Denkt Dir sidd Gaslit? Hei ass Wéi een z'äntwerten

Inhalt

• Gaslighting Beispiller
• 1. Als éischt, gitt sécher datt et beliicht gëtt
• Wei fills du dech?
• 2. Huelt e bësse Plaz aus der Situatioun
• 3. Sammelt Beweiser
• 4. Schwätzt weider iwwer d'Behuelen
• 5. Bleift zouversiichtlech an Ärer Versioun vun den Evenementer
• 6. Fokus op Selbstfleeg
• 7. Maacht anerer mat
• 8. Sicht professionell Ënnerstëtzung
• Fannt elo Hëllef

Huet ee vun de folgenden Ausdréck Kläng vertraut?

• Dir musst verréckt ginn. Dat ass net wat geschitt ass. "
• "Dir wësst net iwwer wat Dir schwätzt."
• „Dir stellt Iech vir.“
• „Dir braucht net esou sensibel ze sinn. Ech hunn nëmmen de Geck gemaach. “

Wann iergendeen an Ärem Liewen dacks esou Saachen zu Iech seet, kënnt Dir Gaslamping erliewen.

Gaslighting bezitt sech op virsätzlech Versich, fir Iech ze manipuléieren an Är Gefiller ze beuerteelen, Perceptioun vun Eventer, a Realitéit am Allgemengen. Een deen probéiert Iech ze tanken wëllt Iech normalerweis duercherneen bréngen an Iech Zweiwel stellen datt et méi wahrscheinlech ass datt Dir mat gitt wat se wëllen.

Gaslighting Beispiller

• Trivialiséiere. Si minimiséieren Är Gefiller, suggeréieren datt Är Emotiounen egal sinn, oder beschëllegt Iech vun Iwwerreaktiounen.
• Géigewier. Si stelle Är Erënnerung a Fro, stellen nei Detailer op, oder refuséieren datt eppes geschitt ass. Si kéinten Iech amplaz vun der Situatioun zouginn.
• Réckhalt. Si brüche Är Versuche fir eng Diskussioun ze hunn oder beschëllegt Iech fir se ze verwirren.
• Diversioun. Wann Dir eng Suerg iwwer hir Verhalen bréngt, ännert se d'Thema oder dréit et zréck op Iech andeems Dir proposéiert datt Dir et maacht.
• Vergiessen oder ofgeleent. Wann Dir e spezifescht Event ernimmt oder eppes wat se gesot hunn, kënne se soen datt se sech net kënnen erënneren oder Iech soen et ass ni geschitt.
• Diskreditéieren. Si proposéiere aner Leit datt Dir d'Saache net richteg erënnere kënnt, einfach duerchernee ginn oder d'Saache maachen. Dëst kann Ärer Karriär menacéieren wann et op der Aarbecht geschitt.

Och wann emotional beleidegend Partner a Familljememberen dës Taktik allgemeng benotzen, kann Gaslichtung och a Frëndschaften oder op der Aarbechtsplaz optrieden. Léisst net gepréift ginn, et kann e schwéiere Impakt op Är emotional Gesondheet, Produktivitéit op der Aarbecht an aner Bezéiungen hunn.

Hei sinn aacht Tipps fir z'äntwerten an d'Kontroll zréck ze huelen.

1. Als éischt, gitt sécher datt et beliicht gëtt

Gaslighting ass net ëmmer einfach ze erkennen, besonnesch well et dacks kleng ufänkt, an aner Behuelen kënnen heiansdo ähnlech ausgesinn.

Richteg Gaslighting entwéckelt sech zu engem widderholl Muster vun der Manipulatioun. Déi Persoun, déi Iech beliicht, wëllt Iech meeschtens datt Dir Iech selwer bezweifelt an hänkt vun hirer Realitéit Versioun of.

Also een deen eng aner Meenung wéi Är bitt, och op onbeschiedegt oder kritesch Aart a Weis, ass net onbedéngt beliicht.

D'Leit fille sech heiansdo iwwerzeegt vun hirem eegene Wëssen an insistéieren datt se richteg sinn, och wann d'Beweiser anescht virschloen. Insistéiere “Dir hutt falsch! Ech weess wat ech schwätzen "ass net onbedéngt héiflech, awer et ass meeschtens net beliicht wann se net probéieren Iech ze manipuléieren.

