Diabetis Bekämpfung zur Ausféierung Kënnen Onméiglechkeet fillen - Hei ass Wéi et ze maachen

Inhalt

• Wat ass Diabetis Middegkeet?
• Wéi mat Diabetis Middegkeet
• 4 Tipps fir mat engem Übungsprogramm ze halen
• 4 Übungsiddi fir Iech doheem oder dobausse gestart ze kréien

Ausübung war nach ni e Liewensstil fir den Denise Baron. Awer nodeems se virun zwee Joer mam Typ 2 Diabetis diagnostizéiert goufen, fënnt de Baron elo e Wee fir e Fitness en Deel vun hirem Dag ze maachen.

"Fir mech ass d'Ausübung ni op meng Top dräi Saachen am Liewen ze maachen, awer haut ass et eng Fuerderung", seet de 49 Joer ale Healthline.

Wéi Millioune aner Leit, déi mam Typ 2 Diabetis liewen, versteet de Baron elo d'Roll déi Übung spillt bei der Gestioun vun hire Symptomer. Dat gesot, si ass och vertraut mat "Diabetis Middegkeet", e gemeinsamen Effekt vun der Bedingung, déi et Erausfuerderung maache kann mat engem konsequente Workout Programm ze halen.

Wat ass Diabetis Middegkeet?

Den Ëmgang mat Typ 2 Diabetis kann sech steieren fillen. A wann Dir midd sidd déi ganzen Zäit, just duerch den Dag ze komme sinn oft alles wat Dir kënnt verwalten. Leider méi Schlof ze kréien ass net onbedéngt déi richteg Äntwert.

Studien weisen datt Leit mat Typ 2 Diabetis extremer Middegkeet an Middegkeet hunn, déi hiert Liewe stéieren an et schwéier funktionnéieren. Den Impakt ass sou bedeitend datt d'Experten elo als "Diabetis Middegkeet" bezeechnen.

"Exzessiv Gefiller vu Middegkeet oder Müdegkeet ginn allgemeng mat Diabetis verbonnen, awer d'Ursaachen kënne multifaktoriell sinn", erkläert de Sheri Colberg, PhD, FACSM, a Professer Emerita vun der Ausübungswëssenschaft.

"Déi heefegst Ursaach ass d'Erhéijung vun de Bluttzockerwäerter, wat et derzou fällt datt Dir lues a lethargesch fillt," erkläert si. An hatt soll wëssen. Zousätzlech fir anerer ze hëllefen, lieft de Colberg och mat Diabetis.

Colberg weist och drop hin datt d'Leit Middegkeet erliewen kënnen als Resultat vun e puer Diabetis-komplizéiert Komplikatiounen, wéi Nierkrankheeten, oder als Nebenwirkung vun e puer Medikamenter.

Wéi mat Diabetis Middegkeet

Et ass kee Geheimnis datt reegelméisseg Übung Schlëssel ass bei der Gestioun an der Verhënnerung vu verschiddenen gesondheetlechen Zoustänn inklusiv Typ 2 Diabetis. Tatsächlech recommandéiert d'Amerikanesch Diabetis Association (ADA) kierperlech Aktivitéit fir all Leit déi mat Diabetis liewen fir glykemesch Kontroll an d'allgemeng Gesondheet ze managen.

Besonnesch dréckt d'ADA Leit déi mat Diabetis liewen, laang Perioden ze sëtzen ënner Liichtaktivitéit ze maachen andeems se 3 Minutte Liichtübung maachen (wéi Strecken oder Trëppelen) all 30 Minutten.

Iwwerdeems dës Empfehlung d'Lëscht vun Weeër ugeet fir Diabetis ze managen an ze behandelen, ass d'Ausübung wann Dir Diabetis Middegkeet erliewt dacks méi einfach wéi gemaach.

