Wéi Breet Schëlleren ze kréien

Inhalt

• Kënnt Dir d'Breet vun de Schëllere wierklech änneren?
• Übunge fir méi breet Schëlleren
• Sittend hënnescht lateral Erhéijung
• Gesiicht zitt
• Hantel Front erhéijen
• 45-Grad Schréiegt Rei
• Overhead Schëller Press
• Wéi séier gesitt Dir Resultater?
• Schwätzt mat Ärem Dokter
• D'Takeaway

Firwat wëllt Dir breet Schëlleren?

Breet Schëllere si wënschenswäert well se Äre Frame méi proportional kënne maachen andeems se d'Erscheinung vum Uewerkierper erweideren. Si kreéieren eng ëmgedréit Dräieckform am Uewerkierper, déi uewen méi breet a méi enk an der Taille ass. Breet Schëllere si méi quadratesch wéi ronn, an hunn heiansdo e bone Virsprong. Si ginn dacks mat Athletik verbonnen.

Breet Schëllere si meeschtens staark, wat Iech bei alldeeglechen Aufgaben hëllefe kann, wéi schwéier Objeten ze hiewen oder Sport ze spillen. Dir wäert och manner wahrscheinlech Iech während der Ausübung verletzen.

Gutt entwéckelt Schëllere kënnen d'Kraaft a Gesondheet uginn, well Dir vill Uewerkierper Muskelmass hutt. Et ass recommandéiert datt Dir d'Schëllerkraaft mat engem staarken Réck a Waffen ënnerstëtzt wéi och eng mager Taille.

Riichtaus opstoen kann hëllefen d'Erscheinung vun Äre Schëlleren ze verbesseren. Är Broscht opzemaachen an Är Schëlleren zréck op Är Wirbelsäule ze zéien kann hëllefen Är Haltung ze verbesseren. Dëst kann Iech fillen a méi Vertrauen ausgesinn an Är Stëmmung erhéijen.

Kënnt Dir d'Breet vun de Schëllere wierklech änneren?

Schëllerbreet kann zu engem gewësse Grad geännert ginn. Dir kënnt Är Knachstruktur net änneren, déi meeschtens vu Genetik bestëmmt gëtt. Dëst beinhalt d'Breet vun de Collarbones, e wichtege Bestanddeel vun der Schëllerbreet.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt muskuléis Schëlleren opbauen an entwéckelen. Dir kënnt Trainingsmethoden benotze fir Är Schëlleren méi staark ze maachen, wouduerch se méi breet an ästhetesch ausgesinn. Well Dir wëllt sécher sinn datt Är Schëllere gutt aus der Viraarbecht, der Säit an der Réck gutt ausgesinn, wëllt Dir all d'Deeler vun Äre Schëlleren schaffen. Dëst kann och hëllefen, ofgerënnt, oder "schief", Schëlleren ze korrigéieren.

Fokusséiert op den Deltoiden, oder Delts. Si besteet aus dräi verschidde Sätz Muskelfasern:

• Anterior deltoid. Dëst ass de viischten Deel vun der Schëller.
• Medial oder saitlech deltoid. Dëst ass de mëttleren Deel vun der Schëller.
• Hënneschter Deltoid. Dëst ass den hënneschten Deel vun der Schëller.

Übunge fir méi breet Schëlleren

Hei drënner sinn e puer Übungen déi Dir maache kënnt fir Är Schëlleren ze vergréisseren. Et ass recommandéiert datt Dir d'Übunge maacht bis dräi Mol pro Woch mat mindestens engem Dag tëscht de Sessiounen. Start mat liichte bis mëttelméissege Gewiichter a baut Dauer an Intensitéit op. Dëst hëlleft Verletzungen ze vermeiden.

Sittend hënnescht lateral Erhéijung

1. Sëtzt um Rand vun enger Bank mat Hanteln un Ärer Säit.
2. Béckt no vir a rascht den Torso op den Oberschenkel.
3. Halt de Réck flaach.
4. Hieft d'Gewiichter lues erop an op d'Säit bis den Ielebou op der Schëllerhéicht ass.
5. Béckt Är Ielebou liicht a kippt Är Hänn no vir wéi Dir dëst maacht.
6. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen.
7. Lues Är Waffen erof zréck op d'Startplaz.
8. Maacht 3-4 Sätze vun 10-15 Wiederholungen.

