Tipps, Tricks, an Übunge fir Äre Blader ze kontrolléieren

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi hält een am Pee
• Holding Techniken
• Wéi Är Blas ze kontrolléieren
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Déi duerchschnëttlech Erwuesseblase ka tëscht 1 1/2 bis 2 Tassen Urin halen ier en dat kritt "elo direkt!" drängen, laut dem National Institut vun Diabetis an Verdauungs- an Nier Krankheeten. Während Är Blas kann ausdehnen fir e bësse méi wéi dëst ze halen, gitt Dir an onbequemen Territoire wann Dir et maacht.

Wéi och ëmmer, et gi vill Leit déi fille wéi se net emol 50 Milliliter Urin kënne halen ouni an d'Buedzëmmer ze goen. Wann dat de Fall fir Iech ass, ginn et Weeër wéi Dir Är Blase "trainéiere kënnt" fir datt Dir net fir de Toilette leeft all Kéier wann Dir eng Schlupp aus Waasser zitt.

Ier Dir et maacht, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Dokter ze schwätzen fir sécher ze stellen datt Dir keen ënnerlännesche medizinesche Zoustand hutt - sou wéi eng Harnweeër Infektioun - dat kéint Är Blas beaflossen.

Wéi hält een am Pee

Do ass eng fein Zeil tëscht Pee halen an ze laang halen. Déi meescht Dokteren recommandéiere all dräi bis véier Stonnen an d'Buedzëmmer ze goen, ausser wann Dir schléift, fir Är Blasen eidel ze maachen. Wann Dir fannt datt Dir vill méi dacks musse goen, léiere wéi Är Pee ze halen kann hëllefen.

Äre Pee ze laang halen kann Iech schiedlech sinn. Et kann iwwerschësseg Bakterien erlaben an Ärer Blas opzebauen a kënnen zu der Harnweeërinfektioun bäidroen. Als Resultat ass et wichteg de richtege Gläichgewiicht tëscht ze oft goen an net dacks genuch ze halen.

Holding Techniken

Wann den Drang trefft, fannt Weeër fir Iech selwer ze oflenken oder op d'mannst den Drang ze goen. E puer Weeër wéi Dir dëst maache kënnt:

• Distraktiounstechniken. Dëst kann d'Musek lauschteren, e Mantra ze widderhuelen, eppes ze liesen oder souguer en Telefon uruffen zu engem deen versteet datt Dir e puer Minutten braucht ze schwätzen.
• Shift Är Positioun. Leet liicht no vir kann heiansdo den Drock aus dem Bauch an der Schëller erofhuelen, wat d'Gefill ka reduzéieren, datt Dir musst goen. Wann dës Positioun ännert net hëlleft, probéiert eng aner ze fannen déi et mécht.
• Huelt all Flëssegkeeten aus der Sicht. Si kënnen Iech just drun erënneren datt Dir musst goen.

Wéi Är Blas ze kontrolléieren

Blasenstraining ass eng präventiv Method, déi Iech hëlleft Är Blas z'erreechen fir méi Pipi ze halen. Dëst ass e Geescht-Kierper Approche, deen hëlleft Ärem Gehir a Blas ze léieren d'Präsenz vu méi Urin ze toleréieren ier Dir den Drang erstellt datt Dir direkt muss goen.

D'Schrëtt fir d'Blosstraining enthalen:

