Liewt Dir mat Angscht? Hei sinn 11 Weeër ze bewältegen

Inhalt

• Atmen: Et gi Weeër fir Är Angscht ze berouegen
• 5 séier Weeër fir Angscht ze bewältegen
• Frot Äert Gedanke Muster
• Praxis fokusséiert, déif Atmung
• Benotzt Aromatherapie
• Gitt spadséieren oder maacht 15 Minutte Yoga
• Schreift Är Gedanken op
• 6 laangfristeg Strategien fir d'Angscht ze bewältegen
• Identifizéiert a léiert Är Ausléiser ze managen
• E puer allgemeng Ausléiser:
• Adopt kognitiv Verhalenstherapie (CBT)
• Maacht eng deeglech oder Routine Meditatioun
• Probéiert Ergänzungen oder ännert Är Ernärung
• Halt Äre Kierper a Geescht gesond
• Frot Äre Dokter iwwer Medikamenter
• Wéini ass meng Angscht schiedlech?
• Zeeche vun enger Angschtattack
• Symptomer vun enger Panikattack
• Wat verursaacht Angscht?
• Wéi ech et packen: Dem Larz seng Depressioun an Angschtgeschicht

Atmen: Et gi Weeër fir Är Angscht ze berouegen

Wësst Dir dat Gefill vun Ärem Häerz méi séier schloen als Äntwert op eng stresseg Situatioun? Oder vläicht, amplaz, Är Handfläche gi verschweesst wann Dir mat enger iwwerwältegender Aufgab oder Event konfrontéiert sidd.

Dat ass Angscht - eise Kierper seng natierlech Äntwert op Stress.

Wann Dir Är Ausléiser nach net erkannt hutt, hei sinn e puer üblech: Ären éischten Dag bei engem neien Job, der Famill vun Ärem Partner ze begéinen, oder eng Presentatioun viru ville Leit ze maachen. Jiddereen huet verschidden Ausléiser, an se z'identifizéieren ass ee vun de wichtegste Schrëtt fir d'Angschtattacken ze bewältegen an ze managen.

Är Trigger z'identifizéieren kann e bëssen Zäit a Selbstreflexioun daueren. An der Zwëschenzäit ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen Är Angscht ze berouegen oder roueg ze iwwerhuelen.

5 séier Weeër fir Angscht ze bewältegen

Wann Är Angscht sporadesch ass an de Wee vun Ärem Fokus oder Aufgaben kënnt, ginn et e puer séier natierlechen Heelmëttel, déi Iech hëllefe kënnen d'Kontroll iwwer d'Situatioun ze huelen.

Wann Är Besuergnëss ronderëm eng Situatioun fokusséiert ass, wéi zum Beispill Suergen ëm en Upëff Event, kënnt Dir bemierken datt d'Symptomer kuerzfristeg sinn an normalerweis ofhuelen nodeems dat erwaart Event stattfënnt.

Frot Äert Gedanke Muster

Negativ Gedanken kënne sech an Ärem Geescht verankeren an d'Gravitéit vun der Situatioun verzerren. Ee Wee ass Är Ängscht erauszefuerderen, froen ob se richteg sinn, a kucke wou Dir d'Kontroll zréckhuele kënnt.

Praxis fokusséiert, déif Atmung

Probéiert fir 4 Zuelen ze ootmen an 4 Zuele fir 5 Minutten am Ganzen eraus ze ootmen. Bis owes den Otem eraus, bremst Dir Är Häerzfrequenz, déi hëllefe sollten Iech ze berouegen.

D'4-7-8 Technik ass och bekannt fir Angscht ze hëllefen.

Benotzt Aromatherapie

Egal ob se an Uelegform, Räucherstäbchen, oder eng Käerz sinn, Geréch wéi Lavendel, Kamillen a Sandelholz kënne ganz berouegend sinn.

Aromatherapie gëtt ugeholl datt verschidde Rezeptoren an Ärem Gehir aktivéiert ginn, an eventuell Angscht maachen.

Gitt spadséieren oder maacht 15 Minutte Yoga

Heiansdo ass de beschte Wee fir ängschtlech Gedanken ze stoppen, ewech vun der Situatioun ze goen. Huelt Iech e bëssen Zäit fir op Äre Kierper ze fokusséieren an net Äert Geescht kann hëllefen Är Angscht ze entlaaschten.

Schreift Är Gedanken op

Opschreiwen wat Iech Angscht mécht mécht et aus Ärem Kapp a kann et manner beängschtegend maachen.

