Wéi Dir Är Telomere mat Übung verlängert - A firwat Dir wëllt

Inhalt

• Cardio Ass Kinnigin fir Är Telomerer ze verlängeren
• Wéi verfollegt Dir Ären Telomere Fitness
• Bewäertung fir

Op de baussenzege Tipps vun all Chromosom an all Zell vun Ärem Kierper leien d'Proteinkappen, Telomereren genannt, déi Är Genen virum Schued schützen. Dir wëllt et Är Trainingsmissioun maachen fir dës Telomer laang a staark ze halen. Ëmmer méi heescht méi gesond DNA eng méi gesond Dir.

An déi gutt Noriicht ass datt Dir net nëmmen d'Vibranz vun Ären Telomeren erhalen kënnt, awer och se opbauen (aka verlängeren) nodeems se ofgeschnidden sinn (vum Stress, Schlofmangel, an esou) - an hinnen tatsächlech periodesch Kontrollen ginn. (Verbonnen: Wéi Hack Dir Är Telomerer fir ze lues aal ze ginn a méi laang ze liewen)

Cardio Ass Kinnigin fir Är Telomerer ze verlängeren

Zënter datt d'Ausübung fonnt gouf fir Telomeren opzebauen - andeems d'Kierperproduktioun vum Enzym Telomerase stimuléiert - d'Fro war iwwer déi effektivst Trainingsroute. Eng nei Etude vun der Universitéitsklinik vum Saarland an Däitschland huet festgestallt datt een eenzegen 45-Minute Jog d'Telomeraseaktivitéit an de Sportler fir e puer Stonnen no spiked huet, während en traditionelle Gewiicht-Maschinn Circuit wéineg bis keen Effekt hat. Nodeems Dir dräimol d'Woch fir sechs Méint ausgemaach hutt, hunn d'Joggers-souwéi eng HIIT Grupp (ofwiesselnd véier Minutte schwéier Runen mat gläiche Joggen) -gesi eng 3 bis 4 Prozent Erhéijung vun der Telomerlängt; d'Gewiichtsgrupp huet keng Ännerung gesinn.

Well déi méi héich allgemeng Häerzfrequenz wann Dir Ausdauer an Intervallübung mécht d'Zellen stimuléiert déi d'Innere vun eise Bluttgefässer beliichten, verursaacht dëst eng Erhéijung vun der Telomerase (an Nitrogenoxidsynthase), seet de Lead Studie Autor Christian Werner, MD "Also ass et am Fong wéi Dir maacht all Kéier en Depot op en Antiaging Kont, "seet hien.

Wéi och ëmmer, Dir wëllt d'Gewiichter net erofsetzen, seet d'Übungswëssenschaftler Michele Olson, Ph.D., a Form Brain Trust pro: "Resistenztraining ass de Schlëssel fir Muskel a Knach z'erhalen wéi mir Alter." (Méi Info: De Beschten Anti-Aging Workout Dir kënnt maachen)

Wéi verfollegt Dir Ären Telomere Fitness

D'Proliferatioun vu genetesch-Testen Servicer heescht datt den Duerchschnëttsübter kann erausfannen wéi fit hir Telomer sinn. Bei Turnstonnen wéi NY Strong zu Mamaroneck, New York, kënnen d'Memberen hir Telomere getest hunn, dann e personaliséierte Übungsplang kréien. An den TeloYears Doheem DNA Kit ($ 89, teloyears.com) benotzt e Fangerstéck Bluttest fir Ären Handyalter ze bestëmmen baséiert op Telomerlängt.

"Ech recommandéieren Är Telomere all fënnef bis 10 Joer ze testen fir ze kucken wéi Dir alternd sidd", seet de Michael Manavian vu Greenwich DX Sports Labs, deen den Test bei NY Strong leeft.

An an der Tëschenzäit, verfollegt d'Féierung vum Trainer Jillian Michaels, deem säi neit Buch, Déi 6 Schlësselen, verréit wëssenschaftlech ënnerstëtzte Strategien fir Äre Kierperalter besser ze hëllefen: "Ech hunn ëmmer HIIT Training a mengem Regime abegraff-souwéi Yoga, wat gewise gouf fir de Stress ze senken an doduerch och hëlleft Telomereren ze konservéieren."

Bewäertung fir