Wéi Fett de gesonde Wee verléieren

Inhalt

• Wéi reiwen ech Fett zréck
• Wéi een e kalorescht Defizit erstellt
• Diät fir zréck Fett lass ze ginn
• Fettverbrennend Übungen fir den ënneschte Réck
• Reverse Hip Erhéijung mat Übungsball
• Side jackknife
• Superman
• Fettverbrennungsübungen fir den ieweschte Réck
• Lateral erhéicht mat Hantelen
• Rohen
• Speedbag
• Lifestyle ännert sech fir Gewiichtsverloscht
• Wat verursaacht zréck Fett?
• Fir matzehuelen

Genetik, Diät a Lifestyle Faktoren spillen all eng Roll wou Äre Kierper Fett speichert. An déi meescht vun Äre alldeegleche Beweegunge wéi Spazéieren an Droen Epicerien funktionnéieren d'Front vun Äre Waffen an Är Këscht. Dëst kann et schwiereg maache fir ze wëssen an zréckzéien Fett.

D'Iddi vum "Fleckbehandlung" Beräicher Fett op Ärem Kierper mat gewësse Übungen ass e Mythos. Dir musst allgemeng Fett verléieren fir zréck Fett ze verléieren.

Eng Kombinatioun vun enger gesonde Ernärung, e kaloresche Defizit, an eng Workout Routine, déi virsiichteg op Är ënnescht an iewescht Réck konzentréiert, kann zesumme schaffen fir Ären Réck méi fit a staark ze maachen.

Wéi reiwen ech Fett zréck

Fir Fettdepositiounen op Ärem Réck lasszekommen, musst Dir ufänken mat engem kaloresche Defizit ze kreéieren. Dat heescht datt Dir am Dag méi Kalorië musst verbrennen wéi Dir konsuméiert.

Zousätzlech fir Kalorien ze schneiden, wäert Dir méi séier Fett zréck kréien wann Dir Är Übungsrutine fokusséiert fir d'Muskelen an Ärem Uewer- an ënneschte Réck ze zielen.

Füügt Héichintensitéit Intervall Übung (HIIT) zu Ärer Routine, zesumme mat der Ausféierung vun dëse spezifesche Muskelen, fänkt un Iech d'Resultater ze ginn déi Dir sicht.

Wéi een e kalorescht Defizit erstellt

E kalorescht Defizit muss net dramatesch sinn fir en Effekt op Äert Gewiicht ze hunn. Et hëlt 3.500 Kalorien fir e Pond ze gläichen, laut der Mayo Clinic. Wann Dir Är kaloresch Intake mat 300 op 500 Kalorien pro Dag reduzéiert, fänkt Dir all Pond oder zwee ze verléieren. Et kann eng Woch oder zwou daueren fir Äre Kierper ze reagéieren op Kalorien ze schneiden.

Deen einfachste Wee fir e kalorescht Defizit ze kreéieren ass op Liewensmëttel ze schneiden, déi héich an Kalorien sinn, awer e bëssen an der Ernärungswäert. Ausschneiden vun zockeren Gedrénks, veraarbecht a bleechem Korn, a Liewensmëttel mat ville kënschtlechen Konservéierungsmëttel kënnen eng einfach Plaz sinn fir ze starten.

Eng aner Manéier fir e kaloresche Defizit ze kreéieren ass Är Trainingsroutine z'ergoen. Verbrennen vun 300 bis 500 Kalorien am Fitnessstudio, zousätzlech fir 300 bis 500 Kalorien pro Dag vun Ärer Ernährung ze schneiden, verduebelt Är Gewiichtsverloscht Resultater.

Diät fir zréck Fett lass ze ginn

D'Ernärung vun enger Diät déi räich u Fiber a wéineg am Natrium ass, kann Iech hëllefen iwwerschësseg Fett a "Waassergewiicht" ze trimmen, déi Äre Kierper an Ärem Réckbaum stockéiert. E puer vun de meescht Gewiichtsverloschtfrëndlech Liewensmëttel enthalen:

• avocados
• schwéier gekachten Eeër
• blatteg Gréng
• Broccoli a Choufleur
• séiss Gromperen
• Lachs an Toun
• schlank Poulet Broscht

Fettverbrennend Übungen fir den ënneschte Réck

Dës Übungen zielen d'Muskelen an dengem ënneschte Réckmuskelen, abegraff Är obliques an extensoren. D'Übungen kënnen doheem oder am Fitnessstudio gemaach ginn, mat minimale Trainingsausrüstung noutwendeg.

