12 Weeër fir Oxytocin ze erhéijen

Inhalt

• 1. Probéiert Yoga
• 2. Lauschtert Musek - oder maacht Är eege
• 3. Kritt (oder gitt) eng Massage
• 4. Sot engem wéi vill Dir Iech interesséiert
• 5. Verbréngt Zäit mat Frënn
• 6. Meditéieren
• 7. Maacht Är Gespréicher zielen
• 8. Kachen (an iessen) mat engem, iwwer deen Dir Iech interesséiert
• 9. Sex hunn
• 10. Kuschelen oder knuffen
• 11. Maacht eppes Schéins fir engem
• 12. Hausdéieren Hënn
• Ënnen Linn

Wann Dir vun Oxytocin héieren hutt, kënnt Dir e bëssen iwwer säin e bësse beandrockende Ruff wëssen. Och wann den Numm Oxytocin net un enger Klack kléngt, kënnt Dir dëst Hormon mat engem vu sengen aneren Nimm kennen: d'Léifhormon, Kuschelhormon oder Bindhormon.

Wéi dës Spëtznimm virschloen, spillt Oxytocin e wichtegen Deel bei der mënschlecher Bindung. Verëffentlecht wärend der Gebuert a Stillen, et ass e Schlësselfaktor an der Verbindung tëscht Elteren a Puppelcher.

Knupperen, Kussen, Kuschelen a sexuell Intimitéit kënnen all Oxytocin Produktioun ausléisen, wat och Verbindungen tëscht Erwuessener stäerke kann.

Dës Effekter hunn dozou gefouert datt Oxytocin mat den anere glécklechen Hormonen gruppéiert ass - Hormone bekannt als e positiven Impakt op Stëmmung an Emotiounen.

Et ass wichteg ze verstoen awer datt Oxytocin Äert Verhalen net magesch ännert. Et mécht Iech net Vertrauen oder verléift mat engem an engem Moment. Awer et kann d'Gefiller vu Léift, Zefriddenheet, Sécherheet a Vertrauen vis-à-vis vun engem deen Dir boost schonn suergt fir.

Äre Kierper produzéiert Oxytocin natierlech, awer wann Dir d'Léift fillt, souzesoen, probéiert dës 12 natierlech Weeër fir et ze erhéijen.

1. Probéiert Yoga

Dës Wellness Praxis bitt vill Virdeeler, abegraff:

• manner Angscht a Stress
• Erliichterung vun Depressioun an aner Stëmmungssymptomer
• besser schlofen
• verbessert Liewensqualitéit

Awer proposéiert Yoga kann hëllefen d'Oxytocin Produktioun ze erhéijen.

Dës kleng Studie huet gezielt fir ze erfannen ob Yoga hëllefe kéint Oxytocin bei Leit mat Schizophrenie ze erhéijen, e mentalen Gesondheetszoustand deen dacks Probleemer implizéiert Gesiichtsemotiounen an aner sozial Schwieregkeeten ze erkennen.

Geméiss de Studieresultater hunn déi 15 Participanten, déi Yoga fir 1 Mount praktizéiert hunn, Verbesserunge vun hirer Fäegkeet gesinn Emotiounen a sozio-berufflech Funktioun ze erkennen. Si haten och méi héich Niveaue vun Oxytocin. D'Fuerscher suggeréieren datt e Link tëscht dësen Erkenntnisser existéiere kann, obwuel hir Studie keng Korrelatioun fonnt huet.

2. Lauschtert Musek - oder maacht Är eege

Wärend de musikalesche Goût ka vu Persoun zu Persoun variéieren, genéissen déi meescht Leit eng Aart Musek ze lauschteren.

Dir lauschtert wuel Musek well Dir se genéisst, awer Dir hutt vläicht gemierkt datt et aner Virdeeler huet, wéi Är Stëmmung, Fokus a Motivatioun ze verbesseren. Et schéngt och ze hëllefen d'Fäegkeet ze verbesseren fir sozial Obligatiounen ze kreéieren - en Effekt och mat Oxytocin assoziéiert.

Fuerschung ass nach ëmmer limitéiert, awer e puer kleng Studien hu Beweiser fonnt fir ze suggeréieren datt Musek Oxytocinniveauen an Ärem Kierper erhéije kann:

• Eng Studie vun 2015 huet véier Jazzsänger gefrot zwee verschidde Songs ze maachen: een improviséiert, een komponéiert. Wann d'Sänger improviséiert hunn, sinn hir Oxytocinniveauen eropgaang. D'Studienautoren suggeréieren datt dëst geschitt ass well eng improviséiert Leeschtung staark sozial Verhalen nennt wéi Kooperatioun, Vertrauen a Kommunikatioun.
• Geméiss a, 20 Open-Heart-Chirurgie Patienten, déi Musek gelauschtert hunn, wa se am Bett waren, haten méi héich Niveaue vun Oxytocin a fille sech méi entspaant wéi Patienten, déi net Musek gelauschtert hunn.
• An engem vu 16 Sänger sinn d'Oxytocinniveauen an alle Participanten no engem Gesangcourse geklommen. D'Studente bedeelegen sech och méi energesch an entspaant ze fillen.

