Bunions minimiséieren, managen a verhënneren

Inhalt

• Iwwersiicht
• 15 Tipps fir Buniounen ze managen
• Gesond Féiss erhalen
• Gitt richteg Schong un
• Owes Schong kafen
• Gitt sécher datt Äre Fouss déi richteg Ënnerstëtzung huet an ausgeriicht ass
• Bleift bei engem gesonde Gewiicht
• Pamper Är Féiss
• Méi iwwer Buniounen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Wärend verschidde Bunnen keng Symptomer hunn, gi vill rout, geschwollen a penibel. Si kënne sou schmerzhaft sinn datt et schwéier ass fir Iech e Schong unzegoen oder ze goen. Schong undoen, déi schlecht passen oder héich Fersen hunn, kënne Bunioune méi schlecht maachen.

Chirurgie ass erfuerderlech fir eng Bunion komplett lass ze ginn, awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Symptomer vun Äre Bunnen ze managen an ze stoppen datt d'Bunionbildung ëmmer méi schlëmm gëtt.

15 Tipps fir Buniounen ze managen

1. Droen déi richteg Schong. Gitt richteg Schong un. Är Schong sollten net enk sinn, d'Zéiberäich soll breet sinn, an d'Ferse soll manner wéi 1 bis 2 Zentimeter sinn. Et sollt och gutt Ënnerstëtzung fir de Bogen vun Ärem Fouss hunn.

2. Flip-Flops vermeiden. Vermeit Flip-Flops an aner Schong unzegesinn, déi keng Bogenënnerstëtzung hunn, well se extra Drock op de Grousse Zehengelenk maachen.

3. Wëssen Är Miessunge. Frot de Verkeefer fir d'Längt an d'Breet vum Fouss ze moossen wann Dir Schong kaaft fir e gudde Pass ze garantéieren.

4. Gréisst Schong no Komfort net Zuel. Schong vu verschiddene Firmen kënnen anescht Gréisst sinn. Gitt ëmmer no deem wat bequem ass, net no Ärer gewéinlecher Foussgréisst.

5. Benotzt Inserts an Äre Schong, sou datt Äre Fouss an der richteger Ausriichtung ass an de Bogen ënnerstëtzt. Dir kënnt d'Aart benotzen déi an Apdikten verkaaft ginn oder Rezept Orthesen gemaach hunn.

6. Stréckt Är Zéiwen. Huelt Är Schong fir eng kuerz Zäit ewech a wippelt Är Zéiwe wann Dir op der Aarbecht oder doheem kënnt fir den Drock op Är Zéiwen ze reduzéieren.

7. Raum deng Zéiwen aus. Benotzt Zehspaceren nuets oder wann Dir Schong hutt fir den Drock op Ären Zéi ze reduzéieren.

8. Këssen Är Bunnen. Deckt Är Bunnen mat Bunnpads oder Moleskin fir e puer vum Drock ze entlaaschten an d'Bunion manner wahrscheinlech irritéiert vun Äre Schong ze maachen.

9. Loosst Är Féiss am waarme Waasser mat Epsom Salz fir se ze berouegen an d'Entzündung ze reduzéieren.

10. Äis de Fouss. Benotzt Äispäck fir d'Schwellung an d'Entzündung ze reduzéieren wann Är Bunion schmerzt gëtt.

11. Huelt NSAID Schmerzliichter. Huelt netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter, wéi Ibuprofen oder Naproxen, fir d'Entzündung an d'Péng ze reduzéieren.

12. Héicht Är Féiss wann Dir sëtzt fir d'Schwellung an d'Péng ze reduzéieren.

13. Rescht Är Féiss e puermol am Dag, besonnesch wann Dir de ganzen Dag drop war.

14. Massage Äre Fouss a manuell Är grouss Zehe ronderëm bewegen fir den Tissu mëll ze halen an d'Zéi flexibel. En Tennisball ënnert de Fouss ze rullen ass e gudde Wee fir en ze masséieren.

15. Foussübungen maachen. Schwaach Foussmuskelen ze hunn, kënne mat méi Schmerz a Walkingprobleemer bei Leit mat Bunions verbonne sinn. E puer gutt Übunge fir Är Foussmuskele ze stäerken sinn:

• Mat der Ferse an der Féiss (Ball vum Fouss) um Buedem, hieft den Zéiwen erop. Halt fir fënnef Sekonnen a lass.
• Mat Ärer Ferse an de Féiss um Buedem, hieft Är Zéiwen a verdeelt se auserneen. Erreecht Är kleng Zehe Richtung Buedem, a fuert dann Är grouss Zehe Richtung bannenzeg vun Ärem Fouss. Halt fënnef Sekonnen a fräisetzt.
• Mat Äre Féiss um Buedem an de Knéien béien, hëlt Är Fersen erop wann Dir mat Ärer grousser Zeh dréckt. Halt fir fënnef Sekonnen a lass.

Är Féiss solle kaal sinn wann Dir d'Übunge maacht. Widderhuelen all Übung bis Är Muskele midd sinn. D'Übunge kënne gemaach ginn wann Dir sëtzt, op zwee Féiss steet oder op engem Fouss steet. Start a wéi enger Positioun bequem ass a fuert op déi nächst Positioun wann Dir kënnt. Dir sollt probéieren se all Dag ze maachen.

