De Praktesche Guide fir e Broken Häerz ze heelen

Inhalt

• Self-Care Strategien
• Gitt Iech d'Erlaabnes fir ze traueren
• Pass op dech op
• Féiert de Wee fir de Leit ze wëssen wat Dir braucht
• Schreift Iech wat Dir braucht (och nach d '' Notecard Method ')
• Gitt dobaussen
• Liest Selbsthëllefbicher a lauschtert Podcasts
• Probéiert eng wuelfillend Aktivitéit
• Sicht professionell Hëllef
• Gewunnechten ze bauen
• Probéiert net de Schmerz z'ënnerdrécken
• Praxis Selbstbarmhäerzegkeet
• Erstellt Plaz an Ärem Zäitplang
• Fërdert nei Traditiounen
• Schreift et op
• Fannt e Support System
• Connectéiert mat Iech selwer
• Saachen am Kapp ze halen
• Är Erfahrung ass valabel
• Et ass kee Concours
• Et gëtt kee Verfallsdatum
• Dir kënnt et net vermeiden
• Erwaart dat onerwaart
• Dir wäert Periode vu Gléck hunn
• Et ass okay net okay ze sinn
• Sicht Selbstakzeptanz
• Recommandéiert Liesung
• Kleng Schéin Saachen: Berodung iwwer Léift a Liewen aus Léif Zocker
• Kleng Victoiren: Spott onwahrscheinlech Momenter vu Gnod
• Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
• D'Wäisheet vun engem gebrachenen Häerz: Wéi de Schmerz vun engem Abbroch zu Heelen, Abléck an Nei Léift ze maachen
• On Being Human: E Memoir vum Erwächen, Wunnen Echt, a Hard Nolauschteren
• D'Joer vum mageschen Denken
• Kee Schlamm, kee Lotus
• Wéi een en Broken Häerz an 30 Deeg geheelt: En Dag fir Dag Guide fir Äddi ze soen a mat Ärem Liewen unzekommen
• D'Kaddoe vun der Onvollkommenheet: Loosst Dir Wien Dir Denkt Dir géift ginn an ëmfaasst Wien Dir Sidd
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Heartbreak ass eng universell Erfahrung déi mat intensiver emotionaler Angscht a Nout kënnt.

Wärend vill Leit e gebrachent Häerz mam Enn vun enger romantescher Bezéiung verbannen, betount d'Therapeutin Jenna Palumbo, LCPC, datt "Trauer komplizéiert ass." Den Doud vun engem beléiften, Aarbechtsverloscht, Karriär wiesselen, en enke Frënd verléieren - all dës kënnen dech gebrochenhäerzeg verloossen a fille wéi Är Welt ni datselwecht wäert sinn.

Et gëtt kee Wee ronderëm et: e gebrachent Häerz ze heelen brauch Zäit. Awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer duerch den Heelungsprozess z'ënnerstëtzen an Äert emotionalt Wuelbefannen ze schützen.

Self-Care Strategien

Et ass essentiell fir no eegene Bedierfnesser no Häerzstéck ze kucken, och wann Dir net ëmmer Loscht hutt.

Gitt Iech d'Erlaabnes fir ze traueren

Trauer ass net datselwecht fir jiddereen, seet de Palumbo, an dat bescht wat Dir fir Iech maache kënnt ass Iech selwer d'Erlaabnes ze ginn all Är Trauregkeet, Roserei, Einsamkeet oder Schold ze spieren.

"Heiansdo andeems Dir dat maacht, gitt Dir onbewosst de Leit ronderëm Iech d'Erlaabnes och hir eege Trauer ze spieren, an Dir wäert net fillen datt Dir méi eleng do sidd." Dir fannt just datt e Frënd duerch ähnlech Schmerz gaang ass an e puer Tipps fir Iech huet.

Pass op dech op

Wann Dir matzen am Häerzstéck sidd, ass et einfach ze vergiessen Är perséinlech Besoinen ze këmmeren. Awer Trauer ass net nëmmen eng emotional Erfahrung, et depletéiert Iech och kierperlech. Tatsächlech Fuerschung huet gewisen datt kierperlech an emotional Péng laanscht déiselwecht Weeër am Gehir reesen.

