11 Tipps fir richteg ënnerwee mam Typ 2 Diabetis ze iessen

Inhalt

• 1. Packt Äre Frigo, plangt dann den Dag
• 2. Hutt Protein zum Frühstück - an all Molzecht
• 3. Bleift hydratiséiert
• 4. Snack strategesch
• 5. Préift fir total Kuelenhydrater
• 6. Kuckt e puer Faser
• 7. Foto Är Plack
• 8. Maacht kleng Kuelenhydrater schneiden Swaps
• 9. Fäert net Äert Bluttzocker ze kontrolléieren
• 10. Préift Ernärungsinformatioun
• 11. Chat mat engem Profi

Gutt iesse ka méi schwéier fillen wann Dir vun doheem sidd. Hei ass wéi et einfach ass.

Doheem iessen huet seng Virdeeler, besonnesch wann Dir Typ 2 Diabetis hutt a Liewensmëttel braucht déi Ären Bluttzocker net spëtzen. Dir kënnt einfach kontrolléieren wat an Ärem Frigo ass an dann och wat Dir op Ärem Teller gesat hutt.

Awer iessen ënnerwee - a mat engem super beschäftegten Zäitplang - mécht eng aner Geschicht.

Fir Iech ze hëllefen, intelligent Entscheedungen ze treffen, egal ob Dir ronderëm d'Stad leeft, vu Rendez-vous op Treffen, op eng Strooss Rees gitt, oder einfach keng Zäit hutt fir ze stoppen a fir Iessen ze sëtzen, dës einfach, handlungsfäeg Schrëtt stellen Iech a Richtung Succès.

1. Packt Äre Frigo, plangt dann den Dag

Och wann Dir net doheem iesst, Uebst, Geméis, Vollkorn, a Mager Proteine ​​verfügbar hutt, heescht datt Dir Iech en To-Go-Sak vun all deem Essentielle packt.

"Denkt duerch Är Iesswahlen am Viraus an entweder packt se fir matzehuelen, oder gitt se an engem Gebitt vum Frigo, fir datt Dir net vill Nahrungsentscheedungen de ganzen Dag braucht ze huelen", seet d'Elizabeth DeRobertis, registréiert Diététicienne ( RD) an zertifizéierten Diabetispädagog (CDE) am The Nutrition Center an der Scarsdale Medical Group zu New York.

D'Reduktioun vun der Unzuel vu Liewensmëttelwahlen, déi Dir de ganzen Dag maache musst, kann Iech hëllefen d'Elementer z'erreechen déi Nährstoffer packen an Äre Bluttzockerspigel net stéieren.

2. Hutt Protein zum Frühstück - an all Molzecht

"Wann Dir e beschäftegten Dag viraus hutt, gitt sécher datt Dir e gutt ausgeglachene Frühstück hutt fir Ären Dag unzefänken", seet d'Lori Zanini, RD, CDE, Autor vum "Diabetes Kachbuch a Mielplang."

"Mat adäquatem Protein am Mueren hëlleft net nëmmen de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren, awer d'Fuerschung huet och gewisen datt dës Manéier iessen kann Verlaangen méi spéit am Dag reduzéieren", seet se.

Plus, Protein dauert méi laang ze verdaue wéi Kuelenhydrater, sou datt et Iech e méi e grousst Gefill vu Fülle gëtt, füügt se bäi.

DeRobertis proposéiert Eeër an der Auer (haart gekacht wann Dir se matgitt), oder eppes wéi Ee Wäissbëss oder eng Omelett verpackt mat Geméis wann Dir kënnt sëtzen iessen.

3. Bleift hydratiséiert

Wann Dir Är Liewensmëttel fir den Dag packt, vergiesst och net iwwer e puer niddereg Zocker Gedrénks.

"Eng adäquat Hydratatioun ass essentiell fir eng optimal Gesondheet ze promouvéieren, besonnesch wann Dir mat Diabetis liewt, also empfeelen ech Är Waasserfläsch ze fëllen an de ganzen Dag prett ze hunn", seet den Zanini.

4. Snack strategesch

"All Kéier wann iergendeen ze laang geet ouni ze iessen, ginn se ze hongereg an dacks iessen", seet DeRobertis. "Dat Iwwerméiss ass dacks dat wat héije Bluttzocker verursaacht."

Duerfir ass et ëmmer eng gutt Iddi Go-to Snacks ze hunn fir sech ze dréinen wann Dir e séiere Biss braucht, an déi Dir einfach op der Strooss kënnt huelen.

E puer Artikelen DeRobertis recommandéiert:

• 100-Kalorie Sak mat Nëss
• eng Taass Quark
• String Kéis
• 0% griichesche Joghurt
• Geméis mat Hummus oder Guacamole

Beef jerky sans nitrates ass och eng intelligent Optioun, well et vill Protein huet. Wann Dir net hongereg sidd fir e Snack, awer zwéngt et net, füügt DeRobertis bäi.

Zanini encouragéiert Nëss fir e knaschteg, zefriddestellend Imbiss ze hunn, well se mat Protein a gesonde mono- a polyunsaturéierte Fette verpaakt sinn.

Fuerschung weist och datt Nëss auswiessele fir manner gesamt Liewensmëttel wéi Fritten oder Chips kënnen Iech hëllefen d'Gewiicht laangfristeg ze kontrolléieren.

