Wéi géint Depressioun ze kämpfen: 20 Saachen ze probéieren

Inhalt

• Kleng Schrëtt, groussen Impakt
• 1. Treff dech selwer wou Dir sidd
• 2. Wann Dir musst wallow, wallow - awer maacht et konstruktiv
• 3. Wësst datt et haut net indikativ vu muer ass
• 4. Bewäert d'Deeler anstatt dat Ganzt ze generaliséieren
• 5. Maacht de Géigendeel vun deem wat 'Depressiounsstëmm' seet
• 6. Setzt erreechbar Ziler
• 7. Belounen Är Efforten
• 8. Dir fannt et hëllefräich fir eng Routine ze kreéieren
• 9. Maacht eppes wat Dir genéisst ...
• 10. ... gär Musek lauschteren
• 11. Oder Zäit an der Natur verbréngen
• 12. Oder Zäit mat beléifte Leit verbréngen
• 13. Probéiert eppes ganz nei
• 14. Benevolat kann e super Wee sinn fir béid ze maachen
• 15. Dir kënnt och dëst als Wee fir Dankbarkeet ze üben
• 16. Meditatioun integréieren kann hëllefen Är Gedanken ze bauen
• 17. Wat Dir iesst an drénkt kann och beaflossen wéi Dir Iech fillt
• 18. Wann Dir op fir Übung sidd, betruecht e Spadséiergank ronderëm d'Spär
• 19. Kritt genuch Schlof kann och e merkbare Effekt hunn
• 20. Betruecht klinesch Behandlung

Kleng Schrëtt, groussen Impakt

Depressioun kann Är Energie verréngeren, loosst Iech eidel a midd. Dëst kann et schwéier maachen d'Stäerkt oder de Wonsch no Behandlung ze sichen.

Wéi och ëmmer, et ginn kleng Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen méi Kontroll ze fillen an Äert Allgemengt Gefill vu Wuelbefannen ze verbesseren.

Weiderliesen fir ze léieren wéi dës Strategien op eng Manéier integréiert sinn déi fir Iech Sënn mécht.

1. Treff dech selwer wou Dir sidd

Depressioun ass heefeg. Et beaflosst Millioune Leit, och e puer an Ärem Liewen. Dir mierkt vläicht net datt se mat ähnlechen Erausfuerderungen, Emotiounen an Hindernisser konfrontéiert sinn.

All Dag mat dëser Stéierung ass anescht. Et ass wichteg Är mental Gesondheet eescht ze huelen an ze akzeptéieren datt, wou Dir grad elo sidd, net wou Dir wäert ëmmer sinn.

De Schlëssel fir d'Selbbehandlung fir Depressioun ass oppen ze sinn, z'akzeptéieren an Iech gär ze hunn a wat Dir leeft.

2. Wann Dir musst wallow, wallow - awer maacht et konstruktiv

Ënnerdrécken Är Gefiller an Emotiounen kann wéi e strategesche Wee schéngen fir mat den negativen Symptomer vun Depressioun ze këmmeren. Awer dës Technik ass schlussendlech ongesond.

Wann Dir en Down Dag hutt, hutt et. Loosst Iech d'Emotiounen fillen - awer bleiwen net do.

Betruecht ze schreiwen oder journaling iwwer wat Dir erliewt. Dann, wann d'Gefiller ophiewen, schreift och iwwer dat.

Ebessen a Flow vun depressiven Symptomer ze gesinn ka vir béid Selbstheilung an Hoffnung léieren.

3. Wësst datt et haut net indikativ vu muer ass

Stëmmung vun haut, Emotiounen oder Gedanken gehéieren net zu muer.

Wann Dir net erfollegräich war aus dem Bett ze kommen oder Är Zieler haut ze realiséieren, sollt Dir drun erënneren datt Dir d'Muer net verluer hutt d'Méiglechkeet erëm ze probéieren.

Gitt Iech selwer d'Gnod ze akzeptéieren datt wärend e puer Deeg schwéier wäerte sinn, e puer Deeg och super sinn. Probéiert op de fréie Start vun muer ze kucken.

