12 Natierlech Weeër fir Ästrogen an Ärem Kierper ze erhéijen

Inhalt

• Iessen
• 1. Sojabounen
• 2. Flax Somen
• 3. Sesam Some
• Vitaminnen a Mineralstoffer
• 4. B Vitaminnen
• 5. Vitamin D
• 6. Bor
• 7. DHEA
• Kräiderergänzungen
• 8. Schwaarze Cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Owend Primrose Ueleg
• 11. Roude Kléi
• 12. Dong Quai
• Weeër fir Progesteron natierlech eropzesetzen
• Wann natierlech net genuch ass
• Opgepasst
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Estrogen a Progesteron sinn zwee wichteg Sexhormoner am mënschleche Kierper. Estrogen ass den Hormon verantwortlech fir Geschlechtscharakteristiken a reproduktive Fäegkeeten bei Fraen. Progesteron ass d'Hormon dat eng ënnerstëtzend Roll am menstruellen Zyklus a Schwangerschaft spillt.

Wann Dir niddereg Niveaue vun Östrogen a Progesteron hutt, sou wéi an der Menopause, kann et Är Stëmmung, sexuell Wonsch, Knochengesondheet, a méi negativ beaflossen.

An dësem Artikel wäerte mir 12 Weeër erfuerschen fir Ästrogen an Ärem Kierper natierlech ze stimuléieren, wéi och wann et Zäit ass en Dokter ze gesinn fir niddereg Östrogen. Vill vun dësen Heelmëttel ënnerstëtzen entweder direkt d'Schafung vun Östrogen oder replizéieren d'Aktivitéit vun Östrogen am Kierper.

Iessen

1. Sojabounen

Sojabounen an d'Produkter déi vun hinnen produzéiert ginn, wéi Tofu a Miso, sinn eng super Quell vun. Phytoöstrogene mimesch Östrogen am Kierper duerch Bindung zu Östrogenrezeptoren.

An enger op Soja an déi mat Broschtkriibs, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt eng méi héich Soja-Intake mat engem méi nidderege Risiko vum Broschtkriibs Doud verbonne war. Dëst ka wéinst den estrogenähnleche Virdeeler vu Phytoöstrogenen sinn.

2. Flax Somen

Flax Somen enthalen och héich Mounts vu Phytoöstrogenen. Déi primär Phytoöstrogenen am Flax gi Lignaner genannt, déi gutt am Östrogen Metabolismus sinn.

Ee vun 2017 huet bewisen datt eng Flaxen-räich Ernärung fäeg war d'Gravitéit an d'Frequenz vun den Eierstécker bei Hénger ze reduzéieren. Méi mënschlech Fuerschung ass nach ëmmer gebraucht.

3. Sesam Some

Sesam Some sinn eng aner Nahrungsquell vu Phytoöstrogenen. En aneren aus 2014 huet den Impakt vu Sojabohnen a Sesamueleg op Ratten mat Östrogenmangel ënnersicht.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt eng 2-Méint Diät ergänzt mat dësen Ueleger konnt d'Gebëss Gesondheetsmarkéierer verbesseren. Dës Fuerschung proposéiert e positiven östrogenähnlechen Effekt vu Sesam a Sojasamen, obwuel weider mënschlech Fuerschung gebraucht gëtt.

Vitaminnen a Mineralstoffer

4. B Vitaminnen

B Vitamine spillen eng wichteg Roll bei der Schafung an der Aktivatioun vun Östrogen am Kierper. Niddereg Niveaue vun dëse Vitaminne kënnen zu reduzéierten Niveauen vun Östrogen féieren.

An engem, hunn d'Fuerscher d'Niveaue vu bestëmmte B-Vitaminne mam Broschtkriibsrisiko bei premenopausale Frae verglach. D'Resultater weisen datt méi héich Niveauen u Vitaminnen B-2 a B-6 mat engem nidderege Risiko vu Broschtkriibs verbonne sinn, wat kann duerch den Impakt vun dëse Vitaminnen op den Östrogen Metabolismus sinn.

5. Vitamin D

Vitamin D funktionnéiert als Hormon am Kierper. Een erkläert datt Vitamin D an Östrogen zesumme schaffen fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.

De Lien tëscht dësen Hormonen ass wéinst der Roll déi Vitamin D an der Östrogensynthese spillt. Dëst weist e potenziellen Virdeel vu Vitamin D Ergänzung bei nidderegen Östrogenniveauen.