Dir hutt wuel kee anere Grond gebraucht fir Är Liiblingslidder opzeschalten, awer hei nach eng gutt!

3. Kritt (oder gitt) eng Massage

Léift eng gutt Massage? Dir hutt Gléck.

E Bléck op 95 Erwuessener huet Beweiser fonnt fir 15 Minutte vu Massagen ze proposéieren net nëmmen de Leit hëllefe kënnen ze entspanen, awer et kéint och Oxytocinniveauen erhéijen.

Fuerschung vun 2015 ënnerstëtzt dës Befindung an erweidert sech drop, a bemierkt datt den Oxytocinniveau och an der Persoun eropgeet, déi d'Massage gëtt.

Wat mécht Oxytocin fir Iech? Gutt, d'Leit bericht dacks manner Schmerz, Stress a Besuergnëss Post-Massage. Vill bemierken och eng verbessert Stëmmung a méi grouss Gefiller vu Wuelbefannen.

Dir musst och keng professionell Massage kréien fir dës Virdeeler ze gesinn. Fuerschung hindeit datt d'Massage vun engem Partner oder engem anere Léiwt genausou gutt funktionnéiere kann.

4. Sot engem wéi vill Dir Iech interesséiert

Wëllt Dir Är emotional Verbindung mat aneren verstäerken? Sot hinnen wéi Dir Iech fillt.

Deelt Är Léift an Häerzen mat de Leit, déi am meeschte fir Iech heeschen, kënnen hëllefen, Oxytocin op e puer Weeër ze erhéijen:

• Deelen Är Gefiller mat engem gär ee féiert se dacks an Aart ze äntweren.
• Sot engem Frënd oder engem Partner, deen Dir gär hutt, kann en Ëmarm, Handdréck oder Kuss froen.
• Loosst iergendeen wëssen wéi vill Dir se schätzt kann prosozial Gefiller op béide Säiten erhéijen.

5. Verbréngt Zäit mat Frënn

Staark Frëndschaften kënnen e groussen Ënnerscheed an Ärem emotionale Wuelbefannen maachen. Et mat Äre Frënn ze kicken kann eng gutt Zäit maachen, awer et kann Iech och hëllefen Iech sozial ënnerstëtzt a manner alleng op der Welt ze fillen.

Dat ass Oxytocin op der Aarbecht. Déi gutt Gefiller déi Dir ronderëm Är Frënn erlieft kënne hëllefen Iech méi positiv ze fillen iwwer Är Interaktiounen, wouduerch Dir méi Zäit zesumme wëllt verbréngen. D'Vertrauen an d'Affektioun déi Dir fir si hutt tendéiert och erop wann Dir hir Firma méi dacks deelt.

Egal ob Dir spezifesch Pläng maacht oder einfach genéisst erauszekréien, wat méi Zäit Dir zesumme verbréngt, wat méi staark Är Bindung wäert ginn.

Fir en zousätzleche Bonus, probéiert eppes mat engem Frënd ze maachen, dat kee vun Iech virdru gemaach huet. Bindung iwwer déi eenzegaarteg Erfahrung kann och Oxytocin Verëffentlechung ausléisen.

6. Meditéieren

Eng deeglech Meditatiounspraxis kann hëllefen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, Är Stëmmung ze verbesseren an Iech méi Matgefill géint Iech selwer an anerer ze fillen. Dës Effekter kënnen e laange Wee goe fir Äert Gefill vu Verbindung ze erhéijen an Är Bezéiungen mat aneren ze stäerken.

Awer Dir zielt och d'Oxytocin Produktioun andeems Dir Är Meditatioun op een fokusséiert deen Iech interesséiert. Léif Frëndlechkeet Meditatioun, och als Matleed Meditatioun bezeechent, beinhalt d'Geleeënheet vu Gedanken iwwer Léift, Erbaarmen a gudde Wëlle géint een an Ärem Liewen a Gedanke vu Fridden a Wellness zu hinnen ze schécken.

Nei bei der Meditatioun? Hei ass wéi Dir ufänkt.

7. Maacht Är Gespréicher zielen

Aktiv (oder empathesch) lauschteren ass e Basisprinzip vu staarke sozialen Interaktiounen a Bezéiungen.

Verbannen an ëmmer méi Gefiller vu Verbindung, Vertrauen an Empathie kënnen heiansdo sou einfach sinn wéi wierklech, wierklech lauschteren wat een ze soen huet. Et ass einfach engem ze soen, Dir interesséiert Iech iwwer d'Saachen, déi hinnen wichteg sinn, awer dëst weist datt Dir et wierklech mengt.

Also, wann Äre Frënd oder Äre Partner iwwer eppes Wichteges schwätze wëllt, setzt alles erof wat Iech kéint oflenken, Auge Kontakt maachen a gitt hinnen Är komplett Opmierksamkeet. Dës enk Interaktioun kann d'Oxytocin Verëffentlechung ausléisen, an hëlleft Iech méi verbonne mateneen ze fillen.

