Iesse fir ze iessen an ze vermeiden no engem Häerzinfarkt

Inhalt

• Iwwersiicht
• Beschte häerzfrëndlecht Iessen
• Diät Zorten
• D'Mëttelmier Ernärung
• DASH
• Planzbaséiert Iessen
• "Propper" iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Wat iwwer Ergänzungen?
• Aner häerz-gesond Liewensgewunnechten
• Regelméisseg Übung ze kréien
• Gewiicht verléieren, wann néideg
• Léiert Stress ze managen
• Fëmmen opzehalen
• Abstanz vun Alkohol
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

No engem Häerzinfarkt, fokusséiert d'Behandlung sech op eng Verhënnerung vun engem zukünftegen Häerzinfarkt oder all ähnlech Komplikatiounen, wéi e Schlag.

Wat Dir ësst huet en Effekt op wéi Äre Kierper funktionnéiert, och Ären Häerz. Iessgewunnechten änneren kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren vun engem aneren Häerzinfarkt.

Hei ass eng Decompte vun Diäten déi hëllefe kënnen a Liewensmëttel déi kënne verletzen.

Beschte häerzfrëndlecht Iessen

Eng häerz gesond Ernärung besteet aus:

• vill Uebst a Geméis
• schlank Fleesch
• skinless Gefligel
• Nëss, Bounen a Hülsenfrüchte
• Fësch
• ganz graines
• planzbaséiert Ueleger, wéi Olivenueleg
• fettarmer Mëllechprodukter
• Eeër (Dir kënnt bis zu sechs pro Woch iessen)

Dës sinn all niddereg a gesättigte Fette a eidel Kalorien. Regel als Zeigefanger picken, gitt sécher datt Är Teller hallef voll ass an all Varietéit Geméis mat all Molzecht enthält.

Konserven a gefruerene Geméis an Uebst kënnen an der Plaz vu frësche Sorten benotzt ginn, soulaang se kee Salz an Zocker enthalen.

Fësch ass ee vun de beschte Liewensmëttel fir Äert Häerz, awer Dir musst déi richteg Zorten auswielen. Ueleger Fësch gëtt als Bescht ugesinn well et mat Omega-3 Fettsauren ass gelueden déi hëllefen Cholesterol ze reduzéieren an vaskulär Gesondheet ze förderen.

Zil et op d'mannst 2 Portioune Fësch pro Woch ze hunn. Beispiller enthalen:

• Lachs
• sardinnen
• Forellen
• herring
• Makrele

Wann et drëm geet Gedrénks, Är beschte wetten ass Waasser. Wann Dir net fir de Goût vu Einfache Waasser këmmert, experimentéiert andeems Dir eng Zitroun, Gurke oder Berry schneiden an et fir e ganz natierleche Goût an Ärt Waasser fügen.

Diät Zorten

Wann Dir interesséiert sidd fir e méi strukturéierte Iessplang ze folgen, da sinn e puer verschidden häerz gesond Diäten ze berücksichtegen.

Denkt drun Äert Dokter an der Loop ze halen. Sot hinnen, wann Dir plangt eng nei Ernärung ze maachen oder froen e Referratioun un en Ernärter, deen Iech hëllefe kann en existente Diätplang ze wielen oder eng personaliséiert fir Iech z'änneren.

D'Mëttelmier Ernärung

D'Mediterraanesch Diät huet an de leschte Joeren vill Opmierksamkeet gesammelt, an et ass aus gudde Grond.

Eng rezent Iwwerpréiwung vu laangfristeg Studien weist op déi kardiovaskulär Virdeeler vun dësem Diätplang, wat hëllefe kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall reduzéieren.

Dës Diät konzentréiert sech op gesond Fette, Hülsenfrüchte, Fësch, Bounen, a Getreide, zesumme mat vill frësch Geméis an Uebst. Molkereien a Fleesch kënnen nëmmen heiansdo genéissen.

D'Mediterraanesch Diät konzentréiert sech och op Planzbaséiert Ueleger, wéi Olivenueleg, am Plaz vu Botter.

Wann Dir gewielt Mëllechprodukter an Är Diät z'integréieren, gitt sécher datt se 1 Prozent Fett oder manner hunn. Dëst reduzéiert Äre Gesamt gesättigte Fettverbrauch.

