Stëmmung Journal 101: Wéi fänkt u Kontroll vun Äre Emotiounen un

Inhalt

• Wat ass e Stëmmungsjournal?
• Wéi e Stëmmungsjournal ze halen
• Emotiouns Numm
• Wat huet dës Emotioun verursaacht?
• Behuelen oder Aktiounen dës Emotioun huet mech dozou bruecht
• Ass dës Emotioun passend fir d'Situatioun?
• Ass dës Situatioun eng Nout ze toleréieren oder e Problem ze léisen? A wéi?

Scho fillt sech geklappt, depriméiert oder just einfach schlecht ouni ze wësse genau firwat?

Vill vun eis kënne laang ënner enger Wollek vu vague, ondefinéierter Dreck oder Besuergnëss fir Deeg wandelen - wann net méi.

Et kann eis d'Gefill ginn datt mir op d'Gnod vun eisen Emotiounen liewen anstatt se ze kontrolléieren.

An dësem Fog vergiessen mir dacks puer Schlëssel Froen ze stellen déi Relief féiere kënnen, wéi "Wat sinn dës Emotiounen?" a "Firwat erliewen ech se?"

Eng nëtzlech Übung fir op d'Wurzel ze kommen fir negativ Gefiller ze hunn (a Positiv erhéijen) ass e Stëmmungsjournal, oder Emotiounsjournal halen.

Wat ass e Stëmmungsjournal?

Dës Zort Journaling ass net Ären typesche Rekord vun alldeeglechen Aktivitéiten. Et ass éischter e Wee fir Är Gefiller z'identifizéieren an ze handelen.

"Wann Dir notéiere kënnt wéi Dir Iech fillt a wat Dir denkt, sidd Dir besser fäeg Är Emotiounen ze verfolgen, Leit oder Plazen ze gesinn, déi Ausléiser ginn, an Erkennungszeechen vun Äre staarken Emotiounen ze erkennen," seet den Therapeut Amanda Ruiz, MS, LPC An.

Journaling Är Gedanken, Emotiounen, an Erausfuerderunge gouf gewisen Angscht an Depressioun ze reduzéieren. Ee Grond: D'Problemer op Pabeier erofsetzen hëlleft eis dacks d'Ursaachen - an dofir Léisungen - méi kloer ze gesinn.

E Stëmmungsjournal ass ähnlech, awer well et sech op Är Emotiounen fokusséiert, bréngt et Kloerheet, wéi Dir Är mental Gesondheet ka verbesseren.

"En Emotiounsjournal erlaabt Iech Är Gefiller iwwer e puer Deeg oder Wochen opzehuelen an duerno Musteren oder Trends ze bemerken", seet de Ruiz.

Wann Dir dës Trends erkennt, kënnt Dir schaffen fir bestëmmte Trigger ze eliminéieren oder ze vermeiden - oder fokusséiert Är Energie op wéi Dir d'nächst Kéier reagéiere wëllt.

Wéi e Stëmmungsjournal ze halen

Wärend virgesinn Emotiounen Zäitschrëften ze kafen, brauche keng speziell Produkter oder Material fir unzefänken. Alles wat Dir wierklech braucht ass e eidel Notizblock an e Pen.

Wann Dir geschlof hutt, oder wann Dir e puer roueg Momenter hutt, beschreift déi folgend Sailen fir Iech ze hëllefen Iech op e puer vun Äre gréissten Emotiounen aus dem Dag ze reflektéieren:

Hei sinn méi iwwer d'Froen fir an all Kolonn ze berécksiichtegen wann Dir schreift:

Emotiouns Numm

Ënnert engem Web vu Flächenniveau-Äntwerte läit normalerweis ee vun enger Handvoll Basis Emotiounen. Tatsächlech gleewen vill Psychologe datt et nëmmen sechs bis aacht "primär Emotiounen."

Wann Dir kämpft Äre Gefiller ze spëtzen (a braucht e puer méi Nuancen iwwer sechs Optiounen), haalt eng Lëscht op der Hand fir Iech ze hëllefen Äre Numm ze nennen. Dir kënnt een hei drécken.