6. Bor

Bor ass e Spuermineral dat vill verschidde Rollen am Kierper huet. Et gouf fir seng positiv Virdeeler op d'Reduktioun vum Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs erfuerscht. Bor ass och noutwendeg fir de Metabolismus vun de Geschlechtshormonen Testosteron an Östrogen.

D'Fuerscher gleewen datt Bor Östrogen Rezeptoren beaflosst andeems de Kierper méi einfach den estrogen verfügbar benotzt.

7. DHEA

DHEA, oder Dehydroepiandrosteron, ass en natierlecht geschitt Hormon dat an Östrogen an Testosteron ëmgewandelt ka ginn. Am Kierper gëtt als éischt an Androgenen ëmgewandelt an duerno weider an Östrogen ëmgewandelt.

Een huet och festgestallt datt DHEA fäeg ass ähnlech Virdeeler am Kierper wéi Östrogen ze bidden.

Kräiderergänzungen

8. Schwaarze Cohosh

Schwaarze Cohosh ass en traditionellt Indianer Kraider, dat historesch benotzt gouf fir eng Vielfalt vu Konditiounen ze behandelen, dorënner Menopause a menstruéierend Themen.

gleewen datt schwaarz Cohosh och verschidde Verbindungen enthält déi Östrogen Rezeptor stimuléieren. Och wa méi Fuerschung nach ëmmer gebraucht gëtt, kann dëst e méigleche Virdeel vu schwaarze Cohosh Ergänzunge virschloen wann Östrogen niddereg ass.

9. Chasteberry

Chasteberry ass eng traditionell Kraiderbehandlung déi am meeschte bekannt ass fir hir Benotzung a gynäologesche Konditiounen, wéi PMS.

An enger hunn d'Fuerscher déi verfügbar Literatur fir de Vitex Aart, déi Chasteberry enthält. Si hu fonnt datt et fäeg war estrogen Effekter bei den Dosen vun 0.6 an 1.2 Gramm / Kilogramm Kierpergewiicht ze weisen.

Dës Virdeeler kommen héchstwahrscheinlech aus engem Phytoöstrogen am Chasteberry genannt Apigenin.

10. Owend Primrose Ueleg

Owes Primrose Ueleg (EPO) ass eng traditionell Kraiderbestëmmung déi héich Niveaue vun Omega-6 Fettsäuren enthält, wouduerch et e populär Ergänzung fir Konditioune wéi PMS a Menopause. Et ass ganz wéineg kierzlech Fuerschung iwwer d'Virdeeler vum Owend Primrose Ueleg fir Östrogen.

Wéi och ëmmer, een huet fonnt datt vun iwwer 2.200 Fraen déi EPO benotzt hunn nodeems se Hormonertauschbehandlung gestoppt hunn, 889 bericht EPO als nëtzlech fir d'Symptomer vu geréngem Östrogen mat der Menopause ze kontrolléieren.

11. Roude Kléi

Roude Kléi ass eng Kräiderergänzung déi eng handvoll Planzverbindunge enthält genannt Isoflavonen déi kënne wéi Östrogen am Kierper handelen. Dës Isoflavone enthalen:

• biochanin A.
• formononetin
• genistein
• daidzein

Een huet den Impakt vu roude Kleeblatt op waarm Blëtzer an Hormonspiegel bei Fraen ënnersicht. D'Fuerscher hunn véier Studie fonnt, déi e wesentlechen Zousaz vun den Östrogenniveauen mat roude Kleeblieder ergänzen.

12. Dong Quai

Dong Quai ass eng traditionell chinesesch Medizin déi allgemeng fir d'Symptomer vun der Menopause geholl gëtt. Wéi déi aner Kräiderergänzungen hei uewen enthält Dong Quai Verbindungen déi als Phytoöstrogen funktionnéieren.

An enger hunn d'Fuerscher d'méiglech estrogenesch Verbindungen an 17 populär Kräiderergänzungen ënnersicht. Si hunn zwee méiglech Verbindungen zu Dong Quai fonnt déi estrogen Aktivitéit ausstellen.

Weeër fir Progesteron natierlech eropzesetzen

A ville Fäll, wann Dir niddereg Östrogen hutt kënnt Dir och niddereg Progesteron hunn. Dëst ass besonnesch heefeg wärend der Menopause, wann déi meescht weiblech Hormone drastesch falen.