Kuckt no Skimëllech a fettfräi Joghurt amplaz ganz-fett Optiounen.

DASH

Diät Approche fir d'Hypertonie ze stoppen (DASH) ass en aneren Iessplang benotzt fir d'Häerzgesondheet ze förderen andeems Ären Blutdrock erofgeet.

Wéi d'Mediterrane Diät fokusséiert d'DASH Diät op planzbaséiert Liewensmëttel zesumme mat mageres Fleesch.

De gréissten Ënnerscheed ass datt DASH sech fokusséiert fir Natrium an Ärer Ernährung ze reduzéieren, mat engem Zil vun 1.500 bis 2.300 mg pro Dag.

Iwwerdeems déi Mëttelmier Ernärung net direkt Natrium Limiten adresséiert, kann méi Planzewahrung iessen manner Natriumindustrie bedeit.

Mat DASH, kënnt Dir och 2 bis 3 Portioune vu fettarmer Molkerei pro Dag iessen. Insgesamt fördert DASH Ären Blutdrock an d'Häerzgesondheet andeems Dir natierlech Är Natrium- a Cholesterolverbrauch reduzéiert.

Planzbaséiert Iessen

Och bekannt als "Planzeforward" iessen, eng Planzebasert Diät besteet aus wéineg bis kee Fleesch.

Wéi de Numm et scho seet, konzentréiert sech op Planzebasis Iessen op Uebst a Geméis, zesumme mat Getreide, Hülsenfrüchte an aner net-Déiere Liewensmëttelquellen.

Nieft wëssenschaftlech bewisen fir d'Häerzgesondheet ze förderen, ass méi Planzbaséiert Liewensmëttel ze verbonne mat engem nidderegen Risiko vun:

• Kriibs
• Schlaag
• Typ 2 Diabetis

Iessen manner Fleesch heescht datt Dir och manner gesättegt Fett a Cholesterol konsuméiere.

"Propper" iessen

Och wann net eng spezifesch Ernärung u sech, ass "propper" iessen e Begrëff méi dacks benotzt wann ee fir Iessgewunnechten diskutéiert. Dës Aart vun Iessen besteet aus Iessen aus hirer ganzer Quelle nëmmen a minimiséierter verschafft Versiounen.

Konserven a gefruerene Produkter sinn eng Ausnam zu dëser Reegel.

Propper Iessen reduzéiert automatesch Är Intake vu Salz, addéiert Zucker, a gesättigte Fette dacks an verschafft Liewensmëttel fonnt. Fir e wierklech häerzfrëndlecht Iessplang, awer, wëll Dir och rout Fleesch limitéieren.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Als Fauschtregel wëllt Dir iwwerschësseg Zocker, Salz an ongesond Fette vermeiden. Dëst ass virun allem wouer nodeems Dir en Häerzinfarkt erliewt.

Déi folgend ass eng partiell Lëscht vu Liewensmëttel fir ze limitéieren oder ze vermeiden:

• Fast Food
• frittéiert Iessen
• gekachten Iessen
• Konserven (Geméis a Bounen sinn d'Ausnahmen, soulaang kee Salz ugebaut ass)
• Kamellen
• Chips
• verschafft gefruerene Iessen
• Kuchen a Kuchen
• Kichelcher
• Glace
• Zoustänn wéi Mayonnaise, Ketchup, a gepackte Dressing
• rout Fleesch (genéisst nëmme a limitéierte Quantitéite)
• Alkohol
• hydratiséiert Geméisueleg (dës enthalen Transfetter)
• Deli Fleesch
• Pizza, Burger, an Hot Dogs

Fir e glécklecht Häerz, limitéiert Är Intake vu gesättigte Fett a vermeit transfett (fonnt an hydratiséierten Ueleger) komplett.

Saturéiert Fett sollt kee méi wéi 6 Prozent vun Ärer gesamter deeglecher kalorescher Intake maachen. Dëst ass besonnesch entscheedend wann Dir héich Cholesterol hutt.

Fir den Blutdrock ze managen, limitéiert Är deeglech Natrium ofgeroden op 1.500 mg oder manner.

