Wéi kann een hëllefen deen eng Panikattack huet

Inhalt

• Bleift roueg
• Wat ze soen
• Frot Iech wéi Dir hëllefe kënnt
• Wat wa se wëllen datt ech fortgeet?
• Léiert d'Warnungszeechen
• Schwéierpunkt op Aktioun iwwer Wierder
• Wéi Dir Är Wierder méi handlbar maache kënnt
• Verstoen datt hir Panik Iech oder hinnen net Sënn mécht
• Validéieren hir Nout
• Hëlleft se um Buedem ze bleiwen
• Schnelle Buedem Tipps
• Respekt hir Besoinen
• Wat ze vermeiden
• Verglach net de normale Stress an Angscht fir Panik ze maachen
• Schummt net oder miniméiert
• Gitt kee Berodung
• Wéini fir Hëllef ze kréien

E Panikattack ass e kuerzen awer intensiven Rush vu Angscht.

Dës Attacke betreffen Symptomer ähnlech wéi déi, déi erliewt wann se eng Bedrohung hunn, a

• intensiv Angscht
• e Sënn vun Doom
• schwëtzen oder killen
• rëselen
• pounding Häerz
• Schwieregkeeten beim Atmung
• Kapp an d'Brust Schmerz

Panikattacken ënnerscheede sech vun enger typescher Angschtreaktioun well et keng tatsächlech Bedrohung ass.

"De Kierper seet datt et eng Gefor ass, wann et an der Realitéit kee méi präsent ass", erkläert Sadie Bingham, eng klinesch Sozialaarbechterin, déi sech spezialiséiert huet an Angscht a Therapie zu Gig Harbor, Washington ubitt.

Panikattack Trigger sinn net ëmmer einfach ze identifizéieren, sou datt Leit, déi en Attack hunn, sech dacks Gedanken iwwer méi hunn, besonnesch an der Ëffentlechkeet.

Panikattacke fille sech normalerweis ganz onwuel an veruersaachen bedeitend Nout. Vill Leit gleewen datt se en Häerzinfarkt oder aner Liewensbedrohungsprobleem erliewen.

Wann Dir een kennt, deen Panikattacken erliewt, et sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt (an vermeiden ze maachen) fir se am Moment ze hëllefen.

Bleift roueg

Är cool ze halen ass ee vun de beschte Weeër fir Iech ze hëllefen.

Panikattacke ginn normalerweis net laang. "Déi intensiv Gefiller tendéieren normalerweis tëscht 5 an 10 Minutten," erkläert Bingham.

Awer een deen en Attack huet vläicht net vill Konzept vun der Zäit hunn wéi et geschitt. Si fäerten erschreckt oder denken datt si amgaang stierwen.

Och wann Dir Iech selwer eppes Angscht fillt, bleift roueg. Wann Är Stëmm schéngt ze hëllefen (an si hunn Iech net gefrot fir roueg ze bleiwen), schwätz mat hinnen eng roueg Stëmm.

Wat ze soen

Probéiert:

• berouegen hinnen datt Dir net verléisst
• erënneren un d'Attack wäert net laang daueren
• hinne soen se, si si sécher

Frot Iech wéi Dir hëllefe kënnt

Déi meescht Leit, déi Panikattacken erliewen oder mat aner Aarte vu Besuergnëss liewen, hunn hir eege Go-to-coping Methoden. Wann Dir Ënnerstëtzung ubitt, sollt Dir am Beschten vergiessen datt Äre Léifsten am Beschten weess wann et drëms geet, wat dat am beschte wäert hëllefen.

Wärend enger Attack kënne si et awer méi schwéier hunn dëst ze vermëttelen. Betruecht am viraus ze froen wéi Dir Hëllef kënnt ubidden wa se en Attack ronderëm Iech erliewen.

Während engem Attack ass et an der Rei, roueg ze froen, wat Dir maache kënnt fir se z'ënnerstëtzen. Bereet Iech einfach op d'Méiglechkeet vun enger kuerzer oder kuerzer Äntwert.