"Middegkeet ass heefeg bei Leit mat Diabetis, wat et schwéier kann d'Motivatioun an d'Energie ze maachen fir kierperlech aktiv ze bleiwen", erkläert den Dr Emily Schroeder, en Endokrinolog bei Kaiser Permanente zu Denver.

Wéi och ëmmer, Übung ass e wichtege Bestanddeel vun der Diabetis Gestioun. De Schroeder seet et ass néideg datt d'Patienten Weeër ginn fir d'Ausübung an hiren alldeegleche Routinen z'integréieren.

Wann Dir eng Routine etabléiert, kënnt Dir dës Aktivitéit graduell eropgoen bis zu 30 Minutte pro Dag - oder méi - wéi Äre Kierper et gewinnt ass.

4 Tipps fir mat engem Übungsprogramm ze halen

Déi éischt Saach am Kapp ze halen, seet de Colberg, ass datt all kierperlech Aktivitéit maacht datt Dir Iech besser a manner midd fillt, och wann et just méi alldeeglech Schrëtt maacht. "Kierperlech Bewegung muss net strukturéiert Trainingssitzungen maachen fir Äert Bluttzocker ze senken oder Iech op kuerz Siicht besser ze maachen", erkläert se.

Colberg empfeelt Iech unzefänken andeems Dir méi opstoe wëllt, Är sedentär Zäit dacks opbriechen (andeems Dir stoe bleift, ronderëmgeet, ze strecken oder eng Aktivitéit fir e puer Minutten all 30 Minutten oder esou mécht), a just méi de ganzen Dag méi beweegt.

Wann d 'Diabetis Ermüdung fänkt un vun dësen Aktivitéiten ze maachen, fillt Dir Iech méi wéi un Ausübungen wéi Spazéieren, Resistenz Training, oder danzen.

Als Endokrinolog huet de Schroeder extensiv Erfarung mat der Aarbecht mat Typ 2 Diabetis an Diabetis Middegkeet. Wann Dir mat Patienten iwwer Ausübung schwätzt, gëtt se hinnen déi folgend Berodung:

1. Setzt méi kleng Ziler op a baut vun do aus. "Wann Dir ufänkt ze denken Dir musst all Dag Stonnen an de Fitnessstudio schloen fir fit ze bleiwen, da sidd Dir méi wahrscheinlech opginn ier Dir selwer ugefaang hutt", seet se. Amplaz, fuerdert Iech selwer a kléng Inkrementen ze schaffen. Zum Beispill, Dir kënnt 10 Minutten, dräimol am Dag trëppelen, fir déi recommandéiert 30 Minutte mat moderaten deegleche Übung ze kréien.
2. Gitt et net eleng. Maacht mat an enger Klass oder maacht Pläng mat engem Frënd ze üben. "Et ass vill méi schwéier Müdlechkeet aus enger Workout ze loossen wann Dir e Fitness Buddy op Iech waart oder Dir hutt scho verpflicht un enger Klass deelzehuelen", seet de Schroeder.
3. Probéiert Aktivitéiten déi duebel Flicht maachen. Aktivitéiten wéi Gaardenaarbecht kënne super Übung sinn - net ze soen e gudde Wee fir e bësse frësch Loft ze kréien. De Schroeder seet och ze berücksichtege Leit ze beuechten wéi d'Haus fir 15 Minutten ze vacuuméieren (wat bis zu 90 Kalorien verbrennen kann). "Iwwermutt Übung, déi och Elementer aus Ärer To-do Lëscht iwwerpréift, kann zweemol d'Motivatioun kréien fir aktiv ze ginn," seet se.
4. Monitor Ärem Bluttzocker. E puer Persoune musse vläicht hir Bluttzocker iwwerwaachen ier, während, an no der Ausübung. Schroeder seet datt d'Übung méi einfach wäert sinn wann Ären Bluttzocker am normalen Range ass. Zousätzlech kann Übung niddereg Bluttzucker verursaachen. Dofir musst Dir mat Ärem Dokter schwätzen iwwer Weeër fir Ären Bluttzocker am normalen Beräich ze halen während an no der Ausübung.