D'Leit kënnen och onbedéngt beliichten. "Ech hu keng Zäit fir dëst ze lauschteren" oder "Mengt Dir net, datt Dir iwwerreaktéiert?" vläicht net hëllefräich Äntwerte ginn, awer si bedeit net ëmmer datt déi aner Persoun Iech wëll manipuléieren.

Wann Dir berécksiichtegt ob iergendeen probéiert Iech Bensin ze maachen, notzt Är Gefiller an net nëmmen hir Handlungen.

Wei fills du dech?

Gaslighting féiert Iech oft zu:

• Zweifel a Fro selwer
• froe mech konstant ob Dir ze sensibel sidd
• entschëllegt dacks
• kämpfen mat Entscheedung
• fillt Iech allgemeng onglécklech, duercherneen, an net wéi Ären normale Self
• léif Leit vermeiden well Dir net wësst wéi Dir erkläre wat geschitt

2. Huelt e bësse Plaz aus der Situatioun

Et ass verständlech ze vill staark Emotiounen erliewen wann Dir mam Gaslighting handelt.

Roserei, Frustratioun, Suergen, Trauregkeet, Angscht - dës Gefiller, an all déi aner, sinn alles komplett gëlteg, awer probéiert se net Är direkt Reaktioun ze guidéieren. Rou bleiwen kann Iech hëllefen d'Situatioun méi effektiv ze handelen.

Dir wëllt vläicht verleegnen wat déi Persoun probéiert ze beliichten, déi Dir gesot huet - no allem ass et ganz onrecht. Awer si kënne sech net zréckhalen, an Är Nout kann se encouragéieren datt Dir weider probéiert Iech ze manipuléieren.

Rou ze halen kann och hëllefen Iech op d'Wourecht ze fokusséieren, sou datt et manner wahrscheinlech ass datt hir (falsch) Versioun vun Evenementer Äert Vertrauen an Äert Vertrauen an Iech selwer mécht.

Fir e bësse kierperlech Plaz ze kréien, proposéiert Iech eng Paus ze maachen a spéider d'Thema nei ze maachen. Wann Dir e Spazéiergang trëppelt oder kuerz dobausse stoe kënnt, hëlleft Iech fir Äre Geescht ze läschen an sech nei ze fokusséieren.

Wann Dir net kierperlech verloosse kënnt, probéiert et amplaz:

• Atemübungen
• berout dech selwer mat enger Foto, Objet oder Visualiséierung Übung
• lues op 10 zielt
• e bestätegt Mantra ze widderhuelen

3. Sammelt Beweiser

Dokumentéieren Är Interaktiounen mat een deen probéiert Gaslight Dir kënnt hëllefen Iech verfollegen wat wierklech geschitt. Wann se e Gespréich ofgeleent hunn oder en Evenement stattfonnt huet, kënnt Dir zréck goen a d'Wourecht fir Iech selwer kontrolléieren.

Hei sinn e puer Iddien:

• Späichert oder huelt Screenshots vun Texter a Mailen.
• Huelt Fotoen vun all beschiedegt Besëtz.
• Notéiert Datumen an Zäite vu Gespréicher.
• Resuméiert Är Gespréicher, mat direktem Zitat wa méiglech.
• Benotzt Ären Telefon fir Gespréicher opzehuelen. Gesetzer an Ärer Regioun kënne vermeiden datt Dir dës Opname benotzt wann Dir gesetzlech Hëllef braucht, awer Dir kënnt anerer iwwer d'Situatioun informéieren.

Et ass net ëmmer sécher fir perséinlech Mëssbrauch ze konfrontéieren. Awer Beweis kann e laange Wee goen fir Är Fridden vum Geescht ze restauréieren an Är emotional Wuel z'ënnerstëtzen.

Wann Dir d'Wourecht wësst, da stellt Dir Iech net selwer a Fro. Dëst eleng kann hëllefe Vertrauen erhéijen an et méi einfach maachen d'Gasbeliichtung no vir.

Dir kënnt och Är Notizen als Beweis fir d'Aarbechtsplaz Gaslampen benotzen. Just sécher Är Notizen op Pabeier oder Äre perséinlechen Telefon ze halen, well Är Firma Zougang zu Aarbechtsapparaten huet. Späichert se op enger sécherer Plaz oder haalt se mat Iech wa méiglech.

