Wéi botzt Dir Är Longen nom Fëmmen opzehalen

Inhalt

• Kann ech meng Longen botzen nodeems ech fëmmen opgehalen hunn?
• Sinn et natierlech Weeër fir Är Longen ze botzen?
• Houscht
• Übung
• Schuedstoffer vermeiden
• Drénkt waarm Flëssegkeeten
• Drénken gréngen Téi
• Probéiert e puer Damp
• Iessen entzündungshemmend Liewensmëttel
• Wat geschitt mat Äre Longen wann Dir fëmmt?
• Wat sinn d'Aussiichte fir Leit, déi fëmmen?
• Wat sinn d'Aussiichte fir Leit, déi ophalen ze fëmmen?
• Wat geschitt wann Dir ophält mat fëmmen
• Ënnen Linn

Wann Dir viru kuerzem mam Fëmmen opgehale hutt, hutt Dir e wichtege éischte Schrëtt a Richtung Kontroll vun Ärer Gesondheet gemaach.

Wann Dir denkt ze stoppen, kënnt Dir Iech froen wat d'Virdeeler sinn. Egal wéi eng Grupp an déi Dir fällt, et ass e gemeinsamt Uleies: Kënnt Dir Är Longen botzen nodeems Dir opgehale mat fëmmen?

Wärend et keng séier Léisung ass fir Är Longen erëm op de Wee ze kréien wéi se waren ier Dir ugefaang hutt ze fëmmen, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Longen selwer ze reparéieren nodeems Dir Är lescht Zigarett gefëmmt hutt.

Loosst eis e puer vun de Weeër kucken wéi Dir Är Longen hëllefe kënnt "selwer ze botzen."

Kann ech meng Longen botzen nodeems ech fëmmen opgehalen hunn?

Wann Dir mam Fëmmen opgehalen hutt, kënnt Dir den Drang hunn Är Longen "ze botzen" fir d'Toxine lass ze ginn, déi sech opgebaut hunn.

Glécklecherweis sinn Är Longen selwer ze botzen. Si fänken dëse Prozess un nodeems Dir Är lescht Zigarett gefëmmt hutt.

Är Longen sinn e bemierkenswäert Organsystem dat an e puer Fäll d'Fäegkeet huet sech selwer mat der Zäit ze reparéieren.

Nom Fëmmen opzehalen fänken Är Longen lues un ze heelen a regeneréieren. D'Geschwindegkeet mat där se heelen hänkt alles dovun of wéi laang Dir gefëmmt hutt a wéi vill Schued do ass.

Fëmmen verursaacht zwou verschidden Aarte vu permanente Schued fir Är Longen:

• Emphysem. Am Emphysem sinn déi kleng Loftsäck an de Longen, genannt Alveoli, zerstéiert ginn, wat d'Lunge Uewerfläch reduzéiert. D'Lunge sinn dann net fäeg Sauerstoff auszetauschen, deen Äre Kierper brauch.
• Chronesch Bronchite. Mat chronescher Bronchitis ginn déi méi kleng Loftweeër, déi zu Alveoli féieren, entzündegt, wat verhënnert datt Sauerstoff an d'Alveoli kënnt.

Zesumme sinn dës Konditioune bekannt als chronesch obstruktive Longekrankheet (COPD).

Sinn et natierlech Weeër fir Är Longen ze botzen?

Och wann et kee Wee fir Narben oder Lungeschued ëmzegoen, déi Joeren vum Fëmmen verursaache kënnen, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir weider Schued ze vermeiden an Är Lungegesondheet ze verbesseren.

Houscht

Geméiss den Dr Keith Mortman, Chef vun der Thoraxchirurgie an de George Washington Medical Faculty Associates zu Washington, DC, ass e Fëmmert méiglecherweis vill Schleim an hir Longen opgebaut. Dës Opbau kann bestoe bleiwen nodeems se ophalen.

Husten funktionnéiert andeems Dir Äre Kierper hëlleft deen extra Schleim lass ze ginn, déi méi kleng Loftweisen ofzespären an opzemaachen fir Sauerstoff ze kréien.

Übung

De Mortman ënnersträicht och d'Wichtegkeet vu kierperlecher Aktivitéit. Aktiv bleiwen kann eng vun de beschte Saache sinn déi Dir maache kënnt fir Är Longfunktioun z'erhalen a verbesseren.

Einfach dobausse spadséiere goen, kann deene Loftsäck an de Longen hëllefen. Wann dës Säckchen op bleiwen, si fäeg Sauerstoff auszetauschen a kréien et do wou Äre Kierper et brauch.

Schuedstoffer vermeiden

Dëst ka wéi en No-Brainer schéngen, awer Vermeit vu Secondhand Rauch, Staub, Schimmel a Chemikalien wäert eng gesond Longfunktioun encouragéieren.

hu festgestallt, datt d'Belaaschtung vu gefilterter Loft d'Schleimproduktioun an de Longen ofhëlt. Schleim kann déi méi kleng Loftweer blockéieren an et méi schwéier maachen Sauerstoff ze kréien.

Ier Dir Zäit dobausse verbréngt, préift Är lokal Wiederstatioun fir Loftqualitéitsberichter. Wann et e "schlechte Loftdag" ass, probéiert ze vermeiden vill Zäit dobaussen ze verbréngen.

