Wéi kann ech Gewiicht verléieren vu mengem Broscht?

Inhalt

• Wéi een Broscht Fett lass gëtt
• Wéi een e kaloresche Mangel erstellt
• Gewiichtverbrennungsübungen fir Broscht
• Pompelen
• Bankpress
• Kabel-Kräiz
• Hantel zéien
• Cardio
• Wat verursaacht Broschtfett bei Männer (Mann Titten)
• Wéi Këscht Fett fir Weibercher verléieren
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Zielen op Broschtfett kann usprochsvoll sinn.Awer mat gezielter Übung, engem Diätplang an e bësse Gedold ass et méiglech, haart Fettablagerungen op Ärer Broscht lass ze ginn.

Wéi een Broscht Fett lass gëtt

Den éischte Schrëtt fir iwwerschësseg Broscht Fett lass ze ginn ass ze verstoen wéi Fett Verloscht allgemeng funktionnéiert. Et gëtt kee Wee fir Këschtfett ze zielen ouni Fett aus dem Rescht vun Ärem Kierper ze falen.

D '"Forbes Gleichung" seet datt fir Iech e Pond Fett ze verléieren, musst Dir duerch Bewegung oder Nahrungsbeschränkung.

Well déi meescht Leit tëscht 1.800 an 3.000 Kalorien pro Dag konsuméieren, soll d'Zil sinn all Dag mat engem klenge Kaloriendefizit ze schaffen. Zum Beispill sollt Dir probéieren tëscht 500 an 800 méi Kalorien pro Dag ze benotzen wéi Dir konsuméiert.

Bei engem 500 Kalorien Defizit all Dag kënnt Dir theoretesch ee Pond pro Woch verléieren. Wann Dir et esou weiderhält, kënnt Dir 10 Pond an 10 Wochen verléieren. Leit mat am meeschte Succès Gewiicht ze verléieren an ofzehalen verléieren Gewiicht lues awer stänneg, an huelen e gesonde Liewensstil anstatt Crash Diäten ze benotzen.

Wéi een e kaloresche Mangel erstellt

D'Reduktioun vun Ärem Intake vu Fett a Kuelenhydrater ass e kaloreschen Defizit ze kreéieren. Gewiicht Training a Kombinatioun mat héijer Intensitéit Cardio ass eng aner.

Är Kalorien ze verfollegen mat enger App oder engem Notizbuch ass e gudde Wee fir Är duerchschnëttlech alldeeglech Kaloriezuel erauszefannen. Eng App oder eng Websäit kann Iech soen wéivill Kalorien a ville verschiddene Liewensmëttel sinn, fir datt Dir dat verfollegt.

Wann Dir Statistiken hutt déi dräi Deeg vun Ärer typescher Ernärung spannen, füügt d'Kalorien op a deelt de Betrag vun Deeg déi Dir opgeholl hutt fir Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze kréien. Arméiert mat där Informatioun, kënnt Dir festleeën wéi limitéiert Är Ernärung muss ginn fir Iech Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir eng Stonn am Fitnessstudio trainéiert, kënnt Dir 400 Kalorien oder méi verbrennen mat enger Kombinatioun vun héijer Intensitéit Cardio a Gewiichtstraining. Wann Dir Är Kalorienzufuhr dee selwechten Dag mat 600 Kalorien ënner Ärem Duerchschnëtt beschränkt, sidd Dir bal en Drëttel vum Wee fir e Pond ze verléieren.

Gewiichtverbrennungsübungen fir Broscht

Dës Übungen eleng ginn net vun der Broschtfett lass, awer si kënnen d'Gebitt vun Ärer Këscht kléngen a fest maachen.

Pompelen

De klassesche Pushup ass e super Wee fir Är Broscht an Uewerkierper ze viséieren.

Start an enger Plank Positioun, mat Ären Waffen ënner dem Rescht vun Ärem Kierper ausgestreckt an Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen.

Lues a lues erof op de Buedem, haalt Är Äerm sou no wéi méiglech um Kierper wéi Dir beim Buedem ass.

Dréckt no uewen fir Äre Kierper zréck an Är Startpositioun ze erhéijen. Widderhuelen esou oft wéi Dir kënnt a probéiert d'Zuel vu Pushups ze erhéijen déi Dir an all Set maacht all Kéier wann Dir dës Übung praktizéiert.

Bankpress

Wann Dir als éischt d'Bank dréckt Gewiicht unzefänken, fänkt un engem nidderegen Gewiicht un an hutt iergendeen Iech gesi fir sécher ze sinn datt Dir d'Bar net fällt a sech selwer verletzt.

Fänkt un mat dem Réck flaach op der Bank an der Bar am Aenhéicht iwwer Iech ze leien. Gitt d'Bar an der Schëllerbreet. Pull Är Schëllerblades zesummen an arch Är zréck ier Dir probéiert d'Bar ze hiewen.

