9 Weeër fir waakreg ze bleiwen wärend de Studium

Inhalt

• 1. Fuert weider
• 2. Loosst d'Liicht sinn
• 3. Sëtzt oprecht
• 4. Vermeit Äert Schlofkummer
• 5. Hydrat, hydrat, hydrat
• 6. Vergiesst net ze iessen (gesond)
• 7. Maacht Studium aktiv
• 8. Studéiert mat Frënn
• 9. Kritt Qualitéitsschlof
• Ënnen Linn

Studéieren ass net ëmmer stimulant - besonnesch no engem laangen Dag an der Klass oder op der Aarbecht, wann Ären Gehir sech prett fillt sech auszeschalten.

Wann Dir einfach waakreg bleift beim Studium schéngt méi schwéier wéi d'Quantphysik, probéiert eng vun den folgenden néng Strategien fir Iech ze hëllefen opgepasst a konzentréiert.

1. Fuert weider

Bewegung ass e gutt dokumentéierten Energie Booster. Zousätzlech fir Iech ze hëllefen waakreg ze bleiwen, kann et och hëllefen d'Examen-Zäit-Stress ze entlaaschten an Är Fäegkeet ze verbesseren fir tatsächlech ze erënneren wat Dir studéiert.

Eng Studie vun 2018 vu Studenten vun all Alter - rangéiert vun der Grondschoul bis zum College - huet festgestallt datt 10 Minutte Spazéieren dobaussen däitlech de Studenten hir Leeschtung mat Erënnerung, Feature Detektioun a mathematesche Probleem-Léisung Aufgaben verbesseren.

Zil et fir eng kuerz Paus all 30 bis 50 Minutten ze trëppelen fir ze Fouss, ze danzen oder e puer Spréngjacken ze maachen.

2. Loosst d'Liicht sinn

Eis Kierper sinn ugezunn fir op Ëmweltsignaler wéi Liicht an Däischtert ze reagéieren. Wärend d'Relatioun tëscht Liicht a Schlof indirekt ass - et ass méiglech an engem gutt beliichte Raum ze schlofen oder an der Däischtert waakreg ze bleiwen - Liicht ass eng Cue déi hëllefe kënnen Erwächt ze förderen.

No enger 2017 Studie vum Zebrafësch, kann dës Tendenz op e Protein kommen dat aktivéiert ass wa mer Liicht ausgesat sinn.

Wann et drëms geet ze studéieren, probéiert eng dagsiwwer Ëmfeld mat vill Liicht ze mimifizéieren. Wann et dobausse donkel ass, ass eng eenzeg Luuchte oder Luucht net genuch genuch fir Iech opmierksam ze halen.

3. Sëtzt oprecht

Et kéint verlockend sinn komfortabel ze sinn wann Dir studéiert, awer et wäert Iech net hëllefen Iech waakreg ze bleiwen.

Leien ass verbonne mat verstäerkter Aktivitéit am parasympatheteschen Nervensystem, bekannt fir seng Roll a Funktiounen wéi "Rou a Verdauen."

Am Kontrast, Sëtzen oprecht ass verbonne mat sympathesche Nervensystem Aktivitéit. De sympathesche Nervensystem kontrolléiert Funktiounen wéi Alarm.

Eng Etude vun 2014 analyséiert ob sëtzt ophalen oder gelunn betraff Leeschtung op engem Test vum Aarbechtsgeheimnis.

D'Autoren hu gemellt datt wann d'Participanten fir den Test gelunn hunn, hir selwer gemellt Schlofqualitéit negativ op hir Leeschtung beaflosst. D'Schlofqualitéit huet d'Leeschtungen net beaflosst wann d'Participanten oprecht souz.

Wéi geet dat mam Studium zesummen? Wann Dir midd sidd, sëtzt sech dergéint, hëlleft Iech konzentréiert a waakreg ze bleiwen.

Dir wëllt vläicht och probéieren ze stoen, amplaz ze sëtzen wann Dir studéiert. Stéit a beweegt heiansdo réckelen kann Är Blutzirkulatioun hëllefen. Dëst, ofwiesselnd, kann Iech verhënneren datt Dir midd gëtt.

4. Vermeit Äert Schlofkummer

Wann Dir an engem Schlofzëmmer wunnt oder e gemeinsamt Appartement wunnt, da kann déi bequemste Plaz fir ze studéieren och eng Plaz geschéien, wou Dir normalerweis schléift.

Awer et ass am beschten ze vermeiden datt Dir op all Plaz studéiert, déi Dir mam Schlof assoziéiert, wat Iech léif fillt.

Wann méiglech, soss iergendwou studéiere wéi eng Bibliothéik, Kaffisréischterei, oder en engagéierten, gutt beliichte Beräich vun Ärem Heem ewech vun Ärer Schlofkummer.

Wann Dir d'Studie a Schlofberäicher separat hält, wäert Dir et och méi einfach maachen Ären Gehir auszeschalten wann et Zäit ass fir an d'Bett ze goen.

5. Hydrat, hydrat, hydrat

Middegkeet oder Schlafheet ass heiansdo en Zeechen vun Dehydratioun. Awer Dehydratioun drénkt net nëmmen Är Energie - et kann och kognitiv Funktiounen stéieren, wat d'Studie schwiereg mécht.