Wärend Beweiser gesammelt, gitt sécher Grenzen ze setzen an d'Selbstfleeg ze üben fir net Angscht ze iwwerwannen oder ze erhéijen. Dëst kann virun allem wouer sinn wann Dir ganz Angschtgefiller sidd, well d'Dokumentéiere vu Gasbeliichtung zu Rumeuren féieren kann, an dëst Verhalen kann d'Gefiller vu Besuergnëss erhéijen.

4. Schwätzt weider iwwer d'Behuelen

Gaslighting funktionnéiert well et Iech verwirrt an eist Vertrauen schüttelt. Wann Dir weist datt de Verhalen Iech net stéiert, kann d'Persoun probéieren ze Gaslampen datt Dir entscheet et net wäert ass de Kampf.

Nieft Ligen a Mëssverhalen, Gaslichtung bedeit dacks Kritik a Beleidegungen. Dës Opruff - roueg an héiflech - weist hinnen, datt Dir dëst Verhalen net akzeptéiert. Keng Angscht ze schwätzen, well anerer der Situatioun bewosst ze ginn hinnen méi Ureiz fir Iech eleng ze loossen.

Si kënnen probéieren Beleidegungen als Witz, backhanded Komplimenter ze verkleeden, oder soen "Ech probéieren nëmmen ze hëllefen." Frot se de Witz z'erklären wéi wann Dir et net verstan kann hëllefe dës Strategien ze realiséieren hunn net op Iech funktionnéiert.

Soen e Mataarbechter an Ärem Departement mécht eng flippant Bemierkung datt Dir seet datt Dir Är fair Undeel un der Aarbecht net maacht. Dir kënnt mat äntweren, "Eigentlech hunn ech d'Aufgaben fir dës Woch scho fäerdeg. Mir kënnen déi elo iwwerpréiwen wann Dir gär. “

5. Bleift zouversiichtlech an Ärer Versioun vun den Evenementer

Jiddereen erënnert eppes e bëssen anescht wéi wéi se bei Geleeënheet geschitt sinn, an Dir kënnt Iech froen, "Wat wann et huet gemaach passéiert dat wéi se gesot hunn?

Maacht Iech awer net un den Drang fir Iech selwer ze froen - si wëllen Dir Zweifel Realitéit.

Mëssverständlech ëmfaasst typesch kleng Detailer, sou wéi d'Faarf vun engem Hiem oder déi aner Leit am Raum. Ären Gehir fabrizéiert normalerweis net ganz Erënnerungen. Wann Dir eppes kloer erënnert an se flaach erënneren Är Erënnerung ofzehalen, ass dat d'Geliicht.

Dir wësst wat geschitt ass, also widerhuelen et roueg mat Vertrauen. Weist hinnen all Beweis Dir hutt kéint hinnen encouragéieren zréck ze huelen. Awer et kann net en Impakt hunn.

Wa se Iech weiderfuerderen, maacht Iech net a Konflikt. D'Arréiere kënnen zu weider Spannungen féieren an Iech an eng Positioun stellen wou Dir méi vulnérabel fir d'Manipulatioun sidd. Andeems Dir refuséiert ze streiden, schützt Dir Iech selwer a behält d'Kontroll iwwer d'Situatioun.

Dir sot eppes wéi "Et schéngt, datt mer Saachen anescht erënneren, awer ech wëll net doriwwer streiden." Vermeit weider Diskussioun andeems d'Thema geännert gëtt oder de Raum verléisst.

6. Fokus op Selbstfleeg

Pfleeg vun Äre kierperlechen an emotionalen Bedierfnesser wäert wahrscheinlech näischt maachen fir direkt d'Gasbeliichtung unzegoen, awer gutt Selbstpfleeg kann ëmmer nach en Ënnerscheed maachen andeems Dir Ären Geeschtstaat verbessert.

Suergen iwwer Gasbeleuchtung a säi potenziellen Impakt op Är Aarbecht oder Bezéiunge kënnen an all Gebidder vun Ärem Liewe kréien, wat et schwéier mécht all Genoss an och Äre Liiblingssaachen ze fannen.

Awer Zäit fir Erhuelung a Wellness Praktiken ze widmen, kann Är kierperlech an emotional Gesondheet verbesseren, Iech méi staark a méi fäeg fillen Erausfuerderungen an Ärem Alldag ze fillen.

