Wéi Dir Äre Puls mathuelt (Plus Zil Häerzraten fir ze zielen)

Inhalt

• Iwwersiicht
• Method 1: Radialpuls
• Method 2: Carotis-Puls
• Method 3: Pedalpuls
• Method 4: Brachial Puls
• Method 5: Kontrolléiert Är Häerzfrequenz mat engem Assistenzapparat
• Wat soll Ärem Häerzfrequenz sinn?
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Häerzfrequenz ass eng Mesure vu wéivill Mol Äert Häerz an enger Minutt klëmmt.

Rescht Häerzfrequenz ass wéi vill Häerzschläifen Dir pro Minutt hutt wann Dir net trainéiert oder soss ënner Stress. Huelend Häerzgeschwindegkeet kann e wichtege Mooss fir d'Gesondheet vun Ärem Häerzmuskel sinn.

Et ass hëllefräich Är eege Häerzfrequenz fir Är allgemeng Gesondheet ze préiwen, beim Training, oder wann Dir Symptomer wéi Schwindel erliewt.

Dir musst och Ären Puls vun Ärem Kand kontrolléieren oder iergendeen de Puls an enger Noutsituatioun kontrolléieren nodeems Dir 911 geruff hutt fir ze bestëmmen ob CPR gebraucht gëtt.

Ären Alter a Fitnessniveau hunn e groussen Impakt op Är berouegend Häerzfrequenz. All vun den folgenden kann och Är Häerzfrequenz Afloss:

• Temperatur
• Kierper Positioun, sou wéi léien, sëtzen, oder stoen
• emotionalen Zoustand
• koffein ofgeroden
• bestëmmte Medikamenter
• ënnerierdesch Häerz- oder Schilddrüsebedingungen

Et ginn eng Rei vu Weeër fir Äre Puls ze iwwerpréiwen. Hei sinn e puer vun de meeschte gemeinsam Methoden:

Method 1: Radialpuls

Fir Äre Puls mat dëser Method ze kontrolléieren, fannt Dir déi radial Arterie.

1. Setzt Äre Fanger an d'Mëttfinger op der bannenzeg vun Ärem Géigendeel Handgelenk just ënner dem Daum.
2. Benotzt Ären Daumen net fir Äre Puls ze kontrolléieren, well d'Arterie an Ärem Daumen kann et méi schwéier ausrechnen ze zielen.
3. Eemol kënnt Dir Äre Puls fillen, zielt wéivill Beats Dir an 15 Sekonnen fillt.
4. Multiplizéiert dës Zuel mat 4 fir Är Häerzfrequenz ze kréien. Zum Beispill, 20 Beats a 15 Sekonnen ass gläich un en Häerzfrequenz vun 80 Beats pro Minutt (bpm).

Method 2: Carotis-Puls

Fir Äre Puls mat dëser Method z'iwwerpréiwen, fannt Dir d'karotisarterie.

1. Setzt Äert Zeechen an d'Mëttfinger op der Säit vun Ärem Windpipe just ënner dem Knuewel. Dir musst vläicht Är Fanger verréckelen bis Dir Äert Häerz liicht schloe fillt.
2. Rechent d'Pulsen déi Dir fir 15 Sekonne fillt.
3. Multiplizéiert dës Zuel mat 4 fir Är Häerzfrequenz ze kréien.

Method 3: Pedalpuls

Dir fannt och Äre Puls uewen op Ärem Fouss. Dëst nennt een Pedalimpuls.

1. Setzt Är Index an d'Mëtt Finger iwwer dem héchste Punkt vum Knach, deen am Top vun Ärem Fouss leeft. Dir musst vläicht Är Fangere laanscht de Knach bewegen oder liicht op entweder Säit fir de Puls ze fillen.
2. Wann Dir Är Puls fonnt hutt, zielt d'Beats fir 15 Sekonnen.
3. Multiplizéiert mat 4 fir Är Häerzfrequenz ze kréien.

Method 4: Brachial Puls

Eng aner Plaz fir Äre Puls ze kontrolléieren ass déi brachial arterie. Dës Method gëtt am heefegste bei jonke Kanner benotzt.

1. Dréit Ären Aarm sou datt et liicht biegt an Äre banneschten Aarm no uewen no bei de Plafong steet.
2. Setzt Ären Index a mëttel Fingere laanscht d'Säit vun Ärem Aarm tëscht dem Sträich vun Ärem Ellbog op der Spëtzt an dem pointy Deel vun Ärem Ellbogeng Schanken um Buedem. Da réckelt Är Fanger e Zoll erop op Är Aarm. Dir musst vläicht ganz fest drécken fir Äre Puls ze fillen.
3. Wann Dir de Puls fillen kann, zielen wéivill Beats a 15 Sekonne geschéien.
4. Multiplizéiert dës Zuel mat 4 fir Är Häerzfrequenz ze kréien.