Déif Atmung, Meditatioun an Übung kënne super Weeër sinn fir Är Energie ze erhalen. Awer och net selwer driwwer schloen. Einfach Efforte maache fir ze iessen a hydratiséiert ze bleiwen kann e laange Wee goen. Huelt et lues, een Dag op eng Kéier.

Féiert de Wee fir de Leit ze wëssen wat Dir braucht

Jiddereen packt de Verloscht op seng eege Manéier, seet de Kristen Carpenter, Dokter, e Psycholog am Departement Psychiatrie a Verhalensmedezin am The Ohio State University Wexner Medical Center.

Si beréit kloer ze sinn ob Dir léiwer privat trauert, mat der Ënnerstëtzung vun enke Frënn oder mat engem grousse Krees vu Leit, déi iwwer sozial Netzwierker zougänglech sinn.

Wann Dir Är Besoinen do eraus kritt spuert Dir Iech am Moment un eppes ze denken, seet de Schräiner, an erlaabt engem deen ënnerstëtze wëllt Iech ze hëllefen an Äert Liewen méi einfach ze maachen andeems Dir eppes vun Ärer Lëscht kontrolléiert.

Schreift Iech wat Dir braucht (och nach d '' Notecard Method ')

Wéi funktionnéiert et:

• Sëtzt Iech a maacht eng Lëscht mat deem wat Dir braucht, abegraff Besoine fir konkret an emotional Ënnerstëtzung. Dëst kéint matmaachen d'Gras, Liewensmëttelgeschäft akafen, oder einfach iwwer Telefon schwätzen.
• Kritt e Stack Notizkaarten a schreift een Element op all Kaart op.
• Wann d'Leit froe wéi se hëllefe kënnen, gitt hinnen eng Notizkaart oder looss se eppes wielen wat se fillen se kënne maachen. Dëst entléisst den Drock fir Är Besoinen op der Plaz ze artikuléieren wann een et freet.

Gitt dobaussen

Fuerschung huet festgestallt datt just 2 Stonnen d'Woch dobaussen ze verbréngen Är mental a kierperlech Gesondheet verbessere kann. Wann Dir e puer schéin Landschaften eraus kënnt, super. Awer och reegelméisseg Spazéiergang ronderëm d'Noperschaft kann hëllefen.

Liest Selbsthëllefbicher a lauschtert Podcasts

Wann Dir wësst datt anerer ähnlech Erfahrungen erlieft hunn an op der anerer Säit erauskommen, kënnt Dir Iech manner eleng fillen.

Liest e Buch (mir hunn e puer Empfehlungen spéider an dësem Artikel) oder lauschtert e Podcast iwwer Äre besonnesche Verloscht kann Iech och eng Validatioun ubidden an en ënnerstëtzende Wee fir Iech Är Emotiounen ze verschaffen.

Probéiert eng wuelfillend Aktivitéit

Setzt all Dag Zäit fir eppes ze maachen wat positiv ass, egal ob dat Journalist ass, mat engem enke Frënd ze treffen oder eng Show ze kucken, déi Iech zum Laache bréngt.

Planung vu Momenter déi Iech Freed bréngen ass vital fir e gebrachent Häerz ze heelen.

Sicht professionell Hëllef

Et ass wichteg iwwer Är Gefiller mat aneren ze schwätzen an Iech net ze verdommen. Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach, an et ass ganz normal extra Hëllef ze brauchen.

Wann Dir fannt datt Är Trauer ze vill ass fir alleng ze droen, kann e mentale Gesondheetsspezialist Iech hëllefen duerch schmerzhafte Emotiounen ze schaffen. Och nëmmen zwou oder dräi Sessions kënnen Iech hëllefen e puer nei Coping Tools ze entwéckelen.

