7 Weeër fir Äert StairMaster Workout op den nächsten Niveau ze huelen

Inhalt

• 1. Erhalen Är Haltung
• 2. Halt net op
• 3. Maacht Zwee gläichzäiteg
• 4. Wiesselen Et Up
• 5. Dobäi Gewiichter
• 6. Praxisintervaller
• 7. Monitor Ären Häerzgeschwindegkeet
• Bewäertung fir

Dir-an Är Been-wësst vläicht d'Ins an Outs vun de Lafbunnen an elliptesche Maschinnen, awer et gëtt eng aner Manéier fir en Häerzpompelen Cardio am Fitnessstudio ze notzen, wat Dir vläicht alles vergiess: StairMaster Workouts. Wann Dir Iech intimidéiert gefillt hutt andeems Dir Äre Fitnessprogramm an der Vergaangenheet verstäerkt hutt, fäert net méi.

Hei huet den Adam Friedman, e Promi-Trainer zu Venedeg, Kalifornien, e Primer fir de StairMaster ze benotzen an dat Bescht aus Ärem Trepplék-Workout ze maachen. (Verbonnen: Ass d'Trap-Climber Är Zäit wäert?)

1. Erhalen Är Haltung

Fir d'Belaaschtung op déi richteg Deeler vun Ärem Kierper ze setzen - d'Gluten an d'Hamstrings amplaz vum Réck - lues a lues a kritt Är Haltung richteg. "Wann Dir gebéckelt sidd, belaascht Dir de Réck an dréit Är Gluten erof," seet hien.(Fir net d'Tatsaach ze ernimmen datt Dir wahrscheinlech e gudden Deel vun Ärem Gewiicht op d'Trepplotermaschinn plazéiert.) Et ass OK fir e bëssen un den Hëfte no vir ze schneiden-eng Beweegung déi d'Gluten nach méi engagéiere wäert-sou laang wéi Dir Är Wirbelsiicht direkt hält, seet hien. (BTW, hei ass firwat Dir d'Roimaschinn als nächst wëllt betruechten.)

2. Halt net op

Dir kennt d'Beweegung: e Matbierger Turnstonnen klëmmt op d'Kaskadtrapp erop, gräift d'Säite vun der Maschinn fir léif Liewen. "Dat hëlleft Äre Kierper net méi haart ze schaffen - et ass fuddelen", seet de Friedman. Wann Dir Iech aus Balance fillt, liicht d'Säiten ze gräifen hëlleft Iech stänneg. Awer vertrau net op si fir Iech opzehalen. Dat reduzéiert d'Belaaschtung vun Ärem Kierper op d'Trap a reduzéiert d'Effektivitéit vun Ärem StairMaster Workout. Schlussendlech wëllt Dir Är Fäegkeeten opbauen fir guer net ze halen.

3. Maacht Zwee gläichzäiteg

Wann Dir prett sidd fir Ären Trepplékstrainer op den nächsten Niveau ze huelen, probéiert e Schrëtt ze sprangen. "Duerch grouss, rieseg Schrëtt zielt Dir d'Gluten an d'Uewerschenkel, wou d'Muskelmass ass", seet de Friedman. "Wat Dir méi Muskele bedeelegt, wat Dir méi Kalorien verbrannt." Start lues a fokusséiert op methodesch eropklammen wärend Dir Äert Gläichgewiicht hält, seet hien.

4. Wiesselen Et Up

Gitt no vir zielt Är Gluten an Hamstrings, awer wann Dir sicht Är Quads ze schaffen, dréit sech ëm a fëllt en Deel vun Ärem StairMaster Workout no hannen. "Et ass eng super Beweegung wann Dir sicht den Training fir d'Monotonie ze briechen oder wann Dir Är Quads wëllt stäerken," seet de Friedman. Oder probéiert Crossover Schrëtt, wou Äre Kierper no riets oder lénks gedréint gëtt wéi Dir eropgeet. Dës Beweegung wäert Är Abduktoren, Stabilisatoren, a Gluteus medius schloen. (Zesummenhang: De komplette Guide fir Är Hënnermuskelen)

5. Dobäi Gewiichter

Fillt Dir Iech zouversiichtlech, stänneg a bequem? Kritt e puer Hantelen ier Dir iwwergeet fir Äre StairMaster Training ze starten. Wéi Dir eropgeet, füügt eng Bizeps Curl, Overhead Press, oder Säithiewen erop. Multitasking wéi dëst funktionnéiert nach méi Muskelgruppen an erhéicht Ären Häerzfrequenz, seet de Friedman. (Prett fir den Ante nach méi opzehuelen? Probéiert dës 9 haardsten a bescht Übungen vun Traineren.)

6. Praxisintervaller

Et ass kee Geheimnis datt mir Fans vum Intervall Training sinn. (ICYW, hei ass wéi Intervalle vun Circuiten ënnerscheeden.) Dir kënnt d'Virdeeler vun Intervalle och op d'Trap iwwersetzen. Fir den ideale StairMaster Workout, schéisst fir 20 bis 30 Minutten op der Maschinn. Fänkt mat enger 10-Minuten Erwiermung un fir Äert Häerz an Är Muskelen ze aktivéieren. Dann lancéiert an 10 bis 15 Minutten Intervalle. Start mat engem 1: 1 Verhältnis vun héijer Intensitéit fir Erhuelung- sot 1 Minutt un, 1 Minutt of- gefollegt vun enger 5- bis 10 Minutte Ofkillung, seet de Friedman.

7. Monitor Ären Häerzgeschwindegkeet

Nodeems Dir de StairMaster zu Ärer wöchentlecher Fitness Routine bäigefüügt hutt, fänkt un ze notéieren wéi Äre Kierper reagéiert. Benotzt en Häerzfrequenzmonitor, moosst d'Zäit déi et brauch fir Ären Häerzgeschwindegkeet zréck op de Reschtniveau nom Training ze sinn, seet de Friedman. Wéi Äre Kierper méi bedingt gëtt, wäert dës Erhuelungszäit schrumpfen. "Et geet drëms Ären Häerzschlag méi niddereg ze kréien an Är Erhuelungszäit méi kuerz ze ginn," seet hien.

Bewäertung fir