D'Kämpf-oder-Fluch Stressreaktioun kann d'Fäegkeet beaflossen fir logesch ze denken a behuelen, laut Bingham. "Probéiert neutral ze bleiwen, an huelt hir Äntwert net perséinlech," empfeelt se.

Wat wa se wëllen datt ech fortgeet?

Soulaang se net direkt a Gefor sinn, huelt e puer Schrëtt zréck a gitt hinnen Plaz. Bleift no bei esou datt Dir ëmmer nach Saachen oppasst a loosse se wëssen, datt solle si sech Gedanken änneren, da gitt Dir erëm zréck.

Léiert d'Warnungszeechen

Wann Dir et nach net gemaach hutt, huelt Iech Zäit fir Iech mat de fréie Zeeche vun engem potenzielle Panikattack vertraut ze maachen.

Panikattacke fänken allgemeng mat:

• e Gefill vun Terror oder Angscht
• Hyperventilatioun oder kuerz Otem
• Gefiller vun Drénken
• e ponschend Häerz
• Schwindel a Shake

Net jiddereen erliewt Panikattacken op déiselwecht Manéier, dofir ass et besser ze froen wat Zeechen se tendéieren.

Wat Dir méi séier realiséiere wat geschitt ass, dest méi séier kënnt Dir hinnen hëllefen op eng méi privat Plaz ze kommen, oder egal wou se mussen méi bequem fillen.

Schwéierpunkt op Aktioun iwwer Wierder

Eng berouegend, vertraute Stëmm hëlleft e puer Leit, awer probéiert et ëmmer erëm Saache wéi "maach der keng Suergen" ze soen oder se froen ob se an der Rei sinn.

Natierlech mengt Dir gutt, awer Är Wierder hu vläicht net vill profitéiert am Moment. Si kënnen d'Situatioun och méi stresseg maachen, well Äre Léifste gleeft datt se eppes falsches maache vun net an der Rei ze sinn.

Wéi Dir Är Wierder méi handlbar maache kënnt

Maacht mat Ären Wierder eppes ënner:

• froen ob se de Raum wëllen verloossen a soss anzwuesch goen
• erënner si drun ze halen
• maacht se a liicht Gespréich, ausser se soën datt se net wëllen schwätzen

Verstoen datt hir Panik Iech oder hinnen net Sënn mécht

Panikattacke kënnen duerchernee wéi och grujeleg sinn. D'Leit kënnen hir meeschtens net viraussoen an et gëtt dacks keng kloer Ursaach. Si kënne a stresseg Situatioune geschéien, awer och a rouege Momenter oder souguer beim Schlof.

Et kann hëllefräich schéngen Äre Frënd ze soen et gëtt näischt ze fäerten. Awer si si sécher perfekt bewosst datt et keng aktuell Bedrohung ass.

Dat ass en Deel vun deem wat Panikattacken esou duerchernee mécht. D'Reaktioun entsprécht eng Angschtreaktioun - awer näischt geschitt fir dës Angscht ze verursaachen. Als Äntwert kann een, deen Panikattacke kritt, fänken un d'Symptomer selwer ze fäerten, oder se zu engem eeschte Gesondheetsprobleem ze verbannen.

"Et ass typesch mech ze schummen oder sech fir sou eng intensiv Reaktioun ze schummen," erkläert de Bingham. "Awer en zouverléissege Begleeder Offer Matgefill kann Plaz erlaben datt d'Persoun zréck op d'baseline kënnt."

Dir kënnt dës Persoun sinn och ouni ze verstoen firwat se Panikattacken kréien. Dat ass vill manner wichteg wéi Är Fäegkeet Empathie ze bidden an hir Nout als echt a bedeitend ze erkennen.

Validéieren hir Nout

D'Leit hunn oft eng schwéier Zäit hir Erfarungen mat mentalen Gesondheetsprobleemer ze deelen, dorënner Panikattacken.

Verschidde vermeiden iwwer mental Gesondheetsprobleemer well se gleewen datt anerer net verstoe wat et leeft. Anerer Suergen iwwer beurteelt ginn oder gesot ginn wat se erliewen ass net e grousse Deal.