Gewunnechten ze bauen

Nodeems Dir Iech e bësse Raum gitt fir ze traueren an no Äre Besoinen ze passen, fänkt un no neie Routinen a Gewunnechten ze kreéieren déi Iech hëllefe weider de Verloscht ze verarbeiten.

Probéiert net de Schmerz z'ënnerdrécken

"Offällt net Energie op geschummt oder schëlleg ze sinn iwwer Är Gefiller", seet de Schräiner. Amplaz "investéiert dës Energie a konkret Efforten fir besser ze fillen an ze heelen."

Bedenkt Iech selwer all Dag 10 bis 15 Minutten ze ginn fir Är Trauregkeet ze erkennen an ze spieren. Wann Dir eng gewëssen Opmierksamkeet gitt, kënnt Dir et ëmmer manner wärend Ärem ganzen Dag opkommen.

Praxis Selbstbarmhäerzegkeet

Selbstbarmhäerzegkeet involvéiert sech selwer mat Léift a Respekt ze behandelen an net selwer ze jugéieren.

Denkt un wéi Dir en enke Frënd oder e Familljemember behandelt deen duerch eng schwéier Zäit geet. Wat géift Dir hinne soen? Wat géift Dir hinnen ubidden? Wéi géift Dir hinne weisen, datt Dir et interesséiert? Huelt Är Äntwerten a gitt se op Iech selwer.

Erstellt Plaz an Ärem Zäitplang

Wann Dir duerch eng schwiereg Zäit gitt, kann et einfach sinn Iech mat Aktivitéiten ofzelenken. Obwuel dëst kann hëllefräich sinn, gitt sécher datt Dir Iech ëmmer nach e bësse Plaz verloosse fir Är Gefiller ze verarbeen an e bëssen Zäit ze hunn.

Fërdert nei Traditiounen

Wann Dir eng Bezéiung ofgeschloss hutt oder e Léifste verluer hutt, fillt Dir Iech wéi Dir e Liewensdauer u Traditiounen a Ritualer verluer hutt. Vakanze kënne besonnesch schwéier sinn.

Erlaabt Frënn a Famill Iech ze hëllefen nei Traditiounen an Erënnerungen ze kreéieren. Zéckt net fir extra Ënnerstëtzung an de grousse Vakanzen z'erreechen.

Schreift et op

Wann Dir e bëssen Zäit hat fir mat Äre Gefiller ze sëtzen, kann de Journaling Iech hëllefen se besser z'organiséieren an Iech eng Chance ze ginn all Emotiounen ze lueden déi schwéier mat aneren ze deelen sinn.

Hei ass e Guide fir unzefänken.

Fannt e Support System

Regelméisseg besichen oder sech perséinlech oder online Supportgruppen engagéieren, kënnen e séchert Ëmfeld ubidden, fir Iech ze hëllefen. Et geheelt och Är Gefiller an Erausfuerderunge mat deenen an ähnleche Situatiounen ze deelen.

Connectéiert mat Iech selwer

Duerch e grousse Verloscht oder Ännerung goen kann Iech e bësse net sécher op Iech selwer fillen a wien Dir sidd. Dir kënnt dat maachen andeems Dir mat Ärem Kierper duerch Bewegung verbënnt, Zäit an der Natur verbréngt oder mat Ärem spirituellen a philosophesche Glawen verbënnt.

Saachen am Kapp ze halen

Wéi Dir de Prozess navigéiert fir e gebrachent Häerz ze heelen, ass et hëllefräich realistesch Erwaardungen iwwer de Prozess ze hunn. Vu Pop Songs bis Rom-Coms, kann d'Gesellschaft eng verwinnt Vue ginn op wat Häerzschlag eigentlech mat sech bréngt.

Hei sinn e puer Saachen fir am Réck vun Ärem Geescht ze halen.

Är Erfahrung ass valabel

Den Doud vun engem beléiften ass déi méi iwwerdriwwe Form vu Trauer, erkläert de Palumbo, awer verstoppt Trauer kann ausgesinn wéi de Verloscht vun enger Frëndschaft oder Bezéiung. Oder vläicht start Dir eng nei Phase vun Ärem Liewen andeems Dir Carrière ännert oder en eidelen Nester gitt.