Method 5: Kontrolléiert Är Häerzfrequenz mat engem Assistenzapparat

Et ginn eng Zuel vun Apparater déi Iech Är Häerzfrequenz soen, sou wéi:

• doheem Blutdrock Maschinnen
• digital Fitness Tracker
• Smartphone Apps
• Übung Maschinnen

Dee genausten Apparat fir deng Häerzfrequenz z'iwwerpréiwen ass e Wireless-Monitor dee ronderëm Är Këscht strapelt. Et liest sech op e Fitness Tracker op Ärem Handgelenk.

Digital Fitness Tracker, déi um Handgelenk, am Bluthochdruckmaschinnen doheem gemaach ginn, an Smartphone Apps sinn manner genau wéi Ären Häerzfrequenz manuell ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, dës Geräter sinn zimmlech richteg a ganz nëtzlech beim Training.

Ausübungsmaschinne kënnen e Metal Handgreifen hunn fir Är Häerzfrequenz ze liesen, awer dës sinn dacks ganz ongenau. Fir Är Häerzfrequenz beim Training ze kontrolléieren, ass et effektiv effektiv manuell ze kontrolléieren oder en digitale Fitness Tracker ze benotzen.

Wat soll Ärem Häerzfrequenz sinn?

Häerzfrequenznormen baséieren haaptsächlech op Alter amplaz op Geschlecht, obwuel Männer tendéieren e bësse méi niddreg Häerzfrequenz wéi Fraen.

Déi ideal Rouend Häerzgeschwindegkeet fir Erwuessener ass 60 bis 100 Bpm. Ganz fit Individuen wéi Athleten kënne Rescht Häerzraten ënner 60 Bpm hunn.

Zil Häerzraten kënne benotzt ginn fir d'Effizienz vun Äre Workouts ze maximéieren, wéi och fir Iech sécher ze halen. Typesch Übung mat 60 bis 85 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz ass am meeschte gutt.

Ausüben um ënneschten Enn vun dësem Prozentsaz oder eng Intervall Training maachen (wou Är Häerzfrequenz erop an erof geet) ass ideal fir Fettverbrennung. Ausübung um méi héije Enn ass ideal fir Kardiovaskulär Kraaft ze bauen.

Fir Är geschätzte maximal Häerzfrequenz ze berechnen, kënnt Dir d'Equatioun benotze fir Ären Alter vun 220 ofzeschafen. Zum Beispill, wann Dir 45 sidd, dann ass Är ongeféier maximal Häerzgeschwindegkeet 175 BPM (220 - 45 = 175).

Dir kënnt dann Är maximal Häerzgeschwindegkeet benotze fir ze bestëmmen wat Är Zilhäerzfrequenz ass beim Training.

D'Tabell hei ënnendrënner geschätzte Maximal- an Zilhäerzgeschwindegkeet fir verschidden Altersgruppen:

De genauste Wee fir Äre richtege maximal Häerzfrequenz an Zilhäerzgeschwindegkeet ze bestëmmen ass un engem graded Übungstest deelzehuelen vun engem Dokter.

Et ass ëmmer besser mat engem Dokter ze schwätzen ier Dir en neien Trainingsprogramm fänkt, besonnesch wann Dir sedentär sidd oder eng Geschicht mat Häerz- oder Lungeprobleemer hutt.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Eng konsequent niddreg Häerzgeschwindegkeet gëtt Bradykardie genannt. Bei gesonde jonken Erwuessenen oder trainéierte Sportler ass eng niddreg Häerzfrequenz ouni aner Symptomer normalerweis d'Zeeche vun engem ganz gesonde Häerzmuskel.

Wéi och ëmmer, eng niddreg Häerzgeschwindegkeet kann en Zeechen vun engem eeschten ënnerierdesche Problem sinn. Wann Är Häerzfrequenz manner wéi 60 Bpm ass a Dir erliewt Schmerzschmerzen, rufft 911. Wann Dir Schwindel, Schwächtheet, Ängschte oder aner Symptomer hutt, rufft un Dokter.

Eng konsequent héich Häerzfrequenz (iwwer 100 Bpm beim Rescht) ass als Tachykardie bekannt. Et ass normal en héijen Häerzfrequenz ze hunn wann Dir trainéiert, gestresst, Angschtgefiller, krank oder konsuméiert hutt.

Et ass net normal fir en Häerzfrequenz iwwer 100 Bpm ze hunn wann Dir rascht, besonnesch wann Dir och erliewt:

• Schwindel
• schwaach
• Kappwéi
• Palpitatiounen
• plötzlech Angscht
• Broscht Péng

Wann Dir dës Symptomer hutt, rufft en Dokter.

Déi takeaway

Et gi einfach Methoden fir Är Häerzfrequenz ze kontrolléieren déi Dir doheem maache kënnt. Et kann nëtzlech sinn Är Rescht Häerzgeschwindegkeet ze wëssen als Indikator fir Är Häerzgesondheet.

Dir kënnt Är Workout Routine och maximéieren andeems Dir Är Zilhäerzgeschwindegkeet wësst an Ären Häerzfrequenz beim Training trainéiert.

Et ginn Zäite wou eng héich oder niddreg Häerzfrequenz begleet vun anere Symptomer ass en Zeeche vun engem eeschten ënnerierdesche Problem. Rufft direkt Ären Dokter wann Dir dëst erliewt.