Baussent verstinn dacks net d'Angscht, déi duerch Panikattacken verursaacht gëtt a kënne se och als illogesch bezeechnen.

Awer d'Äntwert ass real, an déi Persoun déi den Attack erliewt kann et net kontrolléieren.

Eng empathesch Äntwert kann esou einfach sinn wéi: "Dat kléngt wierklech schwéier. Et deet mir leed Dir hutt dat erliewt. Loosst mech wësse wat ech kann maachen fir Iech z'ënnerstëtzen. “

Hëlleft se um Buedem ze bleiwen

D'Begrënnungstechniken kënnen e Virdeel fir eng Rei vu Besuergnissprobleemer hunn, och Panikattacken.

"D'Begrënnungstechniken kënnen hëllefe Panikattacken enthalen nodeems se ugefaang hunn", erkläert Megan MacCutcheon, engem Therapeut zu Wien, Virginia.

Dës Technike hëllefen der Persoun ze fokusséieren op wat tatsächlech geschitt ass, net op hir Angscht virum Attack. Si sinn dacks hëllefräich wann d'Intensitéit vum Attack e bësse verschwonnen ass.

Schnelle Buedem Tipps

Fir engem ze hëllefen, sech selwer ze botzen, kënnt Dir probéieren:

• kierperlechem Touch, wéi d'Hand ze halen (wa se an der Rei sinn)
• deen hinnen en texturéierten Objet gëtt ze fillen
• encouragéieren se ze strecken oder ze beweegen
• encouragéieren se ze berouegen eng berouegend oder hëllefräich Phrase ze widderhuelen wéi "dëst fillt sech schrecklech, awer et wäert mech net verletzen"
• lues a roueg iwwer vertraute Plazen oder Aktivitéiten ze schwätzen

Respekt hir Besoinen

Soen datt Dir just mat Ärem Frënd souz während si e Panikattack haten. Wann et eriwwer ass, schénge se méi roueg awer midd. Dir hat Pläng eng Sendung ze gesinn, déi Dir allen zwee gär hätt gefreet, awer Äre Frënd freet Iech datt Dir se mat Heem bréngt amplaz.

Natierlech sidd Dir wahrscheinlech enttäuscht. Mä denk drun: Äre Frënd kann net hëllefen wat geschitt ass. Si si wahrscheinlech enttäuscht an erschöpft. Si kënnen och schlecht fillen wann Dir Är Pläng ruinéiert, wat d'Verstäerkung mat der Attack selwer verbanne kann.

Et ass heefeg fir sech komplett ausgebrach ze fillen wéi Äre Kierper a seng Prozesser zréck an normal ginn no enger extremer Angschtreaktioun. Een deen just e Panikattack huet, fillt sech vläicht net iwwer eppes ausser roueger Erhuelung aus.

"D'Infro wat se brauchen an dës Demande ze honoréieren ass entscheedend," seet Bingham. "Vill ze froen no engem Panikserfarung kann den Heelungsprozess verschäerfen."

Dir mengt vläicht, d'Show ze gesinn freet se oder verbessert hir Stëmmung, awer ze zwéngen se weider ze engagéieren wann se Plaz virzéihen, kann dee Stressrespons behalen, erkläert Bingham.

Wat ze vermeiden

Wann iergendeen gewielt huet Iech iwwer seng Panikattacken ze soen, huelt dëst als Zeeche vu Vertrauen.

Fir de Respekt vun hirer Erfarung ze weisen an dëst Vertrauen ze honoréieren:

• z'äntwerten mat Matgefill
• bewosst Är Wierder an Aktiounen, wärend engem Iwwerfall a soss zu all Moment

Dir hutt all déi bescht Virsätz, awer et ass ganz méiglech fir iergendeen schlecht ze fillen ouni datt Dir Iech realiséiert.

Wann Dir dës Empfehlungen am Kapp behält, kënnt Dir hëllefen onbedéngt Schued ze vermeiden:

Verglach net de normale Stress an Angscht fir Panik ze maachen

Vläicht sidd Dir Iech an enger geféierlecher Situatioun gestresst oder erschreckt. Dir kënnt och selwer Angscht hunn.