Reverse Hip Erhéijung mat Übungsball

Dës Übungseffizient Übung ass einfach op Är Hüften an en einfache Wee fir Är Réck ze tonéieren.

1. Fänkt un mat Ärem Bauch um Übungskugel ze leien, Ären Ae kuckt um Buedem. Är Handfläche sollten flaach um Buedem sinn an Är Been kënnen um Knéi béien.
2. Kréien Är Glutmuskelen zesummen a balance op de Ball wéi Dir Är Been zesummen an erop dréckt. De Ball soll während dëser Bewegung stabil bleiwen.
3. Halt dës Pose fir e puer Sekonnen, da senken Äert Been. Widderhuelen e puer Mol, erhéijen d'Längt vun der Zäit wou Dir den Hip heft wann Dir et fäeg ass.

Side jackknife

Dës Übung zielt Är obliques, déi op Ärem Bauch sinn, awer och beaflosst Är "Love Handles" an ënneschte Réck.

1. Leet op Är rietser Säit mat Äre Been iwwerenee stapelt.
2. Setzt Är lénks Hand hannert Ärem Kapp. Är rietser Hand ka raschten, egal wou Dir Iech bequem fillt.
3. Kréien Är obliques wéi Dir Är lénks Been op Äre lénks Aarm zitt, dee sollt op Ärem Kapp stabil bleiwen. Dir bréngt de biege lénksen Aarm Richtung Äre lénksen Knéi.
4. Widderhuelen e puer Mol ier Dir op déi Géigendeel Säit wiesselt.

Superman

Dës Übung, déi fir e Superheld genannt gëtt, funktionnéiert Ären ënneschte Réck wéi och Är Gluten.

1. Lie op Ärem Bauch, op enger Yoga Mat wann Dir eng hutt.
2. Streckt Äert Kierper aus fir datt Är Been an Äerm verlängert sinn.
3. Hieft Är Hänn a Féiss zur selwechter Zäit vum Buedem aus. Béid Äert Äerm a Been solle ongeféier 6 Zoll vum Buedem sinn.
4. Wann Dir kënnt, hëlt Äre Bauchknapp vum Buedem an halt d'Positioun fir e puer Sekonnen. Mat Kontroll, senken Äert Been an Äerm zréck ier Dir d'Ausféierung widderhuelen.

Fettverbrennungsübungen fir den ieweschte Réck

Lateral erhéicht mat Hantelen

Dës einfach Gewiicht Übung funktionnéiert d'Muskelen direkt ënner Ärem Hals. A mat Gewiichter ausbaue kann hëllefen Ären Metabolismus de ganzen Dag erop.

1. Stinn mat enger Hantel an all Hand, vir no. Dir kënnt och dës Bewegung änneren andeems Dir se aus enger sittende Positioun maacht. Dir musst och net vill Gewiicht benotzen, entweder - vill Reps maache mat liicht Gewiichter vläicht besser si fir Äert Réck ze tonéieren.
2. Lueft d'Lauter lues erop mat Ären Arme riicht ausgespreet, bis Är Waffen parallel mam Buedem sinn. Maach net Är Schëlleren a raséiert wann Dir dëst maacht.
3. Mat Kontroll, gitt Är Waffen zréck an Äre Kierper. Huelt en Atem, a widderhuelen 10 bis 12 Mol fir ee Set.

Rohen

Eng sittend Kabelréng funktionnéiert Är Réckmuskelen, besonnesch Äre Latissimus dorsi. Dir kënnt d'Bewegung vun enger Zeilmaschinn och mimifizéieren andeems Dir einfach op enger Bank sëtzt a liicht Hantelen oder e Resistenzband benotzt.

