Wéi maachen ech Frënn wann Dir Sozial Angscht hutt

Inhalt

• Wat ass am Häerz vu sozialer Angscht?
• 1. Averstanen net averstanen mat Ären negativen Gedanken
• 2. Kampf, net Fluch
• 3. Monitor Är Tech ofgeroden
• 4. Probéiert en Testlaf
• 5. Opmaache fir CBT Therapie
• 6. Erënnert ëmmer un d'Selbstversécherung

Frënn maachen ass schwéier - besonnesch als Erwuessenen. Awer Frënn maachen kann nach méi schwéier si fir Leit, déi sozial Angschtstéierunge erliewen.

Et ass normal datt et en erhéijen Niveau vu Besuergnëss gëtt wann nei Leit getraff ginn, awer et ass en Ënnerscheed tëscht der Angscht datt mir all vun Zäit zu Zäit erliewen a sozialer Angscht.

Wat ass am Häerz vu sozialer Angscht?

Sozial Angscht staamt aus enger exzessiver Angscht ze hunn vu Leit beurteelt ze ginn, egal ob d'Suerg ass datt Dir net gär hutt oder datt Dir eppes demütegend maacht.

Fir Leit mat sozialer Angschtstéierung kann alldeeglech sozial Interaktioun - och mat etabléierte Frënn - Angscht provozéieren.

Wann et drëm geet nei Frënn ze maachen, kënne Leit mat sozialer Angscht selwer gelähmt sinn, Angscht ze hunn déi falsch Saach ze soen oder haart geriicht ze ginn.

Och wa se wëssen datt dës Ängscht irrational sinn, sozial Situatiounen ausléisen ëmmer nach Angscht Symptomer. Si kënne zoumaachen, zréckzéien oder opfälleg nervös ginn.

Fir déi, déi sozial Besuergnëss hunn, awer nei Frënn maache wëllen, hei sinn e puer Techniken, déi Iech hëllefe méi komfortabel a soziale Situatiounen ze fillen, fir Iech nei Verbindungen opzemaachen.

1. Averstanen net averstanen mat Ären negativen Gedanken

Eng vun den éischte Verteidegungslinne wann et ëm sozial Situatioune fir Leit mat sozialer Angscht geet, ass direkt eng Mauer vun negativen Gedanken opzeriichten, wéi "Ech wäert mech humiliéieren." Et ass eng automatesch Reaktioun.

Léieren averstanen mat dësen initialen Reaktiounen net averstan ze sinn kann e Wee sinn duerch se ze pressen - a schliisslech negativ Iwwerzeegungen ze minimiséieren. Dëst nennt ee Virwëtzstraining.

"De Wee wéi dëst funktionnéiert ass ee mat sozialer Angscht wäert dës Gedanken héieren an net beuerteelen, awer se an den Hannergrond vun hirem Geescht setzen. Et gëtt Hannergrondrauschen wärend se sech sozialiséiere fir datt se e virwëtzege Geescht kënnen huelen ", seet den Dr Allison Forti, Dokter, Assistent Professer bei der Wake Forest University.

Dëst bedeit virwëtzeg ze sinn wat d'Leit soen, anstatt et als Evaluatioun opzehuelen.

Loosst eis éierlech sinn. Komplett dämpen negativ Gedanken funktionnéiert selten. Amplaz, hei ass wéi een net ze vill mat hinne fänken:

• Erkennt Ären negativen Gedanken fir wat et ass - just e Gedanken.
• Riichter net Är Gedanken oder selwer fir et ze hunn.
• Loosst et an den Hannergrond verréckelen andeems en neutralen oder souguer ofleene Bewäertung hält. Denkt "Et ass just e Gedanken, net onbedéngt Realitéit" oder "Ech averstanen net averstanen, Angscht."
• Optional: Stellt Iech e méi positiven alternativen Szenario oder Resultat vir.

2. Kampf, net Fluch

Et ass natierlech datt Dir d'Saache wëllt vermeiden déi Iech Angscht maachen. Awer d'Situatiounen ze vermeiden, déi Iech ausléisen, kënnen Angscht maachen op Dauer.

"Wat mir eis méi aussetzen fir d'Situatiounen déi mir fäerten, wat mir méi komfortabel si navigéieren", seet de Psycholog Dr. Victoria Shaw.

"Dir musst net verréckt ginn an Är gréissten Ängscht op eemol stellen. Et ass am Beschten am beschten mat Situatiounen unzefänken, déi nëmme liicht onbequem sinn an duerno no an no op déi ze schaffen, déi Iech virdru vläicht a ganz Panik geschéckt hunn, "erkläert de Shaw.