• Start lues, awer zielt fir op déi recommandéiert 30 Minutte moderéiert deeglech Übung opzebauen.

4 Übungsiddi fir Iech doheem oder dobausse gestart ze kréien

Dr Pamela Merino, en TopLine MD Internist zertifizéiert an Adipositas a Lifestyle Medizin, seet e puer Forme vun Übung kënne besser sinn wéi anerer, wann Dir mat Diabetis Middegkeet handelt. Si recommandéiert kleng a lues mat kierperlecher Aktivitéit unzefänken.

Och fir fënnef Minutten ze engagéieren kann en Ënnerscheed maachen. Si recommandéiert Tai Chi (well et gesond Atmung, Gläichgewiicht a Verstäerkung integréiert), Waasserübungen, Yoga, Spazéieren, a sittende Übungen.

A wann Dir net bereet sidd fir Fitnessaktivitéiten ausserhalb vun Ärem Heem, seet de Schroeder datt et nach ëmmer Übunge sinn déi Dir doheem maache kënnt fir Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Hei sinn e puer Bewegungen, déi si hire Patienten recommandéiert:

1. Halt e puer Handgewichte ënner dem Canapé fir an e puer Bicep Curls ze passen wärend Dir de leschten "House Hunters" Marathon bitt. Et ass sou einfach a profitabel.
2. Stand op a marschéiert op der Plaz wärend kommerziell Pausen. An der Duerchschnëttsstonn vum Fernseh, dat ass 15 Minutte vun der Bewegung.
3. Maacht Been Heben am Bett. Ier Dir moies opstinn, verbréngt e puer Minutten flaach op Ärem Réck, lues a lues erhéijen a manner Been huelen. Probéiert zwee Sätz vun 10 Wiederholungen pro Been fir Äert Blutt ze fléien an den Dag mat méi Energie ze starten.
4. Probéiert Bauchcrunches. Dës sinn och einfach ze maachen am Bett, an et gi vill Variatiounen fir ze probéieren déi se interessant ze halen a verschidde Muskelgruppen erausfuerderen.

Ofhängeg vum Startniveau a medizinesche Konditiounen ass et wichteg mat engem Dokter oder Trainer ze schaffen fir e Plang ze entwéckelen dee fir Iech passt.

Wann et drëm geet mat engem Professionelle ze schaffen, ass de Baron d'accord datt et hëllefräich ass Informatiounen aus Experten am Fitnessberäich ze sichen.

Si lieft elo en ayurvedesche Liewensstil, wat se seet datt hir Liewen zum Besser geännert huet. Hir kierperlech Aktivitéit besteet aus alldeegleche Spazéieren a Vëlosfuerer all Moie fir 20 bis 40 Minutten, all Dag strecken, an heiansdo e bësse sanfte Yoga.

"Mäi Virschlag fir déi mat Typ 2 Diabetis ass eppes ze fannen, déi s du gär hätten an et dacks maachen", seet de Baron.

Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir mat engem Trainingsprogramm start. Si kënnen Iech hëllefen den effektivsten Wee ze bestëmmen fir Diabetis Middegkeet ze managen, sou datt Dir kierperlech Aktivitéit an Ären Dag integréiere kënnt.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, ass e Freelance Gesondheets- a Fitnessschreiwer. Si huet e Jonggesell an Übungswëssenschaften an e Master-Diplom an der Berodung. Hatt huet si hiert Liewe gemaach fir Leit iwwer d'Wichtegkeet vun der Gesondheet, der Wellness, dem Geescht an der mentaler Gesondheet ze educéieren. Si spezialiséiert sech am Geescht-Kierperverbindung, mat engem Fokus op wéi eis geeschteg an emotional Wuelbefannen eis kierperlech Fitness a Gesondheet beaflossen.