Wéi geet et mat Stress an Depressioun an der Vakanz ëm

Inhalt

• Wat sinn d'Symptomer?
• 9 Weeër fir de Vakanzenblues ze managen
• Ëmgank mat Depressioun no der Vakanz
• Wat Dir elo maache kënnt

De Vakanzenblues verstoen

D'Vakanzesaison kann Depressiounen aus e puer Grënn ausléisen. Dir kënnt et net fäeg maachen et heem ze maachen fir d'Feierdeeg, oder Dir sidd an enger rauer finanzieller Situatioun. Wann Dir duerch eng schwiereg Zäit gitt, kann et schwéier sinn anerer mat extra Freed an hirem Liewen ze gesinn.

Saisonal Depressioun ass méi heefeg wéi Dir mengt. Ongeféier Amerikaner erliewen de "Wanterblues."

Dës Blues kënne besonnesch iwwerwältegend wärend enger Verännerungszäit sinn. Chrëschtdag an Silvester stellen dacks usprochsvoll Fuerderunge vir, vun onendleche Parteien zu Familljenobligatiounen. Dës Eventer kënne mat méi héije Stressniveau kommen.

Wann Dir mat Gefiller vu Stress oder Depressioun ze dinn hutt, wësst datt Dir net eleng sidd. Et gi Weeër fir Är Symptomer ze managen an d'Hëllef ze kréien déi Dir braucht.

Wat sinn d'Symptomer?

Dat heefegst Symptom vum Vakanzenblues ass verstäerkt Depressioun. Dëst ass wouer vu Leit déi scho mat Depressiounen ze dinn hunn oder net.

Dir kënnt e Sais vun der saisonaler Depressioun erliewen wann Dir Iech wéi einfach Aktivitéite méi schwéier si wéi normal. Dëst beinhalt aus dem Bett ze goen, Iessen ze maachen, an e Spadséiergank ze maachen.

Aner Symptomer vum Blues enthalen:

• méi midd wéi gewinnt
• Interesse u Saache verléieren, déi fréier Iech Freed bruecht hunn
• Schwieregkeeten ze konzentréieren

9 Weeër fir de Vakanzenblues ze managen

Et gi vill Saachen déi zum Vakanzeblues bäidroe kënnen. Egal ob et eppes sou einfach ass wéi Iech selwer ze iwwerplanzen oder e méi déif emotional Bedierfnes, et ass méiglech duerch Är Gefiller ze schaffen an nei ze starten.

Hei sinn néng Weeër fir mam Vakanzenblues ëmzegoen:

1. Alkohol limitéieren - Limitéiert Är Alkohol an, a probéiert et net einfach verfügbar ronderëm Äert Haus ze halen. Wann Dir eng Partei besicht an Dir wësst datt Alkohol zougänglech ass, limitéiert Iech op een oder zwee Gedrénks. Drénken ze vill kann Är Stëmmung beaflossen an all negativ Gefiller verstäerken déi Dir hutt.
2. Schlof vill - Probéiert all Nuecht zu enger bestëmmter Zäit an d'Bett ze goen. Gutt ausgerout ze sinn kann Är Stëmmung verbesseren an Iech hëllefen Iech prett ze fillen den Dag unzehuelen.
3. Léiert "Nee" ze soen - Iwwerplanzen an keng Zäit fir sech selwer maachen kann zu emotionalen Zesummebroch féieren. Léiert wéi Dir "nee" seet a bleift fest op Ärer Entscheedung.
4. Sidd op fir nei Traditiounen - Dir hutt vläicht e Bild vu wat Dir mengt datt d'Vakanz sollt bestoen, an dëst kann net sinn wat et geschitt. Amplaz ze halen un deem wat d'Vakanz soll gewiescht sinn, erlaabt et nei Traditiounen z'entfalen.
5. Kritt Ënnerstëtzung wann Dir e Léifste trauert– Wann Dir de Verloscht vun engem beléiften erlieft hutt, kënnen d'Vakanz besonnesch schwéier sinn. Och wann et verlockend ka sinn sech selwer ze isoléieren an ze traueren, kann et gutt sinn Zäit mat Äre Frënn a Famill ze verbréngen. Si kënnen Iech duerch dës schwéier Zäit ënnerstëtzen.
6. Verbréngt Zäit mat Äre Léifsten - Amplaz d'Vakanz eleng doheem ze verbréngen, kritt Är Frënn oder Är Famill zesummen fir eng Dinner Party bei Iech. Wat méi méi léiwer! Dir kënnt d'Saache mat liewege Dekoratiounen opgräifen a begréissend Blummenarrangementer an Är Wunnraim bäifügen.
7. Sport regelméisseg - Stiech däi Kopfhörer a spréngt e puer Mol am Dag e Spadséiergank ronderëm de Block. E schnelle 10-Minutte Spazéiergang kritt Är Häerzgeschwindegkeet erop a verëffentlecht Stëmmungsförderend Endorphinen.
8. Maacht eppes Spaass fir iwwer e kierzlechen Abroch ze kommen - Et kann schwéier sinn eleng ze sinn, wann Dir en härzegt Häerz hutt. Amplaz doheem ze sëtzen, fëllt Äre Kalenner mat Aktivitéiten aus. Websäite wéi meetup.com bidden Gruppausflich, wéi Owesiessen an Danz, bal all Nuecht vun der Woch un.
9. Vermeiden Iwwerméissegkeet - Ier Dir op sozial Eventer erausgeet, fëllt op Geméis. Dir kënnt souguer e klenge Sandwichsack opfëllen an am Auto snacken. Vakanzenausflich kënnen dacks zu Iwwermooss féieren, wat Är Stëmmung an dat Allgemengt Wuelbefanne beaflosse kann.

D'Vakanz kann eng besonnesch schwéier Zäit fir eeler Erwuessener sinn. Wann Dir dës Vakanz net mat Frënn oder der Famill sidd, kuckt no fräiwëllege Méiglechkeeten, déi Iech erlaben ronderëm anerer ze sinn. E puer Asbl kommen Iech och sichen wann Dir net fäeg sidd ze fueren.

Ëmgank mat Depressioun no der Vakanz

Wann Dir nach ëmmer depriméiert fillt nodeems d'Vakanz eriwwer ass, kënnt Dir mat méi wéi nëmmen e Fall vun de Vakanzenblues beschäftegen. Dir sollt mat Ärem Dokter iwwer Är Symptomer schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen d'Ursaach ze bestëmmen an e Behandlungsplang z'entwéckelen.

Wat Dir elo maache kënnt

De Vakanzenblues sinn echt a kënnen Äert Liewen op eng seriös Manéier stéieren. Dir kënnt fäeg sinn Är Symptomer ze vereinfachen andeems Dir e puer Lifestyle Ännerungen maacht, wéi Är Alkohol ofgeroden ze limitéieren an Zäit mat Frënn a Famill ze plangen. Wann Liewensstil Ännerungen Är Symptomer net entlaaschten, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen.

Dir kënnt och vu verschriwwenen Antidepressiva Medikamenter profitéieren. D'Nebenwirkungen vun dëse Medikamenter kënne variéieren, an Dir musst vläicht e puer verschidde Marken ausprobéieren ier Dir Iech op eng setzt déi gutt fir Iech funktionnéiert. Wann Dir fannt datt Medikamenter Är Depressioun net reduzéieren, kann Ären Dokter mat Iech un aner Behandlungsoptioune schaffen.