Drénkt waarm Flëssegkeeten

Geméiss der American Lung Association, bleift hydratiséiert wichteg fir d'Lungegesondheet. Andeems Dir 64 Unze Waasser pro Dag drénkt (aacht 8 Unzen Taasen), hält Dir all Schleim an de Longen dënn, wat et méi einfach mécht sech ze läschen wann Dir Houscht.

Waarm Getränker drénken, wéi Téi, Bouillon oder och nëmme waarmt Waasser, kënne Verdënnung vu Schleim verursaachen, wat et méi einfach mécht aus Äre Loftweeër ze läschen.

Drénken gréngen Téi

Fuerschung huet gewisen datt gréngen Téi anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, déi verschidden Aarte vu Longekrankheete kënne verhënneren.

An enger, waren d'Participanten, déi zwee oder méi Mol den Dag gréngen Téi verbraucht hunn, manner Chancen COPD z'entwéckelen.

Probéiert e puer Damp

Damptherapie involvéiert Waasserdamp inhaléieren fir Schleim ze verdënnen an Entzündungen an de Loftweeër ze reduzéieren.

Eng Studie 2018 huet gewisen datt an enger klenger Grupp vu COPD Patienten d'Benotzung vun enger Dampmaschinn hir Atmung wesentlech verbessert huet.

Et ass wichteg ze bemierken datt och wann dës Grupp vu Patienten direkt Erliichterung vun de Symptomer hat, hunn se keng Ännerung an hirer Gesamtlunge Gesondheet gesinn nodeems se den Damp gestoppt hunn.

Iessen entzündungshemmend Liewensmëttel

Eng Fëmmerten hir Long si méiglecherweis entzündegt, wat et schwéier mécht ze ootmen.

Och wann et keng wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir ze weisen datt eng Ernärung héich an anti-inflammatoresch Liewensmëttel d'Lungentzündung verhënnert, huet gewisen datt et Entzündung am Kierper reduzéiere kann.

An anere Wierder, Anti-inflammatoresch Liewensmëttel iessen kann net verletzen. Anti-inflammatoresch Liewensmëttel enthalen:

• Molbier
• Kiischten
• Spinat
• Kale
• Oliven
• Mandelen

D'Entscheedung ze fëmmen opzehalen ass e wichtege éischte Schrëtt a Richtung Kontroll vun Ärer Gesondheet. Denkt drun, Dir sidd net eleng! Gitt dës Ressourcen aus fir Ënnerstëtzung:

• Associatioun fir d'Behandlung vum Tubak Gebrauch an Ofhängegkeet
• American Lung Association's Freedom From Smoking Programm
• Smokefree.gov

Wat geschitt mat Äre Longen wann Dir fëmmt?

Als éischt, loosst eis iwwer wéi d'Lunge funktionnéieren. Wann Dir inhaléiert, reest d'Loft an Är Atemwege (Trachea), déi sech dann an zwou Atemwege trennt, sougenannt Bronchien, déi all zu enger vun Äre Lunge féieren.

Déi Bronchien deelen sech dann a méi kleng Loftweeër genannt Bronchioles, déi déi klengst Loftweeër an de Longen sinn. Um Enn vun all eenzel vun dëse Bronchiole si kleng Loftsäck, déi Alveoli genannt ginn.

Wann Dir fëmmt, inhaléiert Dir ongeféier 600 verschidde Verbindungen. Dës Verbindunge kënnen an e puer dausend Chemikalien opgedeelt ginn, vun deenen der vill bekannt sinn datt se Kriibs verursaachen.

Zigarettendamp kann all System an Ärem Kierper beaflossen. Hei sinn e puer Beispiller:

• Häerz. Bluttgefässer gi méi schmuel, wat et méi schwéier mécht fir Blutt Sauerstoff an de Rescht vun Ärem Kierper ze zirkuléieren. Dëst mécht Äert Häerz méi schwéier.
• Gehir. Nikotin Austrëtt kann Iech midd maachen an net fäeg sinn ze konzentréieren.
• Atmungssystem. Lunge kënne entzündegt ginn an iwwerlaascht sinn, et mécht et schwéier ze otmen.
• Fortpflanzungssystem. Mat der Zäit kann Fëmmen Onfruchtbarkeet verursaachen a sexueller Fuerderung erofgoen.

Wat sinn d'Aussiichte fir Leit, déi fëmmen?

Leit déi fëmmen hunn e méi héicht Risiko fir vill chronesch Krankheeten z'entwéckelen, abegraff:

• Häerzkrankheet
• Diabetis
• héije Blutdrock
• gewësse Kriibs
• COPD

Dës an aner fëmmen-verbonne Krankheeten kënnen e relativ groussen Impakt op Är Liewenserwaardung a Liewensqualitéit hunn.

Wat sinn d'Aussiichte fir Leit, déi ophalen ze fëmmen?

Hei ass en Zerfall vu wat geschitt nodeems Dir Är lescht Zigarett hutt.

Wat geschitt wann Dir ophält mat fëmmen

Ënnen Linn

Entscheeden opzehalen ze fëmmen ass eng vun de wichtegsten (a bescht!) Entscheedungen déi Dir jeemools maacht. Wann Dir Är lescht Zigarett fäerdeg hutt, fänken Är Longen un fir sech selwer ze botzen.

Fëmmen opzehalen ass ganz schwéier, awer Dir hutt dat.

Och wann et kee sëchere Wee ass fir Är Longen ze botzen nodeems Dir mam Fëmmen opgehale hutt, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Lungegesondheet ze promoten.