Wéi sécher a séier Gewiicht ze verléieren beim Stillen

Inhalt

• Hëlleft Stillen Iech Schwangerschaftsgewiicht ze verléieren?
• Wéi séier kënnt Dir erwaarden datt Dir Schwangerschaft Gewiicht verléiert?
• Wéi vill Kalorien brauch ech beim Stillen?
• Ass et sécher Kalorien ze beschränken wärend Stillen?
• 6 Tipps fir Iech beim Gewiicht verléieren ze hëllefen
• 1. Gitt méi niddereg-Kuelenhydrater
• 2. Ausübung sécher
• 3. Bleift hydratiséiert
• 4. Nët d'Iessen iwwersprangen
• 5. Iessen méi dacks
• 6. Rescht wann Dir kënnt
• Wéini Hëllef ze sichen
• Fir matzehuelen

Hëlleft Stillen Iech Schwangerschaftsgewiicht ze verléieren?

Stillen kann hëllefen Iech Gewiicht no der Schwangerschaft ze verléieren, awer de Betrag u Gewiicht déi Dir verléiert variéiert fir jiddereen.

Stillen verbrennt normalerweis 500 bis 700 Kalorien pro Dag. Fir Gewiicht sécher ze verléieren beim Stillen, ass et wichteg Är Empfehlungen vun Ärem Dokter ze verfollegen wéi vill Kalorien Dir all Dag konsuméiere musst. Dir musst och Erlaabnes vun Ärem Dokter kréien ier Dir d'Ausübung no der Gebuert weidergitt.

Liest weider fir méi iwwer Postpartum Gewiichtsverloscht beim Stillen ze léieren.

Wéi séier kënnt Dir erwaarden datt Dir Schwangerschaft Gewiicht verléiert?

Eng Zuel vu Faktoren beaflossen wéi séier Dir d'Gewiicht verléiert, dat Dir während der Schwangerschaft gewonnen hutt, abegraff:

• Äre Stoffwiessel
• Är Ernärung
• wéi dacks Übung
• wéi vill Gewiicht Dir während der Schwangerschaft kritt hutt

Ofhängeg dovun wéi vill Gewiicht Dir während der Schwangerschaft kritt hutt, kann et sechs bis néng Méint daueren, oder bis zu engem Joer oder méi laang fir d'Gewiicht ze verléieren dat Dir gewonnen hutt. E puer Frae verléieren ni alles dovun.

Et ass heefeg kuerz no der Liwwerung ëm 13 Pond ze verléieren. Dëse schnelle Gewiichtsverloscht ass vum Puppelchen, der Placenta, an der Amniotesch Flëssegkeet. Dëse Betrag kéint variéieren ofhängeg vun der Gréisst vun Ärem Puppelchen oder ob Dir vill Flëssegkeet während der Schwangerschaft behalen hutt.

No dësem initialen Gewiichtsverloscht musst Dir manner Kalorien ophuelen wéi Dir verbrennt fir méi Gewiicht ze verléieren. Awer aus Gesondheets- a Sécherheetsgrënn wëllt Dir lues a lues Gewiicht verléieren an all Dag op d'mannst 1.800 Kalorien konsuméieren. Dëst hält Är Mëllechversuergung héich a gëtt Iech genuch Energie.

Dir kënnt sécher zielen fir ongeféier een bis zwee Pond pro Woch ze verléieren. Dir kënnt fannen datt Dir erëm bei Ärem Virbereedungsgewiicht no der Mammemëllung fir sechs Méint sidd. Fir verschidde Frae kann et een oder zwee Joer daueren.

Et kann méi laang daueren fir Gewiicht ze verléieren wann Dir virdru schwanger sidd oder wann Dir méi wéi den 30 bis 35 Pond während der Schwangerschaft gewonnen hutt.

Wéi vill Kalorien brauch ech beim Stillen?

Baséierend op deeglech Kalorienzufuhr Empfehlungen fir Frae vu 19 bis 50 Joer, baséiert op Ärem Lifestyle, musst Dir vläicht folgend Zuel vu Kalorien pro Dag konsuméiere beim Stillen:

Fir Äert aktuellt Gewiicht beim Stillen ze halen, an Är Mëllechproduktioun an Energieniveauen ze halen, musst Dir zousätzlech 450 bis 500 Kalorien pro Dag konsuméieren.

• sitzende Lifestyle: 2.250 bis 2.500 Kalorien pro Dag
• mëttelméisseg aktive Lifestyle: 2.450 bis 2.700 Kalorien pro Dag
• aktiven Liewensstil: 2.650 bis 2.900 Kalorien pro Dag

Wann Dir de Gesamtbetrag u Kalorien identifizéiert hutt, déi Dir all Dag sollt iessen, probéiert sécher ze sinn, datt d'Majoritéit vun Äre Kalorien aus nährstoffräichem Iessen kënnt. Dës enthalen:

• Vollkorn
• Uebst
• Geméis
• mageres Protein

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, vermeit eidel Kalorie Liewensmëttel wéi:

• wäiss Brout
• Nuddelen
• Cookien
• Bäckereien
• anere Junk oder Fast Food

Dir musst och e Multivitamin huelen oder Dir kënnt Äert Pränatal Vitamin weiderginn wann Dir Stillen. Frot Äre Dokter wéi eng Ergänzunge se empfeelen.

Ass et sécher Kalorien ze beschränken wärend Stillen?

Och wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, gitt sécher datt Dir op d'mannst 1.800 Kalorien pro Dag verbraucht wärend Dir Stillen. Dir kënnt Är Ernärung mat Bewegung ergänzen wann Dir vun Ärem Dokter geläscht sidd. Fir déi meescht Fraen ass dëst normalerweis ongeféier sechs Wochen no der Liwwerung, awer et kann méi laang sinn wann Dir eng Keeserie Liwwerung hutt, oder Komplikatiounen wärend oder no der Liwwerung.