4. Bewäert d'Deeler anstatt dat Ganzt ze generaliséieren

Depressioun kann Erënnerungen mat negativen Emotiounen ofginn. Dir fannt selwer fokusséiere op déi eng Saach déi falsch gaang ass anstatt déi vill Saachen déi richteg gaang sinn.

Probéiert dës Overgeneraliséierung ze stoppen. Dréckt Iech fir d'Gutt z'erkennen. Wann et hëlleft, schreift w.e.g. wat frou war iwwer dat Event oder den Dag. Da schreift w.e.g. wat falsch gaang ass.

D'Gewiicht ze gesinn, deen Dir op eng Saach gitt, kann Iech hëllefen Är Gedanken aus dem Ganzen ze dirigéieren an op déi eenzel Stécker déi positiv waren.

5. Maacht de Géigendeel vun deem wat 'Depressiounsstëmm' seet

Déi negativ, irrational Stëmm an Ärem Kapp schwätzt vläicht aus Selbsthëllef. Wann Dir awer léiert et z'erkennen, da léiert et z'ersetzen. Benotzt d'Logik als Waff. Adresséiert all Gedanken individuell wéi et geschitt.

Wann Dir der Meenung sidd, datt en Event net Spaass wier oder Är Zäit wäert ass, sot zu Iech selwer, "Dir hutt Recht, awer et ass besser wéi just eng aner Nuecht hei ze sëtzen." Dir gesitt séier datt den negativen net ëmmer realistesch ass.

6. Setzt erreechbar Ziler

Eng laangwiereg Lëscht kann sou gewiichteg sinn datt Dir léiwer näischt géif maachen. Amplaz eng laang Lëscht mat Aufgaben ze kompiléieren, betruecht een oder zwee méi kleng Ziler ze setzen.

Zum Beispill:

• Maacht d'Haus net botzen; huel den Drecksak.
• Maacht net all d'Wäsch, déi eropgeluede gëtt; porteiert just d'Sailen no Faarf.
• Späert net Är ganz E-Mail Inbox aus; just all Zäitempfindlech Messagen adresséieren.

Wann Dir eng kleng Saach gemaach hutt, setzt d'Aen op eng aner kleng Saach, an dann eng aner. Dëse Wee hutt Dir eng Lëscht vun dezente Leeschtungen an net eng onberéiert To-do Lëscht.

7. Belounen Är Efforten

All Ziler si wäert unerkannt, an all Erfolleger sinn e Feierwäert. Wann Dir en Zil erreecht, maacht Är Bescht fir et z'erkennen.

Dir fillt Iech vläicht net wéi Dir mat engem Kuch a Konfetti feiert, awer Är eege Erfolleger z'erkennen kann eng ganz mächteg Waff géint den negativen Gewiicht vun der Depressioun sinn.

D'Erënnerung un eng Aarbecht gutt gemaach ka besonnesch staark géint negativ Diskussioun an Overgeneraliséierung.

8. Dir fannt et hëllefräich fir eng Routine ze kreéieren

Wann depressiv Symptomer Är alldeeglech Routine ënnerbriechen, e sanft Zäitplang astellen kann Iech hëllefen Iech am Kontroll ze fillen. Awer dës Pläng musse sech net e ganzen Dag ausschaffen.

Fokusséiert op Zäiten wou Dir Iech am meeschte desorganiséiert oder verspreet fillt.

Ären Zäitplang ka sech op d'Zäit virun der Aarbecht oder direkt virum Bett konzentréieren. Vläicht ass et nëmmen fir de Weekend. Konzentréiert Iech eng locker, awer strukturéiert Routine ze kreéieren déi Iech hëllefe fir Ären alldeegleche Tempo weider ze goen.

9. Maacht eppes wat Dir genéisst ...

Depressioun kann Iech drécken fir an Är Ermüdung ze ginn. Et kann méi staark fillen wéi glécklech Emotiounen.

Probéiert zréck ze dréien a maacht eppes wat Dir gär hutt - eppes wat entspaant ass, awer energesch. Et kéint en Instrument spillen, molen, wanderen, oder Vëlo spillen.