Progesteron gëtt meeschtens duerch Cremen a Medikamenter gestäerkt, awer e puer kënne léiwer eng méi natierlech Approche hunn.

Ee méigleche Wee fir Progesteron ze stäerken ass duerch Kräiderergänzungen. Ee fonnt datt Chasteberry konnt de Mëttelzyklus Progesteronniveau erhéijen.

Wéi och ëmmer, net all Kräiderergänzungen sinn effektiv fir de Progesteron ze stimuléieren. En aneren huet festgestallt datt verschidde chinesesch Kraider Medizin Ergänzungen tatsächlech Progesteronniveauen erofgesat hunn.

E bessere Wee fir natierlech de Progesteronniveau ze erhéijen ass duerch eng gesond Ernärung a Lifestyle. Eng variéiert Ernärung iessen kann dem Kierper d'Nährstoffer ubidden, déi e brauch fir de Progesteron Metabolismus.

Dëst beinhalt Liewensmëttel wéi cruciferous Geméis, Nëss, a ganz Sprëtz. E gesond Gewiicht ze halen, e konsequent Schlofplang ze halen a Stress ze managen kann och hëllefen Hormonen ausgeglach ze halen.

Wann natierlech net genuch ass

Natierlech Interventiounen si vläicht net effektiv fir jiddereen. Verschidde Leit sinn extrem empfindlech op d'Symptomer vun nidderegen Östrogen, déi enthalen:

• waarm blénkt
• Stëmmungsschwankungen
• penibelen Sex
• Depressioun

Wann dës Symptomer den Alldag stéieren an natierlech Methoden net hëllefen, ginn et medizinesch Behandlungen.

Hormonertauschtherapie ass eng gemeinsam Behandlung fir Menopause. Et beinhalt d'Estrogen an de Progesteron ersetzen duerch:

• Schéiss
• Pëllen
• Cremen
• vaginale Supp

D'Risike vun der Hormonertauschtherapie enthalen e erhéicht Risiko vun:

• Bluttgerinnsel
• Kardiovaskulär Krankheet
• Schlaag
• Broschtkriibs

Opgepasst

Zevill Östrogen, och Östrogen Dominanz genannt, kann duerch verschidde Faktoren verursaacht ginn. E puer Frae produzéieren natierlech méi Östrogen wéi Progesteron. Ergänzung fir niddereg Östrogen kann och dës Zort hormonell Ungleichgewicht verursaachen.

D'Symptomer vun héijen Östrogen bei Fraen enthalen:

• opgeblosen
• onregelméisseg Perioden
• Stëmmungsschwankungen
• Angschtgefiller
• Erënnerung Problemer

Männer kënnen och Östrogen Dominanz erliewen, déi als Gynäkomastie, Erektil Dysfunktioun an Onfruchtbarkeet presentéiert.

Wann Dir ufänkt eng vun dësen Symptomer ze erliewen nodeems Dir natierlech Östrogen Ergänzunge benotzt hutt, kann et wéinst ze vill Östrogen sinn.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann natierlech Medikamenter Är Symptomer vun nidderegen Östrogen oder Progesteron net hëllefen, kann et Zäit sinn en Dokter ze besichen. Dir kënnt iwwer aner Interventiounen diskutéieren, wéi Hormonertauschtherapie.

Dir kënnt och aner Diät- a Lifestyle Ännerungen entdecken, déi hëllefe kënnen niddereg Östrogen Symptomer ze reduzéieren.

E puer Kräiderergänzungen sollten net matgeholl ginn, also frot Äre Dokter ier Dir dës Ergänzungen ufänkt wann Dir existent Medikamenter hutt.

Wann Dir keng negativ Nebenwirkungen bemierkt nodeems Dir Kräiderergänzungen fir niddereg Östrogen ufänkt, kuckt direkt en Dokter.

Ënnen Linn

Estrogen a Progesteron si wichteg Sexhormonen, besonnesch am weibleche Kierper. Niddereg Östrogen a Progesteron ginn normalerweis duerch Menopause oder aner Gesondheetszoustänn verursaacht.

Funktionell Liewensmëttel, Vitaminnen a Mineralstoffer, a Kräiderergänzungen sinn all natierlech Weeër fir Östrogen am Kierper ze stimuléieren.

Wann natierlech Methoden net genuch sinn fir Är Östrogenniveauen ze erhéijen, besicht Ären Dokter fir aner Behandlungsoptiounen ze diskutéieren, wéi Hormonertauschtherapie.