8. Kachen (an iessen) mat engem, iwwer deen Dir Iech interesséiert

proposéiert d'Iessen ze deelen kann Oxytocin erhéijen.

Et mécht och Sënn fir Mënschen - Deele vu Liewensmëttel ass e super Wee fir ze bannen. Denkt un Är Mëttelschoul oder elementar Deeg zréck. Trennen dat Kichelchen oder e Pak Uebst Snacks kann Iech e Frënd oder zwee gemaach hunn, richteg?

En Iessen mat Frënn oder engem Partner virbereeden kann zousätzlech zu der Ernärung Freed maachen. Dir deelt net nëmmen déi fäerdeg Molzecht, Dir verbréngt Zäit mat Leit, déi Dir gär hutt a verbënnt iwwer hir Schafung.

A vergiess net, den Akt vum Iessen selwer ka Pleséier produzéieren - genuch, tatsächlech fir d'Oxytocin Verëffentlechung auszeléisen.

9. Sex hunn

Sexuell Intimitéit - Orgasmus, besonnesch - ass e wichtege Wee fir Oxytocinniveauen eropzesetzen an Häerzen fir een aneren ze demonstréieren.

Sex mat engem romantesche Partner ze hunn kann Iech hëllefen Iech méi no ze fillen a méi verbonne ze sinn, awer Dir kënnt ëmmer nach dës Erhéijung vun Oxytocin ouni Bezéiung gesinn. Keen Strings-befestegt Sex kann ëmmer nach Är Stëmmung verbesseren an Iech zimlech super fillen.

Déi bescht Deel? Souwuel Dir an Äre Partner kritt dësen Oxytocin Boost.

10. Kuschelen oder knuffen

Dir musst net erof goen fir Äert Oxytocin erop ze kréien.

Aner Forme vu kierperlecher Intimitéit, wéi Kuschelen oder Krammen, kënnen och Oxytocin Produktioun an Ärem Kierper ausléisen.

Hugs, Hand-Holding a Kuschelen kënnen all den Trick maachen. Also huelt Iech e puer Momenter fir e gudden, laangen Ëmzuch mat Ärem Partner, Kand oder souguer Ärem Déier.

11. Maacht eppes Schéins fir engem

Altruistesch oder selbstlos Behuelen kënnen och d'Oxytocin Verëffentlechung förderen.

Een engem Kaddo ze ginn oder en zoufällegen Hand vu Frëndlechkeet ze praktizéieren mécht se glécklech, wat ka maachen Dir fillt Iech och glécklech. Deen einfachen Akt fir engem Dag ze hellegen kann Är Séilen hiewen a positiv Gefiller an Iech förderen.

Also, wann Dir kënnt, liewe generéis. Dir kënnt probéieren:

• ubitt engem Noper mat enger Aarbecht ze hëllefen
• e puer extra Dollar u Charity ze ginn
• ënnerstëtzen Är Liiblingssaach
• eng Kaddoskaart fir e Frënd oder e Familljemember ze kafen

12. Hausdéieren Hënn

Wann Dir en Hondsfrënn sidd, hu mir en Tipp fir Iech!

Wann Dir kënnt, halt op wat Dir maacht a gitt Ären Hond. Fillt Dir Iech besser? Ären Hond mécht et wuel och. Fuerschung hindeit datt béid Hënn a Mënschen eng Erhéijung vum Oxytocin vu kierperlechem Kontakt gesinn, abegraff Patten a Sträichen.

Dofir kann et sou bequem fillen Ären Déierefrënd ze kuschelen wann Dir Iech opgeregt fillt. Den Oxytocin produzéiert vun Ärer Interaktioun hëlleft Iech e bësse besser ze fillen.

Och wann dës Fuerschung nëmmen op Interaktiounen tëscht Mënsch an Hond gekuckt huet, ass et zimlech sécher ze soen datt Är Kaz klappt oder Äre Vugel e puer Kappkratzen huet, wäert wahrscheinlech en ähnlechen Effekt hunn.

Ënnen Linn

Oxytocin Fuerschung ass net schlussendlech, an et gëtt nach ëmmer vill fir Experten ze entdecken iwwer dëst Hormon, och seng Virdeeler an ob et sou eppes wéi zevill ass.

Eng Saach ass bestëmmt awer: Oxytocin, wärend se nëtzlech ass, ass awer net eng Heelung. Et kann net eng beschiedegt Bezéiung reparéieren, Iech Empathie ginn, oder hëllefen Iech méi eleng Vertrauen ze ginn.

Wann Dir Schwieregkeeten an Äre Bezéiungen bemierkt oder selwer Schwieregkeete mat sozialen Interaktiounen hutt, ass et am beschten eng professionell Leedung vun engem Therapeur ze sichen. En Therapeur kann Iech hëllefen d'Ursaachen z'ënnersichen a Schrëtt ze huelen fir méi staark Bänn mat aneren ze bauen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.