6 Tipps fir Iech beim Gewiicht verléieren ze hëllefen

Et ass wichteg eng gesond Ernärung z'erhalen beim Stillen, fir datt Dir nëtzlech Mëllech fir Äre Puppelchen produzéiere kënnt. Dat heescht Kalorien ze schneiden ass net ëmmer eng sécher Optioun.

Wéi och ëmmer, et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir sécher Gewiichtsverloscht beim Stillen z'ënnerstëtzen.

1. Gitt méi niddereg-Kuelenhydrater

Limitéiert de Betrag u Kohlenhydraten, déi Dir verbraucht, kënnt Dir méi séier Gewiicht verléieren. Awer sécher datt Dir mat vill Protein, Uebst a Geméis ergänzt. Zil ëmmer nach e Minimum vun 1800 Kalorien pro Dag ze iessen, an ëmmer mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir nei Ernärung postpartum ufänkt.

2. Ausübung sécher

Wann Ären Dokter Iech fräi gemaach hutt ze üben, lues a lues erëm schaffen. Konzentréiert Iech op postpartum-sécher Trainings wéi Yoga a spadséiere mat Ärem Puppelchen.

Dir kënnt ufänken mat 20 bis 30 Minutte pro Dag auszeschaffen. Schafft bis zu 150 Minutten moderéiert Übung pro Woch.

Probéiert Äert Puppelchen ze Still ier Dir schafft fir Engorgement ze vermeiden.

3. Bleift hydratiséiert

Wann Dir niert, ass et wichteg hydratiséiert ze bleiwen. Probéiert all Dag 12 Taasen (96 flësseg Unzen) Waasser ze drénken.

Drénkwaasser a kloer Flëssegkeeten hëlleft Äre Kierper och Waasserwaasser ze spullen. A vermeit zockereg Gedrénks wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, well dës si mat eidel Kalorien gelueden.

4. Nët d'Iessen iwwersprangen

Verpasst d'Iessen net beim Stillen, och wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Iesse iwwersprange kënnen Äre Metabolismus verlangsamen an Är Energie fale loossen, wat et méi schwéier ka sinn aktiv ze sinn a sech fir Äre Puppelchen ze këmmeren.

Plus, ze wéineg Kalorien iessen iessen kann Äre Gewiichtsverloscht op Plateau verursaachen oder ophalen.

Wann Dir net vill Zäit hutt fir ze iessen, probéiert de ganzen Dag méi kleng Snacks ze iessen.E gutt Zil ass e gesonde Snack ze hunn, wéi zum Beispill e Stéck Uebst, nodeems Dir Äre Puppelche gefiddert hutt fir verluer Kalorien ze fëllen.

5. Iessen méi dacks

Zousätzlech zu net Iesse sprangen, dacks iesse kann och hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler z'ënnerstëtzen. Méi heefeg Iessen kënnen Iech hëllefen den Dag méi Energie ze hunn.

Zil fir dräi Iessen an zwee Snacks pro Dag. Och wann Dir stänneg hongereg sidd beim Stillen, musst Dir vläicht méi klengen, gesonde Snacks de ganzen Dag bäifügen.

6. Rescht wann Dir kënnt

Et kann schwéier sinn Zäit ze fannen fir ze raschten wann Dir en neie Puppelchen hutt. Awer probéiert sou vill wéi méiglech ze schlofen. Et kann Äre Kierper méi séier erholen an Dir kënnt méi séier Gewiicht verléieren.

Schlof ass och wichteg wann Dir zréck an d'Ausübung kënnt. Dat ass well Är Muskele musse raschten an no Äre Workouts erholen.

Wann Äre Puppelchen déi ganz Nuecht fiddert, probéiert kuerz Dageslaf ze maachen wann Äre Puppelchen schléift.

Wéini Hëllef ze sichen

Kuckt Ären Dokter wann Dir besuergt sidd iwwer Gewiicht ze verléieren Postpartum. Si kënnen Är Ernärung a Lifestyle beurteelen, a gesond Virschléi ubidden fir Gewiicht ze verléieren.

Zum Beispill, wann Dir Probleemer hutt Gewiicht ze verléieren, kann et sécher sinn d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir sechs Méint nom Gebuertsiessen ësst, wann Äre Puppelchen ufänkt.

Wann Dir mat Ärem Kierperbild net zefridden sidd, kann Ären Dokter fäeg sinn e Beroder, Therapeut oder Gewiichtsverloscht Spezialist ze recommandéieren dee mat postpartum Mammen schafft.

Loosst Ären Dokter wëssen ob Dir besuergt sidd datt Dir ze séier Gewiicht verléiert beim Stillen (méi wéi een bis zwee Pond pro Woch.) Dir musst Är Ernärung mat zousätzlechem Iessen oder Snacks de ganzen Dag ergänzen. Dëst kann och hëllefen Är Mëllechversuergung ze halen.

Fir matzehuelen

Denkt drun datt et néng Méint gedauert huet fir d'Gewiicht wärend der Schwangerschaft ze kréien, also sidd léif mat Ärem Kierper wann Dir Är Gewiicht verléiert Rees. Verschidde Frae fannen et dauert sechs bis néng Méint fir zréck an hiert Virschwéiergewiicht ze kommen. Fir anerer kann et ee bis zwee Joer daueren.

Probéiert Iech net mat aneren ze vergläichen. Einfach zréck an d'Ausübung lues a lues a konzentréiert Iech op eng gesond Ernärung iessen ouni ze vill Kalorien ze limitéieren beim Stillen.