Eng Iwwerpréiwung vun 2010 huet d'Dehydratioun ënnersicht, dorënner seng Effekter op d'Gehirfunktioun. D'Autoren hu gemellt datt mëll bis moderéiert Niveaue vun Dehydratioun kuerzfristeg Erënnerung, Konzentratioun, mathematesch Fäegkeet, Alarm, an der Perceptioun kënnen beaflossen.

Fir sécherzestellen, datt Dir net ënner dem Studium bléift, bleift de ganzen Dag hydratiséiert. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir kierperlech aktiv sidd oder an engem waarme Klima wunnt.

Wärend wéi vill Dir drénke sollt vu Persoun zu Persoun variéieren, zielt ongeféier eng hallef Gallon pro Dag.

6. Vergiesst net ze iessen (gesond)

Wat a wéi vill Dir iesst beaflosst Är Energieniveauen.

Och wann et lëschend ass selwer ze behandelen wärend der Studie, hëlleft et Iech net waakreg ze bleiwen. Sugary Snacks a Junkfood kënnen Äert Bluttzockerspigel maachen an dann zerstéieren an Iech schlecht ginn.

Op der anerer Säit, wann Dir vergiess ze iessen oder ze vill iesst, fannt Dir Iech selwer dozen.

Amplaz, zielt no enger Diät vu klenge awer heefeg Iessen. Gitt sécher datt all Molzecht Protein, eng komplex Kohbhydrat an eng Quell vu gesondem Fett enthält. E puer Beispiller enthalen:

• Protein: wäissefësch (wéi Cod, Halibut, Tilapia, Flutter), Lënsen, Bounen, wäiss-Fleesch Gefligel, Erdnussbotter, Tofu, Mager Rëndfleesch, Eeër, Griichesch Joghurt
• Komplex Kuelenhydrater: Uebst, Geméis, Nëss, Bounen, Erbsen, Hafer, Braun Reis, Vollkornbrout
• Gesond gesond Fette: avocado, Lachs, Eeër, Nëss, Olivenueleg, Kokosnossueleg, Nëssbotter

7. Maacht Studium aktiv

Liesen a weider liesen Klassekomeroden oder e Léierbicher sinn vläicht net genuch fir Iech waakreg ze halen, geschwënn Informatiounen ze absorbéieren.

Haalt Iech selwer waakreg - a profitéiert déi meeschte vun Äre Studie Sessiounen - andeems Dir aktiv Studietechnike benotzt. Fir dëst ze maachen, probéiert eent oder méi vun de folgende:

• Transfer Informatioun op eng Kaart, Cue Kaart, Diagramm, Charts oder aner visuell.
• Liest haart.
• Léiert d'Material un e Klassekollege.
• Maacht Übungen.
• Erstelle Är eege Beispiller a praktizéieren Übungen.

8. Studéiert mat Frënn

Vermeit nozedenken andeems Dir d'Material mat engem Klassekollege, Frënd oder Studiegrupp schwätzt.

Net nëmmen ass sozial Studien méi motivéierend a stimuléierend, et kann och nei Perspektiven an Interpretatioune vu Klassematerial ubidden. Frot een fir e verwiesselt Konzept fir Iech z'erklären, oder stelst Äert eegent Verständnis andeems Dir d'Material zu engem Kolleg léiert.

Wann Dir léiwer individuell studéiere wëllt, fannt Dir datt einfach Studien an der Präsenz vun anere Leit et méi einfach maache fir ze schlofen.

9. Kritt Qualitéitsschlof

Schlof spillt eng wichteg Roll a Stëmmung, Opmierksamkeet, Motivatioun an Erënnerung - déi all d'Léieren beaflossen. Et ass also net verwonnerlech datt aarme Schlof mat schlechtem akademesche Leeschtung assoziéiert.

Tatsächlech ass d'Schlof eng Prioritéit ze maachen - souwuel kuerz wéi laangfristeg - ass vläicht dee effektivste Wee fir alert ze bleiwen wann Dir studéiert.

An enger Studie vun 2019 goufen d'Schüler mat detailléierte Faktinformatiounen iwwer 5 Stonnen presentéiert. An der Mëtt vun der 5-Stonne-Period hu se entweder eng 1-Stonn Schlappt gemaach, e Film gekuckt oder d'Informatioun geknallt. Si goufen op d'Material getest 30 Minutte nom Enn vun der Léierperiod an 1 Woch nom Enn vun der Léierperiod.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt no 30 Minutte Studenten, déi entweder ofgeknackt oder gespaut hunn, d'Informatioun besser kënne erënneren wéi Studenten déi e Film gekuckt hunn. Wéi och ëmmer, no 1 Woch hunn nëmmen d'Studenten, déi ofgeschnidden hunn, besser erënnert un d'Informatioun.

Maacht Zäit fir Knäppercher, a bleift op e normale Schlofplang fir d'Studie méi einfach ze maachen.

Ënnen Linn

Alarm a fokusséiert bleiwen ka Erausfuerderung sinn wann Dir studéiere musst, besonnesch um Enn vun engem laangen Dag. Awer et gi Weeër fir Är Wakefulness z'erhéijen an ze vermeiden nodding an der Mëtt vun enger Studie Sitzung.

De Schlëssel ass gesond Liewensgewunnechten ze adoptéieren, wéi hydratiséiert ze bleiwen, regelméisseg ausgeglach Iessen iessen, Übung ze kréien an Är Schlof ze prioritéieren wa méiglech.

Aner Strategien, déi hëllefe kënnen, Studie mat Frënn an engem gutt beliichte Beräich, Är Schlofkummer ze vermeiden an aktiv Léierentechniken ze benotzen.