1. Maacht en Tagebuch fir dräi bis siwe Deeg ongeféier wann Dir op d'Buedzëmmer gitt. Schreift d'Zäit fest, wéi vill Urin kënnt eraus, a wéivill Flëssegkeet Dir drénkt am ganzen Dag. Dir kënnt mat engem Harnsammler moossen, deen iwwer Är Toiletteschuel passt.
2. Iwwerpréift Är Journal a identifizéiert wéi Är Flëssegkeetsopname bis zu Ärem Urinoutput stapelt. Zielt wéivill Mol am Dag Dir gitt a wéi laang Dir tëscht Buedzëmmervisiten gitt. Wann Dir manner schmaacht wéi 1 1/2 bis 2 Coupë all Kéier wann Dir gitt oder méi wéi all 2 Stonnen gitt, da gëtt et Plaz fir Verbesserung.
3. Probéiert Är Blas op engem Spillplang ze kréien. Verpflicht Iech eemol am Mueren ze goen wann Dir erwächt a gitt Iech genuch Zäit fir Är Blaas komplett eidel ze maachen. No dësem, probéiert all zwou bis dräi Stonnen ze goen.
4. Gitt Iech selwer Zäit wann Dir gitt a probéiert op eng komfortabel Positioun ze kommen. Zum Beispill, iwwer d'Toilette Sëtz ze halen fir ze vermeiden datt et beréiert gëtt, kann en extra Drock op der Blase kreéieren, déi et hält datt se net komplett eidel gëtt. Als Resultat fillt Dir Iech wéi Dir séier erëm musst goen, well Dir hutt d'éischt Kéier net all Pipi gemaach.
5. Vermeit erausgoen aus Komfort, sou wéi wann Dir e Buedzëmmer kuckt. Dës séier, scheinbar harmlos Reese kënnen effikass Är Blaas soen, Dir musst méi dacks urinéieren.
6. Praxis Beckenbuedem Übungen wéi Kegel Übungen duerch Äre ganzen Dag. Dëst beinhalt d'Fokus op d'Muskelen déi Dir benotzt fir Ären Urinfloss ze stoppen an se fir 5 bis 10 Sekonnen ze kontrakteren. Fannt fënnef Wiederholungen. Kegels kënnen Äre Beckenbuedem verstäerken fir Iech ze hëllefen méi Pipi ze halen.
7. Wann den Drang tëscht Är Buedzëmmerintervaller trefft, probéiert e puer Minutten ze sëtzen. Huelt e puer déif Atem an fokusséiert op eppes anescht wéi Är Blas. Maacht et Äert Zil fir op d'mannst fënnef Minutte vun der Waart z'erreechen. Mat der Zäit kënnt Dir dëst op 10 oder souguer 20 Minutte verlängeren.
8. Fuert weider fir Är Buedzëmmer Tagebuch, sou datt Dir Är Fortschrëtter maache kënnt an d'Zäiten an Ärem Dag identifizéieren déi als Probleemzonen schéngen.

Verschidde Leit kënnen probéieren hir Blasenauftrëtt ze fuddelen andeems se ofschneiden wéi vill se an engem Dag drénken. Dir braucht nach ëmmer Flëssegkeeten fir gesond ze bleiwen a Dehydratioun ze vermeiden. Et sinn e puer Weeër wéi Dir ëmmer nach hydréiere kënnt ouni Är Blas auszeléisen. Dëst beinhalt datt Dir alles ongeféier eng bis zwou Stonnen drénkt ier Dir an d'Bett geet.

Dir kënnt och Är Waasseropnahm mat Ären Iessen Zäit wann Dir méiglecherweis op d'Buedzëmmer sidd. Zum Beispill, Dir kënnt e Glas oder zwee Waasser drénken ongeféier 30 Minutten ier Dir eng Molzecht iesst. Wann Dir fäerdeg sidd, musst Dir wahrscheinlech an d'Buedzëmmer goen ier Dir zréck op d'Aarbecht, d'Schoul oder aner Aktivitéiten geet.

Wärend d'Bladdraining hëllefräich ka sinn, ass et wichteg se z'adaptéieren mat dem Verständnis datt Dir méiglecherweis e puer Réckschléi hutt. Wann Dir weiderhi probéiert a keng Verbesserung gesitt, schwätzt mat engem Dokter.

Fir matzehuelen

Wann Dir ze dacks an d'Buedzëmmer gitt, léiert Är Schuel ze halen kann hëllefräich sinn. Soulaang wéi en Dokter bestëmmt datt Dir keng ennergräifend Bedingung wéi eng schwaach Blase oder eng Harnweeërinfektioun hutt, kënnt Dir Techniken probéieren fir Är Blase ze trainéieren fir méi laang Intervalle ze goen ouni ze pissen.