Lift d'Bar sanft vum Rack. Huelt en déiwen Otem ier Dir d'Bar erof op Är Këscht erofsetzt, hält Är Ielebou an engem Wénkel vun 45 Grad wéi d'Bar erofgeet.

Wann d'Bar Äre Kierper beréiert, hëlt en et lues erop.

Kabel-Kräiz

D'Cable-Cross Übung hëlleft den Muskel ronderëm Är Broschtgebitt an ënner Ären Äerm.

Fänkt un mat der Remise vun de Wirbelen iwwer Ärem Kapp. Setzt d'Gewiichtresistenz als éischt niddereg an zielt sou vill Wiederholungen ze maachen wéi Dir kënnt.

Wann Dir mam Réck op d'Maschinn steet mat den Hëfte quadratesch, zitt lues déi zwou Rollen op Iech zou. Wann Dir kënnt, bréngt se ganz vir bis Är Äerm an eng X Form kräizen. Widderhuelen esou oft wéi Dir kënnt, lues a lues de Gewiicht erhéijen wann Dir méi komfortabel wuessen.

Hantel zéien

Dës Übung gëtt gemaach wa se flaach op enger Workoutbank läit. Halt eng Hantel sou datt eng vun de Säiten vum Gewiicht Iech viséiert, hält se direkt iwwer Är Broscht op der Waffelängt. Et ass besser et vun der entgéint Säit vum Gewiicht ze halen, mat den Daumen ronderëm d'Bar gewéckelt, fir datt d'Gewiicht net op Iech fällt.

Luet d'Hantel lues zréck iwwer de Kapp a Richtung Buedem. Probéiert Är Waffen déi ganz Zäit ze halen wann Dir d'Hantel erofsetzt.

Wann Dir dës Übung fir d'éischt probéiert, gitt sécher datt Dir e Low-Weight Hantel benotzt, fir datt Dir e Gefill kritt fir wat Dir maacht. Idealerweis hutt een dech ze gesinn wann Dir dës Übung maacht fir sécher ze sinn datt d'Hantel sécher a korrekt gehal gëtt.

Cardio

Regelméisseg Cardio-Übung hëlleft Är Kalorien ze verbrennen a Fett am ganze Kierper ze sprengen. Cardio fir Gewiichtsverloscht Optiounen enthalen:

• Trap-Stepper
• elliptesch
• dobausse mat engem moderéierte Tempo lafen
• sprangen Seel
• Biken

Fir bescht Resultater, probéiert an 20 bis 40 Minutte Cardio pro Dag ze passen, op d'mannst 4 Mol pro Woch.

Wat verursaacht Broschtfett bei Männer (Mann Titten)

Iwwerschësseg Fettablagerungen op Ärer Broscht kënnen duerch einfach Genetik verursaacht ginn: De Kierper vun all Mënsch ass anescht geformt, a mir all droen Fett an verschidden Deeler vun eisem Kierper.

Wéi gesot, heiansdo iwwerschësseg Broschtfett bei Männer gëtt duerch niddereg Testosteronniveau (genannt Gynäkomastie) verursaacht. Dëst Resultat zu enger gudder Schwellung vun Ärem Broschtgewebe. Et setzt Är Gesondheet kee Risiko, och wann et onwuel fillt.

Eng Studie schätzt datt 30 Prozent vu Männer Gynäkomastie an hirem Liewen erliewen. Déi heefegst Punkte vum Liewen fir Gynäkomastie ze erliewen si Kandheet, Pubertéit an tëscht 50 an 80 Joer.

Verschidde Medikamenter kënne Gynäkomastie als Nieweneffekt verursaachen. Dës enthalen:

• Antibiotiken
• Anti-Angscht Medikamenter
• Steroiden, Antidepressiva
• oppent Medikamenter
• Kriibs Behandlungen

Wéi Këscht Fett fir Weibercher verléieren

Fir Weibercher, déi probéiert Këschtfett ze verléieren, gëllen nach ëmmer vill vun de selwechte Regelen. Fett verléieren an engem Beräich vun Ärem Kierper ouni Fett insgesamt ze verléieren ass net méiglech.

Zielt Är Broscht duerch déi uewe genannten Tounübungen, wärend Dir och Fette a Kuelenhydrater vermeit, kann Aarbecht maachen fir Fett op eng gesond Manéier ze reduzéieren.

Fir matzehuelen

Fett verléieren aus Ärem Këschtberäich ka beängschtegend schéngen, awer déi richteg Kombinatioun vun Diät, Aktivitéit an Übung kann et méiglech maachen.

Wann Dir besuergt sidd iwwer Äert Gewiicht, oder wann Äert Ausgesinn Iech selwer bewosst mécht, schwätzt mat engem Dokter. Si kënnen Iech Rotschléi ginn, déi op Är Liewensstadie ugepasst sinn.