1. Fänkt un andeems Dir mat Ärem Réck riicht sëtzt an Är Hänn op béide Säiten de Resistenzband, d'Hantelen oder d'Ruddermaschinn gräifen.
2. Maacht Är Waffen an, béien Är Ellbogen a zitt mat Ärem voller Gewiicht wéi Dir zréck lant.
3. Zréck op d'Startpositioun a widderhuelen. Amplaz vu Wiederholungen, probéiert dës Übung séier e puer Minutten ze widderhuelen fir Äert Häerzgeschwindegkeet eropzesetzen.

Speedbag

D'Geschwindegkeet hëlleft Iech Är Äerm an ieweschte Kierper ze tonéieren. Während et besser ass eng Täsch ze benotzen déi op eng Mauer oder Plafong montéiert ass, braucht Dir guer kee Sak fir dës Übung ze maachen.

1. Stinn mat Äre Schëlleren héich gehal, an engem kämpft Haltung. Dat heescht datt Är Féiss Hip-Breet auseneen sinn, mat engem Been liicht virun deem aneren, an Är Hänn sinn a Fausten, no bei Ärem Kieper.
2. Setzt en Timer fir iergendwou vun 30 Sekonnen bis 2 Minutten.
3. Zil op Är Täsch (oder stellt Iech vir!). Mat Äre Knäpper no baussen geriicht, zielt d'Zil sou vill Mol wéi Dir an Ärem gewielten Zäitframe kënnt ze dréien, rotéiert Är Waffen sou wéi Dir et maacht.
4. Wann den Timer fortgeet, ass dat een "Set." Maacht bis zu dräi Sätz.

Lifestyle ännert sech fir Gewiichtsverloscht

Lifestyle Ännerunge kënnen Är Gewiichtsverloscht Efforten méi effizient maachen. Hei sinn e puer Ännerunge fir ze berücksichtegen an Ärer Routine ze maachen:

• Start andeems Dir méi trëppelt. Einfach ze goen fir Äert Kand an d'Schoul erofzehuelen oder Äre Kaffi ze kréien amplaz mam Kaffi ze fueren verbrennt Kalorien.
• Wann Dir fëmmt, betruecht opzehalen. Dëst kann schwiereg sinn, awer en Dokter kann Iech hëllefen e Plang fir Fëmmen opzehalen, deen fir Iech funktionnéiert.
• Praxis Är Haltung. Dëst wäert net nëmmen d'Erscheinung vu Réckfett minimiséieren, awer et wäert och hëllefen de Réck ze verstäerken an Iech e bësse vun engem Workout ze ginn, wou Dir sëtzt.

Wat verursaacht zréck Fett?

E Mangel u Kardio-Übung oder e sedentäre Liewensstil kann zu Réckfett bäidroen. Eng Diät déi héich an Natrium oder Zocker ass kann och zu der Entzündung vun Ärem Kierper bäidroen a fett zréck maachen an "bloat" schéngt bedeitend ze sinn.

Schlecht Haltung a Kleedung déi net gutt passt kann dozou bäidroen datt Äert Réck "bulge" oder schaarf schéngt.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze notéieren datt déi meescht Zäit Genetik den Haaptfaktor ass beim Spill wou d'iwwerschësseg Gewiicht op Äre Kierper geet. Dat heescht, datt Réckfett ka schwankt jee no der Liewensphase an där Dir sidd, Ärem Gesamtkierpergewiicht, Är Héicht, an Ärem Aktivitéitsniveau.

Fir matzehuelen

Et ass e Mythos datt Dir just ee Gebitt vun Ärem Kierper zielt kann fir Gewiicht ze verléieren. Awer andeems Dir Übungen mécht, déi sech op Äre Réck fokusséieren, zesumme mat engem gesonde Ernärung an Kalorien ze schneiden, kënnt Dir deen Deel vun Ärem Kierper tonéieren.

Konsistenz ass de Schlëssel hei. Et ass och hëllefräich e Support System ze hunn. Buddy op an de Fitnessstudio oder op enger Gewiichtsverloscht App fir Iech selwer eng besser Chance fir Erfolleg ze ginn.

Denkt drun datt Kierper vun all Persoun Limiten huet, an Dir musst se net als Feeler gesinn. Hutt Gedold mam Kierper Dir hutt wann Dir un Är Gesondheetsziler schafft.