Egal wat et ass, ass et wichteg Är Trauer ze validéieren. Dëst heescht einfach den Impakt ze erkennen deen et op Äert Liewen hat.

Et ass kee Concours

Et ass natierlech fir Är Situatioun mat där vun aneren ze vergläichen, awer Häerzschlag an Trauer sinn net e Concours.

Just well et de Verloscht vun enger Frëndschaft ass an net den Doud vun engem Frënd heescht net datt de Prozess net deen selwechten ass, seet de Palumbo. "Dir léiert nei wéi Dir an enger Welt lieft ouni eng wichteg Bezéiung déi Dir eemol hat."

Et gëtt kee Verfallsdatum

Trauer ass net datselwecht fir jiddereen an et huet keen Zäitplang. Vermeit Aussoe wéi "Ech soll elo weiderkommen", a gitt Iech all déi Zäit déi Dir braucht fir ze heelen.

Dir kënnt et net vermeiden

Esou schwéier wéi et fillt, musst Dir driwwer réckelen. Wat Dir méi mat schmerzhafte Gefiller ëmgeet, wat méi laang et dauert ier Dir Iech besser fillt.

Erwaart dat onerwaart

Wéi Är Trauer entwéckelt, sou wäert d'Intensitéit an d'Frequenz vum Häerzschlag. Heiansdo fillt et sech wéi mëll Wellen déi kommen a ginn. Awer e puer Deeg fillt et sech wéi en onkontrolléierbaren Emotiounsstouss. Probéiert net ze jugéieren wéi Är Emotiounen manifestéieren.

Dir wäert Periode vu Gléck hunn

Denkt drun datt et okay ass voll Momenter vu Freed z'erliewen wann Dir trauert. Verbréngt en Deel vun all Dag mam Fokus op de Moment, an erlaabt Iech déi gutt Saachen am Liewen unzehuelen.

Wann Dir mam Verloscht vun engem beléiften ze dinn hutt, kann dëst e puer Scholdgefiller bréngen. Awer Freed a Gléck erliewen ass entscheedend fir weiderzekommen. A forcéiere selwer an engem negativen Zoustand ze bleiwen wäert d'Situatioun net änneren.

Et ass okay net okay ze sinn

En déif Verloscht, wéi den Doud vun engem beléiften, wäert ganz anescht ausgesi wéi en Job Ofleenung, notéiert den Therapeut Victoria Fisher, LMSW. "A béide Fäll ass et onbedéngt selwer ze erlaben ze spiere wat Dir fillt an denkt drun datt et okay ass net okay ze sinn."

Och wann Dir alles maacht wat Dir maache kënnt fir duerch Ären Häerzschlag ze schaffen, wäert Dir wahrscheinlech nach Deeg hunn. Huelt se wéi se kommen a probéiert muer nach eng Kéier.

Sicht Selbstakzeptanz

Erwaart net datt Äert Leed méi séier fortgeet wéi wann et fäerdeg ass. Probéiert Är nei Realitéit ze akzeptéieren a verstitt datt Är Trauer e bëssen Zäit brauch fir ze heelen.

Recommandéiert Liesung

Wann Dir mat Häerzstéck ze dinn hutt, kënne Bicher souwuel eng Oflenkung wéi och en Heelungsinstrument sinn. Si mussen och net grouss Selbsthëllefsbicher sinn. Perséinlech Konten wéi anerer duerch Trauer gelieft hunn, kënne genausou staark sinn.

Hei sinn e puer Titele fir Iech unzefänken.

Kleng Schéin Saachen: Berodung iwwer Léift a Liewen aus Léif Zocker

D'Cheryl Strayed, Autorin vum Bestseller Buch "Wild", huet Froen an Äntwerten aus hirer fréierer anonymer Berodungskolonn zesummegestallt. All déifgräifend Äntwert bitt en Insight a Barmhäerzeg Berodung fir jiddereen, deen eng breet Palette u Verloschter erlieft huet, dorënner Ontrou, e léiwen Bestietnes oder Doud an der Famill.