Gesiicht zitt

1. Setzt e Seelunhang a setzt et op der Héicht vun Ärer ieweschter Broscht oder liicht méi héich.
2. Halt de Seel mat engem Iwwerhandgrip a Schrëtt zréck fir Spannungen ze kreéieren.
3. Sëtzt zréck an Är Hëfte wéi Dir ufänkt de Kabel ze zéien.
4. Loosst Är Ielebou op der Säit a parallel zum Buedem ausblosen.
5. Pull d'Seel Richtung Äert Gesiicht.
6. Halt dës vollvertragte Positioun fir ee Moment wärend Dir Iech fokusséiert op Är réck Deltoiden an Uewerkier.
7. Lues zréck an d'Startplaz.
8. Maacht 3-5 Sätze vu 15-20 Wiederholungen.

Hantel Front erhéijen

1. Stoe riicht mat enger Hantel an all Hand.
2. Maacht Är Hänn virun Iech mat den Handflächen op den Oberschenkel.
3. Halt Ären Torso onbeweeglech an hëlt déi lénks Hantel erop.
4. Halt e liichte Béien am Ellbog an d'Handfläch no ënnen.
5. Hieft den Aarm bis e bësse méi héich ass wéi parallel zum Buedem.
6. Paus am Top Deel an da lues den Aarm erof an d'Startplaz.
7. Widderhuelen op der rietser Säit.
8. Maacht 2-3 Sätz vu 16-20 Wiederholungen.

45-Grad Schréiegt Rei

1. Lie op Ärem Magen op enger 45-Grad Neigungsbänk.
2. Loosst Är Waffen riicht erof hänken wann Dir en Hantel an all Hand hält.
3. Dréckt Är Schëllerblades zesummen wann Dir Är Ielebou béit fir Är Waffen ze hiewen.
4. Halt Är Uewerarm senkrecht mat Ärem Kierper während der Bewegung.
5. Paus am Top vun der Bewegung.
6. Lues d'Gewiichter lues zréck an d'Startplaz.
7. Maacht 2-3 Sätz vu 6-12 Wiederholungen.

Overhead Schëller Press

1. Stoe riicht an hält eng Hantel oder Hanteln liicht iwwer der ieweschter Broscht mat den Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet.
2. Dréckt d'Gewiicht riicht erop Richtung Plafong, wärend Är Ielebou agezunn hält.
3. Halt Kraaft an Äre Been, ënnen um Réck, an de Kär fir e Gläichgewiicht.
4. Erofsetzen fir zréck an d'Startplaz ze goen.
5. Maacht 2-3 Sätze vu 5-8 Wiederholungen.

Wéi séier gesitt Dir Resultater?

Dir fillt d'Resultater ier se merkbar sichtbar ginn. Wann Dir op d'mannst zwee bis dräimol pro Woch fir op d'mannst 20 Minutte schafft, kënnt Dir Resultater bannent e puer Wochen oder Méint gesinn. Sichtbar Resultater kënnen och ofhängeg vu Facteure wéi Är Kierpergréisst, Kierperfett Prozentsaz an Diät. Wéi laang an intensiv Är Workouts sinn an Äre Fitnessniveau kënnen och Resultater beaflossen.

Schwätzt mat Ärem Dokter

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir en Übungsprogramm start. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Verletzungen hutt oder nei sidd fir ze trainéieren. Maacht keng Übungen déi staark Schmerz oder Unerkennung verursaachen. Dir kënnt wëlle üben ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Profi.

Benotzt Vorsicht wann Dir Häerzprobleemer hutt, héije Blutdrock oder all aner Konditioun déi duerch Ausübung beaflosst ka ginn. Et kéint eng gutt Iddi sinn mat enger méi gerechter Routine unzefänken, wéi zum Beispill Yoga, wann Dir héije Blutdrock hutt.

Baut graduell op wat d'Dauer an d'Intensitéit vun den Trainings ugeet fir Verletzungen ze vermeiden. Benotzt ëmmer richteg Ausriichtung a gutt Haltung wann Dir e Workout maacht. Gitt sécher datt Dir keng Beweegunge stresst, belaascht oder forcéiert. Benotzt e passend Gewiicht dat net ze schwéier ass.

D'Takeaway

Sidd virsiichteg wann Dir en neie Workout Programm start. Wann Dir speziell Suergen oder Themen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter virum Ufank. Erstellt e Workoutplang a bleift drun. Gitt konsequent an denkt drun datt et Zäit brauch fir Resultater ze gesinn an ze halen.

Fänkt lues a lues a lues erhéicht d'Dauer an d'Intensitéit vun Äre Workouts wéi Dir méi fit sidd. Konzentréiert Iech op Är Schëlleren e puer Mol pro Woch. Balancéiert de Rescht vun Ärem Workout Routine fir de Rescht vun Ärem Kierper ze verstäerken. Ëmfaasst och Kardiovaskulär Übung.