Wat huet dës Emotioun verursaacht?

Wa mir eis fir e bësse Selbstreflexioun pausen, kënne mir normalerweis d'Situatioun identifizéieren, déi eng Emotioun füllen.

Vläicht war et net wierklech de Mess deen Är Kanner an der Kichen hannerlooss hunn datt deen nom Iessen ervirgeruff huet, zum Beispill, awer d'Stressoren déi Dir deen Dag op der Aarbecht erlieft hutt.

Huelt e Moment fir éierlech ze ginn an déi richteg Ursaach vun deem wat Dir fillt, opschreiwen.

Behuelen oder Aktiounen dës Emotioun huet mech dozou bruecht

Et ass d'mënschlech Natur fir als Äntwert op Emotiounen ze handelen. Heiansdo féiert dat zu schéine Ausdréck vu Léift, Dankbarkeet oder Freed. Awer aner Zäiten heescht et fir Stroossroos ofzeginn oder eng Stonn am Buedzëmmer gekrasch ze verbréngen. Wéi huet et haut fir Iech ausgesinn?

Ass dës Emotioun passend fir d'Situatioun?

Vill Therapeuter nennen dëse Schrëtt "Iwwerpréift d'Fakten." Sinn Är emotional Äntwerte mat den Ëmstänn passend, déi hinnen verursaacht hunn? Betruecht och d'Skala vun Ärer Äntwert. Et kann hëllefen ze betruechten wat Dir e Frënd sot wann se an Ärer Situatioun waren.

Ass dës Situatioun eng Nout ze toleréieren oder e Problem ze léisen? A wéi?

Wann d'Emotioun vun haut net sou positiv war, hutt Dir eng Entscheedung ze treffen: Wat maacht Dir doriwwer?

Fir Situatiounen déi Dir ännere kënnt, maacht en Aktiounsplang. Schafft en éierleche Gespréich mat engem Frënd, deen eppes schuedes gesot huet, zum Beispill, oder stellt e Rendez-vous fir e lästeg Gesondheetsprobleem iwwerpréift ze kréien.

E puer Ëmstänn sinn awer einfach ausserhalb vun eiser Kontroll. An dësem Fall ass et méi schlau fir d'Konzept vun der "Nouttoleranz" z'erreechen. Dëst ass eis Kapazitéit fir schwéier Emotiounen ze widderstoen.

Betruecht wéi eng gesond coping Mechanismen déi Dir zur Verfügung hutt (besser Selbstzorg, vläicht, oder Zäit mat gudde Frënn), an passt op se ëmzesetzen.

Wann Dir op Är Ausléiser zimmlech direkt reagéiert, vläicht op enger Skala déi net an den Ausléiser passt (wéi e Retard wärend Dir pendelt Iech an eng Roserei ze schécken déi Äre ganzen Dag ruinéiert), kann et hëllefen, d'Selbstfleeg an der Praxis ze üben de Moment.

Wann Dir Iech fillt Iech eng ustrengend Emotioun erliewt, berécksiichtegt e kuerze Spazéiergang, zitt 10 lues Atem, oder lauschtert op Äre Liiblingslidd. Schreift Ären In-the-Moment Spillplang an Ärem Launjournal.

Schaffen un Är mental Gesondheet mat engem Stëmmungsjournal ze verbesseren heescht net onbedéngt datt Är Trigger oder Verhalensmuster z'identifizéieren zu direkten Léisungen féiert. Resultater ze gesinn ka laang daueren.

Maacht net decouragéiert. Fuert weider mat Ärem Journalplang ze finanzéieren an ze fannen wat fir Iech am Beschte passt.

Sarah Garone, NDTR, ass en Ernärter, Freelance Gesondheets Schrëftstellerin, a Liewensmëttelblogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt se deelen down-to-earth Gesondheets- an Ernärungsinfo an (meeschtens) gesond Rezepter an A Love Letter to Food.