Dës Entspanungstricke si besonnesch hëllefräich fir déi, déi sporadesch Angschtgefiller erliewen. Si kënnen och gutt mat engem schaffen deen generaliséiert Angschtstéierungen (GAD) huet wann se och an enger Bindung sinn!

Wéi och ëmmer, wann Dir de Verdacht hutt datt Dir GAD hutt, solle séier Ëmgangsmethoden net déi eenzeg Aart vu Behandlung sinn déi Dir benotzt. Dir wëllt laangfristeg Strategie fannen fir ze hëllefen d'Gravitéit vun de Symptomer ze reduzéieren an och ze vermeiden datt se passéieren.

6 laangfristeg Strategien fir d'Angscht ze bewältegen

Wann Besuergnëss e reegelméissegen Deel vun Ärem Liewen ass, ass et wichteg Behandlungsstrategien ze fannen fir Iech ze kontrolléieren. Et kéint eng Kombinatioun vu Saachen sinn, wéi Gespréichstherapie a Meditatioun, oder et kéint just eng Saach sinn Ängschtausléiser auszeschneiden oder ze léisen.

Wann Dir net sécher sidd, wou Dir ufänkt, ass et ëmmer hëllefräich fir Optioune mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze diskutéieren, dee kéint eppes virschloen, un dat Dir net virdru geduecht hutt.

Identifizéiert a léiert Är Ausléiser ze managen

Dir kënnt Trigger eleng oder mat engem Therapeut identifizéieren. Heiansdo kënne se evident sinn, wéi Koffein, Alkohol drénken, oder Fëmmen. Aner Zäiten kënne se manner evident sinn.

Laangfristeg Probleemer, wéi finanziell oder aarbechtsbezunnen Situatiounen, kënnen e bëssen Zäit huelen fir erauszefannen - ass et e Verfallsdatum, eng Persoun oder d'Situatioun? Dëst kann e puer extra Ënnerstëtzung huelen, duerch Therapie oder mat Frënn.

Wann Dir Ären Ausléiser erausfënnt, sollt Dir probéieren Är Beliichtung ze limitéieren wann Dir kënnt. Wann Dir et net limitéiere kënnt - wéi wann et wéinst engem stressegen Aarbechtsëmfeld ass, wat Dir am Moment net ännere kënnt - mat aneren Ëmgangstechniken kann et hëllefen.

E puer allgemeng Ausléiser:

• eng stresseg Aarbecht oder Aarbechtsëmfeld
• fueren oder reesen
• Genetik - Besuergnëss kéint an Ärer Famill lafen
• Austrëtt aus Drogen oder bestëmmte Medikamenter
• Niewewierkunge vu bestëmmte Medikamenter
• Trauma
• Phobien, wéi Agoraphobie (Angscht virun iwwerfëllten oder oppene Plazen) a Klaustrophobie (Angscht viru klenge Plazen)
• e puer chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis oder Asthma
• chronescher Péng
• eng aner psychesch Krankheet wéi Depressioun hunn
• Koffein

Adopt kognitiv Verhalenstherapie (CBT)

CBT hëlleft de Leit verschidde Weeër ze léieren ze denken an ze reagéieren op besuergnungsfäeg Situatiounen. En Therapeur kann Iech hëllefen Weeër z'entwéckelen fir negativ Gedankemuster a Verhalen z'änneren ier se spiraléieren.

Maacht eng deeglech oder Routine Meditatioun

Obwuel dëst e puer Praxis brauch fir erfollegräich ze maachen, kann opgepasst Meditatioun, wa regelméisseg gemaach, eventuell hëllefen Iech Äert Gehir ze trainéieren fir ängschtlech Gedanken ze entloossen wann se entstoen.

Wann nach sëtzt a sech konzentréiert schwéier ass, probéiert mam Yoga unzefänken.

Probéiert Ergänzungen oder ännert Är Ernärung

Äert Diät änneren oder Ergänzunge huelen ass definitiv eng laangfristeg Strategie. Fuerschung weist verschidde Nahrungsergänzungen oder Nährstoffer kënnen d'Angschtreduktioun hëllefen.

Dës enthalen:

• Zitrounenbalsam
• Omega-3 Fettsaieren
• ashwagandha
• gréngen Téi
• valerian Wuerzel
• kava kava
• donkel Schockela (a Moderatioun)

Wéi och ëmmer, et kann bis zu dräi Méint daueren ier Äre Kierper tatsächlech leeft op d'Ernärung déi dës Kraider a Liewensmëttel ubidden. Wann Dir aner Medikamenter hëlt, gitt sécher, Kräiderheilungen mat Ärem Dokter ze diskutéieren.