Gesond Féiss erhalen

Dir kënnt e erhéite Risiko hunn Bunnen ze kréien wann:

• bunions an Ärer Famill lafen
• Äre Fouss ass net richteg ausgeriicht sou datt d'Innere vun deem de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht ënnerstëtzt oder Äre Fouss e gefallene Bogen huet (flaach Féiss)
• Dir hutt en entzündlechen Zoustand, wéi rheumatoide Arthritis
• du hues eng Aarbecht wou s du vill op de Been bass

Wann ee vun dësen op Iech zoutrëfft oder Dir fänkt un eng Bunion ze kréien, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Bunnen ze vermeiden oder ze stoppen datt se ëmmer méi schlëmm ginn. E puer präventiv Tipps sinn:

Gitt richteg Schong un

Wahrscheinlech dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir Är Féiss glécklech ze halen an ze hëllefen Bunnen ze verhënneren ass richteg Schong unzedoen. Déi bescht Schong fir gesond Féiss sinn e bësse locker um Fouss, hunn eng breet Zehkëscht, gutt Béihënnerstëtzung an Fersen déi manner wéi 1 bis 2 Zoll sinn.

Wann Dir High Heels gär hutt, ass et okay se heiansdo ze trauen, awer Dir sollt se net all Dag trauen.

Blockéiert Fersen, Keile a Plattformsschong si besser Optiounen fir Schong mat e puer Héichten, well dës si méi wahrscheinlech fir Äert Gewiicht méi gläichméisseg iwwer Äre Fouss ze verdeelen oder e méi flénke Wénkel ze hunn, deen Iech net op d'Kugele vun Äre Féiss dréckt.

Schong déi Dir musst bannen si besser wéi Ausrutscher, well d'Spëtzele verhënneren datt Äre Fouss mat all Schrëtt viru geet. Dës Motioun setzt Drock op Äre Grousse Zehengelenk.

Owes Schong kafen

Dëst ass déi bescht Zäit fir no Schong ze sichen. Är Féiss schwellen normalerweis am Dag, sou datt se am gréissten am Owend sinn. Wann Dir Schong fréi am Dag kaaft, da kënne se owes enk ginn.

Är Schong solle bequem sinn soubal Dir se kaaft. Dir sollt se net briechen ier se bequem sinn.

Gitt ronderëm a gitt sécher datt d'Schong bequem sinn a gutt passen ier Dir se kaaft. A richteg passende Schong beréieren Är Zéiwe net de Viischt vum Schong an Dir kënnt se bequem wackelen.

Gitt sécher datt Äre Fouss déi richteg Ënnerstëtzung huet an ausgeriicht ass

Wann Äre Fouss net richteg ausgeriicht ass oder Dir hutt flaache Féiss (gefall Béi), droen iwwer-de-Konter oder Rezept Orthesen an Äre Schong. Dëst garantéiert datt Äre Fouss korrekt ausgeriicht ass a gutt ënnerstëtzt.

E Podiater (Foussdokter) oder een an engem Heem medizinesche Versuergungsgeschäft ka Moossname vun Ärem Fouss maachen an de beschte Schong empfeelen an Insert fir Äre Fouss.

Et ginn och Spalten, déi Dir ka kafen, déi Är grouss Zeh riicht halen awer trotzdem erlaabt Iech ze goen. Inserts an Orthesen hëllefen och Äert Gewiicht méi gläichméisseg op Ärem Fouss ze verdeelen.

Fannt Bunionkorrektoren online.

Bleift bei engem gesonde Gewiicht

D'Gewiicht vun Ärem Kierper setzt all Drock op d'Féiss wann Dir e Schrëtt maacht. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, sinn Äre Fouss an de Groussen Zehengelenk ënner méi Drock wéi se musse sinn.

Wat méi héich den Drock ass, deen den Zehengelenk ënner ass, wat méi héich d'Chance ass, datt et eng Bunion entwéckelt oder entzündegt a wéi gëtt.

Pamper Är Féiss

Passt op Är Féiss op. Loosst se am waarme Waasser mat Epsom Salz wa se midd oder wéi sinn. Benotzt Feuchtigkeitscreme fir datt se net ze trocken ginn. Hutt iergendeen masséiert oder reift se heiansdo. Setzt se op a rascht se um Enn vun engem laangen Dag.

Wat Dir besser ëm Är Féiss këmmert, wat manner Chancen datt Dir Bunnen oder aner Problemer kritt. Gesond Féiss si frou Féiss.

Méi iwwer Buniounen

Bunioune si ganz heefeg. Geméiss dem Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, an den USA, hunn iwwer 64 Millioune Leit se.

Eng Bunion ass e Bounebock aus dem Gelenk, deen Är grouss Zehe mam Fouss verbënnt.Et ass tatsächlech eng Vergréisserung vum Gelenk wéinst der Rotatioun vun Ärem groussen Zéiwe Knach, mam Buedem vum Knach no bausse beweegt wann d'Spëtzt Richtung déi aner Zéiwe réckelt.

Dokteren sinn net sécher genau wat Bunions verursaacht, awer se mengen datt Probleemer mat der Anatomie vum Fouss, och iwwer Pronatioun, verursaachen datt Äert Kierpergewiicht verréckelt gëtt, Drock op Äre Grousse Zehengelenk mécht. Dëse verstäerkten Drock mécht de Knach. Dokteren mengen och datt et deelweis genetesch ass.

D'Takeaway

Well se deelweis ierflech kënne sinn, kënnt Dir net garantéieren datt Dir ni Bunioune kritt, awer et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir se ze vermeiden. Wann Dir ufänkt eng Bunion z'entwéckelen, beginn doheem Behandlungen sou séier wéi Dir kënnt.

Dir kënnt se net ouni Chirurgie lass ginn, awer Dir kënnt d'Symptomer minimiséieren an hëllefen se ze verschlechteren.