Dës Erfarunge sinn awer net ganz d'selwecht wéi e Panikattack. Vermeit probéiert ze vergläichen tëscht Ären ënnerschiddlechen Erfarungen. Ausser Dir kritt och Panikattacken, Dir verstitt wahrscheinlech net ganz wéi se fille.

Wann Dir extrem Angscht erlieft hutt, da loosst dës Erënnerung Iech informéieren iwwer wat Äre Frënd geet. Erënnert Iech datt se net nëmmen Angscht oder Stress hunn.

Si kënne sech och fillen:

• hëlleflos
• net fäeg ze managen wat geschitt ass
• kierperlech Péng oder Onbequemlechkeet

Schummt net oder miniméiert

Et ass zimlech heefeg Suergen iwwer e Panikattack ze hunn, virun allem virun Auslänner, oder ze gleewen datt d'Attack Frënn oder déi beléiften Leedere kann oder d'Gnodung erginn.

„Leit, déi sech mam Besuergnëss oder Panikattacken kämpfen, kënnen intellektuell d'Äntwert verstoen ass onlogesch. Awer ze héieren vun engem aneren kann seng Isolatioun erhéijen, "erkläert Bingham.

Vermeiden Saache wéi:

• “Just relax. Do ass näischt fir ze fäerten. "
• Dir sidd ganz begeeschtert déi?”
• "Wat ass falsch mat dir?"

Dir hutt vläicht net virgesinn Äre Frënd ze schummen, awer d'Realitéit vun hirer Nout ze refuséieren kann sécher dësen Effekt hunn.

Gitt kee Berodung

Net all coping Technik funktionnéiert fir jiddereen. Déift Atmung an aner Entspanungstechnike kënnen profitéieren, awer si hëllefen dacks wann se regelméisseg praktizéiert ginn, seet de MacCutcheon.

„Wann dës Technike just an e puer Momenter vu Panik benotzt ginn, ginn se dacks zréckgeschloen. Déif Atmung gëtt an hyperventiléierend an de Geescht gëtt ze iwwerwältegt fir sech op onbekannt Saachen ze fokusséieren. "

Iwwerdeems et kann hëllefen Är Frënd ze erënneren fir ze otmen, seet hinnen déif Atem ze huelen kann net hëllefen.

Kuerz, vermeit een ze soen wéi een d'Symptomer ka managen. Sécher, Dir hutt Yoga héieren, Meditatioun héieren oder Kaffi opginn kann hëllefen. Awer Dir wësst net wat Äre Frënd scho probéiert huet ausser se Iech et gesot hunn.

Waart bis Dir fir Empfeelunge gefrot gëtt. Wann Dir perséinlech Erfahrung hutt, kéint Dir soen, "Ech kréien och Panikattacken an ech hunn Yoga wierklech hëllefräich fonnt. Wann Dir interesséiert sidd et ze probéieren, kënne mer iergendwéi zesumme goen. "

Wéini fir Hëllef ze kréien

Et kann erschreckend sinn ze kucken datt eng Persoun e Panikattack huet, awer wéini soll Dir zousätzlech Hëllef bréngen? Et ass schwéier ze soen.

Är lokal Noutnummer ze ruffen schéngt wéi de sécherste Beweegung, awer dëst kann dacks d'Situatioun nach méi stresseg maachen fir déi Persoun déi e Panikattack huet.

Einfach ronderëm ze halen an se duerch d'Erfahrung ze gesinn, fillt Iech vläicht net sou vill, awer et kann e wesentlechen Ënnerscheed maachen fir déi Persoun déi d'Attack huet.

Dat gesot, erreecht eng Nouthëllef wann:

• Broscht Schmerz fillt sech wéi pressen (net stecken) a beweegt sech op hir Waffen oder Schëlleren
• Symptomer bestoe fir méi wéi 20 Minutten a ginn verschlechtert, net besser
• kuerz Otem verbessert sech net
• den Drock an der Këscht dauert méi wéi eng Minutt oder zwou

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.