Zum Beispill, Dir kënnt Äre Wee duerch dës Ziler schaffen wann Dir éischter klammt wann Dir nei Leit kennegeléiert:

• maachen Aen Kontakt mat engem Frieme
• laacht op een deen Dir net kennt
• stell dech bei engem neien vir
• frot engem du hues just eng Fro kennegeléiert
• ginn engem neien e Kompliment

Schafft mat engem Therapeur kann hëllefe mat der Identifikatioun wou ufänken - a lues a lues Är Komfortzone ausbauen.

3. Monitor Är Tech ofgeroden

Technologie ass en neie Wee fir sech mat Leit ze verbannen, awer et kann och sozial Angscht bestoe bleiwen.

"Et ass en duebelt Schwert", seet den Dr Forti. "Et ass sou einfach mat Leit iwwer eis Telefonen ze sozialiséieren datt et e Wee gëtt fir een mat sozialer Angscht ze soen:" Ech brauch net ze änneren. Ech kann all d'Frënn hunn, déi ech iwwer mäi Computer brauch. '"

Firwat den Telefon dann erofsetzen? Perséinlech Verbindunge kënnen dacks sinn wéi déi online.

Jo, online sozial Verbindunge si besser wéi guer keng Verbindungen. Awer stellt Iech d'Fro: Benotzt Dir Tech fir sozial Situatiounen ze vermeiden? Oder genéisst Dir et a mécht et d'Liewen e bësse besser - wärend nach ëmmer ausgeglach mat perséinlechen Interaktiounen?

4. Probéiert en Testlaf

Sozial Angscht kann heiansdo alles opwänneg fillen, an onbekannte Situatioune mat neie Leit kënnen et méi schlëmm maachen.

Fir ze hëllefen iwwerwältegt ze fillen, probéiert en Test virun engem groussen Event, sou datt op d'mannst een Deel vun der Routine vertraut fillt.

Zum Beispill, übt de Pendler, kuckt an d'Kaffisgeschäfter bei der Destinatioun oder besicht d'Aktivitéitsplaz am Viraus, fir datt Dir e Fleck identifizéiere kënnt fir e Moment fortzekommen, wann Dir Iech ze ängschtlech fillt.

5. Opmaache fir CBT Therapie

Schwätztherapie ass ëmmer eng Optioun fir all Angschtstéierungen ze behandelen. Wann et ëm sozial Angscht geet, ass kognitiv Verhalenstherapie (CBT) déi effektivst Behandlung.

CBT ass voll mat Techniken déi hëllefe kënnen Är Gedanken, Emotiounen an och kierperlech Äntwert op sozial Situatiounen ze managen.

Eng Technik déi en Therapeur kéint benotzen ass eng Beliichtungsmethod. Et weist Patienten an déi gefaart Situatiounen a proposéiert Weeër fir Angscht ze managen.

Zum Beispill kënnt Dir mat enger 3-Minutte Visualiséierung vun engem spezifesche soziale Szenario oder enger Interaktioun ufänken, déi Angscht mécht. Mat der Zäit kënnt Dir méi Visualiséierungszäit bäifügen, aussetzen Iech d'Situatioun a klengen Dosen (denkt: Hallo zu Ärem Barista soen), a schliisslech grad a grujeleg Situatiounen.

Wéi Dir Iech lues a lues dës Angscht ausgesat hutt, hu se ëmmer manner Muecht iwwer Är Emotiounen.

6. Erënnert ëmmer un d'Selbstversécherung

Selbstversuergung ass essentiell fir jiddereen, awer besonnesch fir Leit mat Angscht.

Denkt drun Iech frëndlech mat Iech selwer ze sinn an Är Grenzen ze kennen, a probéiert Iech net laanscht Äre Brechpunkt ze drécken. Kritt genuch Schlof an iesst regelméisseg, gesond Iessen.

Probéiert einfach op de Gedrénks ze goen. Heiansdo ass et heefeg datt d'Leit op Alkohol a gesellschaftleche Situatiounen vertrauen als e Wee fir sech ze léisen, awer um Enn verschlëmmert dat eigentlech Angscht.

• Probéiert déi eent-zu-eent Method ofwiesselnd tëscht engem alkoholescht Getränk an engem Glas Waasser.
• Erstellt e Mocktail deen Dir wësst datt Dir gär hutt. Füügt e puer Aroma a spruddelend Waasser mat Bitteren, Zitrouneschnitt oder e Splash vu Jus.

Jiddereen kämpft mat eppes am Liewen. Wann Dir nëmme fir d'Halschent vun der Partei bleift, ass dat ëmmer nach e Gewënn wéi Dir weider duerch Är Besuergnëss schafft.

Wat méi léif Dir Iech sidd, wat Dir méi anerer invitéiert nozegoen.

De Meagan Drillinger ass e Rees- a Wellness-Schrëftsteller. Hire Fokus ass op dat Bescht aus Experienzreesen ze maachen an e gesonde Liewensstil ze halen. Hiert Schreiwen ass ënner anerem am Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York opgetrueden. Besicht hatt Blog oder Instagram.