Wéi Dir selwer Burp Maacht fir Gas ze entlaaschten

Inhalt

• 1. Baut Gasdrock an Ärem Mo duerch Drénken
• 2. Baut Gasdrock am Bauch op andeems Dir iesst
• 3. Beweegt Loft aus Ärem Kierper andeems Dir Äre Kierper beweegt
• 4. Ändert de Wee wéi Dir otemt
• 5. Huelt Antacida
• 4 Tipps fir Gas a Blosen ze vermeiden
• Vermeit d'Liewensmëttel déi Iech Gas ginn
• Iessen lues
• Kritt liicht Übung nom Iessen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Tipps fir ze Burp

Burping ass eng vun den einfachsten a schnellste Weeër fir Blähungen ze entlaaschten, besonnesch wann et an de Mo konzentréiert ass. Hei sinn e puer Tipps fir Iech beim Burp ze hëllefen:

1. Baut Gasdrock an Ärem Mo duerch Drénken

• Drénkt e kohlensäurege Gedrénks wéi spruddelend Waasser oder Soda séier. Et séier duerch e Stréi ze drénken erhéicht de Betrag vum Drock nach méi.
• Wann Dir kee kohlensäurehaltegt Getränk hutt, kënnt Dir dee selwechten Effekt ausléisen andeems Dir Waasser vun der anerer Säit vum Glas drénkt: béckt Iech wéi wann Dir aus engem Waasserbuer drénkt a gitt Är Lëpsen op der Säit vum Glas vis-à-vis vun Iech , an kippt dann d'Glas sou datt d'Waasser lues an de Mond geet. Huelt kleng Schluppen, schléckt dacks, an da riicht op.
• Eng aner Waasserdrinkmethod ass e ganzt Glas Waasser ze drénken, wärend Dir den Otem hält an Är Nues zitt, fir sécher ze sinn, datt Dir keen Iwwerschoss Loft fräisetzt.

2. Baut Gasdrock am Bauch op andeems Dir iesst

Eat e Gas-verursaache Liewensmëttel Gasdrock an Ärem Mo ze bauen nach méi. Liewensmëttel déi Iech direkt bürfe kënnen enthalen:

• Äppel
• Biren
• Peaches
• Muerten
• Vollkornbrout
• Knätsch
• haart Séissegkeeten

3. Beweegt Loft aus Ärem Kierper andeems Dir Äre Kierper beweegt

• Kraaft Gas aus Ärem Kierper duerch Ausübung: goen, joggen, oder liicht Aerobic maachen.
• Lie op Ärem Magen, krullt dann d'Knéien a Richtung Är Këscht, streckt Är Waffen no vir sou wäit wéi se wäerte goen, a béit dann Äert Réck. Widderhuelen wann Dir de Kapp Niveau mam Hals hält.
• Leeë sech a séier opstoen, widderhuelen wéi néideg.
• Maacht Är Bauchmuskele fest wann Dir e Burp fillt kommen ze maximéieren wéi vill Loft entkomm ass.

4. Ändert de Wee wéi Dir otemt

• Ootme beim Sëtzen direkt erop fir ze hëllefen d'Chance fir e Burp ze erhéijen.
• Kritt Loft an den Hals andeems Dir Loft duerch de Mond saugt bis Dir eng Loftblos an den Hals spiert, a blockéiert dann de Front vum Mond mat der Zong fir datt Dir d'Loft lues fräilooss. Dëst sollt e Burp ausléisen.
• Schéckt Loft aus Äre Longen duerch Är Nues mat Ärem Hals zou, wat extra Drock op Äre Mo no kann d'Loft duerch Är Speiseröhle erop ze drécken.

5. Huelt Antacida

• Antacids mat Kalziumkarbonat entstinn Iwwerflossgas a verursaache Iech Burp. Shop fir antacids.

4 Tipps fir Gas a Blosen ze vermeiden

Burping ass e super Wee fir d'Unerkennung vu Gas a Blähungen kuerzfristeg ze entlaaschten, awer et ass wichteg op laangfristeg Weeër ze fokusséieren fir Gas a Blähungen ze reduzéieren. Hei sinn e puer Tipps:

Vermeit d'Liewensmëttel déi Iech Gas ginn

Liewensmëttel déi de meeschte Leit Gas ginn, hu vill Faser oder Fett. Mëllechprodukter iessen éischter och vill Gas. E puer Beispiller vu Liewensmëttel verbonne mat Gas enthalen:

• Bounen
• Ierbsen
• Lënsen
• Kabes
• Zwiebel
• Brokkoli
• Choufleur
• Mëllech
• ganz-Weess Brout
• Champignonen
• Béier a kohlensäurege Gedrénks

Fetteg Liewensmëttel, wéi Hamburger oder Kéis, kënne Gas verursaachen andeems d'Verdauung verlangsamt.

Iessen lues

Schnell iesse kann zu engem Opbau vu Gas am Verdauungssystem féieren. Konzentréiert Iech beim entspanen beim Iessen. Iessen wann Dir gestresst sidd oder ënnerwee ka mat Ärer Verdauung stéieren.

Kritt liicht Übung nom Iessen

E bësse Liichtübung maachen nom Iessen, wéi e Spadséiergank oder einfach Vëlo fueren, kann zu Verdauung hëllefen, reduzéieren de Gas.

Probéiert en iwwer-de-Konter Gasmëttel:

• Wann Dir Mëllechprodukter fannen Äert Gas verursaacht, wëllt Dir Produkter probéieren déi Laktose verdauen, den Zocker an der Molkerei déi vill Leit schwéier ze verdauen hunn.
• Produkter déi Simethikon (Gas-X, Mylanta Gas) enthalen, kënne bei verschiddene Leit Gasblosen opbriechen.

D'Takeaway

Gas an Opbloosse si Konditioune déi sech typesch alleng mat der Zäit opléisen. Burping kann kuerzfristeg Erliichterung ubidden, wärend sech op laangfristeg Heelmëttel konzentréiere kann hëllefen de Gas ze halen.

Wéi och ëmmer, wann Dir bemierkt datt Äert Gas an d'Bloating Symptomer net opléisen nodeems Dir laangfristeg Gasreliefgewunnechten ugeholl hutt, sollt Dir en Dokter gesinn. Et ass besonnesch wichteg en Dokter ze gesinn wann Äre Gas begleet gëtt vun:

• Duerchfall
• laangfristeg oder staark Bauchschmerz
• Blutt an Ärem Hocker
• Ännerungen an der Faarf oder der Frequenz vun Ärem Hocker
• ongewollte Gewiichtsverloscht
• Broscht Péng
• bestänneg oder widderhuelend Iwwelzegkeet oder Erbrechung

Dës kënnen Zeeche vun enger Verdauungsstéierung sinn. Eng korrekt Behandlung kann hëllefen Äert Ongléck ze entlaaschten an Iech gesond ze kréien.