Wéi Dir Iech selwer Poopst Maacht

Inhalt

• Iwwersiicht
• Schnell Weeër fir Iech selwer ze poppen
• 1. Huelt eng Faser Zousaz
• 2. Iesst eng Portioun High-Fiber Iessen
• 3. Drénkt e Glas Waasser
• 4. Huelt e laxative Stimulant
• 5. Huelt en osmotesche
• 6. Probéiert e Schmierstofflaxativ
• 7. Benotzt e Hocker Erweichter
• 8. Probéiert en enema
• 9. Probéiert e Suppositorium
• 10. Gitt an eng squat Positioun fir ze poppen
• 11. Kritt e puer Übungen
• 12. Probéiert colonic Massage
• Lifestyle Ännerungen déi Iech hëllefe kënnen ze poppen
• Wéini ass en Dokter ze gesinn

Iwwersiicht

Är Ausübung an Iessgewunnechten, Alter, Geschlecht, a Gesondheetszoustand beaflossen all d'Zuel vun den Darmbewegungen, déi Dir an engem bestëmmten Dag erliewt. Während et keng fest Zuel vu Darmbewegungen ass, déi eng Persoun sollt hunn, ass et anormal a méiglecherweis geféierlech dräi oder manner Mol pro Woch ze goen.

Dacks veruersaacht Verstopfung der Darmbewegung, déi net nëmme seelen, awer och schwéier a schwéier ze passéieren. Dëst féiert zu exzessive Belaaschtung an Zäit op der Toilette.

D'Ursaachen vun Verstopfung variéieren. D'Konditioun kann einfach sinn wéinst esou Saachen wéi Dehydratioun oder d'Iessen mat ze wéineg Faser iessen. An anere, méi eeschte Fäll, Verstopfung kann d'Resultat vu Stress sinn, hormonell Verännerungen, Spinal Verletzungen, Muskelprobleemer, Kriibs, an aner strukturell Probleemer déi den Verdauungstrakt beaflossen.

Schnell Weeër fir Iech selwer ze poppen

Déi folgend Schnellbehandlungen kënnen hëllefen eng Darmbewegung an e puer Stonnen ze induzéieren.

1. Huelt eng Faser Zousaz

Fiber Ergänzunge si liicht verfügbar an effektiv fir Darmbewegungen ze induzéieren, wann eng Faserfleeg Diät d'Ursaach vun Ärer Verstopfung ass. Si schaffen andeems Dir Bulk, oder Volumen, op Äre Hocker bäigefügt. Dëst hëlleft dem Hocker duerch Är Darm an aus Ärem Kierper ze drécken.

Dir kënnt Faser Ergänzunge bei Amazon kafen. Hei sinn e puer gemeinsam:

• Kalzium Polycarvophil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)

2. Iesst eng Portioun High-Fiber Iessen

Probéiert dës Liewensmëttel déi héich an Léngen sinn:

• uebst
• vollkornert Brout oder Getreide
• fibrous Geméis a Friichten
• Reis a Bounen

Gitt sécher vill Waasser mat dësen Iessen ze drénken, well et weider hëllefe Är Hocker duerch Äre System ze drécken.

3. Drénkt e Glas Waasser

Eegentlech Hydratatioun - typesch op d'mannst aacht 8-Unze Gläser kloer Flëssegkeet pro Dag - ass noutwendeg fir normal Darmbewegungen. Wann Dir constipéiert sidd an Dir net eng adäquat Quantitéit Waasser gedronk hutt, e grousst Glas Waasser oder aner kloer Flëssegkeet konsuméiere kann eng Darmbewegung ausléisen.

4. Huelt e laxative Stimulant

Laxative Stimulanten sinn entwéckelt fir eng Darmbewegung ze zwéngen andeems d'Darm gedréckt gëtt. Dir kënnt Stimulanten iwwer d'Géigespiller kréien an Ärer lokaler Apdikt. E puer populär Optiounen enthalen:

• Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• Senna-Senosiden (Senokot)

5. Huelt en osmotesche

Osmotesch Abféierungsmëttel funktionnéieren e bësschen anescht wéi stimulant laxativ. Si sinn entwéckelt fir Flëssegkeeten duerch de Colon ze plënneren. E puer Beispiller enthalen:

• Magnesiumhydroxid (Phillips Mëllech vu Magnesia)
• polyethylenglycol (MiraLAX)
• Magnesiumzitrat
• laktulose (Kristalose)

Mat engem Rezept vun engem Dokter kënnt Dir méi héich-Stäerkt Polyethylenglykol kréien, och PEG genannt (Golytely, Nulytely).