Dës Aktivitéite kënnen subtile Lifter an Ärer Stëmmung an Energie ubidden, wat Iech hëllefe fir Är Symptomer ze iwwerwannen.

10. ... gär Musek lauschteren

Fuerschung weist datt Musek kann e super Wee sinn fir Är Stëmmung ze stäerken an d'Symptomer vun Depressioun ze verbesseren. Et kann Iech och hëllefen Är Empfang vu positiven Emotiounen ze stäerken.

Musek ka besonnesch gutt sinn wann se a Gruppeastellungen opgefouert ginn, wéi e musikalescht Ensembel oder e Band.

Dir kënnt och e puer vun de selwechte Beloununge maache andeems Dir einfach nolauschtert.

11. Oder Zäit an der Natur verbréngen

Mamm Natur kann e staarken Afloss op Depressioun hunn. Fuerschung seet Leit déi Zäit an der Natur verbréngen hunn eng mental Verbesserung verbessert.

Aussiicht op Sonneliicht kann e puer vun de selwechte Virdeeler ubidden. Et kann Är Serotonin Niveauen erhéijen, wat e provisoresche Stëmmungs Boost ka bréngen.

Bedenkt e Spadséiergank Mëttegiessen ënner de Beem ze huelen oder e puer Zäit an Ärem lokalen Park ze verbréngen. Oder plangt e Weekend Wanderung. Dës Aktivitéite kënne hëllefen Iech erëm mat der Natur ze verbannen an an e puer Strahlen zur selwechter Zäit ze suckelen.

12. Oder Zäit mat beléifte Leit verbréngen

Depressioun kann Iech probéieren Iech selwer ze isoléieren an Är Frënn a Famill zréckzegräifen, awer d'Gesiicht-ze-Gesiicht Zäit kann hëllefen d'Tendenzen ze wäschen.

Wann Dir net fäeg sidd Zäit perséinlech ze verbréngen, kënnen Telefonsgespréicher oder Videochätze och hëllefräich sinn.

Probéiert Iech drun z'erënneren datt dës Leit un Iech këmmeren. Widdersicht de Versuchung ze fillen wéi wann Dir eng Laascht sidd. Dir braucht d'Interaktioun - a si maachen et wahrscheinlech och.

13. Probéiert eppes ganz nei

Wann Dir all Dag dat selwecht maacht, benotzt Dir déiselwecht Deeler vun Ärem Gehir. Dir kënnt Är Neuronen erausfuerderen an Är Gehirchemie änneren andeems Dir eppes ganz anescht maacht.

Fuerschung weist och datt nei Saache maache fir Är allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren an Är sozial Relatiounen ze stäerken.

Fir dës Virdeeler ze maache, betruecht en neie Sport ze probéieren, eng kreativ Klass ze huelen oder eng nei Kachentechnik ze léieren.

14. Benevolat kann e super Wee sinn fir béid ze maachen

Kritt e puer Villercher mat engem Steen aus - Zäit mat anere Leit verbréngen an eppes Neies ze maachen - andeems Dir Iech fräiwëlleg hutt an Är Zäit zu engem oder eppes anescht gitt.

Dir kéint benotzt gi fir Hëllef vu Frënn ze kréien, awer z'erreechen an Hëllef ze bréngen kann tatsächlech Är mental Gesondheet méi verbesseren.

Bonus: Leit déi fräiwëlleg erliewen och physesch Virdeeler. Dëst beinhalt e reduzéierten Risiko fir Hypertonie.

15. Dir kënnt och dëst als Wee fir Dankbarkeet ze üben

Wann Dir eppes maacht, wat Dir gär hutt, oder och wann Dir eng nei Aktivitéit fannt, déi Dir genéisst, kënnt Dir Är mental Gesondheetszoustand méi fërderen andeems Dir Iech Zäit hëlt fir Iech Merci ze soen.

Fuerschung weist datt Dankbarkeet dauerhafter positiv Auswierkungen op Är allgemeng mental Gesondheet kënne hunn.