Kaaft online.

Kleng Victoiren: Spott onwahrscheinlech Momenter vu Gnod

Déi bekannten Autorin Anne Lamott liwwert déif, éierlech an onerwaart Geschichten, déi eis léieren, wéi mir eis och an déi hoffnungslos Situatiounen a Richtung Léift kéiere kënnen.Gitt just bewosst datt et e puer reliéis Ënnertéin an hirer Aarbecht sinn.

Kaaft online.

Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved

Psychologin an Iwwerliewend vum Suizid Dr. Sarah Neustadter liwwert eng Stroossskaart déi duerch déi komplizéiert Emotioune vu Trauer navigéiert a Verzweiflung a Schéinheet mécht.

Kaaft online.

D'Wäisheet vun engem gebrachenen Häerz: Wéi de Schmerz vun engem Abbroch zu Heelen, Abléck an Nei Léift ze maachen

Duerch hir sanft, encouragéierend Wäisheet, proposéiert d'Susan Piver Empfehlungen fir sech vum Trauma vun engem gebrachene Häerz z'erhuelen. Betruecht et als Rezept fir mat der Angscht an der Enttäuschung vun engem Abroch ëmzegoen.

Kaaft online.

On Being Human: E Memoir vum Erwächen, Wunnen Echt, a Hard Nolauschteren

Trotz bal daaf an de schwéiere Verloscht vun hirem Papp als Kand erlieft huet, huet den Auteur Jennifer Pastiloff geléiert wéi hie säi Liewen nei opbaue kann andeems en häerzlech nolauschtert a sech ëm anerer këmmert.

Kaaft online.

D'Joer vum mageschen Denken

Fir jiddereen deen de plötzlechen Doud vun engem Ehepad erlieft huet, bitt d'Joan Didion eng rau an éierlech Duerstellung vun engem Bestietnes a Liewen dat Krankheet, Trauma an Doud exploréiert.

Kaaft online.

Kee Schlamm, kee Lotus

Mat Matgefill an Einfachheet, Buddhistesche Mönch a Vietnam Flüchtling Thich Nhat Hanh bitt Praktiken fir Péng z'ëmgoen an eng richteg Freed ze fannen.

Kaaft online.

Wéi een en Broken Häerz an 30 Deeg geheelt: En Dag fir Dag Guide fir Äddi ze soen a mat Ärem Liewen unzekommen

Den Howard Bronson an de Mike Riley féieren Iech duerch d'Erhuelung vum Enn vun enger romantescher Bezéiung mat Abléck an Übunge fir Iech ze hëllefen ze heelen a bauen Widderstand.

Kaaft online.

D'Kaddoe vun der Onvollkommenheet: Loosst Dir Wien Dir Denkt Dir géift ginn an ëmfaasst Wien Dir Sidd

Duerch hir häerzlech, éierlech Storytelling, Brené Brown, Dokteraarbecht, exploréiert wéi mir eis Verbindung mat der Welt kënne stäerken a Gefiller vu Selbstakzeptanz a Léift kultivéiere kënnen.

Kaaft online.

Ënnen Linn

Déi schwéier Wourecht vum Verloscht ze goen ass datt et Ärem Liewen fir ëmmer ännere kann. Et gi Momenter wou Dir Iech mat Häerzschmerz iwwerwonne fillt. Awer et ginn anerer wann Dir e Liichtbléck gesitt.

Fir e puer Trauer, wéi de Fisher feststellt, "et ass eng Saach fir eng Zäit ze iwwerliewen bis Dir no an no en neit, anert Liewen mat engem oppene Raum fir d'Trauer baut wann et entsteet."

Cindy Lamothe ass e fräie Journalist mat Sëtz zu Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizungen tëscht Gesondheet, Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si huet fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a villes méi geschriwwen. Fannt hatt op cindylamothe.com.