6. Probéiert e Schmierstofflaxativ

Schmierstofflaxativen wéi Mineralueleg féieren e glittleche Mantel un d'Maueren vun Ärem Daarm, wat erlaabt Hocker duerch Äre Doppelpunkt an aus Ärem Kierper ze beweegen. Huelt Mineralueleg net méi wéi zwou Stonnen no Ärer Owesiessen. Erwaart d'Resultater bannent sechs bis aacht Stonnen.

7. Benotzt e Hocker Erweichter

Eng gemeinsam Ursaach vun Verstopfung ass Dehydratioun, wat schwéier Hocker verursaache kann. Mat Hëllef vun engem Hocker Erweichter, sou wéi docusat Natrium (Colace) oder Dokusat Kalzium (Surfak), kann den Hocker befeuchtelen andeems Dir Waasser aus Ären Darm zitt. Dëst erlaabt datt den Hocker Äre Kierper méi einfach erausgeet.

8. Probéiert en enema

Et gi verschidde Arten vun Enemas déi Dir kënnt probéieren. Enemas funktionnéieren andeems en Hocker genuch ass fir eng Darmbewegung ze produzéieren. E puer üblech Aarte vun Enemas enthalen Natriumphosphat (Flott), Seifläschen, a Krunnewaasser. Léiert iwwer proper Weeër fir en Enema ze verwalten.

9. Probéiert e Suppositorium

Rectal Suppositorien hëllefen och den Darmbewegungen duerch Erweichung vum Hocker. Probéiert e Glycerin oder Bisacodyl Suppositorium, dat Dir an Ärer lokaler Apdikt fannt.

10. Gitt an eng squat Positioun fir ze poppen

Bréngt e klengen Féiss fir an Är Buedzëmmer déi nächste Kéier wann Dir braucht ze poppen. Äre Féiss op engem Hocker virun der Toilette leeën, während Dir poppt - also Äre Kierper ass wesentlech an enger Hummelpositioun anstatt an enger sittende Positioun - kënnt Dir hëllefen Hocker ouni ze straffen.

11. Kritt e puer Übungen

Liicht Übung, sou wéi Spazéieren oder Joggen, kënnen Darmbewegungen encouragéieren andeems de Bluttfluss duerch Äre Bauch erhéicht.

12. Probéiert colonic Massage

Den Darm masséieren kann hëllefen den Darm stimuléieren.

Lifestyle Ännerungen déi Iech hëllefe kënnen ze poppen

Déi uewe genannte Berodung kann hëllefen eng séier Darmbewegung ze encouragéieren fir kuerzfristeg Onbequemen z'erliichteren Wéi och ëmmer, e puer vun de Liewensstil Ännerungen kënnen och Är Verstopfung am Bucht méi permanent halen. Fir Regularitéit, probéiert dës Tipps Deel vun Ärem alldeegleche Gewunnecht ze maachen.

• Füügt méi Faser an Är Ernärung, mat frëschem Uebst a Geméis, Hülsenfrüchte, Bounen a Vollkorn. Dir sollt op d'mannst 14 Gramm Faser pro Dag fir all 1000 Kalorien an Ärer Ernährung konsuméieren. Wann Dir eng Faser Ergänzung fir chronesch Verstopfung maache musst, fänkt mat enger gerénger Dosis un erop wéi toleréiert. Fir e puer Leit kann eng grouss Quantitéit vu Faser zu bloating féieren.
• All déi meescht Deeg vun der Woch maacht Dir mat deeglechen Trëppeltour, Lafen, Vëlo, Schwammen oder aner Form vu Sport. Liicht Übung hëlleft eng richteg Zirkulatioun ze halen a kann den Darms gesond halen.
• Konsuméiere vill Flëssegkeeten - meeschtens Waasser an aner kloer Flëssegkeeten - all Dag. Zil fir op d'mannst aacht 8-Unze Gläser kloer Flëssegkeeten pro Dag.
• Managen Äre Stress.
• Ni "Hallef" Ären Hocker.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Chronesch Verstopfung kann et Erausfuerderung fir eng Persoun fokusséieren op hir alldeeg Aufgaben an Aktivitéiten. Wann Är Verstopfung méi wéi eng Woch dauert an net op d'Behandlung äntwert, ass et Zäit e Dokter ze gesinn fir sérieux Grënn auszeschléissen. Kuckt direkt en Dokter wann Är Verstopfung duerch Schwindel, Middegkeet, Krampung oder Spasmen begleet gëtt.