Halt Äre Kierper a Geescht gesond

Regelméisseg ze trainéieren, ausgeglach Iessen ze iessen, genuch Schlof ze kréien, a verbonne mat Leit ze bleiwen, déi sech ëm Iech këmmeren, si super Weeër fir Angscht Symptomer ofzewieren.

Frot Äre Dokter iwwer Medikamenter

Wann Är Angscht schwéier genuch ass datt Äre mentale Gesondheetsspezialist mengt Dir géift vu Medikamenter profitéieren, sinn et eng Rei Richtungen ze goen, ofhängeg vun Äre Symptomer. Diskutéiert Är Bedenken mat Ärem Dokter.

Wéini ass meng Angscht schiedlech?

Identifizéiere mat wéi enger Angscht Dir mat ze dinn hutt kann e bëssen usprochsvoll sinn, well wéi ee säi Kierper op ugesi Gefor reagéiert ka ganz anescht sinn am Verglach mat enger anerer Persoun.

Et ass wahrscheinlech datt Dir Ängscht héieren als en decke Begrëff fir dat allgemengt Gefill vu Suerg, Nervositéit oder Onrou. Et ass dacks e Gefill gewuess an Äntwert op en Upëff Event dat en onsécher Resultat huet.

All Persoun beschäftegt sech déi eng oder aner Zäit domat, well et en Deel vun der Äntwert vun eisem Gehir op eng ugesi Gefor ass - och wann dës Gefor net wierklech ass.

Dat gesot, et ginn Zäiten Angscht kann sérieux ginn a verwandelt sech zu Angschtattacken déi ufanks iwwersiichtlech sinn an dann no an no e puer Stonnen opbauen. (Dëst ass anescht wéi e Panikattack, deen aus dem blo ass an ofgeet.)

Zeeche vun enger Angschtattack

Dëst sinn e puer vun de méi heefeg psychesch a kierperlech Symptomer vun Angscht:

• Gefiller vu Gefor, Panik oder Angscht
• Nervositéit oder Onrou
• séier Häerzfrequenz
• schweessen
• Zidderen oder Schaueren
• Middegkeet oder Schwächt
• gastrointestinal Probleemer
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Hyperventilatioun

Et ass och méiglech eng Angscht a Panikattack gläichzäiteg ze erliewen. Déi séier uewen ernimmt Strategien kënnen och bei engem Panikattack hëllefen.

Aner opgepasst Strategien fir mat Panikattacken eens ze ginn, fokusséiere sech op en Objet, e Mantra ze widderhuelen, d'Aen zou ze maachen an op Är glécklech Plaz ze goen.

Symptomer vun enger Panikattack

• Angscht virum Stierwen
• d'Gefill wéi Dir d'Kontroll verléiert
• e Gefill vun Détachement
• Häerzklappungen
• kuerz Otem
• Broscht Schmerzen oder Dichtheet
• Iwwelzegkeet
• fillt sech liicht oder schwindeleg
• Taubheit oder Kribbelen an Ären Extremen
• sech waarm oder kal

Wat verursaacht Angscht?

Wann Dir bemierkt datt séier Tipps net funktionnéiert hunn, kënnt Dir berécksiichtegen, e Profi fir Hëllef ze gesinn. Besonnesch wann Dir gleeft datt Dir GAD hutt a seng Routineaktivitéiten agräift a kierperlech Symptomer verursaacht.

E mentale Gesondheetsspezialist kann hëllefe beim Stroumliniséiere vum Prozess fir Är Ausléiser z'identifizéieren, laangfristeg Strategien duerch Verhalenstherapie, Medikamenter a méi z'erhalen.

Zum Beispill, wann Är Besuergnëss aus engem Trauma staamt, deen Dir an Ärer Vergaangenheet erlieft hutt, kann et hëllefräich sinn dat mat engem autoriséierten Therapeut ze schaffen. Op där anerer Säit, wann Dir Gehirchemie virgesäit Iech chronesch Angschtgefiller, musst Dir vläicht Medikamenter goen fir et ze managen.

Angscht kann ëmmer en Deel vun Ärem Liewen sinn, awer et sollt Ären Alldag net iwwerhuelen. Och déi extrem Angschtstéierunge kënne behandelt ginn, sou datt d'Symptomer net iwwerwältegend sinn.

Wann Dir eng Kéier fannt wat d'Behandlung fir Iech am Beschten ass, sollt d'Liewe vill méi erfreelech a vill manner beängschtegend sinn.

Wéi ech et packen: Dem Larz seng Depressioun an Angschtgeschicht