Wat ass méi, Är Dankbarkeet ze schreiwen - inklusiv Notize fir anerer schreiwen - kann besonnesch bedeitend sinn.

16. Meditatioun integréieren kann hëllefen Är Gedanken ze bauen

Stress a Besuergnëss kënne Är Depressiounsymptomer verlängeren. Entspanungstechnike fannen kann hëllefen, de Stress ze nidderegen an méi Freed a Balance an Ären Dag invitéieren.

Fuerschung proposéiert Aktivitéiten wéi Meditatioun, Yoga, déif Atmung, a souguer Journaling kann Iech hëllefen Äert Gefill vu Wuelbefannen ze verbesseren an Iech méi verbonne ze fillen mat deem wat ronderëm Iech geschitt.

17. Wat Dir iesst an drénkt kann och beaflossen wéi Dir Iech fillt

Et gëtt keng magesch Diät déi Depressioun behandelt. Awer wat Dir an Äre Kierper setzt kann e wierklechen an e wichtegen Impakt hunn op d'Aart a Weis wéi Dir Iech fillt.

D'Ernärung vun enger Diät, déi reich an mageres Fleesch, Geméis, a Getreid ass vläicht eng super Plaz fir ze starten. Probéiert stimulantien wéi Koffein, Kaffi, a Soda ze limitéieren, an Depressiva wéi Alkohol.

Verschidde Leit fille sech och besser an hu méi Energie wann se Zocker, Konservéierungsmëttel a verschafft Liewensmëttel vermeiden.

Wann Dir d'Moyenen hutt, betruecht eng Versammlung mat engem Dokter oder registréierten Diätiker fir Leedung.

18. Wann Dir op fir Übung sidd, betruecht e Spadséiergank ronderëm d'Spär

Op Deeg wou Dir Iech fillt wéi wann Dir net aus dem Bett kënnt, Ausféierung kann ausgesinn wéi déi lescht Saach Dir wëllt maachen. Wéi och ëmmer, Übung a kierperlech Aktivitéit kënne mächteg Depressiounskämpfer sinn.

Fuerschung seet datt fir verschidde Leit d'Ausübung sou effektiv wéi Medikamenter ka fir Depressiounsymptomer ze entlaaschten. Et kann och hëllefen, zukünfteg depressiv Episoden ze vermeiden.

Wann Dir fäeg sidd, maacht e Spadséiergank ronderëm d'Spär. Start mat engem fënnef Minutte Spazéiergang a schafft Äre Wee vun do aus.

19. Kritt genuch Schlof kann och e merkbare Effekt hunn

Schlofstéierunge sinn heefeg mat Depressioun. Dir kënnt net gutt schlofen, oder Dir kënnt och vill schlofen. Béid kënnen Depressiounsymptomer méi schlecht maachen.

Zil fir aacht Stonne Schlof pro Nuecht. Probéiert an eng gesond Schlofroutine ze kommen.

Gitt an Bett a waacht zur selwechter Zäit all Dag kann Iech mat Ärem deeglechen Zäitplang hëllefen. De richtege Betrag u Schlof z'erreechen kann Iech och hëllefe méi balanséiert an energesch duerch Äre ganzen Dag ze fillen.

20. Betruecht klinesch Behandlung

Dir fannt et och hëllefräich mat engem Fachmann ze schwätzen iwwer dat wat Dir leeft. En Allgemenger Praktiker kann fäeg sinn Iech op en Therapeut oder aner Spezialist ze verweisen.

Si kënnen Är Symptomer beurteelen an hëllefen e klineschen Behandlungsplang ze personaliséieren, deen no Äre Besoinen ugepasst ass. Dëst kann traditionell Optiounen enthalen, wéi Medikamenter an Therapie, oder alternativ Moossnamen, wéi Akupunktur.

Déi richteg Behandlung fannen fir Iech kann e bëssen Zäit daueren, also sollt mat Ärem Provider oppen iwwer wat ass a net funktionnéiert. Äre Provider schafft mat Iech fir déi bescht Optioun ze fannen.