Frot Ären Dokter ob koffeinéiert Gedrénks, wéi Kaffi an Téi, passend fir Äert Häerz. Genéisst dës Gedrénks a Moderatioun ouni Zousatz Creme, Mëllech oder Zocker.

Wat iwwer Ergänzungen?

Äre Kierper veraarbecht Ergänzunge anescht wéi Liewensmëttel, also sidd Dir wahrscheinlech méi vun aktuellen Liewensmëttel absorbéiert wéi fabrizéierte Pillen.

Ergänzunge ginn allgemeng betruecht wann Dir net genuch vun den Nährstoffer kritt, déi Dir aus Ärer Ernährung braucht.

Wann Dir Vegetarier sidd, kritt Dir vläicht net genuch Vitamin B-12 oder Eisen. Ären Dokter kann Tester bestellen fir no dësen Nährstoffer an Ärem Blutt ze kontrolléieren. Si wäerten Zousaz recommandéieren wann Är Niveauen niddereg sinn.

Si kéinten och proposéieren e Fësch Ueleg Zousaz ze huelen wann Dir wéineg bis kee Fësch iesst.

Op der flip Säit, kënnen e puer Ergänzunge schiedlech fir Är Häerzgesondheet sinn. Beta-Karotin ass ee Beispill. Dës Form vu Vitamin A gouf gewisen datt Är Chancen op en aneren Häerzinfarkt erhéijen.

Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Ergänzunge kritt. Si kënnen Iech beroden iwwer déi sécher fir Iech huelen.

Aner häerz-gesond Liewensgewunnechten

Ernärung ass e Schlësselkomponent fir Är allgemeng Gesondheet, besonnesch wann et ëm Saachen vum Häerz geet. Nieft gutt iessen, kënnen aner Liewensstilgewunnechten och d'Häerzgesondheet förderen.

Regelméisseg Übung ze kréien

D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert op d'mannst 75 Minutte kräfteg Aktivitéit oder 150 Minutte moderéiert Aktivitéit pro Woch ze kréien. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng sécher Routine wann Dir nei sidd am Training.

Et ass net néideg fir e Fitnessstudio ze maachen. Spazéieren an Ärer Noperschaft oder Schwämm bei Ärem lokalen Pool maachen den Trick.

Gewiicht verléieren, wann néideg

Frot Ären Dokter ob Dir an engem gesonde Gewiichtbereich sidd. Iwwerschoss Kierpergewiicht setzt en onnéideg Belaaschtung op d'Häerz.

Wann Dir e bësse Gewiicht musst verléieren, kënnt Dir mat engem Ernärter schaffen fir erauszefannen wéi eng Liewensmëttel Dir iesst fir ze hëllefen Äert Gewiichtsverloscht Zil z'erreechen.

Léiert Stress ze managen

Stress kann Är Häerz Gesondheet negativ beaflossen. Praxiséieren Mindfulness Techniken oder Meditatioun kënnen hëllefen Stress ze reduzéieren.

Fëmmen opzehalen

Fëmmen opzehalen ass wichteg fir Är Gesondheet, egal ob Dir en Häerzzoustand hutt oder net. Wann Dir fëmmt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Tipps wéi Dir op Är Rees fir opzehalen ufänken.

Si kënne Online Ressourcen, mobilen Apps, an Ënnerstëtzungsgruppen recommandéiere fir Iech ze probéieren.

Abstanz vun Alkohol

Den Alkohol ass e Bluttdünner, et sollt also nëmmen a Moderatioun verbraucht ginn wann Dir en Häerzinfarkt hätt. Wéi och ëmmer, et ass besser fir alkoholescht Gedrénks ganz ze vermeiden.

Wann Dir Hëllef braucht Ären Alkoholkonsum ze reduzéieren, betruecht eng Online Gemeinschaft oder Supportgrupp an Ärer Stad matzemaachen.

Fir matzehuelen

Eng gesond Ernärung iessen ass ee vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir en anert Häerzinfarkt ze vermeiden an Är Liewensdauer ze verlängeren. Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Ernärter iwwer Weeër wéi Dir hëllefräich Ännerunge fir Är Iessgewunnechten maache kënnt.