Fëllt op engem Iessen oder Snack op d'mannst all 4 bis 5 Stonnen op, seet den Zanini.

5. Préift fir total Kuelenhydrater

Wann Dir eppes kaaft wann Dir ënnerwee sidd, proposéiert DeRobertis de Gesamtkuelenhydrater ze kontrolléieren. Fir eng Molzecht, kuckt no ongeféier 30 bis 45 Gramm Gesamtkuelenhydrater oder manner. Fir Snacks zielt fir ongeféier 15 bis 20 Gramm total Kuelenhydrater.

Déi meescht Leit kucken nëmmen op Zocker, seet DeRobertis, dat ass just ee Stéck vum Puzzle.

"All Kuelenhydrater gi schliisslech an Zocker wa se ofbriechen", seet se.

Wann Dir tëscht zwee Snacks entscheet, gitt op déi ënnescht Kuelenhydrater.

6. Kuckt e puer Faser

Deen eenzege Virbehalt fir nëmmen Total Kuelenhydrater ze kontrolléieren: Glasfaser, en Nährstoff dee méi lues verdaut ass, sou datt et Iech voll hale kann.

Wann zwee Produkter déiselwecht Quantitéit vu Gesamtkuelenhydrater hunn, awer ee méi Faser huet, da gitt mat deem.

D'amerikanesch Diabetisassociatioun seet Liewensmëttel mat 2,5 Gramm Glasfaser ginn als gutt Quell klasséiert, an déi mat 5 Gramm oder méi sinn eng exzellent Quell, also strieft fir dës Zuelen.

7. Foto Är Plack

Wann Dir Är Mëttes- oder Owesstécker pléckt, setzt d'Zil fir d'Halschent vun Ärem Teller mat nonstarchy Geméis ze fëllen, wéi Bliedergréng, Paprika oder Broccoli, seet den Zanini.

Dann deelt déi aner Hälschent tëscht Protein, wéi gegrillte Fësch, Gefligel oder Tofu, an eng gesond Kuelenhydrater wéi gebakene séiss Gromperen, Quinoa oder schwaarz Bounen.

8. Maacht kleng Kuelenhydrater schneiden Swaps

Hutt Dir e Sandwich fir mëttes? Huelt déi iewescht Scheif Brout ewech fir et en oppene Sandwich ze maachen, deen d'Halschent vun de Kuelenhydrater ausgeschnidden huet, seet DeRobertis.

Oder wielt méi niddereg Kuelenhydrater, Wéckelen, oder souguer Zalot als Basis. Beim Owesiessen, versicht vläicht regelméisseg Räis fir Choufleur Rais auszetauschen oder amplaz regelméisseg Nuddelen ze iessen gitt op Zucchini Nuddelen oder Spaghetti Squash.

9. Fäert net Äert Bluttzocker ze kontrolléieren

Ongeféier 2 Stonnen no enger Molzecht sollt Äre Bluttzocker 140 oder manner sinn, an et zu dëser Zäit ze testen kann Iech hëllefen Är individuell Carb Toleranz z'identifizéieren. Wann Dir eng héich Quantitéit u Kuelenhydrater giess hutt an Äre Bluttzocker späitzt, da kéint dat signaliséieren, Dir musst zréck schneiden.

"Wann Dir dës [Kuelenhydrater Toleranz] Zuel wësst, kann et Iech hëllefen informéiert Entscheedungen ze treffen wann Dir ënnerwee sidd", seet DeRobertis.

10. Préift Ernärungsinformatioun

Wann Dir fir "Fast Food" op besonnesch beschäftegten Deeg entscheede musst, ass et nëtzlech fir Iech iwwer Ernärungsinformatioun fir séier servéiert Restauranten z'informéieren. Wësse wat Dir sollt wielen ier Dir gitt kann Iech hëllefen mat de bessere Choixen an deem Restaurant ze halen.

Dir kënnt d'Kalorien, Kuelenhydrater, Zocker a méi an d'Iesse vun de meeschte Fast Food Flecken hei gesinn.

11. Chat mat engem Profi

En Diétététicienne oder Diabetispädagog kann Iech hëllefen Ären Iessplang ze plangen an ze personaliséieren, seet den Zanini.

"Iessen an Timing vun de Moolzechten huet e ganz reellen Impakt op de Bluttzockerspigel de ganzen Dag, sou datt d'Aarbecht mat engem Profi wäertvoll Abléck liwwert wat Iech am Beschten ass," seet se.

Mallory Creveling, e New York City-baséierte Freelance Schrëftsteller, huet Gesondheet, Fitness an Ernärung fir méi wéi ee Joerzéngt ofgedeckt. Hir Aarbecht ass a Publikatioune wéi Women's Health, Men's Journal, Self, Runner's World, Health a Shape opgetrueden, wou si virdru eng Personalroll hat. Si huet och als Editeur am Daily Burn a Family Circle Magazin geschafft. De Mallory, en zertifizéierte Personal Trainer, schafft och mat private Fitnessclienten zu Manhattan an an engem Kraaftstudio zu Brooklyn. Ursprénglech vun Allentown, PA, huet si d'SIac Newhouse School of Public Communications vun der Syracuse University ofgeschloss.