Probéiert dës Strategien Wuelbefannen ze verbesseren:

• Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill.
• Incorporéiert positiv Selbstgespréich an Ären Alldag. Fir Gasbeliichtungstaktike virzegoen, zum Beispill, kënnt Dir Iech selwer opbauen andeems Dir Iech Är Leeschtungen a Stäerkten erënnert.
• Praxis deeglech Affirmatiounen.
• Maacht Zäit fir Hobbien.
• Probéiert Meditatioun oder Yoga.
• Haalt e Journal fir ze hëllefen duerch Emotiounen ze sortéieren.

Kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen. Et ass gutt fir kierperlech Gesondheet, fir eent. Awer Übung kann och als Outlet fir Spannung an Nout déngen. Eng Laangzäit oder intensiv Workout-Klass kann hëllefen, e puer vun den ustrengenden Emotiounen ze draennen, déi an Äntwert op d'Gasbeliichtung entstinn.

Ausübung kann Iech och hëllefen, besser Schlof ze kréien, also wann d'Suergen iwwer Gasbeliichtung ugefaang hunn Äre Rescht ze stéieren, kann regelméisseg Aktivitéit och e puer Virdeeler hunn.

7. Maacht anerer mat

Dir kënnt Iech Suergen mat anere Leit iwwer d'Situatioun féieren, féiert zum Drama. Awer wann Dir mam Gaslighting beschäftegt, ass et wichteg Asiicht an Ënnerstëtzung vun de Leit ze trauen déi Dir vertraut. Input vu verschiddene Leit an Ärem Liewen sichen kann hëllefen Äert Wëssen ze verstäerken datt Dir net verwirrt, "verréckt" sidd oder Är Erënnerung verléiert.

Ären Support Netzwierk fillt sech vläicht fir Iech vermaart, awer si hunn nach ëmmer emotional emotional Distanz vun der Situatioun well se net direkt involvéiert sinn. Dëst mécht et méi einfach fir se eng onperspektiv Perspektiv ze bidden, zesumme mat roueger Leedung an Ënnerstëtzung.

Wann lafend Gaslamping op der Aarbecht oder an anere soziale Situatiounen geschitt, vermeit een Treffen nëmme mat der Persoun wa méiglech. Et ass am beschten Äre Kontakt ze limitéieren, awer wann Dir mat hinnen treffe musst, bréngt een neutralen an zouverléisseg oder freet hien op d'Gespréich ze lauschteren.

Denkt drun, Dir zitt se net an fir d'Säiten ze huelen. Dir wëllt einfach datt se kucken wat geschitt. Een, dee probéiert Gaslampingstaktike ze benotzen, huet normalerweis méi haart Zäit méi wéi eng Persoun ze manipuléieren.

8. Sicht professionell Ënnerstëtzung

Gaslighting kann heiansdo eescht ginn, och mëssbraucht. Dëst bedeit net datt Dir eppes falsch gemaach hutt - emotional Mëssbrauch ass dacks schwéier ze konfrontéieren.

Mat engem Therapeut schwätzen ass ëmmer e gudden éischte Schrëtt. Direktiven wéi Psychologie Today's Find a Therapist Tool kann Iech hëllefen Är Sich no lokalen Berodungsressourcen ze starten.

Fannt elo Hëllef

Wann Dir mam Gaslighting vun engem Partner oder Familljemember beschäftegt sidd, bitt d'National Domestic Violence Hotline gratis, vertraulech Telefon an Chat Support 24 Stonnen den Dag, 7 Deeg an der Woch. Rufft 1-800-799-7233 oder schwätzt mat engem Conseiller.

Wann d'Gasbeliichtung op der Aarbecht geschitt, kann Är mënschlech Ressource Departement och Ënnerstëtzung ubidden. Léiert méi iwwer Belästegung, an Areeche vun enger Uklo, vun der US Equal Employment Opportunity Commission.

Gaslighting kann Iech isoléieren, awer Dir braucht et net eleng ze behandelen. Béid Therapeuten a Hotline Beroder kënnen Orientatiounen ubidden baséiert op Är spezifesch Situatioun, inklusiv Sécherheetsplanung Tipps a Ressourcen fir Iech ze hëllefen eng Kris oder potenziell beleidegend Situatioun ze behandelen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.