëll Steemetzerbicher sinn ideal, soulaang wéi Dir op d'mannst 1 Zoll (2,5 cm) Kappraum verloosst, sou datt d'Liewensmëttel sech ausdehnen ka wéi et fréisst.
• Leckbecher, ënnerdeelt Container: Dës si super fir Mëttegiessen oder Iessen, déi Zutaten an der leschter Minutt gemëscht musse ginn. Ee gutt Beispill sinn bento Mëttespaus.

Stackable oder ähnlech geformt Container wäerten hëllefen de Raum an Ärem Frigoen, Frigo oder Workbag ze optimiséieren.

Zesummefaassung Container si praktesch a spueren Plaz. Si kënnen och hëllefen Är Iessen besser ze schmaachen a méi Nährstoffer ze halen.

Kachen, Späicheren an Erhëtzen Iesse Sécher

Liewensmëttelsécherheet ass e wichtegen awer iwwersiichtleche Bestanddeel vum Iessen Prepping.

Kachen, Späicheren an Erhëtze vu Liewensmëttel op der richtiger Temperatur kënne Liewensmëttelvergëftung verhënneren, wat all Joer eng geschätzte 9,4 Milliounen Amerikaner betrëfft (1, 2).

Hei sinn e puer Regierung guttgeheescht Liewensmëttelsécherheetsrichtlinnen (1, 2):

• Sidd Iech bewosst u richteg Temperaturen: Vergewëssert Iech datt Äre Frigoen bei 40 ° F (5 ° C) oder drënner gehale gëtt an datt Ären Frigo bei 0 ° F (-18 ° C) oder ënner ass.
• Cool Iesse séier: Fréisst ëmmer frësch Iessen an Iessen bannent zwou Stonnen no dem Kaf oder beim Kachen. Fir séier ofkillt, verdeelt gekacht Iessen a flaache Behälter a stellt direkt an Ärem Frigo.
• Haalt Späicherzäiten am Kapp: Kach frësch Fleesch, Gefligel a Fësch bannent zwee Deeg nom Kaf a rout Fleesch bannent 3-5 Deeg. Haalt se an der Zwëschenzäit um ënneschten Regal vun Ärem Frigo.
• Kach bei de richtegen Temperaturen: Fleesch soll gekacht ginn bis se eng intern Temperatur vu mindestens 165 ° F (75 ° C) erreechen, well dëst meescht Bakterien kill.
• Ënnen iessen sécher: Frëscht Iessen a Molzecht an Ärem Frigo amplaz vun op der Schank. Fir méi schnell Ënnerdecken, dréckt Liewensmëttel a kale Krunnewaasser, verännert d'Waasser all 30 Minutten.
• Erhëtzt d'Liewensmëttel nëmmen eemol: Wat méi Zäit Dir e Liewensmëttel killt a verwäert, dest méi héich ass de Risiko vu Liewensmëttelvergëftung. Duerfir sollte defrostéiert Liewensmëttel nëmmen eemol gefärmt ginn.
• Erhëtzt d'Liewensmëttel op der rietser Temperatur: All d'Iesse sollten bis 75 ° C bis 165 ° F erhëtzt ginn. Gefruer Iesse soll bannent 24 Stonne vun der Entfërmung nei opgehuewe ginn an iessen.
• Benotzt Etiketten: Denkt drun Äert Container ze labeléieren an ze dat, sou datt Dir Liewensmëttel bannent der Liewensmëttelsécher Period ka konsuméieren.
• Eat Iessen bannent der richtiger Zäitperiod: Refrigerated Iessen sollten bannent 3-4 Deeg a gefruerert Iessen bannent 3–6 Méint (3) verbraucht ginn.

Zesummefaassung Kachen, Späicheren an Erhëtzen vu Liewensmëttel bei de richtegen Temperaturen kënnen Äert Risiko fir Liewensmëttelvergëftung reduzéieren. Déi Richtlinnen hei uewen ginn Iech en Iwwerbléck iwwer d'Haapt Liewensmëttelsécherheetsmoossnamen fir am Kapp ze halen.

Schrëtt fir eng erfollegräich Iessen Prep

Virbereeden vun enger Woch Iessen kann et beängschtegend kléngen, besonnesch fir éischt-Timer. Mee et muss net schwéier sinn.

Drënner fannt Dir en einfachen Schrëtt-fir-Schrëtt Guide fir Äert Iessen Prepping Prozess ze streamline.

1. Wielt Är Virbereedungsmethod vun Ärer Wiel: Dëst kann och eng Kombinatioun vu Methoden sinn a sollt op Äre Liewensstil an Ernärungsziler baséieren.
2. Bleift e Spillplang: Wielt een Dag all Woch fir Äert Iessen ze plangen, Geschäft fir Epicerien a kacht.
3. Wielt déi richteg Zuel un Iessen: Bedenkt Äre Kalenner an d'Restaurant d'Iessen, déi Dir fir d'Woch geplangt hutt.
4. Wielt déi richteg Rezepter: A kuckt no Varietéit a Virbereedungsmethoden. Wann Dir ufänkt, halt Iech op Rezepter, déi Dir scho wësst.
5. Reduzéiert d'Zäit déi Dir um Epicerie verbréngt: Maacht eng Gromperelëscht déi vun Supermarchédepartementer organiséiert gëtt oder akafe fir Liewensmëttel online.
6. Verbréngt manner Zäit an der Kichen: Wielt déi Iesse fir d'éischt ze kachen baséiert op Kachzäiten.
7. Haalt Är Iessen: Benotzt sécher Ofkillmethoden a passenden Container. Refrigerate Iessen, déi Dir plangt bannent 3-4 Deeg z'iessen, da maacht et an de Rescht friichten.

Zesummefaassung Iessen Prepping muss net komplex sinn. Basis Schrëtt kënnen hëllefen Iech op der Kachzäit ze reduzéieren, Iech gratis ze maache fir d'Aktivitéite wat am meeschte wichteg sinn.

Ënnen Linn

Iessen Prepping ass super fir Leit déi manner Zäit an der Kichen wëllen verbréngen.

Et kann och nährstoffaarme, gesonde Platen förderen an manner ernärend fastfood Optiounen decouragéieren.

Ofhängeg vun Ären Ziler, Zäitplang a Mëllechvirstellungen, d'Iessen virbereet kann implizéieren datt grouss Chargen gefruer gi sinn, voll Iessen fir ze killen oder preparéiert Zutaten ze kombinéieren wéi néideg.

Fannt eng Method déi fir Iech funktionnéiert a wielt een Dag pro Woch nom Iessen Plangen, akafen a kachen.