Verstoen firwat Besuergnëss déck ka ginn

Inhalt

• 1. Angscht mécht Hormonell Verännerungen
• Wat kann een maachen:
• 2. Besuergnëss verursaacht Nahrungszwang
• Wat kann een maachen:
• 3. Angscht mécht d'Motivatioun erof
• Wat kann een maachen:

Angscht kann op Gewiicht setzen, well et Ännerungen an der Produktioun vun Hormonen verursaacht, reduzéiert d'Motivatioun fir e gesonde Liewensstil ze hunn a verursaacht Episoden vum Binge-Iessen, an deem den Eenzelen am Endeffekt grouss Iesswäerter iesst fir e Stëmmung ze verbesseren an d'Angscht ze reduzéieren .

Dofir ass et wichteg d'Präsenz vu Besuergnëss z'identifizéieren fir Är Behandlung kënnen unzefänken an d'Gewiicht ze verléieren. Hei sinn déi 3 Haaptännerungen déi d'Angscht am Kierper verursaacht a wat se maache fir se ze behandelen.

1. Angscht mécht Hormonell Verännerungen

Angscht bewierkt eng Erhéijung vun der Produktioun vum Hormon Cortisol, wat och als Stresshormon bekannt ass, wat den Effekt huet d'Produktioun vu Fett am Kierper ze stimuléieren.

Dëst ass well a Stresssituatiounen de Kierper méi Energiereserven a Form vu Fett produzéiert sou datt de Kierper eng gutt kaloresch Reserve huet déi a Fäll vu Nahrungskris oder Kampfmomenter benotzt ka ginn.

Wat kann een maachen:

Fir Ängscht ze reduzéieren, kënnt Dir einfach Strategien benotzen wéi all Dag dobausse goen an Entspanungsaktivitéite maachen, wéi zum Beispill Yoga a Meditéieren. Eng gutt Nuecht schlofen a regelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéieren hëlleft och Stress ze entlaaschten an iwwerschësseg Kierper Cortisol Produktioun ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren datt verschidde Fäll vu Besuergnëss medizinesch a psychologesch Iwwerwaachung fir hir Behandlung brauchen, an d'Benotzung vu Medikamenter kann och néideg sinn. Kuckt d'Symptomer a wéi Dir Angscht behandelt.

2. Besuergnëss verursaacht Nahrungszwang

Besuergnëss verursaacht Momenter vum Binge-Iessen, mat erhéichtem Konsum besonnesch vu Séissegkeeten, Brout, Nuddelen an aner Liewensmëttel déi Quelle vun einfache Kohlenhydraten an Zocker sinn. Dëst verursaacht natierlech eng grouss Erhéijung vum Kalorieverbrauch, wat zu Gewiichtsgewënn a Schwieregkeete beim Gewiicht verléiert.

Dës Momenter vum Zwang passéiere well séiss oder kohlenhydraträich Liewensmëttel d'Produktioun vu Serotonin stimuléieren, en Hormon dat e Gefill vu Wuelbefannen am Kierper generéiert, temporär Iwwergewiicht erliichtert.

Wat kann een maachen:

Fir Binge-Iess-Episoden ze kontrolléieren, musst Dir eng ausgeglach Ernärung hunn an iesst fir 3 oder 4 Stonnen, well dëst den Honger reduzéiert an hëlleft de Wonsch ze iessen ze reduzéieren. Zousätzlech hëlleft e Suivi mat engem Ernärungswëssenschaftler d'Iessen ze wielen déi d'Stëmmung verbesseren an de Wonsch fir Séissegkeeten iessen ze reduzéieren. Fannt eraus wéi eng Liewensmëttel Är Stëmmung verbesseren.

3. Angscht mécht d'Motivatioun erof

Besuergnëss verklengert och dem Mënsch seng Motivatioun fir e gesonde Liewensstil ze verfollegen, sou datt hien / hatt net an der Stëmmung ass fir kierperlech Aktivitéiten ze praktizéieren a gutt ze iessen. Dëst ass haaptsächlech wéinst dem Iwwerschoss vu Cortisol, engem Stresshormon, wat och e Gefill vu middem Kierper a Mangel u Courage hannerléisst.

Wat kann een maachen:

Fir méi motivéiert ze sinn, kann ee Strategie benotze wéi zum Beispill kierperlech Aktivitéit dobausse praktizéieren oder mat engem Frënd fir eng Firma ze hunn, u Gruppen op sozialen Netzwierker deelzehuelen déi vu Leit gebilt ginn déi och duerch de Gewiichtsverloscht Prozess goen a Frënn a Famill froen ze probéieren och eng gesond Routine ze hunn fir als Reiz ze déngen.

Regelméisseg Konsuméiere Liewensmëttel reich an Omega-3, wéi Sardinnen, Saumon, Thon an Nëss, a Liewensmëttel reich an Tryptophan, wéi Bananen, Hafer a brongem Rais, hëllefen och d'Stëmmung ze verbesseren an eng héich Motivatioun z'erhalen. Richtege Gewiichtsverloscht Ziler mam Ernärter ze setzen hëlleft och e gesonde Gewiichtsverloscht ze halen an d'perséinlech Belaaschtung ze reduzéieren fir séier Gewiicht ze verléieren. Kuckt wéi Dir méi Motivatioun kritt an: 7 Tipps fir de Fitnessstudio net opzeginn.

Kuckt de Video hei ënnen a léiert wat Dir maache kënnt fir Stress a Besuergnëss ze bekämpfen.